ስለ ፀረ-ምግቦች አመጋገብ እና ኮንፒዲኤ ማወቅ ያለባችው

ፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ተብሎ የሚታወቀው ፀረ-ፀጉር አመጋገብ በመባል የሚታወቀው የአመጋገብ ዕቅድ የአልኮል እሽግ ሲሆን ይህም ባለሙያዎቹ ከኤችአይፒዲ (COPD) ጨምሮ ብዙ በሽታዎች እንዲስፋፉ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.

ፀረ እንግዳ ምግቦችን የሚያካትት ጥብቅ ቁጥጥር ባይኖርም, ለከባድ እብጠት እንደማያዳግም ብዙ ጥናቶች አልታዩም, ለጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ዋናው መሠረታዊ የአመገብን ሃሳብ አንድ አይነት ነው - ብዙ አትክልቶችን መብላትን, ፍራፍሬዎች እና ጤናማ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች, እንዲሁም በጣም የተገነቡ ምግቦችን መቀበል ነው.

እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር.

ለፀረ-ኢንፍለም ምግቦች አመራሮች

የአካል ህመም በሽታን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው. አንዳንድ ሥር የሰደደ ሕመሞች - እንደ ሬማትቶይድ አርትራይተስ, የሆድ ሕመም እና ኤክማማ የመሳሰሉት - ለከባድ ሕመሞች ምክንያት ይሆናሉ. ሌሎች በርካታ በሽታዎች - ውፍረት , የደም ግፊት , የአተሮስክለሮሮሲስ , ኦስቲዮፖሮሲስ , ፓርኪንሰንስ , ካንሰር , ዲፕሬሽን እና ኮፊዲ (COPD) እንዲሁም ከከባድ ህመም ጋር የተሳሰሩ ናቸው.

እንደ አማራጭ ኤክስፐርት ዶክተርስ ከሆነ ሥር የሰደደ የረጅም ጊዜ እብጠት በሽታ የሚከላከለው በሽታ ተከላካይ የሆኑትን እንደ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ጎጂ የሆኑትን ኬሚካሎች በተደጋጋሚ ለሚከላከሉ ኬሚካሎች ሲሆን በየጊዜው ይለቀቃል. ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር የመሳሰሉት የአኗኗር ዘይቤዎች በተፈጥሯቸው ምክንያት የሚከሰት የውጭ አገር ወራሪዎች ባይኖሩም እንኳን በከባድ ህመም ይጠቃሉ.

የአመጋገብ ስርአት መከሊከሌ (inflammation) በሊይ ተጽዕኖ ውስጥ እንዯሚያስከትል ይታመናል ምክንያቱም ተመራማሪዎች ፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ሊይ "መቆም" እና የበሽታ መከሊከያዎችን ሇመከሊከሌ ወይም ሇመከሊከሌ እንዯሚችለ ያምናሌ.

• አለርጂዎች
• የአልዛይመር በሽታ
• አስም
• ካንሰር
• የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም
• የሆድ በሽታ (ulceration colitis እና Crohn's disease)
• የሆድ ሕመም
• ድንገት

አንድ ሰው በአመጋገብ ሥር ባለ ሥርአት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ካሳደረበት ምርምር በጣም ውስን ነው. ይሁን እንጂ ፀረ-የሰውነት መቆጣት አመጋገብን ሊያስከትል የማይችል ነው, ስለዚህ የአካልዎን የመተንፈሻ መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ሊስብዎ ይችላል.

ፀረ-አጥማጆች እንዲሆኑ የተደረጉ ምግቦች

በእራስ-ማበጥ አመጋገብ ላይ የሚያነቡት እያንዳንዱ መጽሐፍ የራሱ የሆነ, በተለይም በአመጋገብ ላይ ልዩነት ይቀርባል, በጥቅሉ ከታች ከተዘረዘሩት የምግብ ዝርዝሮች ላይ ምግብ መብላት ወደ ትክክለኛው መስመር ይጀምራል. እነዚህ የአመጋገብ ምክሮች ጤናማ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ የተለየ መልክ ይኖራቸዋል.

• • የቀለጡትን የኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይግዙ • ብዙ ቀለም ያላቸው እና ጥራጥሬዎች - በቀን ቢያንስ 9 ዘሮች - ከእያንዳንዱ የቀለም ቡድን ውስጥ - ብዙ ቅጠላቅ ተክል መጨመርን አይርሱ. ከ 2 እስከ 4 የሚደርሱ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መምረጥ እና እንደ ስቴራሬሪስ እና Raspberries የመሳሰሉ ኦንትሮዴንንት ፍራፍሬዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ.
• ከምርቱ እህሎች ጋር ጤናማ ምግቦች ይውሰዱ - እንደ ቡናማ ሩዝ, ሚሳይ, ኮይኖ, አልማኽን ወይም ባሮውትን የመሳሰሉ ሙሉ ዱቄት በ 3 ቀን ይግቡ . አነስተኛ መጠን ያላቸው የሩዝ ናድል, ዱዲን ወይም ሶባ ጥሩ ናቸው, ነገር ግን እነዚህ በሳምንት ሁለት ጊዜ እስከ ሦስት ጊዜ ብቻ በመመገብ እራስን መወሰን ይችላሉ. ከተቻለ የተጋገረ ዱቄት - ነጩን ወይም ስንዴን ያስወግዱ. ምክንያቱም ፀረ እንግዳ ምግቦች አካል አይደሉም.
• የባህር ውስጥ የባህር ውስጥ የባህር ውስጥ የባህር ላይ ምግቦችን መከተል - ሳልሞኖች, ሰርዲኖች, አንርቮኪዎች, ሸንበሮችን እና (አንዳንዶቹ) የባህር ዓሣ ዓሳዎችን ጨምሮ. ዘላቂነት ያለው የእርሻ ወይም የዱር-ተይዞ ያለው የባህር ምግብ ምርጥ ነው. በተጨማሪም አነስተኛና ቀዝቃዛ ዓሦች አነስተኛ መጠን ያለው የሜርካሪ መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 የስኳር አሲድ በውስጣቸው ፀረ-ማበጥ አመጋገብ ውስጥ በጣም ተመራጭ ነው.

• ብዙ እጽዋትን-ፕሮቲን ፕሮቲኖችን መርጠው - በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ የኦርጋኒክ ፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ይጀምሩ. ከዚያም እንደ አኩም ወይም ኤድሜም የመሰሉ ፕሮቲን አንድ ፕሮቲን ያክሉት.
• ሌሎች ፕሮቲኖችን መምረጥ - በእጽዋት ላይ የተመረኮዙ ፕሮቲኖች ቆርጠው ካልቀጡ በሳምንት እስከ 2 ጊዜያት የኦርጋኒክ እንቁላል, በግ ወይም የፍየል ወተት ምርቶች, እንዲሁም እንደ ዶሮ, ቱኪም ወይንም በግ የመሳሰሉት የኦርጋኒክ ምግቦች 1 አገልግሎት ይመርጣሉ.
• EFA እና ጤናማ ቅባት ይደሰቱ - ንጹህ ዓሦችን ወይም ኦሜጋ ፋልሽን ዘይቶችን በመከተል አስፈላጊ የሆኑ ቅባት ሰጪ ምግቦችን ይምረጡ. እንደ ዎልነስ ወይም አልማዝ ያሉ ጥቂቶችን እና ዘሮችን ይያዙ. ኦሊሽ, ኔኒትና ሰሊጥ ዘይት ለማብሰል ጥሩ ናቸው. በጄኔቲክ የተሻሻሉ ዘይቶች - እንደ አኩሪ አተር, በቆሎ, ካኖላ ወይም ሌላ የተቀላቀለ ዘይቶች - ለዓይነ-ብክነት አስተዋፅኦ ይኖራሉ.

• እራስዎን ወደ ውሃ መፍሰስ ይረዱ - ብዙ ውሃና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 8 ስምንት ስምንት ብርጭቆዎች.
• ምርጥ ጣፋጭ ጥርስ? -- ችግር የለም. እንደ ጥራጥሬ ያልተበላሸ, ያልተፈቀዱ የኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ማራባት እና እንዲያውም አንዳንድ የኦርጋኒክ ጥቁር ቸኮሌት (70% ካካዎ) እንኳን ጥቂት የጤንነት ጣፋጭ ምግቦችን ይሞክሩ.

በፀረ-ሕዋሳት አመጋገብ ላይ የማይፈለጉ ምግቦች

ፀረ-ቫይረስ የአመጋገብ ምግቦች ፓምፓልስ እንደሚሉት ከሆነ ኦሜጋ -6 የስኳር አሲዶች ያላቸው ምግቦች በመጠኑ መወሰድ አለባቸው. ከ Omega-6 fatty acids የተወሰዱ የጤና ጠቀሜታዎች - የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ, የሜታቦሊኒዝም አወቃቀር እንደሚኖር እና የአንጎል አገልግሎትን ለማሻሻል ይረዳሉ - ሙሉ በሙሉ መቆረጥ የለባቸውም. ይልቁንም ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶችን ከኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጋር ማመጣጠን ይበረታታል.

ከዚህ በታች በኦሜጋ -6 ቅባት ሰሃዶች ውስጥ ከፍተኛ የምግብ ዓይነቶች ዝርዝር ናቸው.

• ስጋ
• ወተት, አይብ, ቅቤ, አይስ ክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች
• ማርጋሪን
• የአትክልት ዘይቶች (በቆሎ, ሶፍለር, ጥምጣጣ, ዘንግ, የኦቾሎኒ እና የአኩሪ አተር).

ምርምር ምን ይላል

ሳይንሳዊ ምርምር በቆዳ በሽታ (COPD) ውስጥ ባለው ፀረ-ኢንፌርሽን ጥቅሞች ላይ ብቻ የተገደበ ቢሆንም, የምርመራው ምርምር እንደሚያመለክተው ፀረ-ፀረ-ተህዋሲያንን መከተል በካንት ሪአይድ ፕሮቲን ለመቀነስ ይረዳል, ከፍላጎቱ ውስጥ በአካሉ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር እብጠት በሚኖርበት ጊዜ.

ከዚህም በላይ የፀረ-አልባሳት አመጋገብ እንደ ለስኳር በሽታ, ለሜታቦላ ሲንድሮም እና ከልክ በላይ መወፈር የመሳሰሉ በሽታዎች ለረጅም ጊዜ መጎዳት ለመቀነስ ይረዳል.

ይህን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌላ የምግብ እቅድ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ.

_ምንጮች

_{ጄን ሁይ. ሙሉ ለሙሉ ምግብ ማብሰያ መመሪያ. ፀረ-እብጠት አመጋገብ በ "እሳት" ውስጥ ማቀዝቀዝ.}

_{ፒተር ካርድስ, ኤችዲኤ እና ጆሴፍ ኬኤንማን, MD የ COPD መጨመር በባክቴሪያ የሚመጡ ብዙ መድማት በሽታዎች. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. በይነመረብ የታተመ 2006 ነሐሴ 31.}

_{Cathy Wong,} > _{.com አማራጭ ሕክምና መምሪያ. ፀረ-ፍሳሽነት አመጋገብ. ሴፕቴምበር 23, 2011}