የአደጋ መከላከያ የግለሰቡን ተጋላጭነት እንዴት መመለስ ይቻላል

በበለጠ ፍጥነት እንዲሻለዎት የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

ድንገተኛ ኮሌት ወይም የሴላሊካል የግሎት ስፔይት (ፐላንትስ) ካለብዎት በአጋጣሚ ጤንነትን እና የተጋለጡ የሕመም ስሜቶችን በመለቀቁ ህይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ "የሚያሰዝ" ነገር አጋጥሞዎት ይሆናል. እነዚህ ምልክቶች በፍጥነት ሊጀምሩ ይችላሉ (ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ) ወይም ከተወሰኑ ቀናት በኋላ እራሳቸውን አያዩም.

እጅግ በጣም ትንሽ የሆነ ግዙፍ አይሆንም (ከዓይኑ ያነሰ መጠን ያለው ትንሽ ቢሆን) አካላዊ ግኝቶችን የሚያስከትል ቀዳዳ ሊሆን ይችላል. ምልክቶቹ የምግብ መፍጫ, ነርቭ, እና / ወይም ቆዳ ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ የማረጋጋት ምልክቶች እስከ ጥቂት ቀናት ድረስ ሊጠፉ ይችላሉ.

እርካታ ከተሰማዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ይችላሉ? እነዚህን አምስት ምክሮች ይከተሉ.

1 -

ዕረፍት ያድርጉ

የ Gluten መጋለጥ በብዙ ሰዎች ላይ ግሉቲን ከሚያስከትለው ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ጋር አመሳስሏል . ማታ ማታ መተኛት ሲፈቀድብዎት እና በቀን ውስጥ ብቻ ለመተኛት ሲፈልጉ የሚሰማዎት ዓይነት ነው.

መፍትሄው ምንድን ነው? የሚችሉትን ያህል እረፍት ያግኙ-ሊይዙት በሚችሉት ጊዜ ሁሉ. በቤትዎ ውስጥ ለመሥራት እድለኛ ካልዎት, ወይም ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ ካለዎት, የ 20 ደቂቃ ዘጋቢ ለመገንባት ይሞክሩ. መተኛት እንኳን ባይችሉም, መተኛት እና በአይን ዓይኖችዎ ማረፍዎን ሊረዳ ይችላል.

2 -

አስቸጋሪ የሆኑ ሥራዎችን ያስወግዱ

ለቀጣይ ስሜት ሲጋለጡ, ከአደገኛ ጭንቀት ጋር ሲነጻጸር, ለደከመ-አመዳይ, ለአለመታዘዝ እና አንዳንዴም በግልጽ ግራ መጋባት ያጋጥምዎታል.

ያለምንም ችግር ማለት ከባድ ስራን, ፈጣን አስተሳሰብ, ወይም ጥልቀት ትንታኔ ለሚያካትቱ ስራዎች ጥሩ ስብስብ አይደለም.

ከግኝት ብክለት የሚመጣው ችግር ካጋጠመዎት, እነዚህን አይነት ተግባሮች ለማስወገድ ይሞክሩ. ምን ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ያስረዱ. ይህን አይነት ስራ ማስቀረት ካልቻሉ (ብዙ ሰዎች ጊዜውን አያጠፉም ማለት አይደለም), አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ተግባሮችን ሲያከናውን ብዙ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ.

ተጨማሪ እንቅልፍ (እንደገና ማቀናበር ከቻሉ) የአንጎል ጭጋግ የሌላቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል, ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ግን እንዲነሱ መጠበቅ አለብዎት.

3 -

የላክቶስ መርዛማ ምግብን ይዝለሉ

ከባድ የፀባይ መጋለጥ አጋጥሞዎት ከሆነ ለጊዜውም ቢሆን ላክቶስ የማያስተማምን ሊሆን ይችላል. ይህ ምክኒያቱም የወተት ተዋጽኦዎችዎን በፕላስቲክ ሰጭዎ ቧንቧዎች በኩል በማዋለድ እና የሆቴሉ ጣዕም መጨመር እነዚህን ቪሊኖች ሊያጠፋቸው ይችላል.

የላክቶስ አለመስማማት በአብዛኛው በደም ውስጥ ከሚታወቀው በሽሎይከስ በሽታ ይከሰታል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ለግድግዳ ላልተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ከተመገቡ በኋላ እንደገና የተሻሉ እና የተሻሉ ናቸው.

መጥፎ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ ላክቶስን ላለመታዘዝ መቻል ይችላል. አይጨነቁ: ምናልባት ጊዜያዊ ነው. ወተት ከሚያስገቡት ወተት እና ምርቶች ብቻ እንደ ዳጎት, አይስክሬም, እና ለስላሳ አይብስ የመሳሰሉ ወተት ያላቸው ወተቶች አይጠቀሙ.

የላክቶስ አለመስማማትዎ እስከመጨረሻው የሚቀጥል ከሆነ የወተት ቧንቧን በሚበሉበት ጊዜ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የጭነት መቆጣጠሪያዎች ወይም ጡት የሚይዙ ክኒኖች አሉ.

4 -

ወደ ሙሉ ምግብ ይመለሱ

A ሁን A ሁን A ንድ ዓይነት "ከኮላስተር-ነጻ" ምርትን ለመሞከር ወይም A ንተ A ንተ በጭንቅላቱ ውስጥ የመተንፈሻ ትራክሽን ለመሞከር ጊዜው A ይደለም. በፍጥነት ማገገም የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የምግብ አይነኩም ብለው ከሚያውቋቸው ምግቦች የተዘጋጀ የአል ምግቦች አመጋገብ መመለስ ነው.

ብዙ ሰዎች በተሻሻለው " BRAT " አመጋገብ ላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛሉ. ብሩሽ ሙዝ, ሩዝ, ፓፓዬውዝ እና ፎራስቲን ይይዛል. እርግጥ ነው, ከግላፍ-ነጭ ምግቦች ምትክ መቀየር እና የወተት ሃይል ከሌለብዎ ቅቤውን መተው ያስፈልግዎታል.

የበቆሎ ዓይነቶችን ካልቀየሱ የ BRAT አመጋገብ ለእርስዎ አይሰራም. ይሁን እንጂ እንደ እርባጭ አጥንት ያሉ በቀላሉ ለመብላት በቀላሉ ሊበላ የሚችል ሌላ ነገር ማግኘት ይችላሉ.

5 -

አጋጣሚዎችን አትስጡ

በመጀመሪያ ላይ ችግር ያጋጠመዎትን ምግብ እንዳይቀለሉ ማመልከቱ አይቀሬ ነው. ስለዚህ ወደ ኋላ ለማሰብ ሞክሩና በትክክል ምን እንደሆን በጥሞና አስቡ.

ይሁን እንጂ በማገገም ወቅት እድሎችን ከመሳብ መቆጠብ አለብዎት. ይህም ማለት የሆቴል ምግቦችን ማደለብ, የራስዎን ምግብ ለጓደኞች ቤቶችን በማምጣት, ሊታወቁ በሚችሉት ነገር ውስጥ ለመሳተፍ የሚገፋፉ ማናቸውንም ፈተናዎችን መተው ማለት ነው. ጥብቅ የሆነ የግብ-ነት ምግቦችን ጠብቀው ይጠብቁ እና በበለጠ ፍጥነት እንደሚሰማዎት ይቀጥላሉ.