የሲጋራ ማጨሻ ፕሮግራም ለማጠናቀቅ የሚረዱ ምክሮች

ማጨስ ማቆም እና የመጠጥ ውሃ መጠጣት በሲጋራ ማቆም ፕሮግራሞች ውስጥ ያሉትን ለማገዝ ይረዳቸዋል

የማቆም ፕሮግራም በመጀመር ማጨስን ለማቆም ሞክረህ ታውቃለህ? ብቸኛ አይሁኑ. የአደገኛ ቁጥጥር ማዕከል (ሲዲሲ) እንደገለጸው ኒኮቲን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የኬሚካል ጥገኝነት አይነት ነው. አሁን ያለው ጥናቶች ሲጋራ ማጨስ እንደ ሄሮናዊ, ኮኬይ እና አልኮል የመሳሰሉ ሱስ አስመስሎዎች ናቸው.

ማጨስ ማቆም የሚከብደው ለምንድን ነው?

ማጨስን ለማቆም መወሰን በጣም ከባድ ውሳኔ ነው, በአብዛኛው, ከኒኮቲን ጋጋታ ጋር በተያያዘ ከሚከሰቱት የማጨስ ምልክቶች:

• አለመበሳጨት
• ጭንቀት
• ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
• የምግብ ፍላጎት ይጨምራል

ማጨስ ሱስ ያለበትባቸው ሰዎች ለማቆም በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ኬሚካል ናቸው ይላሉ. ማጨስ ማቆም ብዙ ጊዜ በበርካታ, ያልተቋረጡ ሙከራዎችን ለማቆም እና በተደጋጋሚ ጣልቃ መግባት ይጠይቃል.

ማጨስ ማቆም ምክሮች

አንተ ማጨስ ለማቆም ከፍተኛ ፍላጎት አለህ? ከሆነ, የሚከተለው 10 የጨስ ምክርዎችን ማቆም ሲቆም የሲጋራ ጉዞዎን ሲጀምሩ ሊረዳ ይችላል:

1. ማንኛውንም ቁጥር ወይም ማንኛውንም ዓይነት ሲጋራ አያጨሱ
   በቀን ውስጥ ጥቂት ሲጋራዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ለመቁረጥ በቀላሉ ከሞከሩ ብዙም ሳይቆይ ሲጋራ ማጨስ ትመለሳሉ. ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ሙሉ በሙሉ መተው ነው.
2. ወደ ዝቅተኛ-ታር, ዝቅተኛ-ኒኮቲን ምልክቶች አይቀይሩ
   እነዚህ ነገሮች የበለጠ የኒኮቲን ንጥረ ነገርን, ምናልባትም ጭስ ይባዛሉ, በሚያስነጥስዎት ጥረት ላይ እንዲራገፉ ያደርጋሉ.
3. ማቆም ያለብህ ለምንድን ነው?
   የተሻለ ሆኖ መታየት ወይም ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል? ጤንነትዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ ወይንም ለልጆችዎ ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ? ምናልባት ቤተሰብዎን ከሲጋራ ጭስ ከሚመጣው ጤናማ ጭንቀት መጠበቅ ይችላሉ . ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ማጨሱን ለማቆም ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የተሻለ ውጤት ይኖራቸዋል. የእርስዎን ተነሳሽነት ይፈልጉ እና በሱ ያሂዱ.

1. ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር አይገናኙ
   የድሮውን አረፍተ ነገር ሰምተህ ሰምተህ ከሆነ "ፀጉር አስተካክለሪያን ከተጫወትክ በኋላ የፀጉር ማቆሚያ ትደርሳለህ." ሲጋራ ሲያጨስ ራስዎን ወደ ጎጂ ሁኔታ ማምለጥ ብቻ እንደሆነ ያስታውሱዎታል. አልተሳካም. ለማጨስ ካልፈለጉ ከሲጋራዎች እና ከሚያንጠፈጠም ሰው ይራቁ.

1. በስሜታዊነት ጥረት እንደሚደረግል እና በቀላሉ አይሆኑም
   ይህን በአዕምሯችን ለመጠበቅ, የኒኮቲን ምትክ ህክምናን መጠቀምን, ተጨማሪ መድሃኒቶችን (እንደ ክሎኒዲን እና ዌይቡሊን የመሳሰሉ) ጨምሮ, ተሳታፊ ለሆኑ ቡድኖች እና ትምህርታዊ ቁሳቁሶችን መጠቀምን ጨምሮ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ.
2. ሁሉም አዋቂዎች ከሚያገኟቸው ግማሾቹ መካከል ማጨቃጨቅ ያውቃሉ ... እናም እርስዎም ይችላሉ
   ከመሞከርዎ በፊት እና ከመሳካችሁ በፊት በሚሊዮን የሚቆጠሩ. ይህንን አውቀው በማወቅ እና ስኬታማ ለሆነ አንድ ሰው እርዳታ ያግኙ.
3. ብቻህን ማድረግ እንደማትችል ተገንዘብ
   ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ. ማጨስ ለማቆም እንዲረዳዎት ጠይቁት. ፈተናዎችዎን እንዲጠብቁ እና ወደ ግብዎ እንዲረዱዎ ስለሚያደርጉት ጥረት ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ይንገሩ.
4. መልመጃ
   ዕለታዊ ልምምድ ጊዜን ለመጠበቅ, ስሜትን ለማሻሻል እና የደህንነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. የ COPD ችግር ላለባቸው ሰዎች በእግር መሄድ አነስተኛ ተጽዕኖ ማሳደር እና ቀላል ስራ ስለሆነ. ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር.
5. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
   ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም, ሰውነትዎ ትርፍ ብዙ መርዝዎችን ለማስወጣት እየሞከረ ነው. ከዋነኞቹ አምስት የምግብ ዓይነቶች የተመጣጣኝ ምግቦች (ፍራፍሬ) እና ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋዎች (በተለይ ዶሮ እና ዓሳ) እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላሉ. እንክብሎችንና ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ.

1. መጠኑ ብዙ ውሃ ነው
   በድጋሚም መርዛማውን ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስወጣት ውሃ ያስፈልጋል. ለጤንነት እና ለሃይነታችን በቀን ስምንት ብርጭቆ መጠጥ እንዲጠጡ እንመክራለን.

የማጨስ ዘዴዎችን ማቋረጥ ይሞክሩ

እነዚህም ሲጋራ ማጨስን ማቆም, የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ሰጪ ቡድኖችን እና የግለሰብነት ወይም የቡድን የምክር አገልግሎትን ያጠቃልላሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ውህድን ማቆም መድሐኒት በተሻለ መንገድ ይሰራል.

ሲጋራ ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, ስለ ማጨስን እና ስኬታማ እቅዶችን እና ትምህርታዊ ቁሳቁሶችን ማቆም, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ይደውሉ. እና ይህን ልማድ እንድታሸንፍ የሚረዳህን የሲጋራ ማቆም ድረገፆችን ጎብኝ.

_ምንጭ

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከል; "ማጨስ አቁም."