በአርትራይተስ በሚመጡ የበሽታ መጨመር ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

በአሁኑ ጊዜ አርትራይተስ የሚለው ቃል ቃል በቃል ሲተረጎም "የብረት መወጠር" ማለት ሊሆን ይችላል. የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች, የተለያዩ የበሽታ መዛባት ችግሮች እና የአርትራይተስ ምልክቶች የተለያዩ ምልክቶች ቢኖሩም ብጉር ጉንፋን ዋናው ነገር እንደሆነ ግልጽ ነው. ብጉር በጋራ መጎሳቆል, በመጋገጥ , በመገጣጠሚያ እና በሃኪም ህመም ጋር የተያያዘ ነው . የበሽታ መቆጣትን ለመቀነስ እና በመጨረሻም ቁጥጥር የተደረገባቸው እብጠቶችን መቀነስ አስፈላጊ ነው. አርትራይተስ ብቻ ሳይሆኑ በሽታው ሥር በሰደዱ በርካታ በሽታዎች ሥር ነው. በልብ በሽታ, አስም እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች በበሽታው ይጠቃሉ.

እብጠትን ለመቀነስ ስምንት መንገዶችን እንመልከት-በመድኃኒቶች ይጀምሩ:

1 -

NSAIDs

ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እብጠትን ለመቀነስ መድኃኒት ያዝዛሉ. አይኖርም. ያልተለመዱ የፀረ-ሕመሞችን (አይአይድስ ) መድሃኒቶች በአርትራይተስ ለሚዛመቱ እከሎች የተለመዱ ናቸው. NSAID ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) እና አስፕሪን ይጠቃለላል . (ልብ ይበሉ: - Acetaminophen, ታዋቂ መድሃኒት (ሪከርድ) - የህመም ማስታገሻ እና ትኩሳት መድሃኒት (ፀረ-ህመም) መድሃኒት አይደለም.) እንደ DMARDs , corticosteroids እና ባዮሎጂስቶች ያሉ ሌሎች የአርትራይተስ መድሐኒቶች , እንዲሁም እንደ የደም መፍሰስ መከሰት, ነገር ግን የተለያዩ ሞለኪውሎችን የሰውነት መከላከል ስርዓት. የእሳት መዘዝን ለመግታት መድሃኒቶችን ሲያስቡ የሕክምናው ጥቅሞችና ጥቅሞች ሊመዘኑ ይገባል.

2 -

የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግብ

በካፒታል ወይም በፈሳሽ መልክ የሚወሰድ የዓሳ ዘይትን ለማብረድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ዶክተር አንድሪው ዊል ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶችን, EPA እና DHA የያዘውን የዓሳ ዘይት ተጨማሪ በቀን 2 እስከ 3 ግራም ይመክራሉ.

ዝንጅብል እና ሙሌም የፀረ-ፀጉር ባህሪያት በመኖራቸው የታወቁ ሌሎች መድኃኒቶች ናቸው.

3 -

ፀረ-ፍሳሽነት አመጋገብ

ፀረ ቁመቃትን ለመቆጣጠር ለሚሞክሩ ወይም በተቻለ መጠን ጤናማ ለመመገብ ለሚፈልጉ ሰዎች ፀረ-ኢንፌክቲቭ አመጋገብ በጣም ይመከራል. ፀረ-ኢንፌክቲቭ አመጋገብ በአልፋ-ሌሎኒክ አሲድ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች መጠን እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ የተበላሹ ስቦች እና ቀይ ሽታዎች መቀነስ ላይ ያተኩራል.

የፀሐይ ብርሃን መበከሉን የሚያበረታታ የሜድትራኒያን አመጋገብ በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች, በጥራጥሬዎች, በኩንዶች, ባቄላዎችና ጥራጥሬዎች ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ዓሳ እና የባህር ምግቦች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይጠቀማሉ. የዶሮ እርባታ, እንቁላል, አይብ እና እርጎ በንቃት ይካተታሉ. በአብዛኛዎቹ ጣፋጮች እና ቀይ የዱቄት ስጋዎች በአጠቃላይ የተለዩ ሲሆኑ በአብዛኛዎቹ ልዩ አጋጣሚዎች ተቀባይነት ያላቸው ናቸው.

ለአንዳንክ አረንጓዴ ሻይ ፀረ ቁመቃዎችን ይይዛል ተብሎ ይታመናል.

4 -

ተስማሚ ክብደት ይኑርዎት

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የሰውነት ስብሮች ስርጭቱ በደም-አልባነት ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር ያደርጋሉ. ትልቅ የወገብ መጠን (35 ሴንቲግስ ለሴቶች እና 40 ኢንች ለወንዶች) ብዙውን ጊዜ ከልክ መበላሸት ጋር የተያያዘ ነው.

ተመራማሪዎቹ በበሽታ እና ከመጠን በላይ መወፈር መካከል መጫወት እንዳለባቸው ግንዛቤ ቢኖራቸውም ብዙ የሚማሩት ግን የበለጠ ነው. ቢያንስ ቢያንስ የአንተን BMI ምን እንደሚመስልና በመልካም BMI አማካይነት ማወቅ ይኖርብሃል. ትክክለኛ የሰውነትዎ ክብደት እና የሰውነት ማሽን (BMI )ዎን ለመጠበቅ ይስሩ. Nadia B. Pietrzykowska, MD, በ obesityaction.org የታተመ ጽሑፍ ላይ, ክብደትዎን ከ5-10 በመቶ ለመቀነስ በእጅዎ በጣም የሚያስደንቅ ነው.

5 -

አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ አንድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ኤክስፐርቶች በሳምንት 5 ቀን በ30-45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ. ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አዘውትረው አካላዊ እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ አላቸው. አንዳንዶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማቸዋል, ሌሎቹ ደግሞ የአርትራይተስ በሽታ ያባብሳሉ. አንድ ነገር ከማድረግ ምንም ነገር አለመሆኑን ያስታውሱ. ሊሠራ ከሚችለው በየትኛውም መንገድ ላይ ቀስ ብለው ይጀምሩ - ከዚያም ያንን ይገንቡ.

6 -

ማጨስ አቁም

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአርትራይተስ የሚያዙ አጫሾች በጣም ከፍ ያለ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ናቸው. አሁን በአካባቢያችሁ ውስጥ ከሆኑ, ያንን ክታ!

7 -

ዝቅተኛ ውጥረት

ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ከሚከሰቱ ከፍተኛ የ እብታዎች ጋር ተያይዟል. ይህ ውጥረት እንዴት እንደሚታወቀው, ጭንቀትን መቀነስ ወይም ጭንቀትን መቀነስ የሚረዱ ቴክኒኮችን ማሳደግ እመትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

8 -

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው የበሽታ ምልክቶች ጋር ተያይዟል. ምን ያህል እንቅልፍ በቂ እንደሆነ ለመወሰን በምታደርገው ጥረት ሁሉም ነገር ለእኩል አይሆንም. የተሻሉ የእንቅልፍ ምክር ቤት እንደሚለው "ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው.አንዳንድ ሰዎች በአንድ ምሽት እስከ 10 ሰአት እና ሌሎች ደግሞ በጣም ትንሽ ያስፈልጋቸዋል. አንድ ሰው በአካል ማታ 7-8 ሰዓት ያስፈልገዋል."

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ. ከዚያም, በየጊዜው ምን ያህል እንቅልፍ እንደደረስዎ ያስተውሉ. ጤናማ የእንቅልፍ ንድፍ መበስበስን ለመቀነስ ይረዳል.

> ምንጮች:

> 6 ቅጣትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች - ያለ አርቲን ወይም የልብ ምርመራ. ዲቦራ ኮትስ. ዩኤስ ኒውስ ኤንድ ወርልድ ሪፖርት . ኖቬምበር 11, 2008
ፀረ-የተዋረደ አመጋገብ እና ፒራሚድ. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት እና ስር የሰደደ በሽታዎች. ፓናሲኮ ኤስ. የካንሰር ሕክምና እና ምርምር. 2014; 159: 69-81.

> የሜዲትራኒያን ምግብ. የአሜሪካ ዜናዎች ምርጥ ምግቦች. ዩኤስ ኒውስ ኤንድ ወርልድ ሪፖርት .

> በእንቅልፍ እና በበሽታ. Simpson N. et al. የአመጋገብ ግምገማዎች. ታህሳስ 2007.

> የአልኮለስ እብጠት እና የመተንፈስ ፍሳሽ ውፍረት እና ሚና. ግሪንበር ኤ እና ሌሎች አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ. ፌብሩዋሪ 2006.

> የ 5-10 በመቶ ክብደት መቀነስ ጥቅማ ጥቅሞች. የክብደት መለኪያ ቡድን. Nadia B. Pietrzykowska, MD