የጀርባ ህመም ሰዎች የሕክምና ባለሙያዎችን ለመገምገም ከሚያስፈልጉ በጣም የተለመዱ የጤና ችግሮች አንዱ ነው. በመሠረቱ, በአሜሪካን ሀኪም ቀጠሮ ለመያዝ በጣም የተለመደው ምክንያት የጀርባ ህመም ከፍተኛውን የመተንፈሻ አካላት ከበስተጀርባ ነው. እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በአንድ ወቅት ላይ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል, እና ለብዙ ሰዎች, እነዚህ ደግሞ ተስፋ አስቆራጭ እና ተደጋጋሚ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
በመልካም ማስታወሻ, የጀርባ ህመምተኞች አብዛኛዎቹ እፎይታ ያገኛሉ, እና ምልክቶቹ በተደጋጋሚ የማይታዩ እና ያልተለመዱበት የተለመደው ሁኔታ ነው. ለአብዛኞቹ ሰዎች, ህመሙ ከባድ ከሆነ, ክፍሎቹ ባልተለመዱ ሁኔታ ይፈታሉ. የተለመደው የጀርባ ህመም ቀውስ ከተመዘገቡ ምልክቶች በ 6 እስከ 12 ሳምንታት ይፈጃል, እና በአብዛኛው በጣም ፈጣን ነው. ያም የጀርባ ህመም ክፍል ውስጥ ማለፍ አስፈሪ እና አሰቃቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ይህ የችግር ማጣት ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር ስለማይዛመዱ የበለጠ የከፋ ነገር አለ ብለው ያምናሉ.
ባለፉት አስር አመታት ዝቅተኛውን የጀርባ ህመም ማስወገድ ለበርካታ አመታት ከተለመዱት የሕክምና ዓይነቶች አንዱ አልጋ ነበር. አንድ ሐኪም ሌላ ሰው በጀርባ ህመም ሲገመግመው ሐኪሞች በሽተኞቻቸው ላይ እንዲተኛ በአደባባይ እንዲያርፉ እና ቢያንስ 48 ሰዓታት በተቻላቸው መጠን እንቅስቃሴያቸውን ለመገደብ ይሞክራሉ.
"የአልጋ እረፍት" ተብሎ የሚጠራው ይህ ህመም ከጀርባ ህመም ጋር የተዛመደ የአካል ህመም ወደ ደረጃው ለመድረስ እና ቀስ በቀስ የመንቀሳቀስ እና እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚያስችላቸው ነው. ከዚህ የመጀመሪያ የአልጋ ጊዜ እረፍት በኋላ, እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ መሻሻል ይፈቀድ ነበር. ይሁን እንጂ ይህ ምክር ያለፈበት ነገር ነው.
በአሁኑ ጊዜ ሐኪሞች በጣም አነስተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ስሜት ከተከሰተ በኋላ ሊቋቋሙ እና በተቻለ ፍጥነት መንቀሳቀስ ይችላሉ.
ለመኝታ ጥገናው ለምን ይመረጣል?
አንድ ሰው አነስተኛ የጀርባ ህመም ሲያጋጥመው የሕመም ምልክቶችን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በጣም ውሸት በመዋሸት እና አቀማመጦችን ላለመቀየር በመሞከር ህመሙን ለማስታገስ ይችላሉ. ዶክተሮች የሕመም ደረጃው እየቀነሰ እንዲሄድ በመፍቀድ እንዲሁም የዓይን እብጠት እንዲቀንስ በመፍቀድ አጭር የአልጋ ላይ እረፍት ወደ ፈውስ ሂደቱ ጀብረው እንዲጀምር በማድረግ ወደ ሥራዎ በፍጥነት እንዲመለሱ ያደርጋል ብለው ያስባሉ.
ባለፉት ዓመታት ለህክምና ባለሙያዎች ሚዛናዊ ለመሆን ይህ በጣም ሰፊ ተቀባይነት ያለው ምክር ነው, እና ምክር የተሰጣቸው አልጋው አልገደለም ማለት አይደለም. ምክሩ ለጥቂት ቀናት አልጋው ላይ ማረፍ ነበር. በዚህ ወቅት አብዛኛዎቹ ሀኪሞች የታካሚዎችን የሕመም ስሜት ለማስታገስ, የበረዶ ወይም ሙቀትን ለማርካት እና በአብዛኛው ቀዶ ሕክምናውን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ፀረ-ቁስሎችን መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ.
ድክመት, ውበት እና የአትሮፊክ ችግሮች
እንደ እውነቱ ከሆነ, የቀነሰው እንቅስቃሴ ለጥቂት ቀናት ብቻ ቢሆንም, በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በተለይም, በአልጋ ላይ የሚዋሹ እና የማይንቀሳቀሱ ሰዎች የጡንቻዎች ድክመትና የአፍንጫ ችግር ይይዛሉ እና በመንቀሳቀሻዎች መለዋወጥ ሊፈጠሩ ይችላሉ.
የአስትሮፊክ እድገት ለስሌት ሂደቱ አነስተኛ ቢሆንም ሂደቱ ወደ ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዲቀንስ እና የመልሶ ማገገም ሲሞክር ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ችግር ይፈጥራል.
የጡንቻ ጥንካሬ በቀን ውስጥ 1 እስከ 2 በመቶ እና በሳምንት እስከ 20 በመቶ ይቀንሳል, በአልጋ ላይ መተኛት እና የማይንቀሳቀስ ነው. በአልጋ ላይ ረዘም ያለ ጊዜ ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ረዘም ያለ አካላዊ ሕክምና ያስፈልጋቸዋል, ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ. በተጨማሪም, የጡንቻ ጥንካሬን እና የመንቀሳቀስ ጥንካሬን ለማረም የሚያስፈልጉትን ተጨማሪ የአሠራር ምክኒያት በመተኛቱ አልጋዎች ተከትለው የሚሰጡት ሕክምና በጣም ውድ ሊሆን ይችላል የሚል ስጋት አለው.
እንቅስቃሴን ፈጣን መልሶ ማግኘት
እውነቱን ለመናገር, ረጋ ያለ ተግባሮችን የሚያከናውኑ, እና የሽንት እከሻ ጉዳት ከደረሱ በኋላ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ማገገም ይችላሉ, እናም አልጋው ላይ ከቀሩ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የህመም ስሜታቸው በጣም ፈጣን ነው. የአሁን ጊዜ ምክሮች ረጋ ያለ የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስቸኳይ አነስተኛ የጀርባ ህመም ያማክራቸዋል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው, ነገር ግን ያ ማለት ሙሉ የአልጋ እረፍት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. መወገድ ያለባቸው አንዳንድ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከጥቂት ፓውንድ የበለጠ ክብደት ማንሳት
- ማንኛውም ግፊት ወይም መሳብ
- ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች
- ከፍተኛ ጭንቀትን የሚያስከትሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች
ሰዎች ለአጭር ጊዜ የመቆየት አቅም ስለሚኖራቸው አንዳንድ ያልተለመዱ ምክንያቶች አሉ. በአጠቃላይ, እነዚህ ከሥቃይ ጉድለት በኋላ ለሚከሰቱ ያልተቆራጩ ስብስቦች የተገደቡ ናቸው. ለአንዳንድ ቀላል እና ዝቅ ያለ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም (ለህክምና የመጀመሪያ ደረጃዎች ድንገተኛ የስሜት ገጠመኝ) ሕክምና ለማከም የህክምና ባለሙያዎች አስፈላጊውን እርምጃ የመያዝ አቅም አላቸው.
አከርካሪው ላይ ብዙ አይነት ጭንቀትን ሳያካትት ሞባይል እና ጥንካሬን ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ተግባሮች አሉ. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ እነኚህን ሊያካትቱ ይችላሉ-
እንዲሁም መጓዝ, ማጽዳት, እና ከቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ መጓዝን ጨምሮ መደበኛ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቸን ማከናወን ብቻ ምክንያታዊ ነው. የአልጋ ላይ እረፍት መከልከል ማለት በንቃት ስራን ማለት አይደለም, ነገር ግን ጥንካሬ እና ድክመት እንዳይባክን እየተጓዙ ነው ማለት አይደለም.
አንድ ቃል ከ
ምንም እንኳን በታሪካዊ ሁኔታ የአልጋ እረፍት በጣም ዝቅተኛ የሆነ የህመም ማስታገሻ ህክምና ሲሆን የህክምና ባለሙያዎች ግን ወደ አንድ መግባባት መጥተዋል ይህም ለስላሳ እግር ማስታገሻ በጣም ጥሩ የሆነ ህክምናን ለማዳን የተሻለ ህክምና ነው. ሰላማዊ እንቅስቃሴዎችን, ጥራሮችን እና እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ በማገዝ መልሶ ማግኘት ፈጣን እና ቀላል ነው. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴዎችን በመለጠፍ የአልጋ ላይ ችግርን ማስወገድ ይቻላል. ይህ እንደ ድክመትና መከስ የመሳሰሉ ችግሮችን ለመገደብ ይረዳል, እና በመጨረሻም በተቻለዎት መጠን በተቻለ ፍጥነት ወደ ጤናማ ስሜትዎ ይመልሰዎታል.
> ምንጮች:
> በጥበብ መምረጥ "ዝቅተኛ ህመም: ምን ያህሌ እረፍት በጣም ብዙ ነው?" © 2014 Consumer Reports.
> ዳህም KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. በአልጋ ላይ ለመተኛት ምክር እና ለአንጀ ለጀርባ ህመም እና ለሳይኮፒ ንቁ ሆነው ለመቆየት ምክር. ኮቻሬን ዳታቤዝ ሲስተም ሪቨር 2010 Jun 16; (6): CD007612.