እርጅና - ሁላችንም የምናደርገው ነገር ግን በጣም ትንሽ ግንዛቤ ነው. በእርግጠኝነት, ከዕድሜ እድሜ ጋር - የማስታወስ ችሎታ መቀነስን, ጥብጣናትን, የጡንቻን ማጣት የመሳሰሉ ለውጦችን ሁሉ ዝርዝር ማድረግ በጣም ቀላል ነው - ግን እርጅና ምን እንደሆነ, ለምን እና ምን ለማቆም እንደሚቻል ማንም በትክክል አይረዳም.
እርጅና ምንድን ነው?
የእርጅናን ዘመን ያስቡ " በጊዜ ሂደት ሰውነታችን ላይ የሚደርሰው ." ይህ ፍቺ በሰብዓዊው አካል ውስጥ ያለውን የእርጅና ዕድሜን የሚያጠቃልል ሲሆን, በኋላ ላይ በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ እንደ እርጥብ ፀጉር እና ሽክርክሪት የመሳሰሉ የእርጅና ምልክቶች ናቸው.
እርጅና የሚመጣው በአካል ነው. ልጆች ሲያድጉ እና በአፍላ ጉርምስና ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ያስቡ. ከእርጅና ጋር ተያይዞ የቆየ የእርጅና ዘመን በእረፍት ጊዜ ይሞላል. በዚህም ምክንያት እርጅና የሰውነታችን ለውጦች እና እራሳችንን እንዴት እንደምንንከባከበው ያስከትላል.
በሌላ አነጋገር የእርጅና ጊዜ በሰው አካል ላይ ያለው የጊዜ ተፅዕኖ ነው, እና በበርካታ ደረጃዎች ይከሰታል:
- ሴሉላር እርጅና . የሰዎች ብዛት በዛን ብዛት ሲሰሩ ላይ ተመስርተው. አንድ ሴል በተለመደው ቴሎሚር ምክንያት ምክንያት የጄኔቲክ ቁሳቁሶች በትክክል ከመቅረጡ በፊት 50 ጊዜ ያህል ሊተባበሩ ይችላሉ. በነጻ ራዲሶችና በሌሎች ነገሮች ለሴሎች የበለጠ የከፋ ጉዳት, ብዙ ህዋሳት መመስረት ያስፈልጋቸዋል.
- የአዕምሮ እርጅና . ሆርሞኖች በእርጅና ምክንያት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, በተለይም በልጅነት እድገትና በጉልምስና ዕድሜያቸው. የሆርሞን ደረጃዎች በህይወት ውስጥ ይለዋወጣሉ. በጉርምስና ምክንያት የሰውነት መጨመርንና ትልልቅ ጉንፋኖችን ያመጣል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የሆርሞኖች ለውጥ ወደ ደረቅ ቆዳ እና ወደ ማረጥ ያመራል.
- የተጠራቀመ ጉዳት . የተጠራቀመ ጉዳት ሁሉንም ውጫዊ ነው. ለመርዝዎች, ለፀሐይ, ለጎጂ ምግቦች, ለብዝበዛ እና ለጢስ መጋለጥ ሰውነት ላይ ጉዳት ያመጣል. በጊዜ ሂደት, እነዚህ ውጫዊ ምክንያቶች ወደ ሕዋሳት ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሰውነታችን ሕዋሶችን, ሕዋሳቶችን እና አካላትን ለመጠገንና ለመጠገን አቅሙ ይከተልበታል.
- ተለዋዋጭ መለወጫ . ቀንዎን ሲቀይሩ የእርስዎ ሴሎች ሁልጊዜ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምርቶችን ለሚያመነጭ ኃይልን ወደ ኃይል ይቀይራሉ. የኃይል መቀየር እና ጉልበት መለዋወጥ ሂደት ከጊዜ በኋላ በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል. አንዳንዶች እንደ ካሎሪ ገደብ ያሉ ድርጊቶችን በመሳሰሉ ልምዶች አማካኝነት የስኳር ሕክምናን መቀነስ ሰው በሰዎች ላይ የማርገጥን ቀስ በቀስ እንደሚቀንስ ያምናሉ.
እርጅና አይለወጥም
ዕድሜያማ የተነሳው ባህል የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም የእድሜ እየጨመረ ቢሄድም እያደገ መሄድ 100 እጅ ሊወገድ የማይችል ነው . እርጅና ሂደቱ አድልዎ አያደርግም. ሕዋሱ ቀደም ብሎ ይጀምርና በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙትን ዋና ዋና የሰውነት ክፍሎች ይነካል.
ለምሳሌ, አንድ ሰው ዕድሜው 20 ዓመት ሲሆን, የሳንባ ሕዋሱ የመለጠጥ አቅሙን ያጣል, በሽንት ጆን ዙሪያ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች እያሽቆለቆሉ እና የሳንባ ተግባራት ማለትም የመተንፈሻ አየር መጠን ይቀንሳል. የምግብ አወሳሰድ ኢንዛይሞች እንዲቀንሱ ይደረጋሉ, ይህም ንጥረ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የሚገቡበትን መንገድ ይነካል.
የተከማቸ ስብሃት በልቡ ውስጥ ባሉት የደም ቧንቧዎች ውስጥ ይገነባል, እናም መርከቦቹ ማስተካከል ይጀምራሉ, ይህም የሆድሮስክለሮሲስ በሽታ ወይም የደም ቅዳ ቧንቧዎች መበስበስ ይጀምራል. በሴቶች ውስጥ የሴት ብልት ፈሳሽ ማቀነባበር እና የአትሮፕላን ወሲብ ነክሳቶች ናቸው. ለወንዶች የፕሮስቴት መጠን ሊጨምርና የወንድ ዘር ምርት መጨመር ሊጨምር ይችላል.
እርጅናን መቀነስ
ቀደም ሲል እንደተገለጸው እርጅናን ማስወገድ አይቻልም. ያ በተቻለ መጠን ዕድሜህ ምንም ይሁን ምን የእርጅና ጊዜህን ሊያጠፋና ረጅም ዕድሜ እንዲኖርህ ሊረዳህ የሚችሉ በርካታ እርምጃዎች አሉ.
- ይመገቡ ጥሩ. ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦች የተሻለ የአመጋገብ አካል ሆነዋል. ስኳር, ጨውና ቅባት ጭምር በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ውድመት ስለሚያደርጉ የካርዲዮቫስኩላር በሽታንና የደም ግፊትን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል . ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ጥሩ ምግብ ይብሉ. እንደ አጠቃላይ የአደባባይ መመሪያ, ለመብላት መከፈት ካለብዎት, መብላት የለብዎትም. መለያዎችን ያንብቡ. የስኳር መጠጦችን እና ነጭ ሻቆችን ይቁረጡ, እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ፋይበርን እና የተመጣጠነ ፕሮቲን ያካትቱ.
- አያጨስ. አጫሽ ከሆንክ, ማጨሱን ለማቆም ትግል ታግለህ, ግን ተስፋ አትቁረጥ. ማጨስን ማቆም የደም ዝውውርንና የደም ግፊትን ያሻሽላል; እንዲሁም ካንሰር የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.
- መልመጃ. በየሳምንቱ 5 ቀን በድርጊት የቀረበውን የ 30 ደቂቃ እንቅስቃሴ አያደርጉም, ነገር ግን በቀን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች መጠነኛ የሆነ እንቅስቃሴ እንኳን ረጅም ዕድሜን ሊያሻሽል ስለሚችል ነው. ውሻውን ይራመዱ, ብስክሌት ይጓዛሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ይማራሉ. ማንኛውም ተግባር ከሌለ ይሻላል.
- ማህበራዊ አድርግ. ማህበራዊነት ወጣት እንድንሆን ያደርገናል, ለዕድሜዎች እና ለዕድሜዎች ድንቅ ነገሮችን ያደርግልናል. ከሌሎች ጋር ጥሩ እና ጤናማ ግንኙነት ይኑርዎት. ከሚወዷቸው ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ.
- እንቅልፍ አግኝ. "በምትሞትበት ጊዜ ትተኛለህ" የሚለውን አባባል ችላ በለው. ከእሱ ጋር ያለ ግንኙነት ምንም ይሁን ምን እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል . ጥሩ ምሽት በእያንዳንዱ ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት እና የልብ ህመምዎን ለመቀነስ እና የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ.
- አትጨነቅ. ውጥረት, ቁጣን እና ቂም መያዝ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. አሁን የእርስዎን ጭንቀቶች ለመቀነስ እየሰሩ ከሆነ, በኋላ ላይ እራስዎን ያመሰግናሉ. በቀን ውስጥ በየቀኑ ማሰላሰልን ወይንም ጋዜጠኞችን ማስገባት እና ለራስህ እረፍት መስጠት.
ምንጮች:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what -aging