5 አዲስ በተሻለ የአገሪቱ ጾታዊ ጤናማ ምክሮች

ለጾታዊ ጤንነትዎ የሚደረግ እንክብካቤ የሳምንታዊው ስራዎ ክፍል ነው, ወይም ደግሞ ይበልጥ በተጋለጡበት ወቅት, ከሽርሽርዎ ይልቅ የጾታ ንግድዎን ለመንከባከብ የተሻለ ጊዜ አሁን ነው?

የጾታዊ ጤና ጥበቃ የእርግዝና እና የ STI በሽታን ለመከላከል ብቻ አይደለም. የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው የጾታዊ ጤና ጥበቃ እና ደህንነት በአካላዊ, በስሜታዊ, በአእምሮ እና በማኅበራዊ ደህንነቶችን ያጠቃልላል. ለእነዚህ አካባቢዎች ዘልቀው የሚወጡ ሰዎች በጣም የተደሰቱ እና የተሟላ የጾታ ልምዶች ሊኖራቸው ይችላል. እናም ሁላችንም የምንፈልገው ይሄ ነው, ትክክል?

በግለሰብ ደረጃም ሆነ በተጋጭነት, የበለጠ ወሲብ ብዙ ደስታ እና በርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተያያዘ ነው. መደበኛ ወሲብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል (ራስን በራስ ማሻሸት), ጭንቀትን ይቀንሳል, እና የተሻለ የልብ ጤንነት ያስከትላል. ጥናቱ እንደሚያመለክተው በሳምንት አንድ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ባልና ሚስቶች ከፍ ያለ እርካታ እና ደስታን ያሳያሉ.

1 -

የፆታ ግንኙነትን አካት

በፍርፍ የሚጓዙ ከሆነ, በየወሩ ለወሲብ ፍለጋ. በአልጋ ወይም በመታጠቢያ ቦታ, በእጅ ወይም አሻንጉሊቶችዎ, በቪዲዮዎችዎ ወይም በአዕምሯችሁ ውስጥ, በጣም አስፈላጊው ነገር እንዳቋረጡ እና ዘና እንዲሉ ማድረግዎን ማረጋገጥ ነው. ግቡን አትመሰጥ; በሰውነትዎ ውስጥ ብቻ ይቆዩ. ያስታውሱ, ልምምድ ፍጹም ያደርጋል.

2 -

ተጨማሪ በራስ መመካታ

በቅርብ ጊዜ ኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ ጥናት መሠረት 94 በመቶዎቹ ወንዶች እና 85 በመቶ ሴቶች ስለ ማስተርቤሽን ማመናቸው. በተጨማሪም (መልካም ዜና!) ማስተርቤሽ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት. ለሴቶች, ማስተርቤሽን የማህጸን እና የሽንት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ይህ የሚያደርገው እንደ ማራገፊያ ሲሆን በማህፀን አፍ ውስጥ እና በእንቁላል ዙሪያ መዞርን እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን ማስወጣትን ያበረታታል. በተጨማሪም ራስን በራስ መመካት በሆርሞንና በተቃጠለ ውርርድ አማካኝነት የስኳር በሽታንና የእንቅልፍ ማጣትን የመቀነስ እና ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች መካከል በጨጓራ ዉስጥ መጨመር ምክንያት የሆድ ቁርጥ ጥንካሬን ይጨምረዋል. ኦው, እንዲሁም በሰው ውስጥ ካንሰርን ይከላከላል.

የሞተርሳይክልዎን ለማምለጥ በቂ ካልሆነ ማስተርቤሽን ሰውነትዎን ለመማር እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አዋቂዎች ለመምረጥ ጥሩ መንገድ ነው. አንድ ሶሎትን መጎብኘትዎ ምን እንደሚያገኝ ለማወቅ ይረዳል, ከትዳር ጓደኛዎት ጋር በጾታ ከፍተኛ እርካታ ላይ የመድረስ ተጨማሪ ጥቅም ይኖረዋል. ምን እንደሚወዱ የሚያውቁ ከሆነ እነሱን መንገር ይችላሉ.

ማስተርቤሽን ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ጥሩም ነው. ምን ያህል ነገሮች እንደዚያ ብለው ሊናገሩ ይችላሉ?

3 -

ነፃነትዎን ይጨምሩ

ስሜትዎን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በስሜቱ ላይ ካልደረሱ, የበጎ አድራጎት እና አስተዋጽኦ ያላቸው በርካታ ስሜታዊ እና የአካባቢያዊ ሁኔታዎች ናቸው. በመጀመሪያ, የወሊድ መቆጣትን ጨምሮ ማንኛውንም መድሃኒት ይመልከቱ. ብዙዎቹ የወሲብ ፍላጎት, አፈፃፀም እና ወደ አለርጭ የመድረስ ችሎታቸው መቀነስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. ከነዚህ ሁሉ ውስጥ በቀጥታ የሚነካዎት ከሆነ, ስለሚፈጠሩ አማራጮች ለሐኪምዎ ያማክሩ.

እራስዎን እራስዎ እራስዎ የሚጠይቁበት ሌላ ጥያቄ አለ, ትክክለኛ ምግብ እየተመገቡ ነው? ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው አትክልት, ሙሉ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ዘመናዊ ፕሮቲንዎች የኮሌስትሮል መጠንን, የደም ግፊትን, የስኳር በሽታ, የልብ ህመም, የደም ግፊት እና ካንሰርን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሰዋል. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም አደጋዎች ይቀንሳሉ, እንዲሁም ኢንዶርፊንስን በመልቀቅ የበለጠ ደስተኛ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል. የተመጣጠነ አመጋገብ እና በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የልብ ምጣኔዎ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከፍ ያለበት ቦታ) ወደ ወሲብ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጤና ክፍሎች ያሻሽላል. ጂም ውስጥ ከታመሙ, አማራጮች አሉ! ወሲብ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቆጠራል እናም የአመጋገብ መጨመር ተጨማሪ ጉርሻ አለው. አሸናፊው.

በመጨረሻም በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ውጥረት. ምናልባት የማይቻል መስሎትን መጠየቅ ይችል ይሆናል, ነገር ግን ውጥረት ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት እና አጠቃላይ ደስተኛነት ትልቅ አስተዋፅኦ ነው. በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስጨናቂ የሆኑትን አካባቢዎች ይገምግሙ, በሚቻልበት ቦታ, ውክልና በመስጠት, ለማጥፋት ወይም ለመቀነስ. የዶክተሮች ትዕዛዞች.

4 -

የ Kegel ልምምድ በየቀኑ ይለማመዱ

በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች እነዚህን ቀላል የከርሰ ምድር ወለል ስራዎች በመሙላት ጾታዊ ጤናቸውን ከፍ ለማድረግ ይችላሉ. ብዙዎቹ ጥቅሞች ብዙ ናቸው, ሴቶች ደግሞ የጾታ ስሜትን መጨመር, በተደጋጋሚ መድረሻዎች, ከወሊድ በኋላ ብልትን በማጠናከር እና ከወሊድ በኋላ የሚሞቱ ሴቶች ዘይቤ እንዲቀላቀሉ ይረዳሉ. ጠንካራ የከርሰ ምድር ወለል በመገንባት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለወንዶች እነዚህ ልምዶች የ erectile dysfunction, የጾታ ስሜትን መቆጣጠር እና የፕሮስቴት ችግርን መጨመርን ይጨምራሉ.

ይህን መልመጃ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ይክፈሉ, እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ.

5 -

ጥንቃቄ የተሞላበት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ

በጾታ ወቅት አንድ ነገር ከተጎዳ ዶክተርን ይመልከቱ. ያ በጣም አስፈላጊ ነው. አስቀያሚ ጥያቄዎችን ከመጠየቅ አይቆጠቡ, የሚያሳፍሩ ዝርዝሮችን ማውጣት. ዶክተርዎ ሁሉንም (እና ተጨማሪ) ያየዋል. ለሴቶች የተለመዱ የጡት ምርመራዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው እና ወጣቶችን መለወጥ አስፈላጊ የሆኑትን ለውጦች ለመከታተል ጥሩ መነሻ መስመር ያዘጋጃል. ለሁለተኛ ዓመታዊ የፓፕ ምርመራዎ እና የቀለብዎትን ማንኛውንም ክትባት ወይም ምርመራዎች የቀን መቁጠሪያ ማስታወሻ ያዘጋጁ.

ተወዳጅ ወይም የትዳር ጓደኛዎ, የሚመርጡት የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎን ያውቁ. ስለ ጾታዊ ጤና ታሪክ ከአዳዲስ አጋሮች ጋር ግልጽ ውይይት ያበረታቱ. ምናልባት አስቀያሚ ይመስላል, ነገር ግን አዲስ የተላላፊ በሽታ (STI) እንዳለዎት ሲነገር ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ከእያንዳንዱ አዲስ ጓደኛ በፊት ሞክር, እና በአጋጣሚዎች ውስጥ ሁልጊዜ በኮንዶም እንለብስ!