ፒስትካዮ ኦቾሎኒስ ኮሌስትሮልና ዋሽስቲክስዎን ለመቀነስ ይረዳል

የፒስታቹ ፍሬዎች ለእርዳታ የሚያገለግሉ ጥቅሞች አሉት

Pistachio nው ይወዳሉ? ጤናማ አመጋገብ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ጥናቶች ኮሌስትሮል እና ሜታቢን ሲንድሮም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

ፒስታቸኖ ኦቾሎኒዎች የፒስታሳ ዛፍ ዛፍ ( ፒስታacia ቫራ ) እና የዘሮቹ አትክልት ዝርያዎች ናቸው. ይህ ዛፍ በዋነኝነት የመካከለኛው ምሥራቅ በተለይም ቱርክና ኢራን ነው. ምንም እንኳን ዛጎሎች ቀለል ያለ ቡናማ ቀለም ያላቸው ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ ፕሮቴክሽን ውጫዊውን ቀለም ወይም አረንጓዴ ቀለም ይለውጣሉ.

በፒስታ ሳጥ ፍሬዎች ላይ የተመጣጠነ አመጋገብ መረጃ

የፒስታቹ ፍሬዎች ገንቢ ምግብን የሚይዙ እና የሚይዙት-

• አንቲሚን (ቪታሚን B1) ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል እንዲቀይፈው ይረዳል
• ፖታስየም የሶዲየም መጠን በደም ግፊት ላይ ያለውን ጎጂ ውጤት ለመቀነስ ይረዳል
• ፎቲስቶራሎች እና ኮሌስትሮል በውስጡ ተመሳሳይ ቅደም ተከተሎች እና እንቅስቃሴ አላቸው
• ማግኒዝየም ንጥረ ነገር ነው, እና ጉድለት ከፍተኛ ከሆኑ የ LDL ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው
• የቫይታሚን B6 የልብ በሽታን የመከላከል ድርሻዎን ሊረዳ ይችላል
• ካሎሪ: 158 በ ንዝርት (49 ፍሬዎች)

በተጨማሪም ፒስታስኪዎች የኮሌስትሮል መጠንን ከማሻሻልና የልብ ጤንነትን ከማስፋት ጋር የተገናኙ ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፖሊኒንጣጣ እና ሞኖሹትድ ቅባት ይይዛሉ.

ፒስትሳዮ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ ያለው ተፅዕኖ

አብዛኛዎቹ የፒስትሳሮ ኦቾሎኒ ኮሌስትሮል ያላቸውን ውጤቶች የሚገመቱ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠኖች ያለባቸው እና ያለባቸውን የሚመለከት ነው. ፒቲስኪዮዎችን ከ 15 እስከ 20 በመቶ በየቀኑ ከኮሎራክን መውሰድ ይገኙበታል.

አብዛኛው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ 3 አውንስ የፒስታቹ ኦቾሎኒዎች, 2 እጅ በእጅ, 1 ወራት ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ( HDL ), ወይም "ጥሩ" ኮሌስትሮል, እስከ 15 በመቶ ይደርሳል.

እነዚህ ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሊክሲን ( LDL ) እና ትራይግላይሪየም ( triglycerides ) በትንሹ በጥቂቱ ታይተው ታይተዋል, ነገር ግን እጅግ ጠለቅ ያለ ነው.

ተመራማሪዎቹ የምርመራዎቻቸውን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ ወደፊት የሚረዱ ጥናቶችን እንደሚመከሩ ነገር ግን ይህ መረጃ የፒስታቹ ኦቾሎኒ ፍሬዎች "ጥሩ" ኮሌስትሮልዎን ከፍ ለማድረግ እንደሚችሉ ይሰማቸዋል.

Pistachios በመድሐኒዝ ሲንድሮም የታመሙ ሰዎችን መርዳት

ለጤና ጥበቃ ባለሙያዎ ሜታሊን ሲንድሮም ምርመራ ውጤትን እንዲሰጥዎ ከሶስት የኬብል ኮሌስትሮል መጠኖች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የሂስፓይድ መጠን እና ዝቅተኛ የ HDL ኮሌስትሮል መጠን ሁለት ናቸው. ብዙ አደጋዎች ካጋጠሙዎት, የጭንቀት መንስኤ, የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ከፍ ያደርጉታል.

ሌሎች አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሆድ አካባቢዎ ውስጥ ያለብዎ ቅባት የበዛበት የ «አፕል ቅርጽ» የወገብ መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት, ወይም ይህን ሁኔታ ለማከም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ
• ከፍተኛ የጾታ ስኳር ወይም ይህንን ሁኔታ ለማከም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ

በኒውደርሚዬሽን መጽሔት ውስጥ በተለጠፈው የሜታሊን ሲንድሮም ውስጥ በተደረገ 60 ሰዎች ላይ በ 24 ሳምንታት ውስጥ ተመራማሪዎች ለሁሉም ዓይነት ተሳቢዎች አንድ መደበኛ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮል (ፓተንት) በመጨመር እና ከግማሽ (20%

ፒስታስ-አመጋገብ ቡድኖች ከበርካታ የቁጥር መስመሮች ጋር በማወዳደር በስታትስቲክስ የጎላ መሻሻል አሳይተዋል, የሚከተለውን ጨምሮ:

• ጠቅላላ ኮሌስትሮል
• LDL ኮሌስትሮል
• የጨራ ክፍተት
• የደም ግሉኮስ መጾም

ከፍተኛ ካሎሪ

ፒስታስኪ, እና ሌሎች እንጨቶች, ከፍተኛ ቅባታቸው ስላላቸው ብዙ ካሎሪዎች ሊይዙ ይችላሉ. 3 አውንስ የፓርቲው ኦቾሎኒ ቡናዎች ከተመገቡ በየቀኑ ጣልቃ ገብነትዎ ውስጥ 474 ካሎሪዎችን አክለውታል. ያ አንድ አራተኛ ፔንደር ሀምበርገር ነው. ምንም እንኳን ይህ ከፍተኛ-ካሎሪ አልኮል የሚመስሉ ቢመስሉም, ጥናቶች በየቀኑ ፒስታቹኒን በመብላት በሚመገቡ ተሳታፊዎች ምንም ትርጉም ያለው ክብደት አይኖራቸውም.

በመጨረሻ

ፒስታቹ የሰዎችን አመጋገብ ለመጨመር ጤናማ ምግብ ናቸው. በተጨማሪም ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለማሳደግ ሊረዱዎ ይችላሉ , ነገር ግን ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.

> ምንጮች

• > Dreher ML. ፒስታቸኖ ኦቾሎኒስ: ቅደም ተከተል እና የጤና ጠቀሜታ. የአመጋገብ ግምገማዎች . 2012 (እ.አ.አ.); 70 (4): 234-240. አያይ: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.

• > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. የአካባቢያዊ ሚዛን (ሜታሊን ሲንድሮም) በሚገኙ የእስያ ሕንዶች ላይ የፒስታስ ኦቾን ኦቾሎኒ ኦንሰርስ (ሜካኒካዊ), አመጋገንና ኦክሳይድ (ዲዛይነር) መለዋወጥ. የተመጣጠነ ምግብ . 2014; 30 (2): 192-197. ተስፋ: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
• _{ብሄራዊ የልብ, የሳንባና የደም ምርምር-ሜታቢክ ሲንድሮም ምንድን ነው? (2015)}