መከላከያ መድኃኒት ነው
የማኅጸን ነጠብጣብ (ይህ የጎርፍ ጉዳት እንደ ደረቅ አንገት ሊያውቅ ይችላል) ከባድ ጉዳይ ነው.
ጥሩ ዜናው የማኅበሰቡ የውስጥ መሰናከል መከላከል በአብዛኛው በአነስተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች መለወጥ ነው. ወደ ዕለታዊ ልምዶች መለወጥ ሊያስቡበት የሚችሉበት 10 የቋንቋ መሰል የአጥንት ቅድመ ጥንቃቄዎች እነኚሁና.
1 -
ፏፏትን ያስወግዱ ፏፏቴዎች ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የሚከሰቱትን ብጥብጦች እና የእድሜ መግፋትን የመቀነስ አደጋ ዋና መንስኤ ናቸው.
ነገር ግን በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ, መውደድን ማስቀረት ይችላሉ. የተወሰኑ (ቀላል) ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ ምክሮች እነሆ:
- በእነሱ ላይ እንዳያዘናጉቱ ኮረብታዎችን ያስወግዱ እና ሽፋኖችን ይጣሉት.
- ሚዛንህን ለማሳደግ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታይኪ በአረጋውያን ላይ መውደቅን ለማስወገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
በእርግጥ, ታይኪ ለታዳጊዎች እና ለአረጋውያን ውጤታማ የሆነ ውድቀትን የመከላከል ልምዶች በ 2017 ምዘና እና ሜታ-ትንተና. የግምገማው ደራሲዎች በመቀጠል እንዲህ ብለዋል, "ጆይ ቺን ይበልጥ በተለማመዱ መጠን, የመውደቅ (መውደድን) የመከላከል እድልዎ የበለጠ እንደሚሆን ይናገራሉ.
እናም የያህ ኮን ቅኝ ከፀሃይ ስልት ይልቅ ለወደፊት መከላከል የበለጠ ውጤታማ ይመስላል.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታይኪ በአረጋውያን ላይ መውደቅን ለማስወገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
2 -
የአጥንት ጥንካሬዎን ይገንቡብዙ የአከርካሪ አዋቂዎች ኦስቲዮፖሮሲስ በተባለው የማኅጸን አጥንት ውስጥ በሚከንሱ እጢዎች ላይ ሊደርስ የሚችለውን አደጋ ያመጣል. ይህ የሆነው የአጥንት ህብረ ህዋስ በቀላሉ የማይበሰብስ እና በቀላሉ ሊሰበር ስለሚችል ነው.
የአጥንት ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱ መንገዶች ከታች እንደተገለፀው በቂ የቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ማግኘት እና እንደ ጥንካሬ ስልጠና የመሳሰሉ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መከታተል.
ሐኪምዎ እንደ Fosamax ያሉ አጥንት-ሕንፃ መድኃኒቶችን ማዘዝ ይችላሉ.
3 -
ቫይታሚን ዲ በካልሲየም ይውሰዱየኒ.ኤስ. ኦስቲዮፖሮሲስ እና የተዛመደው የአጥንት በሽታ ብሔራዊ የንብረት ማእከል እንደሚገልፀው ቫይታሚን D ለካስቴካው እንዲቀባ አስፈላጊ ነው. በቂ ካልሆነም, ካልሲልለል ተብሎ የሚጠራ አስፈላጊ የሆርሞን መድሐኒት ሊፈጥሩ አይችሉም, ይህም ለካንሲሚየም ለመ absorber ኃላፊነት እና ስለዚህ ጠንካራ አጥንት ነው. (በምግብ እና / ወይም በመመገብ የሚወስዱትን ካልሲየም መውሰድ ካልቻሉ ከአጥንትዎ ውስጥ ይወጣሉ, እምብዛም አያዳክሟቸውም.) ኦስቲፕንፒኒያ ወይም ኦስቲኦፖሮሲስ ለመከላከል የሚሞክሩትን ወይም የሚያስፈልጉትን ነገሮች አይደለም!)
የመረጃ ማእከልው ቪታሚን ዲ ለማግኘት የሚረዱ ሶስት መንገዶች እንዳሉ ይነግረናል.
- ቆዳውን በመጠቀም
- ከአመጋገብ
- ከተጨማሪ ምግብ.
እስከ 70 አመት ድረስ በቀን 600 IU ቫይታሚን ዲ እንዲያገኙ ይበረታታሉ. ከዚያ በኋላ በማዕከሉ ውስጥ ወደ 800 ኢ ዩ የሚደርስ ጣልቃ ገብነት እንደሚቀጥል ማእከሉ ገልጿል.
ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መጠንዎን በተጨመሩ መድሃኒቶች በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር ቢችሉም, በሞቃት ቀን ረጅም ጉዞ ላይ (ቆዳዎን በትንሹ ላይ መሸፈን) እና / ወይም የተወሰኑ ምግቦች (የእንቁላል አስኳል, የጨው ውሃ ዓሣዎች, ጉበት እና የተጠናከረ ወተት ዝርዝሩ) ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል. ማእከሉ የህክምና ተቋማትን ሲጠቅስ የቫይታሚን ዲ መመዘኛ 4000 IU (የተመካ) መሆኑን (በእያንዳንዱ ሁኔታዎ ላይ ተጨማሪ ዶክተርዎ ካዘመን በስተቀር).
ካልሲየምዎን አይረሱ
ማእከሉ በተጨማሪም ምን ያህል ካሊሰም መውሰድ እንደሚገባ ምክር አለው. ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እንዲሁም ከ 70 እስከ 70 ድረስ ለሆኑ አዋቂዎች 1000 ሜ. ለሴቶች የ 1200 mg ነው.
ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ላባት ከሆኑ, በ 14 እና በ 18 እድሜ መካከል ካልሆነ በስተቀር 1000 ሚሊን ኤች.
4 -
በመደበኛነት የራስዎን ጡንቻዎች ይለማመዱበአከርካሪ አጥንት ላይ የሚከሰቱ የአየር ለውጦች ለሁሉም ሰው ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የሆነው አብዛኛውን ጊዜ ከእድሜ ጋር ስለሚዛመዱ ነው.
የስሜት ማጣት (myelopathy) ለሆነው የአጥንት ስብራት የመጋለጥ አጋጣሚን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የአከርካሪ አጥንት ቁጥጥር ይደረጋል እና / ወይም ብዙ የሰውነት አካላትን ስሜቶች እና ተግባራት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል, ስለዚህ በሚስተጓጉልበት ወቅት, ምልክቶቹ እጅግ በጣም ፈታኝ ናቸው.
አንገትን, ጠንካራ አንገት እና የኩንጥ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ከእነዚህ የአርትራይተስ ለውጦች በአንገት ላይ እንዲጓዙ ሊያደርግ ይችላል.
የአንገትዎን ጤንነት ለመጠበቅ ለማገዝ ለርስዎ አንገት, ትከሻዎች, የላይኛው የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች መደበኛ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ የመልበስ ልምምድ ተካፋይ ለመሆን እና ለመጠበቅ ያስቡ. ፈቃድ ባለው አካላዊ ሐኪም አማካኝነት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጎብኘት ሊጀምሩ ይችላሉ.
5 -
የምቾትዎን ቀበቶ ያስቀምጡቀልድ ይውጡ! ሁላችንም "የህይወት ቀበቶዎችን መጠቀምን ሕይወትን እንደሚያድን" እናውቃለን. ይህ ደግሞ ከአንገትዎ እስከ ጉድፍዎ ድረስ ሊጠብቅዎት ይችላል.
በሞተር ብስክሌት መኪና አደጋ ወቅት ኪዩሪ ጄምስ በተሰኘው አንድ ትልቅ ጥናት መሠረት የተቆረጠ የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ይደርሳል.
በ 2009 ደግሞ የካናዳ ሴሊ ስፒም ዊነት ጥናት ቡድን ከ 17,000 በላይ መዝገቦችን (በ 6 ዓመት ጊዜ ውስጥ) የተመለከተ ሲሆን በአንድ የመኪና አደጋ ወቅት የመቀመጫ ቀበቶዎችን የማይመዘገቡ ሰዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ አጥንት በ አንገት.
6 -
ፍጥነትዎን ይገንዘቡተመሳሳዩ ጥናት (በካናዳ የሲሊ ስፔል አገዛዝ ጥናት ቡድን) የተደረገው ጥናት አንድ መኪናው ሲፈርስ በፍጥነት እየበረረ መሆኑን ካወቁ ተሳፋሪዎች የአንገት ጌጥ እንዲይዙ ይፈልጉ ነበር.
7 -
መጎናጸፍ ይኖርብዎታል?በመንገድ ላይ ስትሆኑ በፀጉርዎ ላይ የሚንሳፈፈውን ነፋስ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, የምናገረው ነገር ላይመርፁ ይችላሉ ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች ጥሩ መከላከያ ሲጠቀሙ በትክክል ከልክ በላይ (ወይም ራሱንም ቢሆን) ራስን እና / ወይም የፊት ላይ ጉዳቶችን እንደሚጠብቁ ያውቃሉ. በዚህ ምክንያት የራስ ቁራጆች በጣም ጠቃሚ የሆኑ የጥንቃቄ እርምጃዎች ናቸው.
በእርግጥ እ.ኤ.አ. 2017 በዘመናዊው ኦቭ ኤፒዲሚሎሎጂ የታተመ የ 2017 ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ የብስክሌቶች የራስ መከላከያ (ብስክሌት) ጥቅም ላይ የዋለው ከባድ, ከባድ እና ዝቅተኛ የጭንቅላት ጉዳትን, እንዲሁም የፊት አደጋን የመቀነስ ዕድልን ይቀንሳል. የጥናቱ ጸሐፊዎች ከባድ እና ከባድ ጭንቅላትን በሚያስከትል አደጋ ላይ ከፍተኛ የመከላከያ ኃይል እንዳላቸው ይናገራሉ.
ነገር ግን እንደ ነቀርሳ መንቀሳቀስ , መንቀሳቀሻ, ወዘተ የመሳሰሉ የአንጎል ነቀርሳ ጉዳትን ለመከላከል በአጠቃላይ ምርቱ በግልፅ አይታወቅም. ከዚህ በላይ የተጠቀሰው ተመሳሳይ ጥናት በቢስክሌተር አደጋ ምክንያት ለአንጎል ጉዳት አላስገኘም እና ከራስ መከላከያ ጋር የተያያዘ አይደለም.
የጥናቱ መጀመርያ የራስ መከላከያ (የራስ መከላከያ) የራስዎን አንድ ወይም ከዚያ በላይ አጥንት ከማፍረስ ሊያግድዎ እንደማይችል ነው.
8 -
የውሀዎን ጥልቀት ይመልከቱወደ ጥልቀት ውኃ ውስጥ ለመጥለቅለብ ጭንቅላቱ ከባድ የአከርካሪ ቁርጥጠት ያስከትላል. የኒው ዮርክ የዩናይትድ ስቴትስ ጤና ጥበቃ ዲፓርትመንት (የጤና ዲፓርትመንት ኦፍ ሼር) በኒው ዮርክ የጤና ጥበቃ ዲፓርትመንት በኩል በ 90 ሜትር የመሬት መንቀጥቀጥ ምክንያት በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት ማድረሱ ከ 6 ጫማ ወይም ከዚያ ያነሰ የውኃ አካል ነው
ከደረቅ ላይ እየሳቡ ከሆነ, የኒውስ ስቴት የጤና ማእከላት ቀይ መስቀል ቢያንስ 9 ጫማ ጥልቅ መሆን እንዳለበት በመጥቀስ ነው.
9 -
ራስዎን አይያዙ ወይም አይያዙእርስዎ ወይም የሚወዱት አንድ ሰው የስፖርት ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይ? ይህ ከሆነ (እና ፈታኝ ሊሆን ቢችልም) ራስ ቁር (ሄልሜት) ቢለብስም እንኳ ጭንቅላቱን መቆጣጠር ወይም መመታታት ጥሩ ሃሳብ አይደለም. እንዲህ ማድረግ በአንዳንድ አንገብጋዮች ላይ ከፍተኛ ኃይል ያመጣል, በአንዳንድ ሁኔታዎችም ውጤቱ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን በከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና በኮሌጅ እግርኳስ ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ጭንቅላቱን መዘጋት ወይም ማምለጥ የተከለከለ ቢሆንም, ድርጊቱ ቀጥሏል. የስፖርት ቡድኖችን የሚጫወቱ ከሆነ, በቡድንዎ ውስጥ ብልቃሪ ይሁኑ እና ይህን ለሞት የሚዳርግ ስልት ከመጠቀም ይቆጠቡ.
10 -
ከዓመፅ ይራቁየአንገት መሰንጠቅ ብጥብጥ ሊከሰት ይችላል ይህም በአብዛኛው በቤት ውስጥ ወይም ከነባር ግኑኝነት ባላቸው ሰዎች መካከል ነው.
ሁከት በሁሉም ህፃናት, በሕፃናት እስከ አዛውንቶች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል.
በሃይል መከሊከሌ ዕርዲታ (እርግማን ሇመቀነስ ሇመሞት እና ሇላልች ምክንያቶች ስጋት ሇመቀነስ) እርዳታ ከፇሇጉ; የአከባቢ አስተዲዯር ወይም የበጎ አዴራጎት ዴርጅቶች የሚዯገፈ የበጎ አዴራጊ ዴርጅቶች ያረጋግጡ.
እንደ ትልቅ ወንዴ እህቶች እና ብሄራዊ ወጣቶች ብጥብጥ መከላከያ ያሉ ቡድኖች ቤተሰብዎ የቤት ውስጥ ብጥብጥን ለማሸነፍ ነጻ መርሃግብሮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
> ምንጭ
> Clayton, J., et. ለአንጎል ነጠብጣብ የአካል ጉዳት ለ. ጉዳት. ኤፕሪል 2012. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> ሁዋንግ, ዚ., እና. al. ስልታዊ ግምገማ እና የዲታ-ትንተና ታይኪ በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች ላይ እንዳይከሰት ለመከላከል. ቢኤኤም ክፍት ነው. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> ለአንዳች የመጀመሪያ ዝቅተኛ የውሃ ጥልቀት ከቧንቧ መዝጊያዎች, ከንጣፎች, ከመሳሰሉት እና ተመሳሳይ የሆኑ ዝቅተኛ ሶፍትዌሮች. የኒው ዮርክ ስቴት የጤና መምሪያ. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> የኦሊቨር, የጂ ብስክሌት አደጋ እና የራስ መከላከያ አጠቃቀም ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. Int J Epidemiol. ፌብሩወሪ 2017. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> ቶምሰን, W., et. በአቅራቢያው የማኅጸን አጥንት ስብራት የመያዝ አደጋን ያጠቃልላል. CJEM. ጃንሰርስ. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635