7 ከመካከላቸው አንድ ጫማ ብቻ በማስቀመጥ ጠቃሚ ጥቅሞች
በእግር መሄድ ስር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታን ( COPD ) ለሚኖሩ ሰዎች ሁሉ, ለሁሉም ሰው, ለጥንቃቄና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው. ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ (ማለትም በማያያዝ ላይ ቀላል ነው) የሰውነትን ኦክስጂንን የመጠቀም ችሎታን ለማሻሻል, ጽናትን ለመገንባት, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል.
መደበኛ የመጓጓዣ ሂደት አንድ አካል ጉዳተኝነቱም (COPD) ሰው ራሱን ችሎ በመምጣትና ልምምድ ማድረግን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንዲችል ያደርጋል. እና ይሄ ለጀማሪዎች ብቻ ነው. ለኮፒዲ (COPD) ችግር ላለ አንድ ሰው በእግር መሄድ ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት, ማንኛውም የእጅ ላስቲክዎ ላይ እንዲንሸራተቱ እና በሩ ለመውጣት በቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
የክብደት ቁጥጥር
ከመጠን በላይ ክብደት ካለህ እና ኮፒፒ (COPD) ካለህ, እየመዘገብህ ያለው ተጨማሪ ገንዘብ ምናልባት መተንፈስ ከባድ ያደርግልሃል, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኖርህም. ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በትንሽ ደረጃ በመራመድ የተከማቹ ስብስቦችን ይቃኛል እናም የእንሹራንጅዎን ፍጥነት ለማፋጠን ጡንቻን ለመገንባት ይችላሉ. ካሎሪዎችን ቆርጠው ይቁሙ እና በእነዚያ የእገዳ መጠን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመምታት እና በእረፍት ጊዜ እና በእረፍት ጊዜ በቀላሉ ይተን መጓዝ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ክብደት መቀነስ የ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, የልብ ድካም, የደም ግፊት, ካንሰር, የእንቅልፍ አፕኒያ, እና ኦስቲዮክሲስ የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
የታችኛው የደም ግፊት
ከፍተኛ የደም ግፊት, ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት, ብዙውን ጊዜ ከኮሚኒዲ (COPD) ጋር በእጅጉ ይሠራል. የአሜሪካ የልብ ህመም ማህበር (AHA) እንደገለጸው የእግር ጉዞ ማድረግ የደም ግፊትን መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል. እንዲያውም በእግር መሄድ የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደ መሮጥ ውጤታማ ነው. ይህንን ጥቅም ለማግኘት, AHA ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ወይም አራት ቀናት ውስጥ ከመካከለኛ ወደ መካከለኛ ደረጃ ለመሄድ ይመክራል. መድሃኒት ሳይፈልጉ ይህም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በቂ ሊሆን ይችላል.
ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
ከ COPD ጋር መኖር ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. በተጨማሪም የኮፒዲ ፋውንዴሽን እንደሚያመለክተው ውጥረት የ COPD ህመሞች ይበልጥ የከፋ ሊያደርጉ ይችላሉ-መተንፈስ ከባድ ነው, የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት እና በተቃራኒው. መውጣት አስቸጋሪ የሆነ ዑደት ሊሆን ይችላል.
በማንኛውም ምክንያት ውጥረት ሲያጋጥመን ሰውነታችን የተወሰኑ ኬሚካሎችን, ኤፒረልሮን, ኖሮፓንፊን እና ኮርቲሶልን ወደ ደምዎ ይለቀቃል. ይሄ የተለመደ ተፈጥሯዊ "ውጊያ ወይም የበረራ" ምላሽ ነው. ነገር ግን እነዚህ ኬሚካሎች ሲገነቡ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች አደጋ ላይ ነን. መራመድ ውጥረትን ለመቀነስ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል , እንዲሁም የውስጠ-ወጥ ኬሚካሎችን ለመለወጥ ይረዳል, እንዲሁም አንጎል አንቲኖፊን እንዲለቀቅ , የአንጎል ኬሚካሎች እንዲቀንስ እና ወደ አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን የሚያመሩ ናቸው.
ካርዲዮ-ተከላካይ ልምድን ማሻሻል
የካርዲዮ-የመተንፈሻ አካላዊ ብቃት በማንኛውም ረዥም ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም አይነት የአሮቢክ ወይም የትንታሽ እንቅስቃሴን የማድረግ ችሎታን ያመለክታል. እንደ መራመጃ (እንዲሁም እንደ ማራመጃ, መዋኛ እና ብስክሌት) ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎች የጡንቻ-አተነፋፈስ የብቃት ደረጃን ለማሻሻል ይረዳሉ. ምንም እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ በቀጥታ የሳንባ (የሳንባ) እንቅስቃሴን ለማሻሻል ባይረዳም, ጽናትዎን ለመገንባት የሚረዱትን ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል.
የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ
ኮፒዲ በጣም ቀለል ያለ ሥራን እንኳን ለማከናወን ከባድ ሊሆንበት ስለሚችል ስለዚህ ሁኔታ የሚያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት መያዛቸው ምንም አያስደንቅም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመንፈስ ጭንቀት ጥሩ የሆነ መድኃኒት ነው.
የሆድ-ኦር-ፍራፍሬን መውጣት የሚያስከትለው መልካም ስሜት አንዳንዴ "የከፍተኛ ቁጥር ከፍተኛ" ተብሎ የሚጠራ ቢሆንም, እንደ ጥጥነት መራመድን የመሳሰሉ አነስተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ጠንካራ እየሆነ እንዲሁም አካላዊ ስብዕና በራስ የመመገብ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል; ይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
የኩላሊት ጤና
የቆዳ በሽታ (COPD) በተለያዩ መንገዶች እንደ አንጎል ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያሳዩ በቂ ጥናቶች አሉ. እንደ የስሜትና የአካል ጉዳት ግንዛቤን የመሳሰሉ. ይህ የሚከሰተው አንደኛው ጽንሰ-ሃሳብ (COPD) ባላቸው ሰዎች ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ አንጎል ያመጣል, በአለም ጆርናል ኦፍ ዘንባር ኦቭ ኸልዝ ፖልሞኒዝ ዲዚዝ በተሰኘው በ 2008 በተደረገው ጥናት መሠረት የአንጎል ኒውኬሚስትሪ እና አወቃቀሩን በመቀየር.
በተመሳሳይ ሁኔታ የተሻሻለ የአእምሮ ጤና እና የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ጋር የተያያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አለው. በ 2017 በ BMC Public Health በተሰኘው መጽሔት የታተመ ቢያንስ አንድ ጥናት እንዳመለከተው መደበኛ እንቅስቃሴው የአልዛይመመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል.
ልማድን እንዲቆጣጠሩ እርዷቸው
ከኮሚፒዲ (COPD) ጋር ተመርምሮ በሽምግልና ወቅት ሲጋራ ካጋጠመዎት እና ለቆ መውጣት ሲታገል ቆይተው ከነበርዎት, በመጨረሻም እግሮቹን ለመምታት በሂደት ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳሉ. ከዚህም በላይ እንደ "smokefree.gov" እንደሚለው ከሆነ "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሲጋራ ማቆም እና የሲጋራ ቁስላት መጓደል ማቆም እና ከጨመሩ በኋላ እስከ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ይወጣል." (Smokefree.gov በሲሶማ ካንሰር ተቋም የሚደገፍ ድህረ ገፅ ነው "ለማጨስ የሚሞክሩ ሰዎችን አፋጣኝ እና ረጅም ጊዜ የሚያስፈልጋቸውን ለመርዳት በነፃ, ትክክለኛ, መረጃን መሰረት ያደረገ መረጃ እና ሙያዊ እርዳታ" ነው.)
መደበኛ እንቅስቃሴ በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የተለመደው የጎሳ ችግርን ያስወግዳል: የክብደት ሽፋን. ስለዚህ የመፍታትን ልማድ ካቋረጡ በኋላ መተንፈሱን ከባድ የሚያደርጉትን ፓውዶች ላይ ያስቀምጡልዎታል, በእግር በመሄድ በሁለት የጤና ጉዳዮች ላይ በአንድ ጊዜ መፍትሔ ሊያገኙ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
በማርቆስዎ, ተዘጋጁ, በእግር
ስኬታማ ለሆነ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ቁልፉ ቀስ ብሎ መጀመር ነው. በመጀመሪያ ሐኪምዎን ይፈትሹ. ልምምድ ለመጀመር አረንጓዴው መብራት የሚሰጥ ከሆነ, ከቁጥጥርዎ በላይ, የበለጠ ፈጣን, ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመራመድ አይሞክሩ. ምንም እንኳን የመጀመሪያ ግብዎ ቢያንስ ለ 20 እና 30 ደቂቃዎች በሳምንት አራት ወይም አምስት ቀናት መጓዝ ቢኖርብዎት, ያ በጣም ብዙ ከሆነ አይጨነቁ. ለአምስት ደቂቃዎች, አራት ወይም አምስት ጊዜ በእግር መሄድ ይጀምሩ. ይህ ማለት ከጎዳናዎ አንድ ጫፍ ወደ ሌላኛው መሄድ ማለት ነው.
የመተንፈስ ችግር ካጋጠምዎት ከማቆምዎ በፊት ለጥቂት ግዜ ቆም ይበሉ. እና ይህ ከተከሰተ ተስፋ እስኪቆርጥ አታስቢ: እስከዚያ ድረስ እስከሚቀጥሉ ድረስ, እዚህ ወይም እዚያ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ሲጨመሩ መጨረሻ ላይ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. "የአዋቂዎች የአሜሪካ የልብ መማክርት ምክሮች በአዋቂዎች ውስጥ." 2016.
> ቦርሰን, ሱ, እና. al. "የኮፒዲ (COPD) ጉዳትን በአንጎል ላይ ማሳየት." አለምአቀፍ ጆርናል ኦፍ ዘንባር ኦፕራሲ መሰል በሽታ . ሴፕቴምበር 2008 3 (42) 429-434.
> ካትሊን ኤ ማርቲን ጊኒስ, እና. al. "አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስፋት እና የአልዛይመር በሽታን ለመቆጣጠር ማስረጃዎችን መሰረት ያደረጉ መልእክቶች መመስረት." BMC ህዝብ ጤና . ጁን 17, 2017 17 209.
> Smokefree.gov. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከልክል."