ፈሳሽ እና የማይበላሽ / መካከለኛ የፋብሪካ-እውቅና

ለጤንነትዎ ከፍተኛ ጥቅም የሚያገኙ ሁለት አይነት የፋይበር ዓይነቶች

የፋይበር ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ በተለይም 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ በጣም ነው. ይህ የሆነው ፋይበር ክብደትን ለመቆጣጠር እና የደም ስኳር ቁጥጥር ስለሚያደርግ ነው. ሁለት ዋና ዋና የፋይበር ዓይነቶች-በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል እና የማይሟሟ ፋይበር-እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ.

ፋይበር ምንድን ነው?

ዳይሪየም ፋይበር ሰውነትዎ መቦጨቅ የማይችል ሙሉ በሙሉ ተክሎች ይገኙበታል.

የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል, መደበኛውን ይጠብቅዎታል እንዲሁም ምግብዎን ቀስ በቀስ ለማዋሃድ ይረዳዎታል, ይህም በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር ድንገተኛ ክፍል ነው.

ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች የአመጋገብዎ, የግሉኮስ ታጋሽነት, እና የደም ወሳጅ መገለጫዎችዎን ሊያሻሽሉ, የስኳር በሽታ ዓይነት, የልብ እና የደም ህመም እና የክብደት መለኪያዎችን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል.

እንዲሁም የተዘጋጁ ምግቦች የተጨመቁ የፋይበር ሐኪሞች ሊሆኑ ይችላሉ. ከተፈጥሮ ተክሎች እንደ ፋይበር አይነት ተመሳሳይ የጤና ጠቀሜታዎችን የሚያቀርቡት ዳኞች አሁንም ድረስ ይገኛሉ.

መሟጠጥ እና የማይበላሽ ፋይበር

የማይበሰብስ ፋይበር ሰፋፊና በውሃ የማይበላሽ ነው. በምግብ መፍጫ ስርዓቱ የምግብ መዘግየትን ያፋጥናል. በምግብ አሠራሩ ውስጥ ምግብ በማጓጓዝ እና አንጀትዎን በማቃለል ሂደት ውስጥ የማይበሰብስ ፋይበርን እንደ መስታወት ይቆጠቡ. ይህ ዓይነቱ ፋይበር እንደ መከላከያ (ደካማነት), የሆድ ድርቀት (ደክሞን) ሆኖ ይሠራል.

በሰብሎች, በዘሮች, በአትክልቶችና በጥራጥሬዎች ውስጥ የማይበጠስ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ.

በእንጨት ወይም በሳር የተሸፈኑ የሾላ ቅጠሎች እና ጥራጥሬዎች, የአፕል መፈጠንና በድንጋይ እርሻ ዱቄት ውስጥ የሚያዩትን "ሙሉውን እህል" ያዙ. እንደ ተባይ ፋይበር እንደ ሴሉሎስ ያሉ በምግብ ስያሜዎች ላይ ተዘርዝረው ያዩዋቸዋል.

ውስጠ- ሰላስ ውስጥ በውሃ ውስጥ ይሟሟል ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይበላሽም. ይልቁንስ ውሃን ይስብና ፈሳሽ ምግቦችን የሚያጣጥል ንጥረ ነገር ነው.

ውስጣዊ ጥራጥሬ ውኃን ከሚያከማች ተክሉን ያመጣል. እንደ ማለብ, ድድ, ወይም ፕኬቲን የመሳሰሉ ፈሳሾችን ሊያበቅል ይችላል. የዚህ ዓይነቱ የኬል አይነት በምግብ ጭራሮዎች ውስጥ ወይንም በበሰለ ውሃ ከተፈሰሰ በኋላ የሚፈነጥቅ ውሃ ይለቀቃል.

ውስጣዊ ቅልቅል የምግብ መፈጨትዎን ... በአግባቡ. ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ማቃለጥ, ወደ ግሉኮስ መለዋወጥ, እና ግሉኮስ ወደ ደምዎ ውስጥ መውሰድ. ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ጭማሪ እንዳይኖር ይረዳል, ይህም ኢንሱሊን በተሻለ እንዲሠራ ይረዳዋል. ይህ ዓይነቱ የፋይበር መጠን አንዳንድ የስኳኳ ውህዶችን ለመግታት ይረዳል. በደንብ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ኮሌስትሮል እንዲቀንስ, ክብደት ለመቀነስ እና የጭንቀት መንሸራትን, የስኳር በሽታ, የጨጓራ ​​ቁስለት, የልብ ሕመምና አንዳንድ ካንሰሮች አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና ምኞቶችን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.

ተጓዳኝ, ጥራጥሬዎች, ፖም, ካሮት, ገብስ, አጃ, የዘንድ ዘር እና የሳይፊዮም ባቄላ መካከለኛ መያዣ ማግኘት ይችላሉ. በምግብ አምራቾች ላይ ያልተለቀቀ ፋይበር እንደ ኩፋ ወይም ፕኬቲን ሊባል ይችላል.

የፋiber ጥቆማዎች

የመድሀኒት ተቋም ሴቶች በቀን ቢያንስ 25 ግራም እና ሴቶች በየቀኑ 38 ግራም ይደርሳሉ. አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን አጭር ናቸው በአማካይ አሜሪካዊያን በቀን 15.6 ግራም ብቻ ያገኛሉ.

የአመጋገብ ምዝግቦች በተሟሟት እና የማይበላሽ ፋይበር መካከል ያለውን ልዩነት ስለማይመዘገቡ በየቀኑ ምን ያህል በየቀኑ እየጨመረ እንደመጣ ማወቅ አስቸጋሪ ነው.

የሚሠራው ብልህ ነገር ምግብ ውስጥ በምን አይነት የምግብ አይነቶች እንደተገኘ ይወቁና በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አይነት ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ለማግበር ይጥራሉ.

ፋይበር ለአመጋገብዎ መጨመር

የሚመከረው መጠን ያለው ፋይበር ለማግኘት ሞክሩ, ነገር ግን በጀርባው አይሄዱ. ሰውነትዎ ባልተለመደው ጊዜ በጣም ረጅም ፋይበር ወይም እጅግ ብዙ ፋይበርዎች መጥፎ ሊሆን ይችላል, ነዳጅ, የሆድ እብጠት, ተቅማጥ እና የቁማር ምልክቶች ሊያመጣ ይችላል. ብዙ ፋይበር ለመመገብ የማትጠቀሙ ከሆነ ቀስ በቀስ በየደቂቃዎች ይቀጥሉ. በአንድ ምግብ ላይ ብዙ ፋይበር ከመውሰድ እና ብዙ ውሃ ለመጠጣት ከመሞከር ይልቅ በቀን ውስጥ አነስተኛ መጠን ለመብላት ይሞክሩ.

_ምንጭ

_{ለአሜሪካኖች የአመታት መመሪያዎች ለ 2010 የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ . Accessed April 25, 2012}