ቦርሳዎቻችሁን መልሰው ይሰራሉ?

ቦርሳዎች ህመምን የሚያስታግሱ እንጂ እንዲፈጠሩ አይደረግባቸውም. ነገር ግን ትክክል ባልሆነ ሁኔታ በሚለብስበት ጊዜ, እርስዎ ወይም ልጅዎ የአከርካሪ ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ አስተሳሰቦችን እንዲቀይሩ ሊያደርጉ ይችላሉ. 90 በመቶ የሚሆኑት ተማሪዎች የጀርባ ቦርሳዎችን ሲለብሱ, በጀርባ ቦርሳ እና በጀርባ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ትንሽ እውቀት ሊኖረው ይችላል. የጀርባ ቦርሳ የሚለብሱ ልጆች (እና አዋቂዎች) እንዴት መቅዳት ወይም መቀነስ በተመለከተ 10 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

1 -

የልጅዎን ቁስል ይመልከቱ

ከባድ ሸክሞች ልጆች ጫማቸውን ለመንከባከብ የአከርካሪ አመጣጡን እንዲለውጡ ሊያደርጋቸው ይችላል. ይህም የጀርባ ህመም እና ከዛ ባመዛኙ የጊዜያዊ ጭንቅላት እና የጭንቀት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኪስ ቦርሳዎች የክብደት ክብደቱ ወደ 26 ፓውንድ ያህል ሲደርስ የእነሱን አቀማመጥ ማስተካከል ይጀምራሉ. በልጁ ክብደት 20 ከመቶ ገደማ የሚሆነው, የፓኬት ጥቅል የመተንፈስ ችግር ሊጀምር ይችላል.

በመጨረሻም, ልጅዎ ለእርሷ አነስተኛ ከሆነ ወይም ከዚህ በፊት ህመም ከተሰማው, የላይኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ልምዶችን ለሐኪምዎ ያናግሩ. ትክክለኛውን ቦርሳ እና በትክክል ከተጠቀሙ, ህፃናት የወቅቱን ህመም ለመቀነስ እና ለወደፊቱም ሊያስወግዱት ይችላሉ.

2 -

በጀርባ መሸጫው ውስጥ ይጫኑ

አብዛኛዎቹ ልጆች ከጡት ካላቸው የክብደት መጠናቸው ውስጥ ከ 10 በመቶ እስከ 22 በመቶ ይሸጣሉ. ይሁን እንጂ ምርምር እንደሚያሳየው ከባድ ሸክሞች የአከርካሪ አመጣጥ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. እ.ኤ.አ. በ 2017 የተፃፈ ጥናታዊ መግለጫ ፔፔድ Erርጎኖሚስ የተባለ ጋዜጣ አንድ ልጅ ከአካላቸው ላይ ከ 10 እስከ 15 በመቶ ከጀርባዎቻቸው ላይ የጀርባ ህመም ሊያስከትል እንደማይገባ አረጋግጠዋል.

ለትልቅ ልጅ, የመቶኛ መጠን ያነሰ ነው. በተመሳሳይ የጥናቱ ዶክተሮች ውስጥ ጤናማ ክብደት ካላቸው ሕፃናት ውስጥ 1/3 ክብደታቸው ክብደት በሶክሳራቸው ውስጥ ያዙ.

3 -

የሚያስፈልግዎትን ብቻ ይያዙ

ልጅዎ በእቃ ምድቧ ውስጥ የተከማቸውን ከባድ ዕቃዎች እንዲያስተዳድር ያግዙት. በመቀመጫው እንድትቆም እና በተደጋጋሚ መጽሃፍትን እንዲቀይሩ አበረታቷት. ቤት ውስጥ ለመኖር ሁለተኛ መጽሐፍት ስብስብ መግዛት ያስቡበት.

4 -

ቦርሳውን በተገቢው መንገድ ያደራጁ

ከሰውነትዎ ማንኛውንም ነገር ሲሸከሙ ተጨማሪ ጥረት ያስፈልገዋል, እንዲሁም በሰደቦችዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጭንቀት ያስከትላል.

ጥሩ ስልት በፓኬጁ ውስጡ ውስጥ በጣም ክብደት ያላቸውን ነገሮች, በጀርባዎ አቅራቢያ ማስቀመጥ ነው. እንደ ሂሳብ ማሽን, እስክሪብቶ እና ፈጣን ወረቀት ወደ ውጫዊ ነገሮች ትንሽ ነገሮች ይያዙ.

በተጨማሪም, የጀርባ ቦርሳዎች ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም ቀላል ለማድረግ ብዙ ገፅታዎች ይመጣሉ. አንድ በጣም ጥሩ እቃ ጥቅል ነው. እንደ ቦርሳዎች ከባድ ዕቃዎችን ማጓጓዝ መንኮራኩሮች በሚሳተፉበት ጊዜ ነፋስ ነው - ትምህርት ቤቱ እነሱን እንዲፈቅድላቸው ብቻ ያረጋግጡ.

5 -

በተጣመመ የትከሻ ቀዳዳዎች ቦርሳ ያግኙ

ብዙ ሰዎች የከባድ ቦርሳ ሲመገቡ ስለ አንገት እና የትከ ድኝነት ቅሬታ ያሰማሉ.

ይህ እርስዎ የሚገልጹ ከሆነ, የተጣደፉ የጫማ ማሰሪያዎች የሚፈልጉት ባህሪ ብቻ ሊሆን ይችላል. የተጣደፉ የሾጣጣ ቀበቶዎች በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ዓይነቶች የበለጠ ሰፊ ናቸው, እና የእቃውን ክብደት ስርጭትን እንኳን ሊያግዙ ይችላሉ. ይህ ከመጋረጃው የሚሰጠውን ማቅለጫ (ማረፊያ) ከዋናው መሰረታዊ ዓይነት ጋር በጣም የተለመደውን የ trapezius ጡንቻ ማጠብን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል.

6 -

ባርካን በሚለብስበት ጊዜ ሁለቱንም ጭኖች ይጠቀሙ

ልጅዎ ክብደቱ ከትከሻው አንፃር ከትከሻው አንፃር ሲሰነጠቅ ያመጣል, ይህ አሰራር ለደካማ አመጣጥ ልማዶች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ እንደሚችል ያውቃሉ. እንዲሁም አንድ ጎን ህመም ሊያስከትል ይችላል.

7 -

የኋላ ባክቱ መጫኛ ማዕከል ያድርጉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት 18 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ሸክሞች በጀርባው ጊዜያዊ የጎን ለጎን ኮርነርን ይፈጥራሉ. በልጅዎ ላይ እቃዎችን በመጨመር በእያንዳንዱ ጥቅል ውስጥ እኩል ክብደት እንዲኖረው ይረዳሉ.

8 -

የፓኬት ሽርከቱን ይዝጉ

የጀርባ ቦርሳዎች ከባድ እና ጥብቅ አድርገው የሚይዙት አንዱ ነገር የትከሻ ሽክርክሪት መቆየቱ ነው. ዝርግ ሙልጭኖች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የፓኬቱን ይዘቶች ወደ ሌላ ይቀይራሉ. ይህም በተቻለ መጠን ጡንቻዎች ከሚያስፈልገው በላይ ጠንክረው እንዲሰሩ ሊያደርግ ይችላል.

ነገር ግን ከፍራሹ ጋር ለመገጣጠም የራስዎን ሽቦዎች በማንሳት, ጥቅሉን እና ይዘቶቹን ለመጠበቅ ይችላሉ. ጭነቱን ሚዛኑን በዚህ መልኩ ማመቻቸት.

9 -

የወገብ መወጠሪያ ልብ ይበሉ

አንዳንድ ጥቅሎች በወገብ ቀበቶዎች ይመጣሉ. የውጭ ቀበቶዎች ከጫፍ ላይ ያለውን የተወሰነውን ክፍል ከትከሻው ላይ ይወስዳሉ. የሜካኒካዊ ጠቀሜታ የተሻለ በሆነበት ዝቅተኛ ክብደት መደገፍ በማገዝ ከወገብ በላይ የቆዳን ህመም እና የጀርባ ህመም መቀነስ ይችላሉ.

10 -

ልጅዎን ለረጅም ጊዜ መድሃኒት ያመጣ እንደሆነ ይጠይቁ

ልጅዎ ስለ ህመሟ እና ስለ ህመም እንዲነግርዎ ያበረታቷት. ብዙውን ጊዜ, ህመሙ ለሽግግሩ ምክንያት ይሆናል. ነገር ግን የጀርባ ህመም የችግረኛው ሁኔታ ወይም በሽታ ምልክት ነው.

በጨቅላ ህመም ወቅት የጀርባ ህመም በአካለ ጎደሎ ወቅት ለጀርባ ህመም አደጋን ያመጣል. የልጅዎን ክብደት (እና ስርጭቱን) ማስተካከል እና በቀን ውስጥ ሸክሞችን ለማስተዳደር ልጅዎን ማማከር የጀርባ ህመምዎትን አይረዳም, ዶክተርን ይመልከቱ.

በተጨማሪ, በጀርባዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ስቃይን አለመተው ወደ ጎጂ ሁኔታ ሊያስከትል እንደሚችል ለልጅዎ ያብራሩለት. ምንም ዓይነት ማመቻቸት ካጋጠማ ወዲያውኑ ማሳወቅ.

> ምንጮች:

> Adeyemi, A., et. al. የጀርባ ፓስታ-ኋላ ህመም እና ውስብስብነት ያለው የደህንነት ድጋፍ አስፈላጊነት. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. በአጠቃላይ ህዝብ ላይ የቶአክ የጭንቀት ህመም (ስዋሲካል ስቃይ) - የተጋለጡ ሰዎች, ወጣቶች እና ጎልማሶች. ስልታዊ ግምገማ. BMC Musculoskelet Disord. ጁን 2009.

> Neuschwander, ቲ.ዲ., እና. al. በልጆች ላይ የሽላጭ ሽፋን ውጤቶች - ቋሚ የቃላት መለዋወጫዎች ምስልን ጥናት. አከርካሪ. ጃን 2010.

> ኤሪካ ዊር. ከት / ቤት ወደ ት / ቤት ተግዳሮት ማስወገድ. CMAJ. ሴፕቴምበር 2002