የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ልዩ የስጦታ ሀሳቦች
በስኳር በሽታ ያለፈ ሰው አንድን የስጦታ ማገዶ ብቻ ለመያዝ ፈልጎ ነበር? ባህላዊ የስጦታ ቅርጫቶች በመጠባበቂያነት ሁሌም የስኳር በሽታ ወዳዶች ያልሆኑ ጤነኛ ጣፋጭ ምግቦች, ኮረሞች, እና ኩኪዎች የመሳሰሉ በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ምግቦች የተሞሉ ናቸው. የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተዘጋጀው ገበያ ላይ የሚገኙ ብዙ የምርት ቅርጫቶች በጤንነት, በስኳር-ተዛመጅ መጽሐፍት ወይም በምግብ ምርቶች "የስኳር በሽታ" እና "ስኳር-ነጻ ናቸው" የሚሉ ናቸው. የአረም ጣፋጮች እና ከስኳር ነጻ ስኳርዎች የስኳር ጣፋጭነት አላቸው, ነገር ግን የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ እነሱን መጠቀም እንደሚፈልጉ አድርገው አይጠቀሙትም, ይህም የቅርፃ ቅርጫት የበለጠ ፈታኝነትን ይፈጥራል.
እንደ እድል ሆኖ, ከአካባቢያችን ትንሽ ነገር ትንሽ ብናስበው, አስደናቂ እና የስኳር በሽታ ተገቢ የሆኑ ልዩ የምግብ እና የመጠጥ አማራጫ ሀሳቦች ይዘው መምጣት እንችላለን.
8 የስጦታ ምግብ የምግብ እና የአልኮል ሀሳቦች - የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ምርጥ
ጥቁር-ቸኮሌት ምግቦች. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጨለማ በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙ ጥቂት የካይኦኣን ምግብ መብላት የደም ግፊት, የኢንሱሊን መድኃኒት, እና የደም ናሙና እና የደም ሕዋስ ተግባሮች ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው. ከፍተኛ የካካዎ መቶኛ ብዛት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ምረጥ. ምንም ተጨማሪ ስኳር ሳይኖር ከፍተኛ መቶኛ (ከ 75 በመቶ በላይ) ፈልጉ. በያንዳንዱ ጋጋጋ የግብዓት ግራም ግራም ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአገሌግልት ወቅት 15 ግራው ካርቦሃይድዲን ይመክራሉ.
ፖፕ ኮር ፖፕ ኮር (ኮምፕዩከን) በክብደት የበለጸጉ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ መጠን ያለው መጠን ያለው ( ሙሉ በሙሉ 3 ኩባያ ጭማቂዎች 15 በካርቦሃይድሬት ይይዛል). በዛሬው ጊዜ ያሉት ብዙ ኩባንያዎች ነጠላ ሆነው የሚያገለግሉ ባርገሮችን ያመነጫሉ ወይም ፈጠራ ይጫወታሉ, ለሙሽ, ለስላሳ ወይም ለጌጣጌጥ ቦርሳ ያቀርባሉ.
አረንጓዴ-ፖፕ-ፖን ወይም ፖፒ-ሜን ከወይራ ዘይት ወይንም ከዕፅዋት የተቀመሙ. በበሰለ ስኳር ውስጥ የበለጸጉ እብጠላዎችን እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን አትጠቀሙ.
ፍሬ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፍራፍሬን መመገብ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንደ ወይን እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ ነገሮችን ማስወገድ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ፍሬዎች አሉ. በግሮሰሚክ መረጃ ጠቋሚ ደረጃ ላይ ዝቅተኛ የሆኑ አዳዲስ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ.
አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች ፓፓዎች, ብርቱካን, ጥሬዎች, በግብፃፎው እና ቤርያ ይሆኑ ነበር.
ቡና. የተቀባው የቡና አዋቂ ከሆነ, በቅርጫቸው ውስጥ መልካም የሆነ ቅባት ሊያገኙ ይችላሉ. በዓመቱ ላይ በመመስረት ወቅታዊ ቅደም ተከተል መምረጥ ወይም የበለጠ ባህላዊ ምርጫ መምረጥ ይችላሉ.
ጣዕም. ቶማስ ዛሬ ብዙ የተለያዩ ጣዕሞች ይመጣሉ. ጣፋጭ ያልሆነው አረንጓዴ ሻይ ወይም ሙቅ ሻይ የደም ስኳር ለማንሳት ከሚያስፈልጉ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ትልቅ አማራጭ ነው. ጠጣር ሊጠጣለት የሚገባ ወይንም የሳባ ሻንጣዎችን በቀላሉ ማግኘት ይቻላል.
ጨው. ቡናዎች በቪታሚኖች, በማዕድናሎች, በአቧራ (ሀብታም) እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መኖ መመገብ የልብ ህመም እና እንዲያውም የኮሌስትሮል መጠን ሊቀንስ ይችላል. እንደ ፒስታስዮ ያሉ የመሳሰሉት ጭማቂዎች ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ, እንደ ትልቅ ጣፋጭነት ለማገልገልም ይፈልጋሉ. ደቃቃዎቹ ደካማ መሆን እና ድርሻ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል. ከተቻለ, እራስዎን ለብቻዎ ይግለጡ ወይም ነጠላ ለባጋዎች ይግዙ. አንድ የሾላ ጥራጥሬ አንድ ¼ ወይም አንድ ጥንድ እጅ ነው.
የቺስ ኳስ ወይም ሌሎች ምርጥ ገንቢዎች. ለስላሳ በጣም አነስተኛ የካርቦሃይድ ምግቦች ሲሆን ምርጥ በሆነ ፍራፍሬ ተስማማ. እዚህ ያሉት አማራጮች ማብቂያ የሌላቸው እና እነዚህ ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ለማግኘት ቀላል ናቸው.
ወይን. ወይን, በተለይም ወይን ወይን, በክብደት ከተጠቀመ ጥቂት የልብ ምልከሻ ውጤቶችን ሊኖረው ይችላል. በቅድሚያ የተሰራ የስጦታ ቅርጫት መግዛት ወይም በቀጥታ ከራስዎ ላይ አንድ ላይ ማቀናጀት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. የኮኮዋ እና የልብና የደም ህፃናት ጤና. መዘዋወር. 2009 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full