እንቅልፍ እየተጣደፈ ነው እንቅልፍ ቶሎ የመተኛት ችግር?

በአጭር ጊዜ ውስጥ መራቅ, በጠዋት መተኛት, በንቃት መሄድ እና በየትኛውም ቦታ መተኛት ይችላሉ. ራስዎን ፍጹም እንቅልፍ አድርገው ይመለከቱት ይሆናል. ነገር ግን, የማይመስለው ቢመስልም, ተኝቶ ለመተኛት መቻል የእንቅልፍ ችግር ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍ የሚነሳው እንዴት ነው?

በመጀመሪያ, እንዴት እንደምንነቃን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ የሚሰማው ስሜት የአደንሜንሲን በመባል በሚታወቀው የአኩሪን ክምችት ምክንያት ነው.

ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የኃይል አጠቃቀም እና የምግብ መቀየር ሂደት, የአጥኖሲን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምራል. ስለሆነም እንቅልፍ የሚነሳው ለረዥም ጊዜ በንቃት እንድንቆይ ያደርገናል.

ከዚያም በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ይህን ኬሚካል ከአንጎላችን ተነስቶ በሊንፋቲክ ሲስተም ይዘጋል. ስለዚህ, ጠዋት ስንነቃ, የአዴኖሲን እና የእንቅልፍ ደረጃዎች ዝቅተኛ ናቸው እና እኛ መንፈሳችን ይታደሳል.

ነገር ግን ነቅተው በመጠባበቅ ላይ እያሉ የአንተኖሲን መጠን መቀጠሉን ይቀጥላል. ይህ አንዳንዴ የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ዕዳ ተብሎ ይጠራል.

ለምሳሌ, ለ 30 ሰዓቶች ያህል ንቁ በምትነሱበት ጊዜ, በዚያ ጊዜ መጨረሻ ላይ ብዙ እንቅልፍ ይጥልዎታል, እንቅልፍዎን በቀላሉ ይተኛል, ረጅሙን እንቅልፍ ይወስዳሉ, እና በተለመደው ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊተኙ ይችላሉ. እዚህ, የአዴኔኖሲን መጠን በጣም ከፍ ያለ እና ወደ እንቅልፍ ይይዙዎታል.

በተመሳሳይም, ማታ በጊዜ መተኛት, መደበኛ የመኝታዎ ጊዜ ካለፈዎት, የአዎንኖሲን ደረጃዎች በመጨመሮች ላይ ተኝተው ይተኛል.

ነገር ግን, እነዚህ ደረጃዎች ሁል ጊዜ በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ምን ይከሰታል?

እንቅልፍ ቶሎ ቶሎ ሲተኛ እንዴት ይተኛል?

ተኝቶ ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ እንቅልፍው በሚተኛበት ሰው ለመገምገም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ በሁለት ምክንያቶች ምክንያት ነው.

በጣም ውስብስብ ከሆኑት ባህሪያቶች መካከል አንዱ በማስታወሻዎ ላይ የሚያጠፋዎትን የተወሰነ ጊዜ ብቻ አያከማችም.

በውጤቱም, ከመጥፋታቸው በፊት ለረጅም ጊዜ በማስታወስዎ ያልተመዘገቡትን የትንቃት ደቂቃዎች ማስታወስ ባለመፍለከዎ እርስዎ ከሚያውሉት በበለጠ ፍጥነት እንደሚተኙ ይሰማዎታል.

ቀሪው ሚዛን ወደሌላው አቅጣጫ ሲጓዝ በጣም አነስተኛ የመኝታ ደረጃ ማለትም ደረጃ 1 ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያው ግዛት ነው. ከሱ ከሚነቁት ሰዎች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት እንደ ኖህ ተረድተዋል. ስለዚህ, በጨዋታ ጅማሬ ውስጥ ትንሽ (እንዲያውም ከትንሽ ቆይታ) ፈጥኖ ቢያልፍም ከእንቅልፋቸው እንደነቃ ይሻልዎታል. ከእንቅልፍ ወደ ማረፊያ ለመሸጋገር የሚወስደው ጊዜ የእንቅልፍ መነቃጫ ትላወራለን ተብሎ ይጠራል.

ተኝቶ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ በጥንቃቄ የማረጋገጥ ብቸኛው መንገድ የአንጎል ኤሌክትሪክ ልኬት መለኪያ ነው. ይህ በፖሊሶኖግራም የሚባለው የእንቅልፍ ጥናት አካል በሆነ የኤሌክትሮኤንሰፋለግራም (EEG) ይከናወናል. የአንጎል ቮይስ ለመለካት ኤሌክትሮዶች በቆዳ ቆዳ ላይ ይጣላሉ.

እንቅልፍ መነሳቱ የጡንቻ ማጉያ መነቃቃትና የቲታውን እንቅስቃሴ በመባል የሚታወቀው የኤሌክትሪክ ሞገድ ዝናብ ነው . ቴታ የተባለው ማዕበላት, በተተረጎመው ፍጥነት, በአራት እስከ ስምንት እጥፍ በሴኮንድ (ሄትስ) ፍጥነት ይከሰታል. በማነጻጸር, ንቁ አንባቢ የኤሌክትሪክ ሞገዶች በእጥፍ ይጓዛሉ.

ስለዚህ, በጣም ቀላል በሆነ የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ያለ ሰው በአካባቢው ለሚኖሩ የውጭ ተነሳሽነት ምንም አይረካም.

በአጠቃላይ, ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሌላቸው አማካይ ሰው ከአምስት እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ተኝቷል. እንቅልፍ ለመተኛት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚወስድ ከሆነ, ይህ የእንቅልፍ መዛባት ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍ የሚተኛበት ጊዜ ከአምስት ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ, ይህ ምናልባት በሆስፒታሎች ደረጃው ላይ እንቅልፍ መተኛት ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በጣም በፍጥነት እየተኛ ነው! በቂ እንቅልፍ አለማግኘቱ ወይም የእንቅልፍ መዛባት የእንቅልፍ ጥራትን እየሸረሸረው ሊሆን ይችላል.

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ያስከተለ ምንድን ነው?

የተለመደው እንቅልፍ መንስኤ እንቅልፍ ማጣት ነው .

በቂ እንቅልፍ የማትረፍ የእንቅልፍ ጊዜ ካላገኙ እና ያከማቹትን የአጥኖን ንጥረሸን አጣርተው ካዩ በፍጥነት ይተኛልዎታል.

አማካይ ሰው ከስምንት ሰአት በሊይ ብቻ መተኛት ቢፈልግም, የእንቅልፍ ፍላጎቶች የበለጠ እና ትንሽም እንኳ ያላቸው ናቸው. በፍጥነት ሲተኛዎት, ንስኝነትን ይቀበሉ, ሳያስቡት ይንከባለሉ, ወይም ቅዳሜና እሁድን ለመተኛት, እነዚህ እንቅልፍ እንቅልፍ እንደሌለዎት የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. የአንተን የአልጋ ጊዜ ማራዘም የእንቅልፍ ዕዳህን ለማስታገስ እና ትንሽ ቀስ ብዬ ለመተኛት ያስችል ይሆናል.

እንቅልፍ ጥሩ ያልሆነ ከሆነ እንቅልፍ ቶሎ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል. በጣም የተለመደው መንስኤ የመተኛት መንስኤ የሆነው የመተኛት አፕኒያ ነው . በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ብዙ ጊዜ ከከፍተኛ ድምፅ ማጣት ጋር ይዛመዳል, መተንፈስ ይረበሻል እና በሌሊት ብዙ ጊዜ የመቀስቀስ እና የእንቅልፍ ማነስን ያስከትላል. ጥርስን ማጭበርበር እና መተኛት ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ ከሌሎች ምልክቶች ጋር ይዛመዳል. እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ ጥንካሬን የሚያድስ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ.

በተጨማሪም በማታ መተኛት ሊያጠቃቸው የሚችሉ ተጨማሪ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ. አንደኛው ሊሆን የሚችለው ማታ ላይ እግሮችን በየጊዜው በማንቀሳቀስ ነው, ከእንቅልፍ እረፍት እግር የመተንፈስ ችግር . የተቆራረጠ እንቅልፍም ናርኮፕሲ የተባለ የንቃተ ህመም ስሜት ከተጋለጡ የንቃት ጥቃቅን ቁርኝቶች ጋር ይዛመዳል. ምርመራው ከመጠን በላይ የእንቅልፍ ጥያቄን በሚገልጥበት ጊዜ አንዳንዴ ራዕዮፓቲክ ሄልዝማኒያ ተብሎ ይጠራል.

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ስለመሞከር

እንቅልፍን ለመገምገም በጣም ቀላሉ መንገድ የ Epworth እንቅልፍ የእንቅልፍ ሚዛን (መጠት ደረጃ) ተብሎ የሚጠራ መጠይቅ መሙላት ነው. በተለይ ከ 10 በላይ ያሉ ከፍተኛ ውጤቶች, እንቅልፍን ከመጨመር ጋር ተዛማጅ ናቸው. ተጨማሪ ምርመራዎች ከላይ እንደተጠቀሰው መደበኛ የእንቅልፍ ጥናት ሊያካትቱ ይችላሉ.

ሌላ ጥናት ደግሞ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ መተኛትን እና ናርኮሌፕሲን የመያዝ አጋጣሚን ለመገምገም አንዳንዴ ጊዜን ይጠቀማል. MSLT በቀን ውስጥ በየሁለት ሰዓቱ ድግስ ለመውሰድ እድል ይሰጣል.

በ MSLT ላይ, ጉዳዩ ከስምንት ደቂቃዎች ባልበለጠ በአማካይ እንቅልፍ ካጋጠመው እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) ማቋረጥ በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ከሚቆራኙ እድሎች ውስጥ ከተነሳ ነው. ይህ ግኝት ናርኮሌፕሲ የተባለ ጽንሰ-ሐሳብ ነው.

አንድ ቃል ከ

ከአምስት እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንቅልፍ ሲወድቅ ይሻላል. ነገር ግን ልክ ጭንቅላትዎ ትራስ ሲነድድበት ከሄዱ, ምን ያህል እንደሚኙ እና ምን ያህል እንደሚኙ ሌላም መመልከት ያስፈልግዎ ይሆናል. በጣም በፍጥነት ከተተኛዎት የተሻለ የእረፍት ጊዜ ለማግኘት የእንቅልፍ ባለሙያውን ለመጎብኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.

_ምንጭ

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 6th edition, 2017.}