ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው. የኮሌስትሮልዎን ሁኔታ እየተከታተሉ ከሆነ, መጀመሪያ ላይ የመጠጥ መቁጠሪያ ጽንሰ-ሐሳብ ምናልባት መጀመሪያ የተከለከለ ይመስላል. ይሁን እንጂ የምስራች ዜናው የኬክቴሪያን ምግቦች ለመምረጥ እነዚህን ምርጥ ልምዶች ከተከተሉ ኬክዎ እንዲዘጋጅልዎትና ሊበላዎት ስለሚችል ነው.
እራስዎ ያድርጉት
የራስዎ ጣፋጭነት ብቻ አይደለም ለህክምናዎ የግል መነካካት ብቻ አይደለም, እርስዎ ወደ ጣፋጭ ምግብዎ የሚገባዎትን ትክክለኛ ምግቦችም ያውቃሉ.
ብዙውን ጊዜ ተወዳጅ እና ጥሩ ጤንነት እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ አማራጮች አሉዎት. የዱቄት ዱቄት ከስንዴ ዱቄ ጋር በመተካት ወይም በጣም ከፍተኛ ቅባት ያለው ዘይትዎን ጤናማ ዘይት ጋር በመቀየር, ከእነዚህ ጤናማ ምክሮች አንዳንዶቹን መሞከር በካሎሪ ዝቅተኛ የሆነ ጣፋጭ ምግቦች መኖሩን ያረጋግጣል.
ያንተን ቅባት እና የተጣራ የስኳር ይዘት ተመልከት
የራስዎ ጣእም ማምረት ቢፈልጉ ወይም ከመደብሩ ውስጥ አንዱን መግዛትዎን ቢፈልጉ, ሁልጊዜ የምግብ መሰየሚያዎችዎን መፈተሽ አለብዎት. እነዚህ ብዙ ንጥረ ነገሮች በልብዎ ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ካደረሱባቸው የተነሳ የተበላሹ ቅባቶች , የተጣራ ስኳር, ጨው እና / ወይም የልብስ ስብ ውስጥ የተከተሉትን ምግቦች ወይም ምግቦች ማስወገድ አለብዎት. እነዚህን ምግቦች የሚይዙት በጣም የተለመዱት ዋና ዋና እቃዎች ኩኪዎች, ኩኪዎች, የክብ ፍራፍሬዎች, የሽፍታ አረንጓዴ እና ዱቄቶች ናቸው. በተጨማሪም, አንዳንድ የሾምካ ክራኮች እና እርሾዎች ከፍተኛ የተከማቸ ስብ ይዘት ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን እድገታቸው ጤናማ ምግብን ለመከተል ለምናገኝባቸው ብዙ የአነስተኛ ቅጠሎች አሉ.
የዩግሬን ሞክር
የፕላስቲክ መጠነ ሰፊ መጠንዎን ሳይጨምር አንድ ቀላል ጣፋጭ አምሮትዎን ለማርካት እንዴት እንደሚረዳዎት ይገርሟዎታል. ወደ አእምሮ የሚመጣ አንድ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. ይህ ለስላሳ (ጣፋጭ) የምግብ አይነት ለጥቂት ቀናቶች ብቻ ጥቅም ላይ አይውልም, ለሚወደው ጣፋጭዎ ወይም ለዝቅተኛ ወፍራም ኬክ እንደ ትልቅ ኮፍያ ተደርጎ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የምትወደውን አይስ ክሬትን ትፈልጋለህ, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ስብ ላይ ለምግብነት አይፈልጉም? እንደ አይስ ክሬም ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ሞክር, ነገር ግን እንደ ብዙ ስብ አይያዘም. የተወሰኑ የዩጎቶች መጠናቸው ከፍተኛ ስኳር ስለሚኖርበት, ከመርሳቱ በፊት አብቅቶ መጠቅለል ለመርገጥ ከወሰኑ, በምርቱ ውስጥ በምግብ ማሸጊያው ላይ ምልክት ያድርጉ.
ፍሬን አክል
ፍራፍሬ ወደ ልብዎ መጨረሻ - ጤናማ ምሳ ወይም እራት እስከማለት ድረስ ጣፋጭነት ለመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ፍሬን በተመለከተ ያለው ታላቅ ነገር ብቻውን ሊበሉ ይችላሉ, ለሚወዱት ዶግዎ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ፔድችነት ወይም በኬክ ወይም ዱቄት ውስጥ ይጨምሩበት.
ሁሉም ፍራፍሬዎች ጤናማ ናቸው, ስለዚህ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት በወቅቱ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች ማዋሃድ ይችላሉ. ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ሊሆኑ ስለሚችሉ የፍራፍሬዎን የመጥለያ ስኳር ወይም ክሬሸትን (labraches) ያጣጣሙትን የምርት መለያዎችዎን በዱቄት ወይም በዱቄዎች ውስጥ ካካተቱ ያረጋግጡ. በተጨማሪ, የታሸጉ ፍሬዎችን ለመምረጥ ከወሰኑ, በምግብ ማጣሪያው ላይ ተጨማሪ የተጣራ ስኳር ተጨማሪ ጣዕም እንዲጨምሩ ከመግዛታቸው በፊት የምግብ አምራቾችዎን ያንብቡ.
አንድ የቆሸሸ ጣዕም እንዲሰማዎት የሚፈልጉ ከሆነ ተወዳጅ የሆኑትን ፍራፍሬዎችዎን ለማፍላት, ትንሽ የንብ ማር ለማርካት, እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማቀዝቀዣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
የእርሻዎን መርሳት አይርሱ
አንዳንድ ጊዜ ጣውላ ጣፋጭ ምግቡን ማቅረብ ወይም ማቆም ይችላል.
ለስላሳ እና ለስላሳ ቅባት ከዮክሬን በተጨማሪ ሌሎች እንደ ኮልስትሮል ያሉ ጥቁር ቡናዎች, ትንሽ የጭራ ዝናብ ወይም ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት መጨመር ለኮልቴሮል ተስማሚ መንገድ ሊሆን ይችላል. በደረጃ ክሬም ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬም እንደመረጡ እርግጠኛ ይሁኑ.