የማስታወስ ችሎታ ለሬዮማቶይ አርትራይተስ ማሰላሰል

ጥንታዊ ዘዴ የችግር ሥር ያሉ ሰዎችን ይረዳል

የማስታወስ ማሰላሰል የሩማቶይድ አርትራይተስ , እንዲሁም ሌሎች አደገኛ በሽታዎች (ለምሳሌ, ፋይብሮማሊያ , ስፖሮሲስ ) የተባለ የጭንቀት ሕክምና ነው . አብዛኞቹ የ rheumatoid arthritis ያለባቸው ሰዎች ህመምን ለመቆጣጠር እና የበሽታውን ፍጥነት ለመቀነስ በሚወሰዱ መድኃኒቶች ተወስደዋል . ለሁሉም ታካሚዎች አንድ አይነት ስላልሆነ በጣም የተሻለውን አደንዛዥ ዕፅ ማቀናጀት በጣም አስቸጋሪ አሰራር ሂደት ሊሆን ይችላል.

የሕክምናው ሕክምና ከተወሰደ በኋላ, የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ለሙያ መጓደል በቂ ምላሽ አይሰጥም. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ አማራጭ ሕክምናዎች, ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ወይም የአካል ድጋፍዎችን የሚወስዱበት ጊዜ ነው. ከአንዳንዱ ህክምናዎች ጋር ጥቅም ላይ ለመዋል የማከምዎ ሕክምናን ይጨምራሉ. በርካታ የጃፓንኛ ህክምናዎች ወይም ህክምናዎች አሉ. የማስታወስ ማሰላሰል አዲስ አይደለም, ነገር ግን የሩማቶይድ አርትራይተስ ህመም ያለባቸው ሰዎች ስለሱ የበለጠ ስለ መመርመር እና በህዝብ ዘንድ ተቀባይነት እያገኙ ነው.

ማሰላሰል ምንድን ነው?

የማስታወስ (ሚዛን) ማሰላሰል የአሁኑን ጊዜ ትኩረትንና ግንዛቤዎትን ለማጥራት የሚያገለግል የአእምሮ ቴክኒክ ነው. "ማሰብ" የሚለው ቃል ከዲጂ (የቀድሞዎቹ የቡድሂስት ቃላቶች ቋንቋ) "sati" የሚለው ቃል "ማስታወስ" ማለት ነው. በዚህ ጊዜ, ያለፈውን ያለፈውን ጊዜ ማስታወስ, አሁን ካለው ሁኔታ ጋር እንደገና ለማገናኘት ማሰብን ያመለክታል.

ጥቂት የታሪክ

ማሰላሰል የመጣው ከ 2,500 ዓመታት በፊት ነው, እንደ ጥንታዊ ሀይማኖታዊ እና መንፈሳዊ ተግባራት. ከቡድሂስት የዲፕሎማቶች የመነጨ ቢሆንም, የክርስትና, የሂንዱ, እስልምና, የአይሁድ እና ታኦይዝም አማራጮችም ተካሂደዋል.

ይሁን እንጂ ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ ምዕራባዊው ተመራማሪዎች በአካላዊና በአይምሮ ጤንነት ላይ የማሰላሰል ጥቅሞችን መገንዘብ ጀምረዋል.

የአዕምሮ-የሰውነት አካላት አሁን ለከባድ ህመም የሚያስፈልጉ የሕክምና ዘዴዎች ናቸው.

በምዕራቡ ዓለም ሊቃውንት, ጆን ካባት-ዚን (Mindfulness Based Stress Reduction) (MBBSR) መርሃግብር በ 1990 የተጻፈውን "ሙሉ ካሳፈፍ ህይወት" በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ አቅርበው ነበር. በመጀመሪያ, ፕሮግራሙ የታመሙ ከባድ ህመም ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው, ግን በኋላ ላይ በሁሉም የአእምሮ መዛባት ችግር ያለባቸው ሰዎችን ለመርዳት ሲባል በኬሊካል መቼቱ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ተደርጎ ነበር. ካትበን-ዘን (ህንፃ) "በአሁን ጊዜ, እና በአግባቡ ካልተከናወነ, ለወደፊቱ ለወደፊቱ ለወደፊቱ ለወደፊቱ ትኩረት መስጠትን" የሚል ምልክት ሰጥተዋል.

የሚረዳን እንዴት ነው?

ከጤና አንፃር, የማስታወስ አላማ (አላማ) አላማዎ ከስሜት በላይ መሆንን እና በአሁኑ ጊዜ ህመምን እና ሌሎች የሕመም ዓይነቶችን ለመቋቋም ትኩረት መስጠት ነው. ማሰላሰል በስሜቱ ላይ ተፅዕኖን ለመቆጣጠር እና ለችግሩ መፍትሄ ላይ ለማተኮር በሚደረግበት ጊዜ ማሰላሰል እንደ መንፈሳዊ ተግባር ሊቆጠር አይገባም. በጥቂቱ ላይ የግንዛቤ ደረጃን በጊዜ ለመከታተል እንደ ዘዴ አድርገው ያስቡ.

ሥር በሰደደ ህመም የተጋለጡ ሰዎች አካላዊ ተጽእኖውን ለመቀነስ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ቢወስዱም, በከባድ ህመም ውስጥ በመኖር እና በህይወታችሁ ውስጥ አካል አድርጎ ለመቀበል የሚያስከትለውን ውጥረት መቋቋም አስፈላጊ ነው.

የተዳከመ ሕመም ካለባቸው ሰዎች የማስታወስ ችሎታ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል:

• የሥነ ልቦና ችግርን መቀነስ
• ህመምን እና ሌሎች ምልክቶችን ማሸነፍ ወይም ማከም እንደሚቻል ያምናሉ
• ሥር የሰደደ ሕመምተኛ ከመሆን ጋር የተያያዘ ስሜት
• የድካም ደረጃዎን ያሻሽሉ
• የራስ-እንክብካቤ ስትራቴጂዎችን ለመፈጸም ያለዎትን ችሎታ ለማሻሻል
• የአጠቃላይ ጤና ደህንነትን እና የኑሮውን ጥራት ማሻሻል

በተጨማሪም, አንዳንድ ሕመምተኞች እንደ ማስታገሻ (ሜቲቫቲቭ) (ሜዲቴሽን) (ሜዲቴሽን) (ሜዲቴሽን) በሚጠቀሙበት ጊዜ የመድሃኒት አጠቃቀምን የበለጠ እንደሚያከብሩ ሊገነዘቡ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የመድኃኒትን አጠቃቀም ሊቀንሱ ይችላሉ. በሚያስገርም ሁኔታ, ማሰላሰል ስነ ልቦናዊነት ከሚያስከትላቸው ነገሮች በላይ የስነ-ቁሳዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል.

እንዴት ይከናወናል?

በአጠቃላይ, አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ ለመጠበቅ እንዲጠነቀቁ በማድረግ ትኩረትን ለመሳብ ትኩረት መስጠት ይችላል. የተለያዩ መልመጃዎች ሊካተቱ እና ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ስሜቶችን ወይም ድምፆችን ወይም ምስሎችን ሊያካትቱ ይችላሉ. ቀላል ይመስላል, አይመስልዎትም? በአጠቃላይ ቀላል አይደለም. ያለ ስልጠና እና ስነ-ስርአት, ትኩረታችሁ አሁን ካለው እና ከቀደምትና ከወደፊቱ መካከል ልዩነት ይወጣል. ይህ የማስታወስ ጉዳይ ነው. በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ የታሰበበት ዘዴ ነው.

ለማስታወስ ብዙ የአቀራረብ ዘዴዎች ቢኖሩም የማስታወስ ችሎታ (Stability Reduction) (Mindfulness Based Stress Reduction) (MBSR) መርሃግብር በጣም የታወቀ ነው. ካታ-ዚን በ 1970 ዎች ውስጥ በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የፕሮግራሙን ማዘጋጀት ጀመረ. MBSR የ 8 ሳምንትን የቡድን ስልጠና ሲሆን ይህም በየሳምንቱ ከ 2.5 እስከ 3 ሰዓታት የሚቆይ የሳምንታዊ ስብሰባዎችን ያካትታል. ክፍሉን የሚወስዱ ሰዎች ይማራሉ እና ይለማመዳሉ:

• በመተንፈስ ላይ ያተኮረ ማሰላሰል
• የመርከብ መራመድ
• ረጋ ያለ የዮጋ የአቀማመጥ አሰራሮችን በመጠቀም የማስታወስ እንቅስቃሴ
• በአካል ውስጥ በተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ማድረግ እንዴት እንደሚቻል

የ 8 ሳምንቱን ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ የማስታወስ ልምምድ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ይሠራበታል. የድምፅ ቀረፃዎች የቤት ውስጥ ትውስታን ለመደገፍ ይቀርባሉ. ክፍሉን የሚወስዱ ተማሪዎች በሳምንት ለ 6 ቀናት በሳምንት ለ 6 ቀን በሳምንት ለ 45 ደቂቃዎች በመደበኛው የማስታወስ ችሎታ መጠቀም አለባቸው. በ 8 ሳምንታት መጨረሻ ላይ ተሳታፊዎች ለተወሰነ ጊዚያት ያልተቋረጠ ዝምታ በሚቆሙበት ጊዜ ወደ ማምለጫ ቦታ አለ.

በሁሉም ሀገራት እንዲሁም በ 30 ሀገራት ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ 1000 ያህል የብቃት ማረጋገጫ ያላቸው መምህራን (MBSR) መምህራን አሉ. በአቅራቢያዎ ውስጥ አስተማሪ መኖሩን ለማየት ከመፈተሽዎ በፊት የ 8 ሳምንትን የስራ ሂደት እና የግብዓቱን ዓላማ ለመረዳት ጠንካራ ተነሳሽነት ሊኖርዎት ይገባል. የማሳሻውስቴስ የህክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ (የማስትዜሽን) ትምህርት ማዕከል (MBSR) ተጨማሪ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ. ወደ አንድ ትምህርት ቤት መሄድ ካልቻሉ በአእምሮ ኮምፕሪዝ ሴልሽን ቅነሳ የመመሪያ መጽሐፍ (ግልባጭ) በተሰኘው ቦብ ስታል, ፒኤች ዲ. እና ኤሊስ ጎልድቴይን, ፒኤች. ፊት ለፊት የተጻፈው ጆን ካራት-ዚን, ፒኤች.

_{ምንጮች:}

_{ሉድዊግ, ዴቪድ ኤች. JAMA. 2008 (እ.አ.አ.); 300 (11) 1350-1352.}

> MacKenzie, C. Ronald,, MD የአእምሮ ህክምና (Mindfulness) የአእምሮ ሕመምተኞች በሽታዎች ለከባድ የሮማነት በሽታዎች መለዋወጥ ሊረዱ ይችላሉ. ኤፕረል 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic- rheumatic-diseases / 2 /.

_{ሪትልፊፍ, ኪምበርሊ. (Mindfulness) በሆሆማቶሎጂ ህመምተኞች የሕክምና ውጤታማነት ሊሻሻል ይችላል. ሩማቶሎጂስት. ሴፕቴምበር 15 ቀን 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.}

_{ወጣት, ሎራ ኤ.ፒ. ማሰላሰል ማሰላሰያ (Rheumatologists). ሪሆማቲክ ዳች ክሊኒኮች ሰሜን አሜሪካ. 2011 ፌብሩዋሪ; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}