PCOS ካለዎት በየቀኑ ለምን መብላት ያስፈልግዎታል
ማንኛውም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ አመጋገሪ (ኤንዲኤን) ምን ተወዳጃቸው እንደሚመገቡት የሚመከሩትን ይጠይቁ እና እነሱ ምናልባት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ-ቀላሾች. በፕሮቲን, ፋይበር, ፀረ-ኢንጂነሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይጫኑ, በቀን ጊዜ ማንኛውም አስደሳች እና ጣፋጭ ምግብ ይጨምራሉ. በተጨማሪም በእጽዋት ውስጥ የተትረፈረፈ ምግቦች እና ስብ በተለይም ከልብ-ጤናማ ነጭ ምግቦች (MUUs) እና ፖሊዩንዳድድ ቅባት (PUFAs) የተሻሉ የኮሌስትሮል ቅባቶች ናቸው.
እንዲያውም የዩኤስ የምግብ እና የአደንዛዥ ዕፅ አስተዳደር (FDA) የለውዝ ቅጠሎችን የያዘውን የጤንነት መለያ ጥያቄ ለመጠየቅ ፍቃድ ሰጥቷል. "ቀዝቃዛ ስኳር እና ኮሌስትሮል ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ በአንድ አመት መብላት አንድ አይነት ንጥረ-ነገርን መብላት የልብ ስጋትን ሊቀንስ ይችላል. በሽታ. "
አዲስ የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት PCOS ያለባቸው ሰዎች የጤንነት እድገታቸው ከመጠን በላይ የልብ ጤናን ከመጠን በላይ ወደ ሆርሞኖች ማዛመት እና ኢንሱሊን ለመቀነስ ያስችላሉ .
የዝርያዎች የጤንነት ጥቅም ጥቅሞች ለ PCOS ያላቸው ሴቶች እንዴት እንደሚረዱ ማወቅ ያለብዎ ይህ ነው.
ለኮሲስ ኦቾሎኒ የጤና ጥቅም
ለማንኛውም አይነት ቀለማት ለ PCOS ምርጥ ናቸው! አዲስ የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት በበጀት ዓመቱ በዱንተስ ውስጥ የሚገኙት የ MUFAs እና የፒውኤችአይኤዎች (ኢፒስትአይድስ) ኢንሱን (ኢንሱሊን), ኦርጋንጂኖችን እና የኮሎመር (cholestérol) መጠን በ PCOS ቫይረስ እንዲሻሻሉ ታይቷል. በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ አመጋገብ ውስጥ በሚታተመው ጥናት ፒሲሲስ ውስጥ ያሉ ሴቶች በዘፈቀደ በቸኮሌት ወይም በኣውንድንስ ለስድስት ሳምንታት ለመቀበል ተመርጠዋል. ክብደት መቀየር ባይታይም ሁለቱም የዛፎቹ ዝርያዎች ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሊክሽን (LDL) ኮሌስትሮል እንዲቀንስ አድርገዋል.
የለውዝ ሾጣው 26% ቅመም እና የሄሞግሎቢን (ኤችቢ 1 ሲ) መጠን መቀነስ, በአማካይ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 5.7% ወደ 5.5% ይቀንሳል. የሎል ኸቶም ለሴስትሮስትሮን እና አልማከኖች የነፃ እና የኦሪጅን መጠን መቀነስ የጾታ-ሆርሞን ማሰር ግሎፕሊን (SHBG) ከፍ እንዲል አድርጓል. ተመራማሪዎቹ ኮንዶሞችን መብላት በኮኮስ (ኮሲሲ) ውስጥ በሚገኙ ሴቶች ውስጥ የኮሌስትሮል, የኢንሱሊን እና የኦርጅን መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተመራማሪዎቹ ደርሰውበታል.
በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ስነሜቴዝ የታተመ በቅርቡ የተሰየመው የዲኤታ-ትንታኔ ግምገማ በቆርቆሮ መብላትና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመቀነስ እድል እንዳለው ዘግቧል.
ቀለሞችን ለመሰብሰብ የሚያስችሉ መንገዶች
ሾው በምግብ ላይ ሙላትን ይጨምራል እና እንደ መግብያ ሆነው ለመሄድ ቀላል ናቸው. ኩባያዎች ግን, ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ, በ 160 ኢንች ውስጥ ከ 160 ካሎሪ እስከ 180 ካሎሪ ይደርሳሉ. የካሎሪን ባንክ ሳይሰረዝ የጤና ጥቅማቸውን ለማግኘት, በቀዝቃዛው ቅባት ለተመገቧቸው ምግቦች ይቀለው እና በቀን ከአንድ እስከ ሁለት አውንስን ይገድባሉ.
- በቆሎ-ዱቄት ውስጥ የሚገኙትን ቡቃያዎችን ይቁረጡ
- እንደ ፖም ወይም ዱቄት ውስጥ ባሉ ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይዝጉ
- በሳላማዎች ወይም ሾርባዎች ውስጥ ስናሮቶኖችን ለመተቀም የሚወዱትን ፍሬዎች ይጨምሩ
- አልማውን ወይም አልቀንም ኦትሜይል ወይም ሞግሰትን ይቀላቅሉ
- እንደ ቀረኒን አልሚንስ ወይም የተሞሉ የተጠበቁ በደረቶች ላይ ባሉ ጣፋጭ ምግቦች ላይ መክሰስ
- የብረት ወይም የዶል ፍሬዎችን ለዓሳ ወይም ለዶሮ ዳቦ ይለውጡ
- ፍላጎት ያለው ቸኮሌት? ለአንድ ድንግል ጥቁር ቸኮሌት ሽፋን ይሸፍኑ
አገልጋይ መሆን ምን ያህል ነው የሚቆጠረው?
የቅድመ-ማሸጊያ ቅጠሎች ወደ ጥቃቅን, ነጠላ ሆነው የሚያገለግሉ እቃዎች ወይም ከረጢቶች ለከፊል ቁጥጥር ሊረዱ ይችላሉ. ውይይት የተደረገባቸው የዛፍ ችግሮችን ለመጨመር ከአንድ በኣንድ ወይም አምስት እጥፍ በየሳምንቱ ከአንድ እስከ አምስት እጥፍ ያገለግላል.
የሚከተለው እኩል ዋጋ አንድ-አውንስ ወይም 1/3 ስኒ:
- 24 አልማዎች
- 18 መካከለኛ ካማ
- 12 ነጭ ሻጮች,
- 8 መካከለኛ ብራዚል ፍሬዎች
- 12 የማከዴሚያ ፍሬዎች
- 35 አይዛች
- 19 የፔካ ክንፍ
- የዎል ፍሬዎች ግማሽ
> ምንጮች:
> Kalgaonkar S, Almario RU, ጉራሩለዲ D, እና ሌሎች. በዎሲስኮ እና በጨጓራ ምርቶች መካከል ያለውን የሜታብሊን እና የኢንትሮኒንን መመዘኛዎች ለማሻሻል የኦቾሎኒ እና የአልሞኖች ልዩነት. ዩር ጄ ክሊንተ ኑር . 2011; 65 (3) 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzade S, Mozaffarian D. የንጥሎች እና ጥራጥሬዎች እና አደጋ የመከሰት የልብ በሽታ, የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ አደጋ-ተፅዕኖ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ጂ ክሊንተን Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> በአጭሩ-የዱቄት ምግብ ጥቅም ላይ ማዋል. የአመጋገብ እና የዲቲቲክስ ድር ጣቢያ.