ሕመምዎን ለመከላከል የሚረዱ ስልቶችን ለራስዎ ያድርጉት
የሚጎዳ የአከርካሪ ህመም ካነሳህ, ነገር ግን ዶክተር ጋር ለመሄድ አለመቻሉን እንደሚያውቁ ታውቃለህ, እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚገኙት ምክሮች ለህክምና እንክብካቤ ጥሩ ድጋፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. (ከመሞከርዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ወይም ቴራፒስትዎን ይጠይቁ.)
ይሁን E ንጂ ከመድረሳችን በፊት, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረቡት A ስተያየቶች ተገቢ ሊሆን የሚችለውን በዚህ A ጭር ታሪኮችን የተመለከቱትን ዝርዝር ይመልከቱ.
- ክርክ እና ክታች
- ዝቅተኛ ዝቅተኛ ጀርፍ (እንደ የከባድ ሳጥኖች ማንሳት ወይም በአረም ውስጥ መቆፈር / ወይም መቆፈር የመሳሰሉ ተግባሮች በመፈጸም).
- የጡንቻ መቆንጠጥ
ጠቃሚ ማሳሰቢያ : ህመምዎ ወይም ሌሎች ምልክቶቹ ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ የሚዘል ከሆነ, የዶክሱን ሰነድ ለማየት ምናልባት ጊዜው አይቀርም. ይህ ብቻ ሳይሆን, አንዳንድ ምልክቶች እና የህመም ምልክቶች የህክምና እርዳታ ያስገኛሉ . በወቅቱ እርምጃ መውሰድ እንዲችሉ እነዚህን ሰዎች በደንብ ማወቅ ጥሩ ነው.
የትኛው የቤት ውስጥ መፍትሔ በጣም ጥሩ እንደሆነ ካሰቡ, በጥናት ላይ ጥናት እንደሚያሳየው በአብዛኛው በአብዛኛው ውጤታማነታቸው ላይ እኩል ናቸው.
ቧንቧዎን የሚያስከትለውን ጉዳት ያስቁሙ
ሥራ በሚበዛበት ወይም በሚያስፈራ ቀን ቀለል ያለ አንገት ወይም የጀርባ ህመም ሲሰማዎት ግልጽ የሆነውን ለመርሳት ቀላል ነው - ያንን የሚያደርገውን ነገር ማቆም ይቁም.
ዶክተር ቶንሆሆ ቶማስ ቶማስ በካሊቭላንድ ክሊኒክ የዌስትለላ ስክሰት ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ዶክተር ቶንሆሆ ቶማስ ቶኔ ገርል እና አንገት ችግር ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያከናውኗቸው ተግባራት ምን ችግር እንዳስከተለባቸው የሚገልጹ ሲሆን ይህም ድርጊቱን ማቆም ያቆማሉ. .
የዲንቨር ኮርያ ኮመንኒቲ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ዳንኤል ኤል ራንዴል, ፒኤችዲ እና ፕሮፌሰር የሆኑት አንከር "አንገታቸው ላይ ያለ ክርቻ" ሊሆኑ የሚችሉት እንደ እርሶ የማይሰራ የእንቅልፍ አቀማመጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ, ለመተኛት የምትፈልጉ ከሆነ, ወይም በትራስዎ ውስጥ የሚሰጡ ከሌለ, ጠዋት ላይ ህመም ላይ እራስዎን ማመቻቸትዎን ይገንዘቡ. በዚህ ጉዳይ ላይ አንገትዎን ማቆም ለማቆም, አንገትዎን እና ራስዎን ወደ ፊት ለማለፍ ይሞክሩ.
ተጨማሪ
ከመጠን በላይ የቆሸሸ መድሃኒቶችን ይሞክሩ
የመድሀኒት ማቆም ለብዙዎቻችን ቀለል ያለ አንገት ወይም የጀርባ ህመም የሚሰማቸው የመጀመሪያው መቆሚያ ነው. ብዙውን ጊዜ, ያለክፍያ መድኃኒት መድኃኒት ሥራውን ያከናውናል. የኦቲቲ መድሃኒት ልክነት በመድሃኒት መድሃኒት ከሚገኘው ዋጋ ያነሰ ነው, እና ዶክተሮች በአጠቃላይ እዚያ ለመጀመር ሐሳብ ያቀርባሉ.
የኦቲቲ ህመም ማስታገሻዎች በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይመጣሉ - አቴታይኖፌን (እንደ ቲቤልኖል) እና NSAIDs ለምሳሌ Motrin (ibuprofen) እና አሌቭ (ናፐሮሲን).
NSAIDs ለህመም ስሜት አስተዋጽኦ ያደረጉትን የእሳት ማጥፊያዎች ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ሁለቱም አይነት ኦቲኤዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል, ስለዚህ ማንኛውንም መድሃኒት ለጀርባዎ ወይም ለገጠመ ህመምዎ ከመውሰዳቸው በፊት ስያሜውን ያንብቡ.
ተዛማጅነት ያላቸው 3 ከኤልፕሩፎፈር ጋር የተዛመቱ 3 ከባድ የጤና ነክ ችግሮች (ኤፒቢሮ)
በረዶን ወደ ቄጠኛዎ ወይም ተመለስ ያድርጉ
ሕመሙ ከተጎዳ ወይም ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለረጅም ጊዜ በ 48 ሰከ 72 ሰዓታት ውስጥ በረዶን ማጽዳት በደም ውስጥ መቆጣትን የሚቆጣጠር ሌላ ዘዴ ነው. ሕመሙ ህመም ያስከትላል, እና ቁጥጥ ካልተደረገ, በአንገት ወይም በትከሮዎ ላይ ለከባድ ችግር ሊያጋልጥ ይችላል.
በሃኪሞችና ፊዚካዊ ቴራፒስቶች እንደተጠቆመው ለርሞሽ ራስን የሚሰጡበት የተለያዩ መንገዶች አሉ.
ለምሳሌ የአሜሪካን ፊዚካል ቴራፒ አሶሴሽን ይህንን ዘዴ ተመልከት.
- ከተጠቀመ በረዶ ጋር የፕላስቲክ ሻንጣ ይሙሉ.
- ሕመም ያለውበት በአንገትዎ አካባቢ ያለውን ፎጣ ያኑሩ.
- በቤት ውስጥ የሚሠራውን የበረዶ መያዣ በፎጣ ላይ ያስቀምጡ. በረዶ ለ 15 እና 20 ደቂቃዎች.
- የ40-ደቂቃ ዕረፍት ይውሰዱ.
- ድገም.
በጭሱ ውስጥ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ.
Related: ለአደገኛ አጥንት ወይም ለጉዳት የሚሰራ ነገር የትኛው የተሻለ ነው? አይስ ወይም ሙቀት?
ሙቀትን ይተግብሩ
ለጉዳት የሚዳርግ አጣዳፊነት ብዙውን ጊዜ መሄድ የሚቻልበት መንገድ አይደለም , እና አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ይመክራሉ. ይህ የሆነው ሙቀት መጨመር ስለሚጨምር ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ በባለሙያዎች መካከል አንዳንድ አለመግባባቶች አሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ይህ የተሰጠው ምክር ነው.
ከመጀመሪያዎቹ ከ 2 ወይም ከ 3 ቀናት በኋላ, ሙቀትን ማካሄድ ጥሩ ጨዋታ ነው, እና እነኛ እምቢተኛ ጡንቻዎች ስፖንሰር ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
ሙቀቱ በተመሳሳይ መልኩ ለግማሽ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ, በ 40 ደቂቃዎች መካከል ማቆሚያ በ 40 ሰዓታት መቆየት አለበት. በገበያ ላይ ያሉ ሙቀቶች ለከባድ ጡንቻዎች እፎይታ ያስገኛሉ.
የእያንዳንዱን ጥቅም ለማግኘት በእሳት እና በረዶ (ከሁለት እስከ 3 ቀናት በኋላ) መቀያየር ይችላሉ.
ማሳጅ ይኑርዎት
ዶ / ር ቶማስም "በአንገታቸው ውስጥ እንቁላል" ተብለው ለተመሠረቱ የጡንቻ ስፖዛኖች ጭንቅላት ማሳመርን ይመክራሉ.
ለአንገት እና ለስላሳ የጀርባ ህመም ሲባል በመጀመርያ ጥቂት ቀናት ውስጥ ማስታገሻዎቸን ከማባባስ መቆጠብ አለበት. ሌላው ቀርቶ የጉዳቱ የከፋ ደረጃ ሙሉ ለሙሉ (እስከ 72 ሰዓቶች ድረስ) እስከሚጠበቅ ድረስ ለመጠበቅ መምረጥ ይችላሉ.
የሰውነት ማጎሪያ ማስታገሻ (fluid massage) በመጠምዘዝ ፈሳሽ ይለወጣል . ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ ማሸት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትንና ክርቆችን ለማስታገስ ይረዳል. መታሸት ካልቻሉ እዚህ ላይ ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ:
ተጨማሪ
ንቁ ሆነው ይጠብቁ ...
ከዓመታት በፊት ዶክተሮች የሰውነት መቆጣት (አልያም እሽግ) ሲመልሱ በጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ምክንያት ህዝቦችን ምክር ሰጥተዋል.
በቅርቡ ደግሞ የህክምና ምርምር ጥናት እንደሚያሳየው እንቅስቃሴውን የሚያቆሙ ኃይለኛ የጀርባ ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች ከማያደርጉት በላይ ብዙ ሥቃይ ሊኖራቸው ይችላል.
ብዙ ዶክተሮች በአይምሮ ህመምዎ መጠን ላይ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ብለው ሲወስዱት, በጣም ኃይለኛ የጀርባ ህመም እና አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት. ይህ እንደገለጸው በ 2002 ከኮከራኛ ተመለስኩ የተሰኘው የ 2010 ግምገማ በከፊል የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች (ከአልጋዬ ምክር ጋር ሲነጻጸር) በሚሰጠው ምክር አማካይነት ለዚህ ምክር በቂ መጠይቅ አግኝቷል.
በሳይሚታ ላይ ተመራማሪ በአልጋ ላይ እረፍት እና በአርሶ አደሩ (በአቅም ገደብ) የአካል አቀራረብ መካከል ልዩነት የለም.
ትንሽ ለዘብ ያለ እንቅስቃሴ / አቀማመጥ ካቆሙ, ህመምን ለማስታገስዎ ጊዜያዊ እግርዎ እና እግሮችዎ በእግር ወይም በአልጋ ላይ መተኛት ይችላሉ.
... ግን ረጋ ያለ አቀራረብ ይኑርዎት
ህመም ከጀመረ በኋላ ወዲያውኑ ለትንሽ ጊዜ አካባቢን እንደ መጠበቅ ይቆጠራል.
ነገር ግን በህመምዎ ክብደት ላይ ከተወሰኑ የንቃታዊ እንቅስቃሴዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ልክ እንደ ማሸት እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ዘመናዊ የጠፍጣሽ ህብረ ህዋሳት መያዛቸውን ለመከላከል ይረዳሉ.
በዚህ ደረጃ የህመምዎን ወሰን ማክበር አስፈላጊ ነው. አዲስ የማጋጠሚያ ጉርሻ ወይም ተጨማሪ ሥቃይ ካለ. (በተገቢው ሁኔታ የቆሰለውን አካባቢ በንቃት እና በተገቢ ሁኔታ ለማንቀሳቀስ ከሚያስችል የተጣራ የቢራ አካላት ጋር ይሰራሉ.)
የአስቸኳይ ጊዜ ካለፈ በኋላ, ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን እንቅስቃሴውን ቀና ማድረግ አሁንም አስፈላጊ ነው. በአካል ጉዳት የደረሰበት የአዲሱ ሕብረ ሕዋሳት የተበታተኑ ናቸው, እና በቀድሞው, በጣም ሀይለኛ ደረጃዎች እንቅስቃሴን በመቀጠል በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ.
ዶክተር ለመፈለግ ጊዜው እንደሆነ ማወቅ
ቴክኒካዊ በሆነ መልኩ ስለሁኔታው ስለማክንያት የጀርባ አጥንት ወይም የአንገት ህመም ዶክተርን ለማየት ምን ዓይነት መመሪያዎች አልተቀመጡም.
ነገር ግን ቶማስ (እና በመጀመሪያው ላይ እንደገለጽኩት) ህመሙ ለሳምንት ወይም ከዚያ ለሚበልጥ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ - በተለይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ከተቋረጠ ምርመራውን ለማካሄድ ጊዜው አሁን ነው.
አንዳንድ ጊዜ ቀላል "የሴጣይ ክርፋር" ወይም ዝቅተኛ ውስጣዊ ግፊት ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቡ አሰቃቂ አደጋዎች እንደ ኢንፌክሽን ወይም እብጠት ሊያመለክት ይችላል.
ህመምዎ ከህመም ስሜት በቀጥታ ጋር በቀጥታ ያልተዛመደ ከባድ ችግርን የሚያመለክት ዶክተር ለመመርመር የችሎታ ክህሎቶች አሉት. ቶማስ በተጨማሪ እንደ አንዳንድ ጊዜ እንደ ስያሜ (ስሜን ) ወይም የጀርባ አጥንት ስነስነ-ስርዓት የመሳሰሉት ሁኔታዎች <የአንገት ቅርጽን አንገትን> ምልክቶች ለመኮረጅ ስለሚሞክሩ - ሌላ ምርመራ እንዲደረግበት ምክንያት ነው.
> ምንጮች:
> Hurwitz. EL, የአንገት ህመም ማስታገስ የማይቻል ጣልቃገብነት-የአጥንትና የድንገተኛ ህይወት ውጤት እ.ኤ.አ. 2000-2010 የኑሮ ህመም እና የእሱ ተዛማጅ ችግሮች. ጁኒፑር ፊዚዮል ቴር. 2009 ፌብሩዋሪ
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, ቤይሚሚ ኤም, ካሲዲ ጄዲ, ኩቲ ፒ, ቦይል ኤ, ሌሌቪል-ቶማስ ኤች, ቻን ኤስ, ሱራታ ፒ, ሆቭንግ ጄ ኤል, ሀርዊስ ኢ, ቦምባርባር ሲ, ካረን ኤ. ከተለመደው የ "ዑንስርጂር ክርክር" ጥቁር ህክምናዎች መካከል: - የውጤት ትንታኔ; - ስፒን. 2008 Feb 15.
> የስልክ ቃለ መጠይቅ ዶክተር ሳንቾሆች ቶማስ, ዌስትሉክ ስዊንግ ሜዲካል ዳይሬክተር, ክሊቭላንድ ክሊኒክ. 3/08.
> የስልክ ቃለ መጠይቅ ዳንኤል Riddle, PT, ፒ.ዲ. ፕሮፌሰር ቨርጂኒያ ኮመንዌል ዩኒቨርሲቲ እና ምክትል ዳይሬክተር የጆርናል ኦቭ አካላዊ ሕክምና. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. ለታች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ስፒቲያ ትንሽ አልጋ ይቆያል. በኮምሽኑ የሲስታንስ ሪፖርቶች 2004, እትም 4. ጥራዝ: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> ዳህ, KT, እና. al. አልጋ ለመተኛት ምክር እና ለአይን ቀዝቅፈው ህመም እና Sciatica ንቁ ሆነው ለመቆየት የምክር ምክር .Cochrane Database Based System Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, ላከ ቴራፒ የሰውነት እንቅስቃሴ: መሠረቶች እና ቴክኒኮች. 4 ተኛ. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴፊያ. 2002.
> ስለ Pልስ ህመም ማወቅ ያለብዎ ነገር የአሜሪካ የሰውነት ቴራፒ ሕክምና ማህበር.
> የክሊኒካል ስርዓት ማሻሻያ ተቋም (ICSI). ታዳጊ የጀርባ ህመም. ቡሊንግተን (ኤም.ሲ.): የክሊኒካል ሲስተም ማሻሻያ ተቋም (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 ማጣቀሻዎች]