የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

1 -

ለላጥባቶች የአከርካሪ አጥንት ስነስነታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

የድድ የሚተላለፈው አከርካሪ (epidotomies) ካለብዎ የጀርባ ህመምዎን እና የእርግ ምታ ምልክቶችን ለማስታገስና የእንቅስቃሴዎትን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎ በተለመዱ ተግባሮችዎ እንዲዝናኑ ለማገዝ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ለማገዝ የተለያዩ ሕክምናዎችን እና ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

አከርካሪ (የአከርካሪ አጥንት በሽታ) ካለብዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክፍል የአከርካሪ አጥንት ጫናዎን ለመግታት እንዲቻል የአከርካሪዎን አቀማመጥ በመለወጥ ላይ ማተኮር አለበት. ይህም ህመምዎን ሊቀንስ ወይም ሊሰረቅ እና ህመም ሳይኖር መራመድዎን ሊያሻሽል ይችላል.

ይህ ደረጃ ለጀርባ አከርካሪ ስኒሲስስ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲሆን ለህክምናዎ አካላዊ የቤት ቴራፒ (ሆስፒታል) ባለሙያ (ሄልዝ ቴራፒስት) እንደ የቤት ውስጥ የመለማመጃ መርሃግብር ሊሰጥ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወደ መደበኛ አተገባበርዎ ተመልሶ ወደ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎ እና ወደ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ለማገዝ ያተኩራል.

ይህንንም ሆነ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ለጉዳዩዎ አደገኛ ለሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴ አደገኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሀኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

2 -

የተቆራረጠ የጠርዝ ቅጥያ

የድድ ፊንጢኒ (ስዊንግ ስኒን) ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች የአከርካሪ አጥንትን ወደ ፊት በሚያርጉበት የጉልበት ጡንቻዎች ይጠቀማሉ, እና በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የሚገኙት አብዛኞቹ ልምዶች በአምባገነን ላይ ያተኩራሉ. ነገር ግን በመጀመሪያ በታላቁ ፊዚካዊ ተመራማሪ ሮቢን ማኬንዚ (Dr. Robin McKenzie) በተጠቆመው መሰረት የታመቀውን የሽግግር ስርዓት መሞከር አለብዎት. ለምን?

የሽፋኑ ወፍራም የአከርካሪ አጥንትዎን ከፍቶ የአከርካሪዎን ነርቮች ይጨምራል. ነገር ግን የአከርካሪ አጥንት ህመምተኞች ትንሽ ክፍልች ወደ ኋላ መወገዝ ይጠቀማሉ. ይህ አቀማመጥ በንጥልጥልሽ ዲስክዎች ላይ ቀስ ብለው ይጫኑ እና ከአከርካሪሽ ቦይሽ ይርገበገባቸዋል. ይህ የአንተን የጡር ነርቮች ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እንዲሰጡ ሊያግዝ ይችላል.

መልመጃውን ለማካሄድ, እግራችሁ በትከሻ ስፋት, ከጀርባዎ ይደግፉ እና ወደኋላ ይጠቁሙ. ቦታውን ለ 60 ሴኮንድ ያህል ይያዙ. ይህ ሁኔታ በጀርባዎ ላይ የሆድ ህመም እና የእርግማን ሕመም ወይም ጸጉር መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ምልክቶቹ በ 60 ሴኮንድ ውስጥ ይቀንሳል. ይህ ካጋጠምዎት በጡንሰንት ስፒኒስስ የቤት መርሃ ግብርዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ.

ዘላቂ የሽግግር ማራዘሚያ በ 60 ሴኮንድ ውስጥ ካልቀነሰዎ ምልክቶችዎን ለመጨመር ቢያስፈልግዎ, ለእርስዎ አይሆንም እና ከቤት የቤት እንቅስቃሴዎ መወገድ አለበት.

3 -

በእራሱ ላይ የተንጠለጠለ የዛን ቅርጽ

የአከርካሪዎን የሽንት እጢ ማጠፍ ልምምድ መጀመር ለመጀመር በሐሰተኛ እንቅስቃሴ አካለ-መጠይቁን ማካሄድ. ይህንን ለማድረግ በጉልበቶችዎ ላይ በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥል ያድርጉ. ጉልበቶቸዎን ቀስ በቀስ እስከ ደረሰዎ ድረስ ይዘው እቅፍ ያድርጉት. ይህን የጭረት ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ያዙት እና ከዚያ ጉልበቶቹን ወደ መጀመሪያ ቦታ መልቀቅ.

ለ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ በመዋሸት የሽራጩን ውርርድ ያድርጉ እና ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ.

4 -

የተቀመጠው የስትርባን ልዩነት

በሱፍ ውስጥ የሽርሽር ሽፋን ካጠናቀቁ በኋላ, በተቀመጠ ቦታ ላይ ለስፒስኖዝዎ የመወጋትን ልምምድ ለማከናወን ጊዜው አሁን ነው. ቁጭ ብሎ በመተጣጠፍ, በሁለቱም እግር ወለል ላይ ወንበር ላይ ተቀምጠ. ቀስ ብለው ራስዎን ወደታች ይዝጉትና ወደ ወለሉ ይድረሱ. ሙሉ በሙሉ የተጠረከበትን ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ጠብቅ. ተጨማሪ ጭንቀትን ማስገባት ከፈለጉ, ቁርጭምጭሚቶዎችዎን ይይዙ እና ረጋ ያለ ማጓጓዣ ይስጡ. ቦታውን ለ 2 ሴኮንዶች ካስያዙ በኋላ መልቀቅ እና ወደ ሙሉ, የተቀመጠ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ.

ለ 10 ድግግሞሽ የተቀመጠውን የሽንት ልምምድ ያድርጉ እና ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ.

5 -

ቋሚ የሽርሽር እምብርት

ቋሚ የሽርሽር ምጥጥነሽ የአከርካሪ አጥንት በሽታዎን ለመከታተል ታላቅ ልምምድ ነው. መልመጃውን ለመፈጸም, እግርዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ይግቡ. ከ 2 እስከ 3 ሰከንዶች ሙሉ በሙሉ ሲጠጉ ቀስ በቀሱ ወደ ቋሚው ቦታ ይመለሱ.

መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.

ይህ ልምምድ ለ E ግር ጉዞዎ በሚወጡበት ጊዜ ሊከሰት የሚችለውን የጀርባና የጆሮዎን ህመም ለማስወገድ ይረዳል. የእራስዎ ህመም በተገላገልበት ጊዜ ህመም እና የእግር ንጣፍ ሲያንዣብቡ, ምልክቶቹን ለማስታገስ በማገዝ ወደፊት ለጥቂት ጊዜያት እራስዎን ይንዱ.

6 -

የሂፕ እና ዋና ጥንካሬ

የአከርካሪ አጥንት በሽታ (ፔሬንሰሲስስ) ካለብዎ, አከርካሪዎትን የሚደግፉ ጡንቻዎችዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻልና ዋና ጥንካሬን ሊጠቅም ይችላል. በኋላ ላይ ያለው የመጥለያ ጠመዝማዛ የአከርካሪ አጥንቶን በሚቀዘቅዝበት ወቅት የሆድ እና ሸካራ ጡንቻዎትን የሚያሠራ ታላቅ ስራ ነው.

ወደ ጎን ማዞር (ፔቭ) ማጠፍ, በጉልበቶችዎ ጀርባዎ ላይ ተንጠልጥል ያድርጉ. የአከርካሪ አጥንትዎን ያርገበገብዎት እንደ ፔሎቪስ ወደኋላ ቀስ ብለው ይሽጉ. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይመለሱ. 10 ጊዜ ድገም.

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ አጥንት ማጎልበት የአከርካሪ አጥንት በሽታ ካለብዎ የመራመጃዎ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎ ዘንድ ይረዳል. በመደበኛ ቀጥተኛ የእግር ማረፍዎ ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ከፍተኛ ደረጃ የጠንካራ ጥንካሬዎች ይሂዱ . (ፊዚካል ቴራፒስትዎ ለየት ያለ ሁኔታዎ ምን ዓይነት ልምዶችን እንደሚወስኑ ለመወሰን ይረዳዎታል.)

7 -

ኤሮባክ እንቅስቃሴ

የላጠመር የአከርካሪ አጥንት በሽታ ቀስ በቀስ የሚመጣ ደረጃ እየጨመረ መሄድ ነው. የበሽታዎ ምልክቶች ከተነሳ ጀምሮ እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ መቀነስዎን ያስተውሉ ይሆናል. ይህ የእንቅስቃሴ መቀነስ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል.

የአከርካሪዎ ስፔኒዝስ ምሌክቶች ከታዩ በኋሊ, በተሇምድ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን አካቶ ማዴረግ ይችሊለ. የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች መራመዴ ሁሌም ጥሩ ነው, ነገር ግን የሕመም ምልክቶችዎ ማንኛውንም ርቀት ለመራመድ የሚከለክሏቸው ከሆነ, የልብና የመተንፈሻ አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ብስክሌት መንዳት ማገናዘብ ይፈልጉ ይሆናል. (በብስክሌት እየተጓዙ ሳሉ ተቀምጠዋል ምክንያቱም እርስዎ ተሽከርካሪዎን ሲያስነጥፉ ተቀምጠው ስለሆነ ይህ አከርካሪዎ በአስነ ስኒስ-ተስማሚ ሁኔታ ውስጥ እንዲቀመጥ ያደርገዋል.)

በመጨረሻ

የሰውነት ብልሽት (ስዊንግል ስፔን ስኔኒስ) ካለብዎት, የሰውነት እንቅስቃሴዎን ምልክቶች ለመቆጣጠር እና የበሽታውን መሻሻል ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዋናው አንዱ ነው. ለህክምናዎ ለይቶ ለማወቅ የሚረዱ ሙከራዎችን ለመለማመድ የአካል ጤንነት ባለሙያዎን ይጎብኙ, እና የእርሰዎ አከርካሪ ስቴኒዝም የቤት ውስጥ መልመጃ ፕሮግራም ወዲያውኑ ይጀምሩ.

> ምንጭ:

_{McKenzie, R., እና ግንቦት, ኤስ (2003). የጡንጥ አጥንት ሜካኒካል የምርመራ እና ሕክምና. (2 ኛ እትም, ጥራዝ አንድ). Waikanae: Spinal Publications ኒውዚላንድ.}