1 -
በሰላም ያስቀምጡበጥንቃቄ ማረፍዎ ጀርባዎን ለማስቀረት እግርዎትን መጠቀም ነው. ጉልበቶችዎን ያጠጉ, የሆድ ጡንቻዎትን ያጥፉ, እቃውን ወደ ሰውነትዎ እንዲነቃ ያድርጉት. ለተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች, በሥዕል የተደገፈ ደረጃ-በደረጃ መመሪያ የሚያቀርቡትን Safe Lifting Techniques የሚለውን ይመልከቱ.
አደገኛ የሆኑ የማስነሳት ቴክኒኮችን ማወቅ አለበለዚያም እነርሱን ማስወገድ ይችላሉ. ያልተጠበቁ የማንሳት ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ጭነት ሲጨምሩ ለጭንቀት ሊዳርጉ የሚችሉ የሥራ መደቦችን ያካትታል.
2 -
አነስ አነስ አነጥን እና የጠብታ ማስተካከያዎችን አስወግድየተጣደፉ እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ መከታተል, እና እንደ አስፈላጊነቱ መመለስ ወይም መወገድ አለበት. ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት በሚፈልጉበት ጊዜ ማዞር የለብዎትም. የቤት ስራን የመሳሰሉ ከባድ ስራዎች በሚሰሩበት ጊዜ ለመቀነስ ይጥሩ. በሌሎች ተግባራት ውስጥ, አከርካሪዎ እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ, እና እንደ ህመም ወይም ጥብቅነት የመሳሰሉ የማስጠንቀቅ ምልክቶችን በጥንቃቄ ይከታተሉ, ይህም ችግርን ሊያመለክት ይችላል. ሰውነትዎ በሚሰጥዎ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መሠረት በመጠምዘዣዎ ላይ እንደገና ይፍጠሩ.
3 -
መጠኑ ብዙ ውሃ ነውየሰውነታችን አካላት በግምት 70% ውሃ ነው. በቂ ውሃ ውሃ ከመጠን ይልቅ ፈሳሽ ያደርገዋል. ብዙ ውሃ መጠጦችን የ intervertebral ዲስካቾችን ከፍ ያደርገዋል. እያንዳንዱን የአካል ሂደት ለማሟላት እጅግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በቀን ቢያንስ 6-8 8 ኦውስ ብርጭቆ መኖሩ ጥሩ ነው. ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት አይቻልም. ስለ ውሃ ውስቀቶች እውነታዎች, የውሃ መጥለቅን ያንብቡ : ምንኛ ሥቃይ!
4 -
ንቁ ህይወት ይኑርዎት እና ጡረታዎን ያጠናክሩየሰውነት አሠራር እና እንቅስቃሴ የጡን ጡንቻዎች ጠንካራ ይሁኑ. ህመምን ለማስወገድ የሚያጠነጥኑ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ጡንቻዎች የሆድ ህክምና ናቸው. ህመም የሚያስከትል መጨነቅ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ማራዘም ያካቱ. ተለዋዋጭነትን ለመቀጠል የሚያነሳሳው ሌላው ምክንያት ጠንካራ ጡንቻዎች ለጉዳት ቅድመ ሁኔታ ናቸው.
ተጨማሪ
5 -
ጤናማ ክብደት ያለው ነገር ይኑርዎትጤናማ ክብደትን መጠበቅ በአጠቃላይ ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች እና ምቾቶችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. ለአከርካሪው , የአዕለሮቴሪያ ብስክሌቶችን መጫን እና መጫንን ይከላከላል, ከመጠን በላይ የመተጣጠፍ ድግግሞሽን የመሳሰሉ ፖስት መሰል ልማዶችን ይከላከላል, እና ተጓዳኝ ጠንካራ እና / ወይም ደካማ ጡንቻዎች / እንቅስቃሴዎችን የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ይቋረጣል.
ተጨማሪ
6 -
የተሻሉ ቦታዎችን ያግኙለእርስዎ የሚሰራ የእንቅልፍ አቀማመጥ ማግኘት በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ እሽግ እንዳይሰጡ ይረዳዎታል. ዶክተሮች የትኛው የእንቅልፍ አቀማመጥ ሲመቻቹ ይለዋወጣሉ, ስለዚህ በማደያዎቻቸው ደረጃዎች በመመራት እና የራስዎን ውሳኔዎች በመጠቀም ለእሱ ወይም ለሷ ምክር ጥሩ ምላሾች ናቸው. ስለ የእንቅልፍ ችግሮች አርታኢ, ፍሎረንስ ካርዲናል, ለእንቅልፍ አቀማመጥ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉት.
7 -
መሟሟቅአካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉና ሁሉም ሰው መሆን አለበት, ሙቀቱ የግድ አስፈላጊ ነው. ሞገስ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት ከ5-10 ደቂቃ የብርሃን እንቅስቃሴን ያመለክታል. የሙቀት ማሞቂያ ዓላማ የጉልበትን ጡንቻን ወደ ከፍተኛ የጠነከረ የመርጃ ደረጃ እንዲደርስ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ነው. በባለሙያዎች የቀረቡት ምክሮች የሙቀት መጠኑ የሽምግልና ጊዜ ጥቃቅን መሆንን ያካትት እንደሆነ ይለያያል.
8 -
ተረጋጋበአመዛኙ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያለው ቀዝቃዛ ጊዜ የሽግግር ማጠቃለያ መሆን አለበት. ቅዝቃዜው ሲቀዘቅዝ ጡንቻዎ ከስራ ከመሞከርዎ የተነሳ ሙቀቱን ይሞላል. ጤዛ በሚዘንብበት ጊዜ ደግሞ ህመም ይቀንሳል. መራመዱ የጀርባ ህመም መንስኤ የሆነውን የጡንቻ ጥንካሬን ያስታግሳል. ጎርባጣ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማራመድ, የአሰራር ስርዓትን ለማሻሻል, እና እከትን ለመርጋት ይረዳል.
9 -
የእረፍት ረጅም ጊዜዎችን ሆን ብሎ ማቋረጥረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠዋል, የስራ ሁኔታዎ የሚፈቅድልዎትን ያህል ወንበርዎን ለመነሳት ያስቡ. መቀመጫው ዲስኩን በመጫን ዲስክን ያስከትላል . ለረዥም ጊዜ ኮምፒተርን ማገልገሌ እንደ ካይፎስ እና የአንገት ችግሮች የመሳሰሉ የመለቀቁ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
10 -
የተራቀቀ አቀራረብ ይሞክሩእንደ ሆስፒታል ቴራፒ , ዮጋ, ጲላጦስ , ፍሊንዶቼስ , ኪሮፕራክቲክ ወይም አኩፓንክቸር ያሉ የስኳር አሠራሮች እንደ የአከርካሪ አጥንትዎ ዘመናትን ሙሉ ለሙሉ እንዲከታተሉ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው.
ተጨማሪ