ትናንሽ መቆጣጠሪያዎች መዝናኛ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማለፍን ይጠቀማሉ
እንቅልፍን ለመመዘን ብዙ ተጨባጭ መንገዶች አሉ, እና በንጽጽር ውስጥ ከሚታዩ በጣም አነስተኛ የሆኑ የፀጉር አያያዦች በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን ለመለካት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ምስጢራዊነት ምንድን ነው? እንደ FitBit, Up ቡድን, Nike Fuel ቡድን, እና Apple Watch ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች እንቅስቃሴዎን እና ባህሪዎን ለመከታተል ይህን ቴክኖሎጂ እንዴት ይጠቀማሉ? እነዚህ መሣሪያዎች የእንቅልፍ-ምት ዓይነቶችን በትክክል ማግኘት ይችላሉ?
መፍትሄውን እና እንዴት የተሻለ ውሂብ ለመተኛት እንደሚያግዝዎ ይወቁ.
ሥነ ጽሑፍግራፍ ምንድን ነው?
የጽሑፍግራፍ እንቅስቃሴ (Activity) ወይም እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴ) ወይም እንቅስቃሴን (እንቅስቃሴ) ወይም እንቅስቃሴን (እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴን (እንቅስቃሴ) ወይም እንቅስቃሴን (እንቅስቃሴን) የሚያሳይ ነው. እነዚህ የሕክምና መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ በምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን የእንቅልፍ ችግርን በተለይም የደም-ቫይረስ መዛባት እና ከመጠን በላይ የዕለት ተኛ እንቅልፍ ማጣት (hypersomnia) ወይም እንቅልፍ ማጣት የሚወስዱ ክሊኒካዊ ተግባራት ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የመንቀሳቀስ ጊዜዎች ከእንቅልፍ ወይም ከቁጥጥር ጋር ተመጣጣኝ መሆንን የሚያመለክቱ የንቁ!
አዝራርን በመጫን እንዲሁ እንደ የመኝታ ሰዓት ወይም የንቃት ሰአት የመሳሰሉ ነገሮችን የመለየት ችሎታ ይኖረዋል. ምንም እንኳን የባለሙያ መሳሪያዎች እስከ 1000 ዶላር ወጪ ሊጠይቁ ቢችሉም ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች የስራ እንቅስቃሴዎትን ዱካቸውን ለመከታተል እና የእንቅልፍ ጊዜዎችን ከ 50 እስከ 200 ዶላር ለመገመት ያስችላሉ.
የእንቆቅልሽ ምስል ምን ይመስላል?
አንድ የእጅ አጭር ጽሑፍ አነስተኛ, የእጅ ሰዓት መለኪያ መሣሪያ ነው.
ክብደቱ ቀላል እና የተለመደ የእጅና የእጅና እግርን የመሳሰሉትን በእጅና እግር ላይ ይለብሳሉ. በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊካተት ይችላል. በተጨማሪም ለልብስዎ እንደ ተለጣፊ ሊሠራበት የሚችል ቅንጥብ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. እነዚህ መሣሪያዎች ይበልጥ እየተራቀቁ እንደ ልብስ ወይም አልጋ ላይ ባሉ ሌሎች የየዕለት እቃዎች ውስጥ እየተጣመሩ ነው.
የጽዲት ምስሎችና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንዴት ይሰራሉ?
የአሳሳጊዎች እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል እናም የእንቅልፍ-ዊን ዑደቶችን , ወይም የረዥም ጊዜ ዘይቤዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ለመገምገም ሊያገለግሉ ይችላሉ. እንቅስቃሴን ለመመዝገብ አክስሌሮሜትር የሚባል ነገር ይጠቀማል. እነዚህ በአብዛኛው በስማርትፎኖች ውስጥ የተዋሃዱ ናቸው እንዲሁም የተለዩ መሣሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ መረጃ ግራፍ ለመፍጠር ይጠቅማል. ንቁ ሰዓቶች በግራፉ ላይ ከፍተኛ ጫወታ (ወይም ባር) ያስገኛሉ, በእረፍት ጊዜ, እንደ እንቅልፍ የመሳሰሉ ጸጥ ያለ ጊዜ, በደረጃ መስመር ይወከላል.
የእንስሳት ምስሎች ለሳምንታት ወይም ለቀናት ሊለበሱ ይችላሉ. በአጠቃሊይ የህክምና መርጃ መሳሪያዎች ሇሁሇት ሳምንታት በቀን ሇ 24 ሰዓታት መረጃዎችን ይመዘግባለ. የተለመዱ ሞዴሎች በሴኮንድ እስከ 32 ጊዜዎች ሊለካ ይችላል. በተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት ላይ እንደሚከሰቱ በእንቅልፍ ኡደት ኡደት ውስጥ መበላሸቱ ለመወሰን ይረዳሉ. የተወሰኑ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ለመለየት በአጠቃላይ ትክክለኛ አይደሉም, ነገር ግን ይህ ቴክኖሎጂ በሚሻሻልበት ጊዜ ይሄ ሊለወጥ ይችላል.
እንቅልፍ የአንድ እንቅስቃሴን አለመኖር ብቻ ነው ምክንያቱም አንድ ሰው ሊዋሽ ስለቻለ እና መሣሪያው ልዩነት መለየት አይችልም. ተጨማሪ መለኪያን ሊያካትቱ የሚችሉ መሳሪያዎች በመጨረሻ በእውነቱ በእንቅልፍ ለመለየት የሚያስፈልጉ እርምጃዎችን መለየት ይችላሉ.
የአሁን ጊዜ መሳሪያዎች ለእነዚህ አላማዎች አስተማማኝ አይደሉም እና እንደ የአንጎል ኤሌክትሮኒክስ ፓነል (EEG) የአንጎል ኤሌክትሪክ ስርዓተ-ልኬት መለኪያዎችን እንደ ፖልሶምኖግራፊን በመሳሰሉ የወርቅ ደረጃዎች የእንቅልፍ መለኪያዎችን አያከብርም .
የትኛው የእንቅልፍ ችግር በእንቅስቃሴግራም ሊታዩ ይችላሉ?
የወረቀት ክትትል ሥራን በማጠናቀቅ የተሻለ የእንቅልፍ መዛባት አለ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የሬባሪያ ሪትር ዲስኦርደር
- የላቀ የእንቅልፍ ችግር ፈላስፋ
- የዘገየ የእንቅልፍ ችግር
- ያልተለማመደ የሰላጥ አዝማሚያ የእንቅልፍ ችግር
- ያልተለመደ የእንቅልፍ-ምት አከባቢ
- Shift-work እንቅልፍ ችግር
- Insomnia
ዶክተሩ የእንቅልፍ መዝገብን በመጠቀም የ 2 ሳምንቱ የፅሁፍ አገልግሎት በመጠቀም ሰነዶችን ሊያዝ ይችላል. ብዙ ሕመምተኞችም ይህን መረጃ ከመድገማቸው ጋር ሲታመሙ ከሐኪም መቆጣጠሪያዎች ወደ ሐኪማቸው ያመጣሉ. በምሽት ላይ ብዙ ጊዜ የሚደረግ የእንቅልፍ ማቆም እንቅልፍ መተኛት መፈለግን ሊያመለክት ይችላል, እንደ የእንቅልፍ ማለብ የመሳሰሉ በፓራኦሚኒያ ውስጥ ምንም ዓይነት ንቃት ሳይኖር ሊከሰት ይችላል.
የአሳታፊክ ውስንነቶች ምንድናቸው?
ንቁ ሆነው ወይም ንቁ ያልሆኑ መረጃን ከመስጠትም ሌላ መሣሪያዎቹ ሊመዘግቡ አይችሉም. ከዚህም ባሻገር በጣም ብልጥ አይደለም, ስለዚህ የአሻንጉሊቶችዎን ቁሳቁስ በአጫዋችዎ ላይ ከተተው, እዚያ ውስጥ እስካሉ ድረስ ለብቻዎ እንደተኛ ይመስላል. ማህደረ ትውስታ ውስን ሊሆን ስለሚችል መረጃውን በመደበኛነት በየጊዜው ማውረድ ይቻላል. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ ከእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ጋር የተዛመደ መሆን አለበት. እንደተጠቀሰው, እነዚህ መሣሪያዎች በአሁኑ ጊዜ የእንቅልፍ ደረጃዎችን በትክክል ማግኘት አይቻልም.
ፖሊሶምማግራፊ በመባል የሚታወቀው መደበኛ የእንቅልፍ ጥናቶች በእንቅልፍዎ ላይ ብዙ ዝርዝር ጉዳዮችን ያቀርባሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የአሳታፊነት ግልጽነት እና ተገኝነት ተቀባይነት ያለው አማራጭ ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ስለ እንቅልፍዎ ለመማር ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
ቴክኖሎጂው ሲገፋ, እነዚህ መሳሪያዎች በእንቅልፍ መዛባቶች ምርመራ እና አስተዳደር ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ እና በላልች የጤንነት እና ደህንነት እርምጃዎች ውስጥ የበሇጠ አስተዋፅኦ ሉኖራቸው ይችሊሌ.