መፀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ሴቶች ነፍሰ ጡር ለመፀነስ የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህ በተለይ በ PCOS ላሉ ሴቶች ወይም በተለይ እርጉዝ እርግዝና መቀበል ለሚፈልጉ ሴቶች በጣም ይረዳል . በሺዎች የሚቆጠር ዶላር እና ወራት ወራት ውስጥ ኢንቬስት ለማድረግ በሚያስችልበት ጊዜ የራስዎን ተፈጥሮአዊ የልግስና እድገትን ለማሻሻል የሚቻለውን ሁሉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
PCOS ያላቸው ሴቶች የመራባት እድገታቸውን ለማሻሻል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ታይተዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግዝና ሊያጋጥማችሁ የሚችለው ለምንድን ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ ሶስት ወር ቀደም ብሎ ይከናወናል. እርግጥ ነው, ማንኛውም የጤና ጉዳይ ካለዎት ወይም ለጊዜው የመውለድ ህክምናን ከጀመሩ እባክዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
በ PCOS እና ክብደት ላይ መጨመር መካከል የማይታወቅ አገናኝ አለ. ብዙዎቹም ቢሆኑ PCOS ያላቸው ሴቶች ክብደታቸው ላይ ችግር አለባቸው. በዚህ በሽታ የሚከሰቱ የሆርሞኖች ለውጦች እንደ ኢስትሮጅን, ቴስትሮስትሮን እና ፕሮግስትሮሮን የመሳሰሉት የመውለጃ እድገቶችን ሆርሞን ማጣት ብቻ አይደለም .
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመደበኛነት የሚከናወኑ የሆርሞን ልምዶችን በመቆጣጠር እና የ PCOS ምልክቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ ሊጠቅም ይችላል. ይህ በእርግጠኝነት ኦቭዩሽን (ኦቭማል) እና ጊዜያዊ እንቅስቃሴዎችን (ቴርሚኖች) የሚያስተካክሉ ናቸው.
አንዳንድ ሴቶች ክብደት መቀነስን እንኳን እንኳን ጊዜያቸውን ይበልጥ በመደበኛነት ለማገዝ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ. እንደሚታወቀው, የበለጠ ጊዜ በመውደቁ ምክንያት እርግዝናን እና የጊዜን ወሲብ በቀላሉ ለመተንበይ ስለሚያስችል እርስዎ ለመፀነሱ ቀላል እንዲሆን ያደርጋሉ.
በጣም ጥሩ ልምምዶች
ስለዚህ የመራባት እድገትን ለማሻሻል ምን አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል በመደበኛነት እየተጠቀሙበት እንደሆነ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም.
የምትወስዳቸው ምርጥ ልምዶች የሚወዳቸው ናቸው. ዘምባን ወይም የውርዶማውን, የቅርጫት ኳስ ላይ ወይም የሶሎፕ ቦል ቡድን ውስጥ የሚጫወቱ ከሆነ ይህ ይበልጥ ውጤታማ (እና አዝናኝ) ከሆናችሁ እራስዎ በጂም ውስጥ እንዲሮጡ ወይም እንዲለማመዱ ያደርጋል.
ሁለቱም የ cardio ልምምድ እና ክብደትን ማራመድ የእርስዎን አጠቃላይ ጤንነት ለማሻሻል ያግዛሉ, የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ, የኢንሱሊን ውጋትን ማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ያበረታታል. ያልተቋረጠ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለማስተዳደር, የመንከባከብ ጥራት እና መጠን እንዲጨምር እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል, እነዚህም አጠቃላይ ጤንነትዎን እና ወሊድዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ. በመጨረሻም በእርግዝና ወቅት ማራዘም.
ዮጋ በተለይ የወሊድ መከላከያ እና ፒሲኦን በማሻሻል ረገድ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ዮጋ የ PCOS ዎን መፈወስ እንደማይችል ማወቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይልቁንስ ከሰውነትዎ ጋር የተገናኘ ስሜት እንዲሰማዎት, ሆርሞናዊ የሆድ መጠን እንዲታደስ እና በሆስፒታል ክልል ውስጥ የደም ዝውውርን እንዲጨምር ይረዳል. በተጨማሪም ዮጋ ከባድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል, እናም አጠቃላይ የደህንነት ስሜትዎን ይጨምሩ, ሁለቱም ደግሞ የወሊድ መሻሻልን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ለመራባት ትምህርቶች ዮጋ የሚያቀርቡ ብዙ ቦታዎች አለ ወይም ቤት ውስጥ መግዛት እና መጠቀም የሚችሉት ዲቪዲ እንኳን ማግኘት ይችላሉ.
እንዲሁም, Resolve ወይም ሌሎች የመራባት ድርጅቶችን ይመልከቱ. አንዳንድ ጊዜ ነፃ ዮናስን ወይንም ሌሎች የማዳበሪያ እርምጃዎችን ለማስፋት በነጻ ይሰጣሉ.
መራባትዎን ለመጨመር ልምምድ ማድረግ አንድ ሰአት ለእርስዎ ተስማሚ ከሆነ, ስድስት ሰዓት ይበልጥ የተሻለ መሆን እንዳለበት እባክዎ ያስታውሱ. በጣም ብዙ ልምምድ ማድረግ ከፍተኛ ተቃራኒ ውጤት ሊያስከትል እና የወር አበባ ጊዜዎን ሊያቆም ይችላል. በተጨማሪ በሰውነትዎ ላይ ውጥረት እና ጭንቀትን የመያዝ ችሎታዎን ሊጨምር ይችላል.