እድሎችዎ በህይወትዎ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ስራዎን ያቆማሉ. ይህንን በምታደርግበት ጊዜ በተለይ አንድ የጡንቻ ቡድን በጥሩ ሁኔታ ላይ ሳይሆን ተፅዕኖ አለው. ይህ የጡንቻ ቡድን የሮሆምቦይድ ተብሎ ይጠራል. ከሆስፒታዎ ርቀው በሚገኙበት ጊዜም እንኳን ሮሆቦቶች ጥሩ ውጫዊ አቀማመጥ እና ጤናማ የላይኛው ጀርባ ላይ በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
ሮምቦብድ ጡንቻዎች ምንድን ናቸው?
ራሆምቦድስ (ሽለላዎች) በአከርካሪዎ እና በእያንዳንዱ ትከሻዎ ላይ የሚያገናኙ የጀርባ ጡንቻዎች ናቸው.
ኮንትራት ሲጀምሩ, ትከሻዎቻቸውን በጋራ ይሳሉ. ራሆምቦይድ የሚባሉት የጡንቻዎች ጥንድ በዓይናቸው ዳር ላይ ይሠራሉ.
Rhomboid Action እና ምን ሊያደርግልዎ እንደሚችል
ትከሻዎትን አንድ ላይ የሚያስተካክለው ይህ የሮሆምቦስትን የላይኛው ጀርባ ለመደገፍ በሚያስችል መንገድ ይገነባል. እንደ ተለማማጅነት ሲሠራ, የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ በማምጣት እንደ ኪዮፊስስ እና የፊት ጭንቅላትን የመሳሰሉ ችግሮች የመገጣጠም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
ስለሆነም ከላይ የተጠቀሱትን ከላይ የተጠቀሱትን ሁለንተናዊ ችግሮችን ለማስቀረት የምትፈልጉ ከሆነ ወይም ደግሞ መካከለኛ, ከጡንቻ ጋር የተዛመደ የጀርባ እግር እና / ወይም የአከርካሪ ህመም, በየቀኑ (ወይም ከዛም ያነሰ) ከ 1 እስከ ሶስት ጊዜ አንድ ጊዜ ይሠራል. እገዛ.
ነገር ግን በተቀባዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ከባድ የሕክምና ሁኔታ ካለብዎት, ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመለከት, መቼ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰሩ ለሐኪምዎ ያማክሩ. እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, እና ለጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ለስብሰባዎች እና ሪፖርቶች አንድም የለም.
ፊዚካዊ / ህክምና / አእምሮአዊ / የሕክምና ባለሙያዎ እርስዎ ያለዎትን የተለወጠውን ችግር ለመቆጣጠር ወይም ለመመለስ ለማገዝ ሌሎች ልምምዶችን ይሰጡዎታል.
የላይኛው ጀርባ ፖስተር 101 ችግሮች: የተራቆተ ሮምቦድ ጡንቻዎች
ፍጹማን ፍጥረታት መሆናችን እኛ የሰው ልጆች ከዝግመተ ለውጥ ጋር ልዩ እና ፈታኝ ግንኙነት አላቸው. በመሠረቱ የስበት ኃይል የአከርካሪ አጥንትን, ጭንቅላቱን እና ትከሻን ጨምሮ የሰውነት ቅርጾችን ወደ ታች እንዲጎትት የሚያደርግ ኃይል ነው.
(አዛውንቶች ለምን መቆም እንደሚገባቸው አስገራሚ ነው?) ወደታች ጠቋሚው የስበት ኃይል ለረዥም ጊዜ አከርካሪዎቻቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ይህ ምክንያቱ ሊሆን ይችላል.)
ለአብዛኞቻችን, ትከሻው ወደ ታች ሲወርድ, ትከሻው ወደ ፊት እየገፋ ሲሄድ ደረቱን ወደ ውስጥ ሊገባ ይችላል. የሮምቦይድ ጡንቻዎች ተዳከመ እና ወደ ስክፈስስ ይመራሉ.
የላይኛው ጀርባ, ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ከፊት ለፊቱ ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ ጥንካሬ እና ጥብቅነት አለው. ይህ የፔክ ጡንቻዎትን ይጨምራል. ጀርባው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጣም የተበታተኑ ናቸው. በተለይ በራሆምቦይድ ጡንቻዎች ለጠንካራ እሽግ የተጋለጡ ናቸው.
ይህንን ለመፈተሽ ጠቃሚ የሆነ ቁልፍ (ሪሆምቦይድ) ለማጠናከር ሲሆን ይህም የፔክ ጡንቻዎችን ለማውጣት ይረዳል. ከላይ የተገለጹት የሂሳብ ማወጫ መልመጃዎች ይህን ለማድረግ ምርጥ መንገዶች ናቸው.
የሬምቦድ ስኬት-ወደ ፊት ራዕይ ቀጥል
በጀርባዎ እና በቆዳዎ ላይ በሚያስከትለው የስበት ኃይል ምክንያት የድድ መቆንጠጥ ጡንቻዎች ለግድግዳ መጋለጥ አደጋ ላይ ናቸው. በጣም የተራቀቁ ራሆምቦድ ጡንቻዎች የመዋለድ ችሎታዎን ቀንሶታል, ይህም ለጀርባዎ እና ለአንገትዎ ዝቅተኛ ድጋፍ ነው.
ግን ይህ ግን አይደለም. ልክ እንደ በአብዛኞቹ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ እንደሚታየው (እና ከሚወያዩበት) ጋር የተያያዘ ሁነታዎች አሉ.
ኪዮፊዝስ በመሠረቱ በጀርባዎ ውስጥ የሆድ ጉድፍ መኖሩን ያስታውሱ. የሰውነትህ ፊት ፊት ለፊት እንደመሆኑ ከዚያ በላይ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ወደ ፊት ይጠብቃል. ይህ ራስዎን ያካትታል. በምላሹም ይህ ወደ ፊት ቀጥተኛነት አቀማመጥ ተብሎ ወደሚታወቀው ሁኔታ ሊመራ ይችላል.
የፊት አስተላላፊነት ወደ ቀላል ለስላሳ ሽፋን ወይም በአንገትዎ ግግር ሊፈጥር ይችላል. ራስዎ ወደ ፊት ሲተይቡ, መንገድ ላይ ሲጓዙ, ኮምፒተርዎ ውስጥ ሆነው ሲሰሩ ወይም ሲሰሩ ፊት ለፊትዎ ምን እንደሚመለከቱት እንዴት ያዩታል? እርግጥ ነው, ራስዎን ቀና ማድረግ አለብዎት. ይህ የአቅርቦት ቅንጅቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲሠሩ ሊረዱዎት ቢችሉም ለእርስዎ አከርካሪ እና ራስ ተስማሚ የሆነ አቀማመጥ አይደለም.
Technospeak ለሮሜቦድ ጡንቻዎች
ክሊኒኮች የጡንቻዎችን ከመነሻቸው , ከመጥፋታቸው , ከመርካቱ እና ከሥራቸው አንጻር ይመለከቷቸዋል . የጅረቶቹ መነሻ እና መገጣጠናቸው ጡንቻዎቻቸው ከአጥንቶቻቸው ጋር የሚጣመሩበት ነጥቦች ናቸው. ረሆምቦይድ በደረት አጥንት ላይ - ከሁለተኛው እስከ አምስተኛው የቆዳ አጥንት ድረስ. አከርካሪው ፊት ለፊት ከሚሠራው የትከሻ መቅጃ ጎን ላይ ያስገባል.
ለመንቀሳቀስ የሚያስችለውን የሮምቦይድ ጡንቻ የሚያስተላልፈው የነርቭ አውታር (ዶርሳክ ሳልፋር ነርቭ) ተብሎ የሚጠራ ነው.
ስሙ እንደሚያመለክተው እርምጃው ጡንቻው ምን እንደሚሠራ ያመለክታል. እንደ ሬምቦይድ ድርጊት, ትከሻው በጀርባ እርስ በርስ እርስ በእርሳቸው እንዲታጠቁ, እንዲያንቀሳቅሱ (ትከሻዎትን እንደሚወጉሩ), እና ትከሻውን ለማዞር እንደማለት ነው. ከጭንቅላታችሁ ላይ ወደታች ይመለከታሉ.
> ምንጭ:
> Kendall. ጡንቻዎች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 4 ተኛ. ዊልያምስ እና ዊልኪን. 1993. ባልቲሞር.