በመርፌ ቀዶ ጥገና አሰራር ሂደት

የትከሻ ቀዶ ጥገና ካለብዎ የ A ካልዎ ቴራፒስት ባለ ሙያዊ A ገልግሎት የጋራ ትብብርዎን E ና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል. ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ወደሚሰጠው ተግባር እና ተግባር እንዲመለሱ ለማድረግ ከእርስዎ ጋር አብረውት ይሠራሉ.

አካላዊ ሕክምናን የሚጠይቁ የተለመዱ የትከሻ ቀዶ ጥገናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማሽከርከር ጥገና ጥገና
• Labrum ጥገና
• ደካማ የሰው ልጅ የማቆም ችግር
• የ Clavicle fracture ቅነሳ
• የቦክስፕስ ዘንበል ጥገና
• Subacromial decompression

እያንዳንዳቸው ቀዶ ጥገናዎች የተሻለውን ውጤት በአስተማማኝ ሁኔታ ለማስኬድ የተወሰኑ ህክምናዎችን እና ቴክኒኮችን ይይዛሉ. አንዳንድ የአካላዊ ቴራፒ ሕክምና ፕሮግራሞች ተለይተው በጋራ ይቀራሉ. መሰረታዊ ክንውኖዎች በመጠባበቅ ወቅት ተሻሽሎ ማደስ መሰረታዊ ግቦች (ሮም) , ጥንካሬ , እና የአጠቃቀም ችሎታዎን በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል ነው. ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎ እነኚህን ግቦች እንዲደርሱ ይረዳዎታል.

ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች ዝርዝር ይኸውና. ዝርዝሩ የሚጀምረው ቀላል በሆነው ተጓጓዥ እንቅስቃሴዎች እና በችሎታ ማሻሻያ ሂደት ውስጥ በሚቀጥሉበት ጊዜ በችግር እና በጭንቀት ውስጥ ነው. ይህ ዝርዝር የሐኪምዎን ወይም የቲዮቲክ ሀኪምዎን ምክር አይተካም. እነዚህን እርምጃ ከመውሰዱ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ወይም ሌላ የትከሻ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ማንኛውንም ሌላ ሙከራ ያድርጉ.

1 -

ተንቀሳቃሽ የስፖርት እንቅስቃሴዎች

ትከሻዎ ከድንገተኛ ቀዶ ጥገና በኋላ የመጀመሪያዎቹ ቀናት እና ሳምንታት ከመርሀ-ሕዋስዎ ጋር ማገገም መጀመር ይችላሉ. የርስዎ PT እንዴት እንደሚለብሱ እና ምን እንደሚለቁ ያሳይዎታል , እና ለትከሻዎ ታጋሽ የሆኑ የ ROM ዎች ሙከራዎች ሊጀምሩ ይችላሉ. ለስላሳ የፔንድለመንት መልመጃዎች የትብላ ጡንቻዎችዎን ለመልበስ እና ትከሻዎን በትክክል ለመዘዋወር ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

የራስዎን ወንጭፍ በሚለብሱበት ጊዜ የእጅዎ እና እጅዎ በእጅ እና ጡንቻ ጡንቻዎች ደካማ እንደሆነ ይሰማቸዋል. ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያ እጅዎንና በግራ በኩል ጡንቻዎችዎን ልክ እንደ ሚያሻሽብዎ በትክክል እንዲሰሩ ለማድረግ የተወሰኑ ማቅለሚያ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ.

የፒንች ስርዓትዎን በፒቲኩ ክሊኒክ በመጠቀም የርስዎን ትከሻ ሮቦት በማጣበቅ, ጠለፋ, እና ውስጣዊ ማሽከርከር በመጠቀም ማሻሻል ይችላሉ. የቤት ውስጥ የፔላሊየር ዘዴን መጠቀም ሊያስፈልግ ይችላል. የእርስዎ PT እርስዎን የትከሻ ወስጥ ሊመዘግብዎት ይችል ይሆናል ወይም እራስዎ ጥቂት ቀላል የሃርድዌር ዕቃዎች ዕቃዎችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ .

2 -

የትከሻ የአጭር ጊዜ ልምምድ

ኢሜትሜትሪያዊ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑበት እንቅስቃሴ የሌለባቸው እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑበት ቦታ ሲሆን እንቅስቃሴው በማይንቀሳቀስበት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች እየተኮሱ ነው . የመሳፍ ትከሻ ጡንቻዎች ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ጡንቻዎትን እንደገና ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው.

የራስዎን ወንጭፍ ላይ ቢለብሱ እንኳ የአርሶ ማላበስ ጡንቻዎቶችን ማሰማት ለመጀመር የትከሻ ቴራሜትሪክስ ማከናወን ይችላሉ. ይህ በሚቀጥሉት ሳምንታት ረዳት የመልሶ ማገገሚያ ስራዎች ላይ ተጨማሪ የሥራ ጫናዎትን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

3 -

ገባሪ የአየር እንቅስቃሴ መልኮች

አንዴ ሙሉ በሙሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ተጎጂ በሆነ ሮምን ኳስዎ ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ የሂሳብ ባለሙያዎ ገባሪ የሮሜ ልምዶች እንዲጀምሩ ሊያደርግዎት ይችላል. እነዚህ ልምዶች የተሰጡትን እና የመገጣጠም ችሎታ ያላቸው ጡንቻዎችዎ እጆችዎን እና ትከሻዎን ወደ ሙሉ ክልል እንቅስቃሴዎች ለማንቀሳቀስ በቂ ነው.

መጀመሪያ ላይ የእጅዎን አስጨናቂ ሁኔታ ካሳለፉ አይጨነቁ; ትከሻዎ በዝንጭ ተጭኗል እናም በቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥቃቅን የስሜት ቀውስ ደርሶበታል. የእርሳቸው ቀጭን ጡንቻዎችና የእግር ጡንቻዎች በቅርብ ጊዜ ተወስደዋል, ስለዚህ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማደግ ላይችሉ ይችላሉ. ገባሪ የሬዲዮ እንቅስቃሴዎችን ሲፈጽሙ ትከሻዎ እና ክንዳዎ በአብዛኛው በጥቂት ቀናት ውስጥ መገኘትዎን መገንዘብ አለብዎት.

ተጨማሪ

4 -

ስኳርታማ ማረጋጊያ ልምምድ

የእርስዎ ትከሻ የተለያዩ አጥንቶችና መገጣጠሚያዎች የተገነባ ነው. እጆችዎን ከላይዎ ላይ የማንሳት ችሎታ እርስዎን ለማስማማት እነዚህ መገጣጠሎች አብረው መስራት አለባቸው. የእርግዝናዎ ትከሻዎ ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ነው.

ከክትባቱ በኋላ የስሕተትዎ ጫና ወይም ድካም ሲኖርዎት, በስኩሊዎችዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች በአግባቡ አይሰሩም. ይህም ያልተስተካከለ ትከሻ እና የስኳር እንቅስቃሴን መስተካከል ያስፈልገዋል.

የስኬሊካዊ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ለማይችሉ ፊዚካላዊ ቴራፒካዊዎ የመረጋጋት እንቅስቃሴዎችን ሊጀምሩ ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በትብስብዎ ውስብስብነትዎ ውስጥ መደበኛ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ አስፈላጊ ናቸው.

ተጨማሪ

5 -

አክሽን ሮተር ኮምፕሌተር የጉልበት ጥንካሬን ማጠናከር

አንዴ በትራስ እና በችሎታዎ ላይ ገላጭ እና ገባሪ የ ROMን ካሻሽሉ በኋላ ወደ ትከሻዎችዎ ትንሽ ተቃውሞ ለመጨመር ጊዜው ያበቃል. እንደ ቴራባንድ ቫይታሚን ብረት ማጠናከሪያ የመነካካት ድግግሞሽ መጠቀም ይችላሉ. ፊዚካ ቴራፒስትዎ የመከላከያ ባንድ ሊሰጥዎ ይገባል. ባንዶች እያንዳንዱ የሽቦ ባንድ በሚሰጠው የሙቀት መጠን ላይ በመመስረት ቀለሞች የተሰሩ ናቸው.

በተወሰኑ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተቃራኒዎችን ለመጨመር አነስተኛውን ዋልድ መጠቀም ይችላሉ. ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ ለህክምናው ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት የእያንዲንደ ልምምድን መቼቶች እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የቲዮታዊ ህክምና ባለሙያዎ በትከሻዎ እና በተሽከርካሪዎ ማጠናከሪያ ፕሮግራም በኩል እንዲሻሻል ይረዳዎታል.

ተጨማሪ

6 -

በላይ ላይ መወርወር እና የመድረስ ችሎታዎች

አንዴ በትከሻዎ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በደንብ ከተፈወሰ በኃላ በ rotator ቁንጣጣዎ እና በስሜል እምቅ ችሎታዎ ውስጥ ጥሩ ጥንካሬ እያገኙ ከሆነ, የላቁ በላይ ሙከራዎችን ለመጀመር ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ.

የ "ስነሬተር" (10) ልምምዶች (ሜይነር) (10) ልምዶች (የሰውነት መሳሪያዎች) በሙሉ ጥንካሬን እና የመንቀሳቀስ ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፉ መልመጃዎች ናቸው.

ወደ መወርወር እንቅስቃሴዎች ሲመለሱ, በቀላሉ ይጀምሩ. በንፁህ ለስላሳ ሶስት ጣትን ይጀምሩ, እና የመጎተትዎን ቀስ በቀስ በሳምንታት ውስጥ ይቀጥሉ. ወደ ውጭ መወጣት እና ከዚያ መምጣት አያስፈልግም; በአጭር ርቀት ቀለል ባሉ መጫዎቻዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በእርስዎ እና በአጥቂ የትዳር ጓደኛዎ መካከል ያለውን ርቀት ቁጥር ይጨምሩ. ዶክተርዎ ወይም የሰውነት ሀኪም እርስዎን እስኪያስተካክሉ ድረስ ከመጠን በላይ የመወርወር እና ሥራን ማጠናከሪያ አይሂዱ.

ተጨማሪ

7 -

የተራቀቀ ክበብ ፒልሜሜትሪክስ

በፒልሜትሜትር ልምምድ ወቅት የሚከሰተውን መንሸራተት እና መወንጀል ሲያስቡ, አብዛኛውን ጊዜ ሥራውን የሚያከናውኑትን እግሮች ያስባሉ. ነገር ግን ለእጆችዎ እና ለትከሻዎ ፔሊሜትሪክ እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ.

አትሌት ከሆንክ ወይም የሆነ ነገር በፍጥነት ለመያዝ ወይም ለመጣል በምትሰራበት ሥራ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ, የትከሻ አካላትን እንቅስቃሴ ማከናወን ትጠቀማለህ.

የሰውነት ብልትን (Bodyblade) መጠቀም ወይም ትንንሽ የተጫዋች ቴራፒዎችን መጠቀም የመሳሰሉ ልምምድዎች ትከሻዎትን እና ክንዳቸውን ተጠቅመው አንድ ነገር ለመያዝ ወይም ለመጣል በሚፈልጉበት ጊዜ ፈጣን ምላሽ መስጠት ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

የትከሻ ቀዶ ጥገና ካለብዎ, በመልሶ ማቋቋሚያዎ በኩል እንዲያድግዎት ከአካላዊ ቴራፒ ሊጠቀሙ ይችላሉ. በመሠረቱ ሮቦት ባልታወቀ መንገድ በመጀመር እና በንጹህ ሮም እና የማሽከርከር ጥንካሬን በማሻሻል ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ መመለሱን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.

> ምንጭ:

> ቻንግ, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). ቀደምት በተቃራኒው > በመዘግየቱ > በአርትሮስኮፒተር የተሽከረከር የተጠጋ ጥገና አሰራሮች ላይ ተጨባጭ የእንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎች (Randomized controlled trials) ሜታ-ትንተና. የአሜሪካን የስፖርት መድኃኒት , 43 (5), 1265-1273.