3 በስራ ቦታ ህመም እና የጡንቻ ቁስል ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

3 የስራ እቆሚያ ሀሳቦች

ሰውነት ለረዥም ጊዜ ቋሚ እንዲሆን የተነደፈ አይደለም. የመከላከያ ሥራዎ መጠነኛ እርካሽ ከሆነ እና ለአንድ ሰአት ተጨማሪ የ 15 ደቂቃ ርዝማኔ ከቆየ ከሁለት ሰአት በኋላ የአስር ደቂቃ የእረፍት ጊዜያትን ለስራ ቦታ ደህንነትና ጤና (NIOSH) ማሳወቅ ያስፈልጋል. እንዲሁም ከጠረጴዛዎ ሳይወጡ (በጣም ራቁ) ሳይሆኑ የስራ መቆራረጥን ሊወስዱ ይችላሉ.

በጠረጴዛዎ ወይም በጠረጴዛዎ አጠገብ ያሉ የሥራ እቀባዎች ትንሽ ሊሆኑ ስለሚችሉ ከአለቃው ጋር ችግር ለመፍጠር መጨነቅ አያስፈልግም. በቆመበት የኮምፒዩተር ቆሻሻ ውስጥ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አንገትን ወይም የጀርባውን ህመም ለመከላከል ይረዳል.

ቦታዎን በየ 10-15 ደቂቃ ይቀይሩ.

እርስዎ እምብዛም ያልተለመዱ መጥፎ ልማዶች አይደሉም. ዝምታን በጥንቃቄ ማጤን ብቻ ይጠቀሙ. በሌላ አነጋገር የእርሻ ሥራዎ መቀነስን በሚጨምርበት ጊዜ መላ ሰውነትዎ በድርጊቱ ውስጥ እንዲሳተፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ሊሞክሩ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች እዚህ አሉ:

• ከስራዎ ጋር በተያያዘ እርስዎ ያሉበትን ቦታ ያስተካክሉ. ኤክስፐርቶች ኮምፒተርንና ዴስክን በአካባቢያችን ፊት ለፊት እንንከባከቡ ይነግሩናል ስለዚህ የዴስክሌትዎን አቀማመጥ ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. የጀርባዎ ቀበቶዎች, ጉልበቶች እና ክሮችዎ ወደ 90 ዲግሪ (ትክክለኛ ቀኝ ማዕዘኖች) እንዲቀንሱ የእርስዎን የአከርካሪ አጥንት መደርደር ወይም መቆጣጠሪያዎ ላይ መሥራትን ሊያካትት ይችላል.
• ከእሱ የመጡትን ጭቆናን ለመከላከል እጆቻችሁን ወደ ጣራው ጣሉ.

• እጆችዎ በእጆችዎ እጆች ላይ እጆችዎን በመጠቀም ይጫኑ (እና በእግርዎ እራስዎን ይደግፉ). በጀርባዎ ላይ ትንሽ ግፊት እንዲሰጥዎት የእርስዎ ጭንጭ "ጎነልን" ይሁኑ.
• የአጸደቁ ልምምድ ሙከራዎችን ሞክር.
• ጀርባዎን በጭራሽ ካላመጡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚቋቋም ኳስ በተወሰነ ውስንነት መጠቀም ያስቡ ይሆናል. እነሱ ግን ለሁሉም አይደለም.

ከጉግልዎ ይራቁ

አንዳንድ ጊዜ እኛ የመቀየር ምርጫ አለን, ግን አንወስደውም. የጀርባዎን ጤንነት ለመጠበቅ (እንዲሁም ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል), ያ አስተሳሰብ አይ ምንም አይደለም. ተነስተው ወደ የመጠጥ ውሃ (ፏፏቴ) አዘውትረው ይሂዱ ወይም የእርቀቱ ሰዓታትን እንደ መራመጃ ሰዓት ይግለጹ. በአቅራቢያ በሚገኙ ወለሎች ውስጥ ለሥራ ባልደረቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመጎብኘት በሄዱ ቁጥር አንድ ደረጃውን የቀመጠ አንድ የኮርፖሬት አስፈጻሚ አውቃለሁ.

በጥልቀት ይተንፍሱ

የመተንፈስ ኃይል ልምምድ ለ posture በጣም ጥሩ ነው. ይህ በከፊል ነው ምክንያቱም የመተንፈሻ ጡንቻዎች ሁለት ጊዜ ግዴታ በመሆን, በተለይም, ድያፍራም, ሆሚኒያዎች, እና ጣልቃዎች. የመተንፈስ ኃይል ልምምድ የአመለካከትዎ እድሳትን ሊጨምርና ጉልበት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

የስራ መቆራረጥ ሃሳብ ባይሆንም በኮምፒዩተር ላይ ጥሩ አኳኋን መገንባትና ማቆየት ለእርስዎ አንገትና ጀርባ አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.

_ምንጭ

_{ከቪድዮ ማሳያ መዝጊያዎች ጋር ደህንነትዎን በሰራ. የአሜሪካ የሠራተኞች የሥራ ደህንነት እና ጤና አስተዳደር መምሪያ. OSHA 3092. 1997 (ተሻሽሏል).}