ስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካሊሪ (አረንጓዴ) ማሻሻያዎችን መጠቀም ይኖርባቸዋል?

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች ላይ የአዋቂ ኤክስ ኤ እና ኤ

ስለ ጤና, በደም ግሉኮስ (የደም ስኳር) እና ክብደትን ለመቆጣጠር በተደጋጋሚ ከተጠየቁት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ነው. የስኳር ምትክን , አሲዲያን አጣፋጮች, ዝቅተኛ የካሎሪ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦችን ወይም አልሚ ምግቦችን ቀሚሶችን መጠቀም አለብዎት? ደህንነታቸው የተጠበቀ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም የደም ስኳር ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉን?

የምርምር አጠቃላይ እይታ

የአነስተኛ-ካሎሪ ማጣሪያዎች (LCS) ደህንነትን በተመለከተ ለአስርተ ዓመታት ጥናቶች እና ሰዎች ክብደትን እንዲቀንሱ ወይም የበለጠ የግሉኮስ ቁጥጥር እንዲኖራቸው ለማድረግ ጥናቶች አሉ.

ምርምሩ ድብልቅ ነው, አንዳንዶቹ አዎንታዊና አሉታዊ አሉ. እውነታው ግን ለጤናማ የአመጋገብ ስርአት ንድፍ እኩልነት በየትኛውም የምግብ ወይም የምግብ ምርት ላይ ብቻ አያተኩርም. ልከኝነት ቁልፍ ነው.

ክብደትን በማጣትና በመቆጣጠር ረገድ ከስኳር እና ከተጣሩ ካርቦሃይድሬት የሚመጡ ካሎሪዎችን መቀነስ የስኳር በሽታ ያለባቸው ወይም ክብደታቸው ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.

ስለዚህ እንደ ስዳ (ስካዳ) የመሳሰሉ የስኳር ወይንም የተለመደ ጣፋጭ መጠጦችን ከቀየሩ የ LCS ወይም የአመጋገብ መጠጦችን (packets of LCS) ወይም የአመጋገብ መጠጦች መጠንን ለመቆጣጠርና የደም ስኳርዎን ለማሻሻል ይረዳል.

ለ LCS ተጠራጣሪ ለሆኑት, በትምህርቱ ላይ መማር እና የወደፊቱን እና ጉድለቱን ግምት በማድረግ ጥሩ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ቁጥጥር ያልተደረገለት የስኳር በሽታ ለጤንነትዎ ስጋት ሲሆን ለግብዎ ግቦችን ለማሳካት የሚያግዙ ምርቶችን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት LCS የሚጠቀሙ ሰዎች ክብደታቸውን ቀላል ሊያደርጉ, ጤናማ ክብደት ያላቸውን እና ጤናማ የስኳር መጠን መቆጣጠር ይችላሉ.

የባለሙያ ውይይት

Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, BC-ADM, በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ እንደ ክብደት ይቆጠራል.

ጥ: አንዳንድ ጥናቶች LCS ከልክ በላይ መብላት እና ቀስ በቀስ ክብደት ሊያድጉ የሚችሉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አካል እንደሆኑና ክብደትን ለመቆጣጠር ሊረዱት እንደሚችሉ የሚያሳዩ ናቸው. እውነት የሚዋሽው የት ነው?

መ. ግላዊ ጥናቶችን ከማየታችን በፊት ዋናው ነገር ይኸ ነው. የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር (አ.አ.) እና የአሜሪካ የልብ ህብረት (AHA) ሳይንሳዊ ገለጻ ከተደረገበት መደምደሚያ ጋር ብዙዎቹ የጤና ጥበቃ ማህበራት እና ባለሙያዎች በጥናትና ምርምር ላይ ያለውን የአዕምሮ ህዋስ እና የሰውነት ክብደት ምርምር ክፍል ላይ ሲመለከቱ ይስማማሉ.

LCS ለክብደት ክብደት ምት እንደ ምት መቆሚያ አይደለም, ነገር ግን ሙሉ የሙቀት መቆጣጠሪያ እቅድ አካል አድርገው ከሚጠቀሙባቸው በርካታ መሳሪያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል. LCS ሰዎች ከሌሎች የካሎሪ ካሎሪዎች ጋር የተቀመጡ ካሎሪዎችን ካላቀቁ ካሎሎናቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ጥቂቶቹ የተጋነኑ ጥናቶች ቢኖሩም በጣም የሚጋጩ የሚመስሉ ርዕሰ ጉዳዮች. ስለ LCS ጥናት እና የክብደት ቁጥጥር-ስለ LCS አንዳንድ አርእስተ-ዜናዎች, እና በተለይ ደግሞ አንድ ወይም ከዚያ በላይ LCS ያላቸው የአመጋገብ ምርቶች, የተደረጉ ጥናቶች ተብለው ከሚታወቁ ጥናቶች ወጥተዋል. እነዚህ ጥናቶች ብዛት ያላቸው የሰዎች ስብስብን የሚመለከቱ እና ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎችን ተከትለው ከሚመጡ ጥናቶች ላይ ብዙ መረጃዎችን ይመረምራሉ.

እነዚህ ጥናቶች ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ ነገር ግን መንስኤ እና ውጤት, ለምሳሌ LCS እና / ወይም የአመጋገብ መጠጦች ክብደት መጨመርን ያስከትላሉ. እውነታው, በአንድ ሰው የምግብ ምርጫዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ክብደት እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል. እ.ኤ.አ በ 2013 በፒሬይአር ትንታኔ የክብደት እና የክብደት መለዋወጫ (የክብደት መቀነስ አደጋ) እንዲሁም የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ (T2D) የስኳር በሽተኞች እና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸውን ለመቀነስ ሙከራ የሚያደርጉትን የመመገቢያ ፍጆቻቸውን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ዕድል ያላቸው መሆኑን, ተዛማጅ በሽታዎች.

ጥቂቶቹ (RCT) የተጠናቀቁ ናቸው, ይህም የሚያሳየው LCS (በተለይም የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን (SSB) በመመገቢነት ላይ በሚመገቡባቸው ምግቦች ላይ ሰዎች አነስተኛ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል. RCTs ወርቅ መደበኛ ዓይነተኛ ጥናት ዓይነት ነው, ተመራማሪዎቹ የአንዳንድ ለውጦችን ተፅእኖ ለመወሰን አንድ ወይም ከዚያ በላይ የጥናት ቡድኖች ላይ ያለውን ቁጥጥር ጋር ያዛምዳሉ.

ፒተርስ እና ሌሎች ተመራማሪዎች በግምት 300 ወንዶችና ሴቶች የ 12 ሳምንትን ክብደትን የመቆጣጠር ፕሮግራም አደረጉ. የጥናት ቡድኑ በአመጋገብ መጠጦችን በየቀኑ 24 ኦውንስ እንዲጠጣ ታዘዘ እና መቆጣጠሪያው በቀን 24 ዶን ድረስ ብቻ መጠጣት ነበረበት.

የተገኘው ውጤት የአመጋገብ ቡና ቡድኑ በአማካይ ከዘጠኝ ፓውንድ በላይ በአማካይ ከቁጥጥር ቡድን አባሎች በአማካይ 13 ፓውንድ ወይም 44 በመቶው ጠፍቷል.

በቴሌት እና ሌሎች ተመራማሪዎች ሌሎች RCT ሲሆኑ ከ 6 ወር በላይ 300 ወፍራም አዋቂዎችን ይመለከቱ ነበር. የአመጋገብ መጠጦችን እና የውሃ ቡድኖች ከሶስት አመታት በሶስት አመታት ውስጥ የአመጋገብ መጠጦችን ወይንም ውሃን ተክለዋል. ከስድስት ወር በኋላ የአመጋገብ መጠጥ ጠጣዎች ከመጠጥ ውሃ ጠጪዎች ከአምስት መቶኛ ክብደት በላይ የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

ከታዋቂው ብሔራዊ የክብደት ቁጥጥር (ኤን.ቲ.ሲ.) የተባለ አንድ ጥናት ቢያንስ አንድ ኪሎ ግራም ያጡና ቢያንስ ቢያንስ አንድ አመት ያጣባቸው ከ 10,000 በላይ የሚሆኑ ሰዎች የደንበኞቹን የደንበኞች ማብሰያዎችን ለሰባት ዓመታት 400 መቶ ሰዎች ነበሩ. በአጠቃላይ 53 በመቶ የሚሆኑት ተሳታፊዎች የአመጋገብ መጠጦችን አዘውትረው ይጠጡና 10 በመቶ አዘውትረው ደግሞ SSB ይጠቀማሉ. ወደ 80 በመቶ የሚሆኑ ተሳታፊዎች ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋቢነት መጠጦች የካሎሪን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል.

በመጨረሻም ግን በ 2014 በ ሚል እና ፔሬዝ የታተመ የዲ ኤታ-ትንታኔ (በበርካታ ጥናቶች ላይ የተመሰረተ ትንታኔ) LCS የአካል ክብደትን ከአምቦንቦል እና ከመነሻ ጋር ሲነጻጸር ሲቀንስ ግን በጣም አሳሳቢ, የሰውነት ሚዛን (BMI), የስብ ስብስቦች እና ወገብ ዙሪያ. በጥሩ የተከበረ የክብደት ጥናት ተመራማሪ የሆኑት ጄምስ ሂል ዲ.ሲ. ላይ ይህን ጽሑፍ ያካተተ አንድ ጽሑፍ እንደገለጹት "

ይህ ማለት አእማብ (ኮርሲስ) የተሠሩትን በትክክል ያደረጉ ይመስላል ማለት ነው. ጣፋጭ ጣዕምዎን በማቅረብ ላይ እያለን ሙሉውን የኃይል መጠን መቀነስ እንጠቀማለን. ... ሳያስፈልግዎ ክብደት-አያያዝን ሊጎዱ እንደሚችሉ ሳይጨነቁ ይህንን መሣሪያ [LCS] ሊተማመኑ ይችላሉ. ጥረቶች.

ጥ: - አንድ ዓይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ አጣፋጭ ጫማ ከሌላው የተለየ ክብደት አለው?

መ. ይህንን ለማሳየት ምንም ጥናት የለም. ዛሬ, የአልኮል መጠጦችን በአብዛኛው በአስፓርማ (የታሸጉና የታሸጉ መጠጦች), aspartame እና saccharin (ፈሰሰ ጣፋጭ መጠጦች), aspartame እና acesulfame-K ወይም sucralose ጣፋጭነት አላቸው. አንድ የማራመዴ አምራቾች የ LCS ዎች ቅልቅል ሊጠቀሙበት የሚችሉበት አንዱ ምክንያት የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን (LCS) የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ምርታማነትን ለማሻሻል ነው.

ጥ: ምርምር በተመለከተ ስለ LCS እና ፍላጎቶች እና ለተመጣጣኝ ምግቦች እና ጣፋጮች የምግብ ፍላጎት መጨመር ምንድነው?

መ: ይህ በ LCS ጉዳይ ላይ ሌላ ጉዳይ ነው. ይህ አስተሳሰብ ከቅዝቃዜ ይልቅ ጣፋጭነት ስለሌለ ጣፋጭ ጣዕም ተቀባይ የሆኑትን ጣዕም እና ጣዕም ያላቸውን ጣዕም በመመገብ እንዲሁም የሰውነት ክብደት እንዲጨምሩ እና እንዲራቡ ያደርጋቸዋል.

በርካታ ጥናቶች ይህን ሐሳብ ይቃወማሉ. ለምሳሌ, አንቲንቺ እና ሀይስ ለተከታታይ ማጣሪያ ምርመራዎች ከ 400 በላይ ሰዎችን አሰባስበዋል. ተሳታፊዎች በካሎሪ መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች ከበርካታ ከ 12 ና 15 ናሙና ና የተለያዩ የበርካታ LCS ጥቃቅን ኬሚካሎች ይጠጣሉ. የጥናቱ ተሳታፊዎች የእያንዳንዱን ናሙና ምን ያህል ጣፋጭነት እንደነበሩ ተናግረዋል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ተሳታፊዎች ካሎሪን ካላቸው ካሎሪ ሰሪዎች ይልቅ ዝቅተኛ መጠን ያለው የደም ቅዝቃዜ ተስተውለዋል. ተመራማሪዎቹ ግን ውጤቱ የደመወዝ ጣፋጭ ጣዕመ-ተቀባይ (LCS) የሰዎችን ጣፋጭ ጣዕም ተቀባይ መለዋወጫዎች እንዳይቀንስ ማበረታታት ነው.

በተጨማሪም ቀደም ብሎ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ሦስት ጥናቶች ለዚህ ጥያቄ ለመመለስ ግኝቶችን ያካትታሉ. ፒትስ በ 12 ሳምንታት ውስጥ የረሃብ ደረጃውን ጨምሯል, በጥቂቱ ደግሞ በአነስተኛ የአመጋገብ ቡድን ውስጥ ዝቅተኛ ነበር. በፔርናስ የተደረገው የቶቴ ጥናት ተጨማሪ ትንታኔ እንደሚያሳየው የውሃ እና የአመጋገብ መጠጥ ጠጪዎች ጠቅላላ ካሎሪዎችን እና የስኳር መጠን እንዲጨምር ቢያደርጉም, የአመጋገብ ቡዴ ቡድኑ የመጠጥ መቀመጫዎቻቸውን የበለጠ አጧጧፈዋል. ተመራማሪዎቹ ምናልባት ምናልባት ጣፋጭ ጣዕምን ለመጠጥ ፍላጎትን ያሟላሉ. የ NWCR ጥናት እንደሚያሳየው ከተሳታፊዎቹ ውስጥ ወደ 80 በመቶ የሚሆኑት የአመጋቢነት መጠጦች የካሎሪን መጠን እንዲቆጣጠሩ እንደረዳቸው ተናግረዋል.

የታችኛው መስመር-የምግብ ፍላጎትን, የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ከመጨመር ይልቅ (እንደ ስኳይ ተካዋይ ወይም ምግብ እና መጠጥ) የሰዎችን ፍላጎት ለማርካት እና ረሃባቸውን ለማርካት.

ጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭዎች በግዝውስስ መጠን መጨመር በሚያስከትል መንገድ የጉበት ማይክሮ ሞቢ (ቫይረስ) ይጎዳ ይሆን?

መ: ጥንብ-ነብሳት (ማይክሮባዮሎጂ ) በአይነቱ እና በእንስሳት እርባታ (በአንጀት ውስጥ) ውስጥ የሚኖሩ ጥቃቅን ህዋስ ናቸው. በዚህ አካባቢ ምርምር በመጨመር እና በመጨመር ላይ ይገኛል. አስተሳሰቡ ጤናማ ያልሆነ ህዋስ ማይክሮቦሚን በጤና, በበሽታ መከላከል እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ማድረግ ይችላል.

በቬንዝ የታተመው በቡድን እና በሌሎች ተመራማሪዎች የተካሄደው ጥናት ብዙ የብዙሃን መገናኛን ትኩረት ያደረበት ሲሆን በሁሉም የላቀ ደረጃዎች (LCS) አጠቃቀሙን እጅግ በጣም ሰፊ የሆኑ ድምፆችን አውጥቷል. በእውነቱ በወረቀቱ ውስጥ ከሚገኙት ንኡስ ጥናቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ በሳክራሪን ላይ ያተኮሩ ሲሆን የተወሰኑትም በአይጦች ላይ ነበሩ. LCS በተመሳሳይ ምድብ ቢሆንም ግን መነሻ, አጻፃፍ, እና እንዴት እንደሚጣመሩ የተለየ ነው. ይህ ውስጡ በጣም ብዙ ውስብስብ ወረቀቶች ያሉት በውስጡ ብዙ ንዑስ ቅደም ተከተሎችን የያዘ ነው. በዚህ ነጥብ, የተወሰኑት የጥናቱ ውጤቶች በተከበሩ ባለሙያዎች ተፈትተዋል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያደርጉት, ይህንን ግንኙነት ይበልጥ ለማሳየት ተጨማሪ የተደረጉ ጥናቶች መከናወን ይኖርባቸዋል.

በዚህ ጥናት ውስጥ የተገኙት ግኝቶች የፕሮቲን ኢነርጂን እና ሳላሮሌዝ, በአብዛኛው በከፍተኛ መጠን የካሎሪ ቀለም አጣፋጮች, የግሉኮስ መጠን ከፍ ባለው የምርምር ጥናት ጋር አያስተሳሰቡም. የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደ የምግብ ሱሰኝነት እና በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች (ለምርቃቸው እነማን እንደሆኑ) በአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) አማካይነት እንዲፈቀድላቸው, ለአሜሪካው ኤፍዲኤ (FDA) የቀረበው ምርምር, በግሊኮስ ደረጃዎች ላይ LCS. ምርምር ለማካሄድ ለ FDA ለምርመራም ሆነ ለፀደቁ ዓመታት ከተፈቀዱ በኋላ ተጨማሪ ምርምር አልተስማማም. በአጠቃላይ, ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት neither aspartame ወይም sucralose የሚባሉት ጥቃቅን አልባሳት ወይም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል ማድረግ.

በተፈጥሮ ጥናት ውስጥ የተካተቱት አብዛኛዎቹ የእንስሳትና የሰው-ንፅህና ጥናቶች በኬርቻን ላይ ባለው የግሉኮስ ቁጥጥር ላይ ያተኮሩ ናቸው. የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች መሰጠቱ ለካንሲን ከ 100 አመታት በላይ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ለበርካታ አመታት ግን ብቸኛው አማራጭ ነው. እስካሁን ድረስ ጥቂት የእንስሳት ጥናቶች እንዳሉ የሚጠቁሙ ሳልቻገን ከመጠን በላይ በሆነ መጠጥ ጉቶ ውስጥ ማይክሮቦሚን ሊለውጡ ይችላሉ. በዚህ ርዕስ ላይ ከሰዎች ጥናቶች የተገኙ መረጃዎች በቂ እና ግልፅነት የሌላቸው ናቸው.

ከታች የተዘረዘሩ - ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው ነገር ግን በመጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው የሱኪንሰንን መርዝ በጂንች ማይክሮሚዮል ወይም በግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ፈጥሯል.

ጥ: - ስለ አሜሪካዊያን የስኳር ህመም (ADA) እና ስለ ሌሎች ድርጅቶች ስለ LCS ምክሮች ምንድ ናቸው?

መ. እ.ኤ.አ ኖቬምበር 2013 ኤ.ዲ.ኤስ የስኳር በሽታ ላለባቸው አዋቂዎች የአመጋገብ ጥቆማዎቸን ወቅታዊ ዜና አሳተመ. በዚህ ርዕስ መግለጫ, ብዙ አመጋገሪ ጉዳዮችን ያካተተ የ ADA መግለጫ እንዲህ ይነበባል-

የአበባ ማቅለሚያዎች አጠቃቀም (LCS) ከሌሎቹ ምንጮች ተጨማሪ ካሎሪዎች በመውሰድ ካሎሪን የሌለው ጣዕም መቀየር ቢያስከትሉ, አጠቃላይ የካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ ይችላሉ.

የሊ.ኤስ.ኤስ ላይ ባለው የግሉኮስ መጠን ላይ ያለውን ተጽእኖ በተመለከተ, እነዚህ የአመጋገብ ምክሮች በአመዛኙ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት LCS በካሎሪ እና ሌሎች የምግብ ቅባቶች ላይ ምግብ ወይም መጠጥ ካልተበላሸ በስተቀር አእምሯችን የግሉኮስ መጠን እንደማያሳየ ነው. ለምሳሌ, በ LCS የሚጣፍ የዩጎት ወይም ሞቃታማ ኮኮይ. በተቃራኒው የአመጋገብ መጠጦች በአብዛኛው ምንም ካሎሪ የሌለባቸው ናቸው.

LCS ከላሎሪ መጨፍጨፍ ጋር የተያያዘ ምግብ ወይም መጠጥ ካልተበላሸ በስተቀር የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊል አይችልም.

ጥ: - በአጠቃላዩ ሰዎች እና በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎች ምን ያህል ደምስተው ይጠቀማሉ?

መ: ለ "አስተማማኝ" እሴቶችን ለመመገብ ከተጠቀሰው ጋር ሲነፃፀር, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት, ሰዎች በአማካይ በየቀኑ ተቀባይነት ያለው በየቀኑ የምግብ ዕረፍት (ADI) ከሚባለው ጋር ቅርበት የለባቸውም. ይህም የስኳር ህመምተኛዎችን ያጠቃልላል. ኤይዲ (ADI) በመላው ዓለም ኤፍዲኤ (ኤዲኤ) እና ሌሎች ተቆጣጣሪ ኤጀንሲዎች አንድ ሰው በየዕለቱ ሕይወታቸው ላይ ምንም የደህንነት ስጋቶች ሳይኖረው የመጠጣት አቅም እንዳለው ያመለክታል. ADI የተመሰረተው ሰፋ ባለው የእንስሳት ምርምር ላይ የተመሰረተ ነው, እናም በከፍተኛ ደረጃ ምንም ጉዳት አያስከትልም ከሚባሉት በመቶዎች በላይ የደህንነት ይዞታ ላይ ነው.

ለምሳሌ, Aspartame ን እንደ ምሳሌ እንውሰድ. የአስፓራማይድ ኤ.አ.ዲ. (የምግብ አይነምድር) በአካል 50 ሜ.ሜ / ኪ.ግ. በሰውነት ክብደት / ቀን ነው. ይህ መጠን በአንድ ግለሰብ የሕይወት ዘመን ውስጥ በየቀኑ 97 ፓኬቶች ከ ጋር እኩል እንዲጠቀሙበት ይደረጋል. ይሁን እንጂ ለአስፓርኤም ተብሎ የሚገመተው ዕለታዊ ገቢ (EDI) ለጠቅላላው ለአዋቂዎች (ADI) ስድስት በመቶ እንደሆነ ተገኝቷል. ኤዲኤ (EDI) ከሚሸጡ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ 100 ፐርሰንት ውስጥ ለስኳር ተተክሎ ከነበረው የተበላሸ ንጥረ ነገር ግምት ነው.

ኤም.ኤ.ኤል.ኤስ. ለ LCS በገበያ ላይ ከመፍቀድዎ በፊት ስለ LCS ረቂቅ ምርምር ይጠይቃል. በአጠቃላይ ሲዲንግ (LCS) በአጠቃላይ የህዝብ ብዛት እንዲገለገሉ ተፈቅዶላቸዋል. ይህም ልጆችን, ነፍሰ ጡር እና ጡት በማጥፋት እና በስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ይጨምራል.

ጥ: - ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ (T2D) ወይም የ 2 ዎች (ቲ 2 ዲ) የሆነ ሰው የአመጋገብ ዕቅዳቸውን እና የረጅም ጊዜ ጤናን አስመልክቶ ሊወስዷቸው ስለሚችሉት እርምጃዎች ጠቃሚ መረጃ ምንድነው?

መ: ከ TDA ውስጥ በተደረገው ጥናት እና በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙ የአመጋገብ ጥቆማዎች ውስጥ አንድ ሰው በቲ 2 ዲ (ቅድመ የስኳር በሽታ) ወይም T2D አደገኛ ሊሆን ስለሚችልበት (ቅድመ የስኳር በሽታ) የምርመራውን ውጤት ለመከላከል ወይም ለማቀዝቀዝ ወይም የ T2D እድገትን በ ወይም ከተመረተ በኋላ ብቻ ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደት አምስት ወይም ሰባት በመቶ ማጣት እና በተቻለ መጠን አብዛኛውን ክብደትዎን ማስቀረት-እርግጠኛ የሆነ ረጅም ስራ!

ይህ ዝቅተኛ ካሎሪዎችን በመብላት, ጤናማ ምግቦችን በመምረጥ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ (ይህ አካላዊ እንቅስቃሴን, የመቋቋም ችሎታ አሰጣጥን, እና ቁጭ-ቆፊ ባህሪን ያካትታል) ያካትታል. በተጨማሪም, ሰዎች ግሉኮስ, የደም ግፊት, እና የደም ቅባቶች በመጀመርያ እና ከጊዜ በኋላ በቁጥጥር ስር እንዲቆዩ ወሳኝ ነው. እርስዎ እና የእርስዎ አቅራቢ እና እርስዎም እና ውሳኔ ሰጪዎ እነሱን ለመወሰን መወሰንዎ ጤነኛ ሆነው ለመቆየት እና በጊዜ ሂደት ውስብስብነትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ክትባት ሊሰጥዎ ይችላል. ዛሬ የስኳር በሽታን መቆጣጠር የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር ብቻ አይደለም.

የ LCS አጠቃቀም, ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦች ወይም በምግብ ውስጥ ስኳርን ለመተካት, የእኔ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ ያደረጉትን ጥረት ለመደገፍ እነዚህን ምርቶች መጠቀማችን ነው. እነዚያን ቁማኞች ያስቀምጡ እና አነስተኛ ክብደት ያላቸው ጤናማ ካርቦሃይድሬት (አነስተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦች, ጣፋጮች እና ስኳር ምግቦች) ይቁሉት እና በተለይም ከብሪቶች ላይ ስኳች ይጨመቃሉ.

የታችኛው መስመር-ከርዕሰ-ቃላቶች በላይ ሂድ! ስለ የላቀ መ / ቤት የማንኛውንም አዲስ የጥናት ዝርዝር በዝርዝር ማንበብ እና ከምር ጥናቱ አዳዲስ ግኝቶች ወደ ነባር ምርምር አካል ማመጣቱን እርግጠኛ ይሁኑ. ኮርሲስስ ለአስርተ ዓመታት ጥናት ካደረጉ በኋላ በዩኤስ እና በመላው ዓለም ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተፈቀደላቸው ግለሰቦች ወደ ገበያ ከመድረሳቸው በፊት ከፍተኛ የቁጥጥር ሁኔታዎችን አከናውነዋል. በተጨማሪም, ግምገማ በጭራሽ አያበቃም. በዓለም ዙሪያ የሚቆጣጠሩ ኤጀንሲዎች ምርምርንና አጠቃቀሙን መከታተል ይቀጥላሉ.

> ምንጮች:

> ፒሬራ መ. የአመጋገብ መጠጦች እና ከመጠን በላይ ውፍረትን, የስኳር በሽታ እና የሲሶቪዲ ማስረጃዎች. Nutr Rev. 2013; 71 (7) 433-440.

> ፒተርስ JC, et al. የ 12 ሳምንታት የክብደት ማቆሚያ ሕክምና መርሃግብርን በተመለከተ የውሃ ክብደት እና የተመጣጠነ ጣፋጭ አልሚ ምግቦች ላይ የክብደት መቀነስ. Obesity Journal. 2014; 22 (6): 1415-21. (ወደ ጽሁፍ የሚያገናኙት : http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )

> Tate D, et al. የአመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የ ካሎሪን መጠጦችን በውሃ ወይም የአመጋቢነት መጠጦችን መተካት-የጤንነት አማራጮችን በየቀኑ በእውቀት (CHOICE) በቆራጥነት ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 2012; 95: 555-563. (ማጠቃለል)

> Catenacci V, Pan Z, et al: ዝቅተኛ / ካሊ ክሎሪ የተጣራ ቡና በብሔራዊ ክብደት ቁጥጥር መዝገብ ውስጥ ይጠቀማሉ. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. ኢ-ሲዲ: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/full

Miller PE, Perez V: ዝቅተኛ-ካሎሪ ማጣሪያዎች እና የሰውነት ክብደት እና ቅንብር-Randomized controlled trials እና ከፊል የቡድን ጥናቶች ዲዛራ ትንተና. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 2014.

> Suez J, Korem T, et al. ሰው ሠራሽ አጣፋጮች ግሉኮስ (የ ግሉኮስ) አለመመጣጠን ጉንፋንን (ማይክሮባዮታ) በመለወጥ. ተፈጥሮ , 2014.