የልብ በሽታ መኖሩን ይናገሩ

በአመጋገብዎ ላይ ተክሎች መጨመር የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል

አሁን የቡቱ መመገብ ለርሶ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ጤናማ መሆኑን የሚያሳይ ነው.

ባለፉት ዓመታት የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜያት አንድ ኦውስ ኦቾሎኒን መመገብ የኩላሊት በሽታን (CAD) መጠን እስከ 40 በመቶ ይደርሳል. (ከብዛኛዎቹ ፍሬዎች አንድ ኦውንደር በሦስት እና በአራት በሶስት አስቂቶዎች መካከል ይኖራል.)

የተመጣጠነ ምግብ መጠቀም የልብ እና የደም ህፃናት ሞት አደጋን ሊቀንስ ይችላል.

ማስረጃው በሳይንሳዊ መንገድ የማይታይ ቢሆንም, መረጃው የተሰበሰበበት መረጃ ለኤፍዲኤ አንድ የተወሰነ አይነት ኦቾሎኒ, አልማዝ, ፔኬንታ, ፒስታስቺስ, ዘለላ እና ኦቾሎኒን መመገብ በልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል .

በኩላኖች ውስጥ ምን ያህል ማስረጃ ይኖራል?

ጥቂቶቹ ጥናቶች ጥጥ አሰራሮች, የልብ እና የደም ህይወት አደጋ እና ሞት በሚኖርበት ሁኔታ መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክተዋል. ለምሳሌ:

• በበርካታ ነብልል የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት የኦቾሎኒን መብዛት በከፍተኛ ደረጃ የ LDL ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ነው.
• በሀኪሞች ጤንነት ጥናት ውስጥ, በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የቡድኑ ፍሬዎችን የሚበሉ ሰዎች በከባድ መዘውተለሽ ሞት እና በድንገተኝነት ካርታ
• በአድቬንቲስት ጤና ጥናት ላይ በሳምንት ከአራት እጥፍ የሚመገብ ጉንዳን በልብ በሽታ እና በሞት ምክንያት የመሞት አጋጣሚያቸው ጋር ተያይዞ ነበር.

• በአመጠኞች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ጥናት ላይ ጥናት ያደረጉ የግምገማ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች የቡና ችግኞች ከ CAD እና ከሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መቀነስ እንዲሁም ከሁሉም መንስኤዎች ህይወት መቀነስ ጋር ተያይዞ ነው.

ስለ ኦቾሎኒስ ምን ማለት ይቻላል?

ጥያቄው ብዙውን ጊዜ ተመሳሳዩን ጥቅማጥቅሞች በኦቾሎኒዎች እንደታየው, እንደ ቴክኒካዊ ባቄላዎች እንጂ ፍሬዎች አይገኙም.

መልሱ እንዲሁ ነው, አዎ, አዎ. ኦቾሎኒዎች እንደ << እውነተኛ >> የቡና አይነት ጠቃሚ ነገሮችን ይዘዋል, እና ከአንድ የካርዲዮቫስካካል ጥቅሞች ጋር የተገናኙ ናቸው.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

በዚህ ዓለም ምንም ነገር የለም. ምንም እንኳን ፍሬዎች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ግምት ውስጥ መግባት የሚገባቸው አንዳንድ ችግሮች አሉዋቸው:

• ቡናዎች በካሎሪ ይጫናሉ. አንድ ትንሽ እጢዎች 150 ካሎሪ ይይዛል. ስለዚህ, ከልብ ጤናማ አመጋገብ ጋር ተካተው መጨመር ቢገባቸውም እንዲሁ ሌላ ተጨማሪ መጨመር የለባቸውም, ከሌላ ካሎሪ ምንጭ ሊተካቸው ይገባል. አለበለዚያ, የወንድ ሱፐርማንዎን በማስፋት ጥቅሞቹ ይቃለል ይሆናል .
• የሽንት ጨርቆች የለውዝ ቀለሞች ለግብዎ ተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምሩ.
• የደም ግፊት ካለብዎ, የጨው ቅጠሎች የደም ግፊትዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• የብራዚል ቡናዎች በአንጻራዊነት ብዙ መጠን ያለው የበዛ ቅዝቃን ይዘዋል, እና ከቀነሰ የልብና የደም ዝውውር አደጋ ጋር አልተያያዙም.

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __

• ቡቃያዎችን መመገብ ያለብዎ መቼ ነው? ምንም ፍጹም ጊዜ የለም. በድርባቶችዎ ላይ እንደ መቆያ ወረቀት ወይንም ሌሎች በሶላጣዎ ላይ መበቅል ይችላሉ, ወይም እንደ ዓሣዎች ባሉ ፕሮቲንች ውስጥ በመበስበስ እና በመጠምዘዝ ምትክ የተጭበረበሩ ቃጫዎችን ይጠቀሙ.
• ነጭ የለውዝ ቀለሞች ምርጥ ናቸው, በምንም ነገር ላይ አይሸፍኑ, እንጂ ጨው አይደሉም.
• የንፋስ ጉልበት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀያየር ለሌላ አንድ ነገር, በተለይም የታሸጉ ምግቦችን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ይቀይሩ.

• ወደ ሰላጣዎ, የፓስታ ምግብዎ, እና የዓሳ ምግብዎ ላይ አንዳንድ ንሾችን ያክሉ.

_{ምንጮች:}

_{Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. የሰውነት መበላሸት በልብ በሽታ የመያዝ አደጋ ሊከላከል ይችላል. የአድቬንቲስት ጤና ጥናት. አርክን ሞልማ 1992; 152: 1416.}

_{አልበርት ማይ, ጋዛኖን ጄ ኤም, ዊሌት ደብሊዩ ሲ.ሲ, ሜንሰን ኢ. የሰውነት ክብደት መቀነስ እና በትንሽ ሐኪም ጤና ጥናት ውስጥ ድንገተኛ የልብ ምት መሞት. አርክ ማይክል 2002; 162 1382.}

_{የምግብ እና የመድሐኒት አስተዳደር. ተቀባይነት ያለው የጤና አጠባበቅ መግለጫዎች-የግፊት ፈውስ ደብዳቤ-ቀንድ እና ኮርኒሪ የልብ በሽታ (Docket No. 02P-0505). 2003. የሚገኘው በ http://www.fda.gov/.}

_{ቤይ ዋይ, ሀን ጂ, ሁ ፉ ቢ, እና ሌሎች. ከጠቅላላውና ምክንያታዊ ተለይቶ የመሞት ዕድላትን የተመጣጠነ ምግብ ማፍራት. N Engl J Med 2013; 369: 2001.}

_{ሉዊ ሲ, አይንግ ኤ, ዲንግ ያ, እና ሌሎች. የተመጣጠነ ምግብ እና የስንዴ 2 የስኳር በሽታ, የልብ እና የደም ህመምና ሞት መንስኤዎች-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ጄ ክሊንተ ኑር 2014; 100: 256.}