ራስ ምታትን ለመከላከልና ከውሃ መዳን ማዳን
ብዙዎቻችን በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆች ውሃ መጠጣት የሚለውን ግንዛቤ ቢያውቅም, የእውነት እውነቶች ብዙዎቻችን በኛ ላይ መከተሉን አለመሆናችን ነው.
የሰውነትሽ ፈሳሽ በፍጥነት በቶሎ ሊከሽፍ ይችላል. እንዲያውም ውኃ ሲጠማ አንተ ራስህ ውስጣዊ ጭንቀት ሊኖርብህ ይችላል; ይህ ደግሞ ራስ ምታትን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎች ሊያስከትልብህ ይችላል.
የበረሃነት መሠረታዊ ነገሮች
የሰውነትሽ ፈሳሽ የተከሰተው ከመጠን በላይ ከሆነ ውኃ (እንደ ላብ ወይም ሽንሽን ባሉት ሂደቶች) ውስጥ ሲወድቅ ነው.
ብዙ ጊዜያት, የውሃ ማጠራቀሚያ (dehydration) የሚለው ቃል ከመጠን በላይ መደምደሚያ (በትዕዛዝ (hypovolemia)) ይገለጻል. ቴክኒካዊ በሆነ መንገድ, የውሃ መጥፋት የውኃ መጥፋት ሲሆን ብቻ ሲሆን ሃይፖሎሌሚያስ ግን በሰውነት ውስጥ በሚገኝ የደም ስፋት ውስጥ, በውኃ መጥፋት ወይም በጨው እና በውሃ መጥፋት (ለምሳሌ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ) ይከሰታል.
በየትኛውም ሀይል ውስጥ በሚፈጠር የአየር ሁኔታ, ከፍ ባለ ከፍታ ከፍታ, ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን, እንዲሁም አንድ ሰው ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው. በተጨማሪም አነስቴሽኖች በህፃናት እና በልጆች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ ትንንሽ እና ቫይረሱን ለሚያስከትሉ ቫይረሶች የበለጠ ስለሚሆኑ ውሃ እንደሚያስፈልጋቸው ወይም ውሃ እንደጠለባቸው መነጋገር አይችሉም.
የበሽታ ምልክቶች እና ምልክቶች የእርግዝና ምልክቶች
የውሀ ማለቅለቅያ ረጋ ያለ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል, ይህም በጣም የከፋ በሆኑ ክስተቶች እንደ ራስ-አለታ እና ሞት ወደ ከባድ ችግሮች ያመራል. ምንም እንኳን የንዳ መራባት አለመታዘዝ በመጀመሪያ ምንም ምልክት አይታይበትም, እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ እነዚህ ምልክቶች እና ምልክቶች ሊከሰት ይችላል:
- ጥማት
- ድካም እና ድክመት
- የጡንቻ ህመም
- የተሸፈነ ቆዳ
- የልብ መጠን ይጨምራል
- ራስ ምታት
- ደማቅ ቢጫ ፈሳሽ ወይም ከተለመደው ያነሰ ጊዜ በመውሰድ
- እርስዎ የሚዞሩበት ወይም እንደ እርስዎ ሊንቁ ይችላሉ
- እያለቀሰ ያለ እንባ
- ፊቱ ላይ ጠልቀው የሚታዩ ዓይኖች
- ደረቅ አፍ ወይም የተቸገበሩ ከንፈሮች
ከመጥፋት እና ራስ ምታት መካከል ያለው ግንኙነት
የሰውነት መበላሸት / ማጥቃቱ የራስ ምታት መንስኤዎች የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው እንዲሁም ለስግር ማይታዎች የተለመደ ቀውስ ነው .
የማይግሬን ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ አንድ-ጎን, በጭንቅላቱ ውስጥ ይንሸራተቱ, እንዲሁም ከማቅለሽለሽ, በማስመለስ, እና ለብርሃን እና / ወይም ድምፆች የመነካካት ስሜት ጋር የተዛመደ ነው.
ይሁን እንጂ የሰውነት የውኃ ቧንቧዎች የጭንቀት ራስ ምታትን የመሰለ የራስ ምታት መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ ጭንቅላቱ ላይ በሙሉ ይሰማል. የሰውነት መበላሸት / ራስ ምታት (የራስ ምታ) ራስ ምታት የተለመደው ሁኔታ ራስን በሚነዱበት ጊዜ የስቃይ ስሜት ነው.
ማወልወል የራስ ምታት መንስኤ የሆነው ለምን እንደሆነ ሙሉ ለሙሉ ግልጽ አይደለም. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ሥሮች (መርፌዎች) በሰውነት ውስጥ የመቀነስ ደረጃን ለመቆጣጠር በሚያደርጉት ሙከራ ላይ የደም ቧንቧዎች በጣም ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ. ምክንያቱም ኦክስጅን እና ደም ወደ አንጎል ለመድረስ አስቸጋሪ ሁኔታ ይፈጥራል.
ከዳረጋበት ራስ ምታት መከሰት
የሰውነትዎ ፈሳሽ ፈሳሽ መሟጠጥ አስፈላጊ ከሆነ የሰውነት ፈሳሽ መርዛማ ጭንቅላትን ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ውኃ ለመጠጣት የማይፈልጉትን ያህል ፈሳሽ ውሰድ.
- ሽንትዎ ቀላልና ቢጫ ቀለም እንዲኖረው በቂ ውሃ ይጠጡ.
- ሁሉም ፈሳሾች እኩል መሆን እንዳልቻሉ ያስታውሱ. እንደ ቡና ያሉ ካፌን ያለባቸው አልኮል መጠጦች እና እንደ ዳይሬክተሩ ይሠራሉ. ይህ ማለት እነሱ ፈሳሽ ነገር እንዲያጡ ያደርጋሉ ማለት ነው.
- በሞተር አየር ወለድ ውስጥ በሚኖሩበት ከፍታ ላይ ከፍታ ወይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳትፎ እንደሚኖርዎ ይወቁ, ከተሰጡት ስምንት ስኒዎች በላይ ውሃ ማግኘት ይችላሉ.
- ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መጨመር የውሃውን መጠን ለመጨመር የሚረዳ መንገድ ነው. ያንን የተመጣጠነ ምግብ መብላት ንጹህ ውሃ ለመጠጣት የተከለከለ አይደለም.
- ሙቀት በሚሞቅበት ጊዜ ጥላዎችን ፈልግ, ቀዝቃዛ የቡድን እንቅስቃሴዎችን የውጭ እንቅስቃሴዎች ለማቀድ, እና ከማንኛውም የስፖርት ወይም አክቲቭ ዝግጅቶች ቀድመው ይሞሉ.
በመጨረሻም በአጠቃላይ የውሃ አቅርቦትዎን መጨመር አንድ ሰው በአጠቃላይ በሰውነት ላይ የሚደርሰውን የራስ ምታት ቁጥር ለመቀነስ አለመቻሉን ልብ ይበሉ.
ሆኖም ግን የመጠጥ ውሃዎን በመደበኛነት የመጠጣት ችሎታዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የራስ ምታዎ እና ማይግሬን ጤንነትዎ ላይ ጭንቅላትን ለመከላከል ይረዳል.
በተለይ ሙከራው ምንም ወጭ ስላልሆነ እና ወራሪ ያልሆኑ እና ቀላል ናቸው.
ራስን ማስወጣት ከዳረጋጋት
የሰውነት መሟጠጥ (dehydration) በሚያስከትለው ራስ ምታት ለመዳን, ሰውነት እንደገና መታጠብ ያስፈልገዋል. ከግማሽ ሰዓት በኋላ የመጠጥ ውሃ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይገባል. ምንም እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች እስከ ሶስት ሰዓት ሊወስድ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ለስፖርቶች መጠለያ ወይም ለልጆች ፔደሪዬቲን ጥሩ አማራጭ ሊሆን ስለሚችል ታዲያ ውሃን ለመያዝ እንዲረዳቸው ኤሌክትሮሊካይ እና ካርቦሃይድሬትን ስለሚያቀርቡ ነው.
በተጨማሪም, ሰውነትዎ ያለ ላላ ማብላላት እንዲችሉ ቀዝቃዛ አካባቢ መቆየት እና ማረፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሰውነትዎ ፈሳሽ ከመጥፋቱ የተነሳ ፈሳሽዎችን ወደ ታች ማቆየት ወይም ራስ ምታትዎ መቀነስ ካልቻሉ ወደ ሆስፒታል በመሄድ በሃኪምዎ ውስጥ መቆየት ይችላሉ. በነዚህ ሁኔታዎች, ፈሳሽ (ፈሳሽ ፈሳሽ በመባል የሚታወቀው) ፈሳሽ በቫይረሱ በፍጥነት እንዲቀለበስ ይደረጋል.
እንደዚሁም, ከአንድ ቀን ለበለጠ ቀን ወይም ተቅማጥ ከቆየ በኋላ የሚቆይ ጥቃቅን ችግሮች ካጋጠሙ የልጅዎን ዶክተር መጥራትዎን ያረጋግጡ. ለሐኪምዎ የሚደውሉት ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
- ልጅዎ ፈሳሽ ምቾት የማይዝልበት ወይም ለብዙ ሰዓታት የማይጠጣ ከሆነ.
- በዕድሜ ትልቁ ልጅዎ ባለፉት ስድስት እስከ ስምንት ሰዓት ውስጥ ሳያጥልዎት ከሆነ, ወይም ልጅዎ ወይም ታዳጊው ከአራት እስከ ስድስት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ እርጥብ ጨርቅ ከሌለው.
- በልጅዎ ትውፊትም ሆነ በርጩማ ውስጥ ደም አለ.
አንድ ቃል ከ
የሰውነት መቆጣት (የሰውነት መቆጣት) ለወሲብ ችግር ራስ ምታት ነው. ስለዚህ በውኃ ውስጥ የሚከሰተውን የውኃ ብክለት አደጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለምሳሌ በሞቃት ቀን ወይም በምታደርገው እንቅስቃሴ ወቅት የውሃ መጠጣትን ለመለየት ምን እንደሚያስፈልግ አድርግ.
የመጨረሻው መታጠቢያ ራስ ምታት የራስ ምታት ወይም ማይግሬን (ማይግሬን) መቋቋምዎን ከቀጠሉ, ሊከሰቱ የሚችሉትን ምክንያቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የተወሰኑ መድሃኒቶች (ለምሳሌ, ዲዩሪክስ) ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለው ወንጀል ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> ፓይፖንክ ቢኤም, አን አን ኪ ኬ, ሮዘንበርግ IH. ውሃ, ውሃ እና ጤና. Nutr Rev. 2010 Aug, 68 (8): 439-58.
> ዋጋ A, ድብደባ. A. ራስ ምታትን ለመቀነስ የተሻሻለ የውሃ ጣዕም መጨመር: ከትክክለኛ ግምገማ ውስጥ መማር. J Eval Clin Clin . 2015 ዲሴም, 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, Van Schayck CP, Knottnerus JA, በተደጋጋሚ በሚደቁሙ ሕመምተኞች ውስጥ መደበኛ የውኃ ማከም ስለሚያስከትለው ውጤት የነፍስ ግድያ. የቤተሰብ ልምምድ . 2012 Aug, 29 (4) 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. የጭንቀት ራስ ምታት. የጥርስ ህመም ራስ ምታት Rep . 2010 Aug, 14 (4): 284-91.
> ሶስማስ ኤም. (2017). በሕጻናት ላይ hypovolemia (አለመጣጣሽ) ክሊኒካዊ ግምገማ እና ምርመራ. ማቲቶ ቲኬ, ኪም ኤም. ኤም. እስካሁን. Waltham, MA: UpToDate Inc.