ወላጆች በአብዛኛው ልጆቻቸው በጣም ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይገረማሉ. ከሁሉም በላይ ልጆችዎ አንድ ትልቅ ቦርሳ መብላት, በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ ሁለት ጊዜ በእንግድነት ማገልገል, ትልቅ መጠን ያለው ሶዳ, ወይም በየቀኑ ለመተኛት መተኛት መመገብ አያስፈልጋቸውም.
ያ ብዙውን ጊዜ የሚሠራው ነገር ቢኖርም, ብዙ ጊዜ ትንንሽ ነገሮችዎ ላይ ይጥሉ እና በየቀኑ የሚጨመሩ ጥቂት ካሎሪዎች ልጆች ቁጥር እየጨመረ ይሄዳል.
ካሎሪዎች እና ስብ
አንድ ምጣድ ለማግኘት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ መገንዘብ ይህ እንዴት እንደሚከሰት እንዲረዱዎት ይረዳዎታል. አንድ ፓውንድ ቅባት ከ 3500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው. ይህ ማለት በቀን አንድ ተጨማሪ የኬክ እንጀራ ወይም በትንሽ የወተት ማከቢያ እኩል ከሚሆን በላይ 350 ካሎሪ ምግብ ከተመገቡ በየ 10 ቀናት (350x10) ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ማለት ነው. ወይም ደግሞ በቀን 175 ተጨማሪ ካሎሪዎች (175x20) ቢበሉ ወይም ቢጠጡ በአንድ ወሩ 20 ቀን ውስጥ ያገኛሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ በየቀኑ 171 ካሎሪ የሚደርሱ ካሎሪዎችን መመገብ ልጆችዎን በየ 20 ቀናቱ ሊያጡ ይችላሉ ማለት ነው.
ወይም ደግሞ አመጋገብን እንደያዙ ቢቀጥሉም, ነገር ግን ተጨማሪ ስራዎችን በመሥራት በቀን አንድ ተጨማሪ 175 ክሎሪዎችን አቃጠሉ, ከዚያ እንደገና በ 20 ቀናት ውስጥ አንድ ኪኒን ሊያጡ ይችላሉ.
ታዲያ ልጆችዎ ብዙ ክብደት እያገኙ ከሆነ ይህ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?
ክብደትዎ ምን ያህል በፍጥነት እየጨመሩ እንደሆነ ካሰሉ የበዛበት ጊዜ ምን ያህል እየጨመረ እንደሚሄድ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ለምሳሌ ልጅዎ በየ 10 ቀኑ አንድ ፓውንድ እያገኘ ከሆነ በቀን ወደ 350 ካሎሪ በከፍተኛ መጠን ይበላል.
አዲስ ክብደት መቀነስ ሒሳብ
በእርግጥ, ከዚህ በላይ የተወሳሰበ ነው, ምክንያቱም ያ የሚተገፉበት መጠነ ሰፊ ምን ያህል እምብዛም አናሳ ነው ወይም ትንንሽ ልጆች በተወሰነ ደረጃ ክብደት መጨመራቸው አስፈላጊ ስለማይሆን, ስለዚህ ወደ ህፃናት ሐኪምዎ ወይም ከዚህ በፊት የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ በዚህ ዓይነቱ ስሌት መሠረት የልጅዎን አመጋገብ ማስተካከል.
ይህ ሃሳብም ሰውነታችን አንድ አይነት የሰውነት ክብደት እንዲሞክር እና እንዲቀይር ብዙውን ጊዜ የስኳር ፍጆታዎን እንደሚለዋወጥ ግምት ውስጥ አይገቡም. ስለዚህ በጣም ከመጠን በላይ ክብደት እና ብዙ ክብደትን ቢያጡ, አነስተኛ መጠን ካሎሪ ቢመገብም እንኳ የክብደት መለዋወጥ ክብደትዎን እንደገና እንዲጨብጡ ይገፋፋዎት ይሆናል. ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስለሆነ እና ከልክ በላይ መቆየት በጣም ከባድ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው.
በተጨማሪም ልጆችዎ ገና ከመጠን በላይ ወፍራም እንዳይሆኑ በልጅነታቸው ጤናማ ልማዶች እንዲያዳብሩ መርዳትዎ ጥሩ ምክንያት ነው.
የ 3,500 ካሎሪ ደንብ ምንም እንኳን የክብደቱን መጠን እስካልተረዱ ድረስ ክብደት መጨመር እና መበላሸት ሊያስቡ የሚችሉበት ጥሩ መሠረታዊ ዘዴ ሊሆንም ይችላል.
ክብደትን በትንንሽ ደረጃዎች መቀነስ
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ, ከ A ንድ ኪግ በላይ ሊጠፋው ይችላል, ነገር ግን በፍጥነት E ንዳይቀጭቀዙ ለውጦችን በመፈለግ ሳይሆን በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ ይሆናል.
እርስዎ ሊለወጡ በሚችሉት የልጅዎ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ትንሽ ነገሮች ማግኘት ይችላሉ?
ዝቅተኛ ወተት ለመቀየርስ? ከእያንዳንዱ ወተት እስከ 1 በመቶ ወተት ይሂዱ, ልጆችዎ በቀን 3 ኩባያዎችን ቢጠጡ, በቀን ወደ 150 ካሎሪ ይቆጥባሉ, ይህም በየ 20 ወሩ ወደ ምልልስ ሊተረጎም ይችላል.
ወይም በየቀኑ ልጆችዎ የመጠጥ ሱቆችን እንዲያቆሙ ካደረጓቸው, የ 12 ኩብ ቦሎቴራ / ሶዳ / በቀን ውስጥ 155 ኪሎግራም ወይም 23 ሰአት ይይዛል.
እነዚህ ትንሽ ለውጦች, ምንም እንኳን ብዙ ባይመስሉም, በፍጥነት ይጨምሩ እና ልጆችዎ ክብደታቸው እንዲቀንሱ ያግዟቸው, ልክ እደሱን ለመያዝ እንደረዳቸው ሁሉ.
ለተጨማሪ መረጃ የልጅዎን ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በተመለከተ መመሪያችንን ይመልከቱ. እና ካሎሎ ሒሳብ መኪናዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ እንዲረዳዎ ሊያግዝዎ ይችላል.
ምንጮች:
ጆን ኬ ዲ, ሳክስስ ጌ, ቻንዲምሃሃን ዲ, ቾው CC, Wang YC, Gortmaker SL, ስዊንበል ብረት. የኃይል ሚዛን የክብደት መዛባት ተጽፎ ብዛት. ላንሴት. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.