ለተቅማጥ ምን እንደሚበሉ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ተቅማጥ ሲኖርዎት ምን ላለመመገብ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ማድረግ ያለብዎ የመጨረሻ ነገር ሆድዎን ሊያባብሱ ወይም ተጨማሪ የጀርባ አጥንት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን በመብላት ችግሩን እንዲባባስ ማድረግ ነው. እንዲህ ማድረግ ብዙ መከራ እንዲደርስ ሊያደርግ ይችላል.
የእንስሳት ተዋጽኦ
ለመጥቀሳቸው የሚፈልጓቸው ምግቦች የመጀመሪያው ከወተት ውስጥ የተሠሩ ናቸው. የላክቶስ አለመስማማት የሚያስከትል ባይሆንም እንኳ በተቅማጥ ህመም ከተጠለፉ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መተው ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ተቅማጥ የኢንዛይም ላክቴስን መጠን ለመቀነስ ሊያነሳ ይችላል. Lactase ሰውነት ላክቶስን, ማለትም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ስኳር. ይህ "የወተት ስኳር" ያልተለቀቀ ከሆነ, ተጨማሪ የነዳጅ ምልክቶች, የሆድ ብጠት, የማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ የተለመዱ ላክቶስ-የተያዙ ምግቦች እነኚሁና-
- ወተት, ክሬም
- ቢስ
- አይስ ክሬም
- ክሬም
ከዚህ ደንብ የተለየ የሆነው እርጎ ነው. በዮሮጅ ውስጥ ያሉት ፕሮቲዮቲኮች ሰውነትዎ እንዲድኑ ሊረዱ ይችላሉ. ግልጽ የሆነ የሶስት መርገጫ ምግቦችን ይምረጡ እና ተጨማሪ ጭማቂ ያላቸውን መዝለል ያድርጉ.
የተጠበሱ ምግቦች
ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች የአንጀት መቆጣጠሪያዎችን ፍጥነት ሊያፋጥኑ እና ለዮሐንስ ተጨማሪ ጉዞዎች ተጠብቆ ለገቢ ስርዓት ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግ ይችላል.
ስለሆነም የሚከተሉትን ምግቦች ማስወገድ ይፈልጋሉ:
- ክራማ ምግቦች
- ፈጣን ምግብ
- የተደባለቀ ስጋ
- በገፍ የተሸፈኑ ምግቦች
- የጣፋጭ ምግቦች
- የተጠበሱ ምግቦች
የተሻሉ ምርጫዎች እንደ ነጭ የዝራ ሥጋ, ዶሮ ወይም አይዱያ ወይም የበሰለ ተኮር ሾርባዎችን ያካትታል.
ስኳር የሌላቸው ምግቦች
አንዳንድ አርቲፊሻል አጣፋጮች እና የስኳር ተክሎች ደግሞ የመተንፈስ ኃይል ሊኖራቸው ይችላል, እንዲሁም ለጋዝ እና ለሆስፒታሎች አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ. ስለዚህ ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው:
- የምግብ ጣፋጭ ሶዳ
- ከስኳር ነጻ ስኳር
- ስኳር-ነጻ ዱቄት
- የስኳር ተክሎች የቡና እና ሻይ መተካት
ነዳጅ የሚያመነጭ ምግብ
የተወሰኑ ምግቦች ለበለጠ ተቅማጥ አስተዋፅኦ የሚያበረክተውን የአንጀት ጋዝ ስለሚያሳድጉ መልካም ስም አላቸው. በዚህ ምክንያት የሆድዎ ምቾት እስኪነካ ድረስ እስኪያገኙ ድረስ የግሮሰሪ ምግቦችን ማስወገድና ያልተበከለ ምግቦችን መምረጥ ይፈልጋሉ.
የጌጣጌጥ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ. እስኪሻልዎት ድረስ እነዚህን መዝለሎች ላይ መዝለል ይፈልጉ ይሆናል.
- ባቄላዎች
- ብሉኮሊ
- ጎመን
- ካፑፍል
- ቀይ ሽንኩርት
አንዳንድ የተሻለ ምርጫዎች እንደ ስስላንድ, አረንጓዴ እና ዚቹኒ የመሳሰሉ ቅጠላ ቅጠሎችን ያካትታሉ.
አንዳንድ የጌጣጌጥ ፍሬዎች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ. በድጋሚ, ነገሮች እስኪረጋጉ ድረስ መዝለል ትፈልግ ይሆናል.
- ዱባዎች
- እንቡር
- ፕምቶች
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት, ቅጠል, ዘቢብ)
የእርስዎ ስርዓት የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ሆኖ ከተሰማዎ በሰማያዊ ክሬሞችን, እንጆሪዎችን, ማርሰን ወይም የካንታሎፔን ሜን, እና / ወይም አናናስት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.
አልኮል, ካፌይን እና የካርቦን መጠጦች
ለጤና ተስማሚ ግለሰቦች አልኮል, ካፌ እና ካርቦንዳይ የሆኑ መጠጦች በአጠቃላይ የተቅማጥ በሽታ አያስከትሉም. ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ግፊትን አስጊነት አለው , እናም ስርዓቱ ወደ ጤናማ ሁኔታ እስኪመለስ ድረስ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ለስላሳ ሶዳ አይገናኙም. አያትህ ያንን ምክር ብትሰጥም እንኳ በሶዳ ውስጥ ያለው ክፍል መጥፎ ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል. የተሻለ ምርጫ እንደ Pedialyte, ወይንም እንደልብ ውሃ ያሉ የኦርጂናል መፍትሄ ይሆናል. ተቅማጥ ሲኖርብዎት ከተደጋገሙ የሽንገላ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚገኙትን ፈሳሽ መሙላቱ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጠጣ!
ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ምግቦች
የተቅማጥም ይሁን E ንዳለዎ ሁልጊዜ በደንብ ማጠብ, መዘጋጀትና መቀመጥ ያለባቸው ምግቦች ብቻ መመገብ A ለብዎት. በደህና ለማዘጋጀት ያልተዘጋጁ ምግቦች ለከባድ የጨጓራና የአንጀት ህመም አደጋ ያጋጥማችኋል.
ሁልጊዜ ጥሩ የምግብ ንጽህና አጠባበቅ ይከታተሉ:
- ምግብ ከማዘጋጀትና ከመመገብ በፊት እጅዎን በደንብ ይታጠቡ.
- ሁሉንም ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሚገባ ፈጽሙ.
- ምግብ ከመዘጋጀቱ በፊት እና ከተጠቀሙ በኋላ በሳሙና የሳሙና ውሃ ማጽዳት.
- ሁሉም ምግቦች ወደ ውስጣዊ የሙቀት መጠን 160F.
- ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ ፍራፍሬዎችን አስቀምጡ ወይም አስቀምጡ.
ከፍተኛ-FODMAP ምግቦች
የተቅማጥ በሽታ- ከፍተኛ የሆነ የተቅማጥ የሆድ ሕመም (IBS-D) ችግር ስላጋጠምዎ የተቅማጥ በሽታዎ ብዙ ነገር ሲያጋጥም, በንቃት በሚያዝበት ጊዜ በ FODMAP ዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል. FODMAP ቫይረሶች በ IBS ላይ በሚታወቀው ግለሰብ የሕመም ምልክቶችን የሚያስከትሉ ብዙ የተለመዱ ምግቦችን ያገኙ ናቸው. እርስዎም ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓቶችዎ የበሽታዎ መታወክ በሽታን ሊያስከትሉ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ ይሆናል.
> ምንጮች:
> "ተቅማጥ" ብሔራዊ የአደገኛ መድሃኒቶች መረጃ መረጃዎችን (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦችን የሚያነቃነቅ የሆድ ህመም እና ሌሎች የጨጓራና እክል ላለባቸው ህክምናዎች" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "ተቅማጥ ሲኖርብዎት የአሜሪካ ብሄራዊ ቤተ መፃህፍት ማህበር Medeline Plus