የመልሶ ማገገም ከጥቂት ፈጣን ሰአቶች እና ከፕሮቲን ባር ጋር ሲቀላቀሉ የማይታሰብ ነገር መሆን የለበትም. የሰውነት ማጎልመሻ (Recovery) ከስራ አጥኚዎች እና የእንቅልፍ ባለሙያዎች ጋር እኩል የሆነ ከፍተኛ ትኩረትን እያሳየ ያለ ሰፊ ንግድ ነው. እንዲያውም የካናዳ ስፖርት ለህይወት ድርጅት በጠቅላላው << ትንፋሽ, ማገገሚያ እና የሰው አፈፃፀም >> የሚል ዘገባ አዘጋጅቷል.
በእርግጥ, ሪፖርቱ በጣም ግልፅ የሆኑ ቃላትን ይጀምራል:
በአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ ያለው ተጽእኖ በአሳፋሪ የእንቅልፍ ምክንያት (የእንቅልፍ ርቀት, የእንቅልፍ ጥራት እና የሰበሰሻ የእንቅልፍ ደረጃ) እና የሰው አፈፃፀም መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያሳየው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመጣው የሳይንሳዊ ማስረጃዎች ምክንያት በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ሆኗል.
የእንቅልፍ ጭብጦችም የኃይል ሚዛን, የምግብ ፍላጎት እና የክብደት ቁጥጥርን ጨምሮ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ታይቷል. ከሁሉም በላይ ደግሞ የአትሌቲክስ ስፖርት እና የአትክልት ሽርሽር ጥናቶች በአትሌቲክስ ቡድኖች ውስጥ የሚሰሩ የጥናት እና የምርምር ዘዴዎች ለረጅም ጊዜ አትሌቶች ልማት እንቅልፍን ለመገምገም የሚያስፈልጉትን ግንኙነቶች እና አስፈላጊነት የሚያረጋግጥ ተጨባጭ ማስረጃዎችን አቅርበዋል.
በሌላ አነጋገር ፉርህን በጂም ውስጥ ብታሠራም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ትግል ካደረግህ እራስህን አጭር ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ በህጋዊ መንገድ መተኛት እንዲሰሩ እና የአፈጻጸም ማሻሻያዎትን ለማመቻቸት.
እርግጥ የእንቅልፍ ጥራትን የሚመለከቱ ብዙ ነገሮች አሉ. ለምሳሌ በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ, ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግር አጋጥሟቸዋል. በእርስዎ የሕይወት ሰአት እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተመስርተው በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ብቻ የመፍትሄ መቆጣጠር ይችላሉ. ያንን እንደገለጹት, በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ነገር ግን በአብዛኛው ሳይጠቀስ የሚታወቀው አንድ የካናዳ ስፖርት ለሕይወት ሪፖርት አንድ ቦታ ላይ << የአካባቢያዊ እንቅልፍ አለመግባባት የአንድ አትሌት የጥራት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ከፍተኛና የተለመደ ነገር ነው. >>
የእንቅልፍ ጊዜዎ ከእንቅልፍዎ ውስጥ ካለው ሙቀትና ከቤት ውስጥ ብርሃን ጋር ሁኖ ያገናኛል. ነገር ግን በእንቅልፍ አካባቢዎ ውስጥ ካሉ ዋነኞቹ ምክንያቶች መካከል አንዱ እርስዎ የሚተኛቁት ነገር ነው.
አዎ, ፍራሽህ.
ፍራሽዎ የቆየ ወይም የማይመች ከሆነ - ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ቢነሱ, ለደረጃ ማሻሻል ጊዜው ነው. በተግባራዊ Ergonomics የታተመ አንድ የ 2010 ጥናት እንደገለጹት የተለመዱ የፍራቻ ፍራፍሬዎችን በአዲስ እና መካከለኛ-አረፋ አረፋ ብቅል ፍራፍሬ ፍራፍሬን የሚተካላቸው የጥናቱ ተሳታፊዎች በአካላዊ ምቾት መቀነስ እና ከ 12 ሳምንታት በኋላ የእንቅልፍ ጥራት መጨመር አጋጥሟቸዋል.
ያ ሸሽ እንዲገባ ያድርጉ. የእነዚህ የጥናቱ ተሳታፊዎች የእንቅልፍ ልምዶች ምንም ሌሎች ለውጦች አልነበሩም, ሆኖም ግን, ህመምን የሚቀንስ ህመምን ሲቀንስ አዲስ እንቅጥያቸውን ለማሻሻል የገቡት አዲስ ፍራሽ ነው.
አዲስ ብስለት መግዛት በእርግጠኝነት የሚወስዱት ነገር አይደለም, ነገር ግን የስሜት መለዋወጫ የአቅም ማጠንከሪያን የጨዋታውን ጥንካሬ ለመጨመር የሚያግዝ ከሆነ, ምናልባት አንድ ጊዜ ጥሩ ነው.
እኛ እንደዚያ አድርገን ነበር.
በአነስተኛ ማቴሪያል አልጋ ላይ በመተኛት ብቻ የሚታይን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የእንቅልፍ ችግር የሚያጋጥመው አንድ ሰው, 4Sleep Performance Mattress (መካከለኛ-ጥንካሬ , የማስታወስ አረፋ ፍራሽ) "ሄይ, ምን ሊጠፉብን ይችላል?" ብለን አሰብን. ምናልባትም, ምናልባት ጥሩ ስሜት እና መልካም እንሆናለን.
በመስመር ላይ መግዛት መግዛት
የ 4 Sleep ንፋስ የጨርቃ ጨርቅ አምራቾች አካል የእቃ ማጓጓዣ ክፍሎቻቸው ያለ ተጨማሪ ውስጠ-መደብ ውክልና በማለፍ የመስመር ላይ ፖርጆቻቸውን ይጭናሉ. የ Casper, Leesa እና Bear, likes and dislikes, 4Sleep በመካከለኛ የንፍል ፍራክ ኩባንያ የተቆራረጠ, ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ፍራሾችን በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ ላለው. የንጉሱ አሻንጉሊቶቻቸው እንኳ ከ 1,000 በታች ከቅጥር በታች ነው, እና ብዙውን ጊዜ ዋጋውን ለመጨመር ኩፖኖች ይሰጣሉ.
እኛ የሻርድ ፍራሽ መያዣ ላይ ኖረናል, እና ባለፈው ድብርት ፍራክሬትን እየፈተነን ነው, ስለዚህ በዚህ ደፋር አዲስ የተሸፈነ የጨርቅ ግዥ ውስጥ በጣም ጥሩ እውቀት አለን, እናም እኛ በጣም ጥሩ ነው ማለት ነው.
እያንዳንዳቸው የመስመር ላይ የጭማጭ ኩባንያዎች ከ 90 ቀን እስከ 100 ቀናት የሚደርስ የፍርድ ሂደት ያካሂዳሉ, ከገዛችሁ በኋላ, ግዢዎን በተመለከተ የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ለሶስት ወር ያህል ፍራሽዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከፈለጉት ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ በማንኛውም ጊዜ መልሰው መመለስ ይችላሉ, እና መልሰው ለመልቀቅ ከፈለጉ ከቤትዎ ውስጥ በነፃ ይቀበሉታል.
ነገር ግን የእያንዳንዱ ኩባንያ የንግድ ሞዴል ተመሳሳይ ስለሆነ, ፍራሽው አንድ አይነት ነው. አይደለም.
4 የንፋፉ ማቴሪያዎች ከካፒቴር እና የድብርት ማቴሪያዎች
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የመስመር ላይ የጭማጭ ኩባኒያዎች ጥቂት የጂል ማስታወሻ የአረፋ ፍራፍሬ ብስለት ቢያስቀምጡም, ተመሳሳይነት ያርቁበታል. እያንዳንዱ ፍራሽ የተለየ ስሜት ይለያል, የተለየ እንቅልፍ ይወስዳል, እና ከሚወዳደሩ ውድድር የተለየ ገፅታዎች ያቀርባል. ተፈታታኝ የሚሆነው የሻራ ግዢ አንድ አይነት መጠኑ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች የሚያሟላ አይደለም. የሰዎች አካላት እና ፍላጎቶች የተለዩ ስለሆኑ በግለሰብ ፍራሽ የተሞሉ ልምዶቹም እንዲሁ ይለያያሉ.
ለምሳሌ, እኛ የኩሽስተር ፍራሽ የምናውቀው. እኛ እንደማንኛውም አይነት የበይነመረብ "ወንጀል" እየፈጸመን እንደሆነ አውቀናል, ነገር ግን የሻርፐር ፍራሽ እንላለን. የ 90 ቀን የፍርድ ችሎቱ ተከስቶ ከነበረው በኋላ እኔና ባለቤቴ የጠበቀው ምክንያት እርሱ ስለወደደው ነው. ከተለያዩ ፍላጎቶች ጋር የተገናኙት ሰዎች ከተለያዩ ፍራሽዎቻቸው የሚያስፈልጋቸው ነገር አለ.
ለእኛ, የካልስፓርት ፍራሽ ከመጠን በላይ ጥብቅ ነው. በመጀመሪያ ላይ ጥሩ "ሲሴ" አለው, ነገር ግን በኋላ የመዋኛ ገንዳውን ወለል ላይ እንደታጠቁ እና ሰውነትዎ ሮክ-ጠጣር ኮንክሪት እንደተሞላ ይቆጠራል. ውጤታችን ለግማሹ (በጣም አጭር) ምሽት የሚያስቆጥር ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጠቃልላል. ጥሩ አይደለም.
የብር ድራቢው ብስለት በጣም ጥሩ ነበር. ከፍተኛ መጠን ያለው የማስታወሻ ጥምጥም እና "የመለጠጥ" እምብርት አለው, ሆኖም እኔ ግን እንደ እኔ ለፍርድ ለተቆራኙት እኩይ ምላሾችን የሚረብሸኝ እንደ እኔ ያለ ሰው, አንዳንድ ጊዜ እኩለ ቀን ላይ እንቀዛ ነበር. ይህ ሊሆን የቻለው ለ 6 ጫማ ስዕላዊ ምስሉ የተጣበቀውን የጭቃ ፍጡር ስፋት (ባለ ሁለት) ነው.
ከተራ የ 4 ወር የፈተና ማሽከርከር በኋላ, የ 4 ሴልፕየል ፍራፍሬ ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው. ያ ማለት ግን ምንም ዓይነት ህመም አይፈጥርም ማለት ኣይደለም; ነገር ግን በአዋቂ ሰው ህይወታችን ላይ ከማናቸውም ፍራፍሬ ላይ እንደተኛን በ 4 Sleep mattress ላይ እንተኛታለን.
4 የንጽህና ማለያዎች ልዩነቶች
የ 4 SLEEP ንፋሎት የትኛው ክፍል ለአንዳንታዊ ልምሮቻችን አስተዋፅኦ እንደሚያበረክት ሙሉ በሙሉ ልንረዳው አንችልም, ነገር ግን ለሚነሱ ሁለት ምክንያቶች ልንጠቁም እንችላለን:
ትናንሽ ፍራሽ: ከ 4 ሰዓታት በላይ, የ 4 ሴልፕ ማሸጊያው 11 ኢንች ጥልቀት ሲሆን, ከባይ እና ካስፐር መቀመጫዎች በበለጠ ጥልቀት ይሞላል. ምናልባትም ይህ ተጨማሪ ምሰሶ የማስታወስ ችሎታ አረፋ በተጨማሪ ተጨማሪ የጫነ እቃዎች ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል.
ጽኑ, ነገር ግን የድፍረት ድጋፍ ነው . መጀመሪያ 4Sleep ንፍኝ በጣም ጥብቅ ይሆናል ብለን ፈርተን ነበር. እንዲያውም, ለመጀመሪያ ጊዜ ተኝተን ስንተኛ, "Uረ, ይህ ከካስፔር የበለጠ ጠንከር ይላል" ብለን አሰብን. ይሁን እንጂ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንደ ካስፔር የመሰለው ሰው ሳይበተን ወደ "አረፋ" ገባ. ለእኛ, ምንም እንኳን መጀመሪያ ባይኖረውም, "በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ" ስሜት, የመጨረሻው ውጤት በጣም አስቂኝ ነው.
የሙቀት መመሪያ . በአካል ቀዝቃዛ አካባቢ መተኛት ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የሙቀት መጠኑ ውስጥ እንዲዘገይ ያስችለዋል. ተፈታታኝ የሚሆነው ብዙ ፍራሽ, ትራስ እና አልጋ ልብስ ሙቀትን አምቀው በመያዝ በዚህ የሙቀት መጠን መጨናነቅ ምክንያት ነው. አየር ማቀዝቀዣ የሌለው ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ የምንተኛ ሲሆን ስለዚህ ሙቀትን በሚቆጣጠረው ፍራሽ ላይ (በተለይ በቴክሳስ የምንኖርበት ቦታ) ላይ መተኛት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የ 4 SLEEP ንፍጥ ይህንን በሁለት መንገዶች ያደርገዋል. በመጀመሪያ, የእራሱ አየር መፈለጊያ (አረፋ) አረፋ / ብረትን (ኮምፕሌተር) በተፈጥሯዊ አከባቢ / ቱቦ ውስጥ ያለውን ሙቀትን / ብርድን / በቆዳዎ / ሙቀት መጠን / በመብቃት / በማውረድ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሻሻል ነው. በሁለተኛ ደረጃ 4Sleep የተባለ የንፍላሻ መሸፈኛ በጨርቃ ጨርቁራቂ እርጥበት በመትከል "ከአስፈሪ ኢንዱስትሪው ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ውጤት ጫማ ጋር በመተሳሰር" ነው. ለስለፉት ጥቂት ወራት በቴክሳስ በጣም ሞቃት ነበር, ነገር ግን እኩለ ሌሊት በሆነ ጥልቀት ውስጥ አልነቃም - በካስፐር አልጋ ላይ ስለ እንቅልፍ መተኛት አንችልም.
ምንም እንኳን 4Sleep ከሌሎች ሰዎች እንቅስቃሴ ወይም የቤት እንስሳት እንቅስቃሴዎች እንዳይጋለጡ ለመከላከል የማንቀሳቀስ ቴክኖሎጂን ያቀርባሉ. 4Sleep የእንቅልፍ ማሻሻያዎ ትልቅ ለውጥ ያመጣል.
አረፋው የእራስዎን እንቅስቃሴ ለመደገፍ የተቀየሰ ነው, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ የማስታወስ አረፋ ፍራሽ መያዣዎች እንደታች ሆኖ እንዳይገደቡ ወይም እንዳይቆሙ አይገደዱም.
ክሊኒካል ሙከራዎች እና ግምገማዎች
ለ 4Sep eBay ኩባንያ ውስጥ ካሉት የመጀመሪያ ጥያቄዎቻቸችን ፍራሾቻዎቻቸው በሶስተኛ ወገን ድርጅቶች ላይ ቢመረምሩት ወይም ቢከልሱ ነው. እስካሁን ድረስ በማንኛውም የክሊኒካዊ ሙከራ ውስጥ ፍራሾቻቸውን ለመፈተሽ አልቻሉም, ነገር ግን በእንቅስቃሴዎች እጅ, በአትሌቲክስ, በያጂውና በራሳቸው ተነሳሽነት ቡድን በሚገመገሙበት ጊዜ እንዲተገበሩ አፅንኦት ሰጥተዋል. ፍራሽ የጡንቻ መመለሻ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖረው ይደረጋል.
ለግምገማ ዓላማዎች በአምራቹ የቀረበ የምርመራ ናሙና ተዘጋጅቷል.
> ምንጮች:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya ሀ. አነስተኛ የጀርባ እና የትከሻ ህመም በሚሰማቸው ሕመምተኞች ላይ የጀርባ ህመም እና የእንቅልፍ ጥንካሬ በተገቢው የእንቅልፍ ክፍል ላይ ተጽእኖ ያስከትላል. Ergonomonom Appዎች ተተግብረዋል . ቁጥር 42 እትም 1. ታህሳስ 2010.
> ሳምሶች ሐ. እንቅልፍ, መመለስ, እና አፈፃፀም: አዲሱ ድንበር በከፍተኛ ደረጃ በአትሌቲክስ አትሌቲክስ. ኒውሮሎጂካል ክሊኒኮች . ቁጥር 26, 2008.
> ሳምሶን ሲ, አሌክሳንደር ቢ. የእንቅልፍ ማደግ, መልሶ መቋቋም, እና የሰው አፈፃፀም: ለረጅም ጊዜ የአትሌት ልማት ሁሉን አቀፍ ስትራቴጂ. የህይወት ለጨዋታዎች 2013.
> Tuomilehto H, Vouorinen VP, Penttää E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. ባለሙያ አትሌቶች እንቅልፍ: ጤናን እና የአፈፃፀምን ሁኔታ ለማሻሻል ያልተገደበ ችሎታ. J Sports Sci. 2016 ሜይ 13: 1-7.
> በሚተኛበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.