ኢየንጋር ዮጋ እንዲፈወስ ሊረዳዎ ይችላልን?
ኢዪጋር ዮጋ የአካለ ስንኩልነት እና አካላዊ አቀማመጥ ላይ የሚያተኩር የዮoga ቅጥ ነው. በእያንዲንደ ምሰሶ ውስጥ የተጣጣመ ሁኔታን ሇመመዯብ በመስራት የኢያንጋር ዮጋ ተማሪዎች በአካሌና በአዕምሮ ሚዛን ሇመፍጠር ያዯርጋለ. ተማሪዎች ርትአዊነትን እና ጥንካሬን ከማዳበር በተጨማሪ Iyengar yoga እንደ አርትራይተስ እና ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም የመሳሰሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች አጠቃቀም ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ዪንጋር ዮጋ መተግበር
ልክ እንደ ሁሉም የዮጋ ዓይነቶች ኢዪጋር ዮጋ አካላዊ ምጥጥን, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ እና ማሰላሰል ያጣምራል. የ I የንጋር ዮጋ ልዩ ባህሪ, ተማሪዎች በእያንዳንዱ እቅድ ውስጥ ፍጹም ሁኔታዎችን እንዲያሳድጉ የሚያግዙ (እንደ ጥጥሮች, ትራሶች, ወንበሮች, እና በጎራዎች) የመሳሰሉትን መጠቀም ነው. የኢየንጋ ዮጋ በተጨማሪም ጠቃሚ ውጤቶቻቸውን ለማሳደግ በተወሰኑ ቅደም ተከተሎች ውስጥ ስራዎችን ማከናወን ይጠይቃል.
ተዛማጅነት ያላቸው መንገዶች : 4 መንገዶች ማሰላሰል ጤንነትዎን ይጠቀማል
የ I የጋር ዮጋ የጤና ጠቀሜታዎች
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት I ንሃር ዮጋ ማክበር የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል. አንዳንድ የምርምር ውጤቶችን እንመለከታለን-
1) ኦስቲዮካርቶች
ጆርናል ኦቭ ቫሪየም ኤንድ ኮምፓንቲ ሜድስን የተባለ መድኃኒት በ 2005 በተዘጋጀ አንድ የአውሮፕላን ጥናት ላይ የ I ንሃተር ዮጋ የ በጉሮሮሲስ በሽተኞች በአርትራይተስ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የሚሰማውን ሥቃይ መቀነስ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ጥናቱ በአርትራይተስ ምክንያት 11 የጆርጆ ጀቶችን ያካተተ ሲሆን እነዚህም በሳምንት ለ 8 ሳምንታት የ I የጋር ዮጋ ማሠልጠኛ (በየሣምንቱ አንድ የ 90 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ) ይሰጣቸዋል.
በሕመም ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅናሽ ከማየት በተጨማሪ ጥናቱን ያጠናቀቁ ሰባት ተካፋዮች የጋራ መወገንና መሻሻል መኖሩን አሳይተዋል.
ተዛማጅነት: ኦቭኦካርቴሪስ የእርግዝና መፍትሄዎች
2) ዝቅተኛ ህመም
ስዬስቲን በ 2009 ባወጣው ጥናት መሠረት ኢየንጋር ዮጋ በ 2009 የተደመጠው የ 2009 ጥናት እንደሚያሳየው ሕመምን ለማስታገስ, በሽታውን ለማስታገስ እና ቀዶ ጥገና ለማርካት ቀዶ ጥገና ሊያደርግ ይችላል.
የምርመራ ውጤታቸው እንደሚያሳየው በበጀት ዓመቱ ለ 43 ወራት የታመሙ አራት ሕመምተኞች በእያንዳዮስ ዮጋ ክፍል ውስጥ የተመደቡት በአሠቃቂ ቀውስ, በአካለ ስንኩልነት እና በመንፈስ ጭንቀት ላይ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅነሳዎች ናቸው (47). የጆጋ ቡድኖች አባላት በጥናቱ ወቅት የህመሙን መድሃኒት አጠቃቀም ለመቀነስ ታይተዋል.
Related: 15 ለሃል እሳትን ለመከላከል የሚረዱ መድሃኒቶች
3) የጡት ካንሰር መልሶ ማቋቋም
ኢያንጋር ዮጋ በጡት ካንሰር ከተረፉት ሰዎች ጥቅም ሊገኝ ይችላል, በ 2010 ካንሰር ነርሲንግ ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው. ለ 12 ሳምንታት 24 የጡት ካንሰር በሕይወት የተረፉ ዬንጋር ዮጋ ትምህርቶች ተካፈሉ. በ 17 የጥናት ቡድኖች የተጠናቀቁ መጠይቆች (ተመራማሪዎችን) ተመራማሪዎች በብዙ የኑሮ ደረጃዎች (የህመም እና የአእምሮ ጤንነት ጨምሮ) ማሻሻያዎች አግኝተዋል.
The Bottom Line
ምንም እንኳን ኢዬርጋ ዮጋ በጥቅም ላይ እንደዋለ ቢታሰብም, በአጥጋቢ ሁኔታ ካልተከፈለ ከማንኛውም ዓይነት ዮጋር ጉዳት ሊደርስ ይችላል. ለተወሰነ የጤና ችግር የ Iyengar yoga አጠቃቀምን ካስቡ የዩጋን ልምምድዎን ከመጀመራቸው በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ምንጮች
ኮላኒንኪስ ኤ., Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga የአካል ጉዳትን ጉልበቶች በተቃራኒው ለመድከም የሚያገለግል ምልክት ለማመልከት ነው. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2005 ኦገስት, 11 (4): 689-93.
ፍጥነት-አንድሪውስ ኤ, ስቲቭንሲ ሲ, ቤልጀር ኤል., ሚሩስ ጃጄ, ኮርኒያ ኬ. "ለጡት ካንሰር የተረፉ የ አይዬጋር ዮጋ መርሃግብርን ለመሞከር." የካንሰር ነርሶች. 2010 Sep-Oct, 33 (5): 369-81.
ዊሊያምስ ኬ, አቢስሶ ሲ, ስቲንበርግ ኤል, ዶይሌ ኢ, ኤፕስቲን ቢ, ስሚዝ ዲ, ሃቢስ ጂ, ግሮሰሪ, ኬላይ ጋ, ኮፐር ኤል. "ኋንጋር ዮጋ ሐኪም በከባድ የጀርባ ህመም ላይ ያላቸውን ብቃት እና ውጤታማነት ግኝት." ስፒን (ፊፋ ፓ 1976). 2009 ሴፕቴምበር 1; 34 (19): 2066-76.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.