ጥሩ ጤና ይኑርዎት እና ጥሩ ምሳሌ ሁኑ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በምግብ ምርጫዎቻቸው የበለጠ ነፃ ሲሆኑ, አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮችን ለማግኘት ይደሰታሉ. ጓደኞቻቸው ተመሳሳይ የአመጋገብ ልማድ ካላቸው ምግቦቻቸውን ምን ያህል ክፉ እንደሆኑ መገመት ያዳግታል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ አራት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች እና ወላጆች እነሱን ለመለወጥ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው.
ቁርስን መዝለል
በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ መሰረት ከሆነ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች መካከል ከ 20 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑ ቁርስን ዘወትር አይመገቡም. ቁርስን መመገብ የልጅዎን ቁመትን መለዋወጥ, ክብደትን መቆጣጠር, ስሜትና የት / ቤት አፈፃፀምን ያግዛል.
ወላጆች ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እና ይህንን ባህሪ ለመለወጥ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. ልጆችዎ ምግቡን በቀላሉ እንዲያገኙ በማድረግ ጤናማ ቁርስዎን መመገብ ይችላሉ. ሁለታችሁም ጤናማ ቁርስ በምታደርጉበት ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ቁርስ ለመብላት እና ከልጅዎ ጋር ቁጭ ብላችሁ ያስታውሱ. ወይም, ጊዜው ችግር ከሆነ, ለጉዞ የሚዘጋጁ ምግቦች ምርጥ የሆኑ ፈጣን እና ጤናማ የሆኑ የጠዋት አማራጮችን ይመልከቱ.
ከ "ሌላ" የምግብ ቡድን ከልክ በላይ መብላት
በምግብ ፒራሚድ ውስጥ "ሌላ" የምግብ ቡድን ከላይኛው ትንሽ ክፍል ነው. በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት በትንሹ የበሬ መጠን መሆን በሚያስፈልጋቸው ምግቦች የተሞላ ነው. ይህ ምድብ የሰዎች ልጆች ከፍተኛ ትኩሳት እና ካሎሪን የሚመስሉ ምግቦች ጨምሮ, ትኩረትን ወደመሳብ ይመዝናሉ.
ብዙውን ጊዜ ከዚህ ምግብ ቡድን በጣም ብዙ ምግብ በመብላት በቂ ምግቦች እንዲመገቡ አይፈቅድም.
የፍራፍሬ እና ጤናማ ምግቦችን በማቅረብ ይህ ልማድ እንዲጥስ ያድርጉ. በኩሽና ውስጥ በጣም ብዙ ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ቁራዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ. መታጠብ እና ማስወገድ የሚያስፈልገውን ፍሬን ለመያዝ ከማቀዝቀዣው በላይ ሻንጣዎችን መያዝ ቀላል ነው.
ሆኖም ጥቂት ወይም "ሌሎች" ምግቦች ቢኖሩና ለራሳችሁ የቡና ምርጫ ምርጫዎ ጥሩ ምሳሌ ሲሆኑ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙት ልጆቻቸውም የእራሳቸውን መንገዶች ይለውጣሉ.
ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ወጣቶች የትንሽ ምግብ ምግብ ቤቶችን በወጣትነታቸው ከነበረው የበለጠ በብዛት ይጎዳሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ትምህርት ቤታቸው, ስፖርታቸው እና የሥራ ምደባው በተለመደው ምግቦች ወቅት ስለሚጣበሱ ነው.
ይህንን መጥፎ ልማድ ለመለየት, በሳምንት አንድ ቀን ብቻ በፍጥነት ለመመገብ ብቻ ቶሎ ቶሎ ይነጋገሩ. ከዚያም እሷ ባገኘችበት ጊዜ እራት እና ጤናማ ምግቡን ለእርሷ ይስሩ. ከስፖርት እንቅስቃሴ ወይም ከምትሰጧት እንቅስቃሴዎች ወደ ቤቷ ስትመለስ ይህን የሙቀት አማላጮቹን ማስተካከል ቀላል ነው.
መጠጥ መጠጦች
ከ 6 እስከ 17 ዓመት የሆኑ አሜሪካዊያን ወጣቶች የሚመለከት ጥናት ለስላሳ መጠጥ የመጠጥ ፍጆታ በ 1978 ከነበረው 37 በመቶ በ 1998 ወደ 56 በመቶ አድገዋል. ይህ ቁጥር በ 2000 እና በ 2010 መካከል ቢቀንስም የንጹሃን መጠጦች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሆነው ተወዳጅ ናቸው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሆኑ ምክንያቶች መካከል አንዱ እና ልጅዎ ሊያደርጋቸው ከሚችለው ጤናማ የአልኮል መጠጥ አይደለም.
ልጆችዎ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ውሃ በማግኘት ጤናማ መጠጥ እንዲመርጡ እና ሶዳ መግዛት የለበትም. በተጨማሪም በፍራፍሬው የተበከለውን ካርቦዥን ውሃ በእጃችን ለመያዝ መሞከር ይችላሉ.
እነዚህ ዝቅተኛ የስኳርነት አማራጮች አሁንም ቢሆን አንድ ዓይነት ጣዕም እና ጣፋጭነት ያላቸው እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እድላቸው ከተሰማቸው በጣም ይደሰታሉ.
አንድ ቃል ከ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ላሉ ልጆች ጤናማ አመጋገብ እንዲመገብ እና እነዚህን መጥፎ የምግብ ልምዶች እንዲያስወግዱ አንድ የተለመደ መለኪያ አካላዊ ጤነኛ ምግብን ለማቅረብ የእርስዎ ንቁ ሚና ነው. እነዚህ ምግቦች ለህዝብዎ በቀላሉ ሊገኙበት የሚችሉትን ልማድ ካላደረጉ የአመጋገብ ልማዶቻቸውን መለወጥ ይችላሉ. እንዲሁም ለእራስዎ የምግብ አማራጮች አንድ ምሳሌ ማስቀመጥ ይችላሉ. በመጨረሻም መላው ቤተሰብዎ ጤናማ ሆኖ መመገብ ይመርጣል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ቁርስ ለመብላት ያለው ጉዳይ. ጤናማ ልጆች መጽሄት . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. አሁንም ቢሆን ጉልበቷ ላይ: ካሊፎርኒያ ወጣቶች በጉልበት ተጨማሪ የሶዳ እና ሌሎች የስኳር ጣፋጭ መጠጦች መጠጣት. UCLA የጤና ጥበቃ ፖሊሲ ምርምር ማዕከል. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf