8 የእራስዎን ጤና ማበላሸት ይችላሉ
እራስዎን ብልህ ሴት ይመስላሉ. የእርስዎን የማህጸን ስፔሻሊስት በየወሩ ያዩ እና በየወሩ እራስዎ ለራስዎ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ. ምን እንደሚበሉት ለማየት እና በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜን ለመሞከር ትሞክራላችሁ. ግን ጤናማ ለመሆን ሲባል የቻሉትን ሁሉ እያደረጉ ነው? ሶስትም የሴቶች ጤና ስህተቶች እነሆ, እና በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለባቸው.
1. ጥብቅ ልብስ ለብሰው
የኒንጥል ዝንቦችን, ጥብቅ የሆኑ ጂንስ ለብሶ, ወተት የሌለብ ፔንቴዚስ ወይም ሌሎች የልብስ ዝውውሮችን የሚገድቡ ሙቀትን እና እርጥበት መያዝ የሚቀረው በእርሾ ኢንፌክሽን ምክንያት እንደሆነ ያውቃሉ?
ጥጥ ጥጥሮችን መከተልና በጣም በጣም ጥብቅ የሆኑትን ልብሶች ማስወገድ የቫጋኒቲስ በሽታ የመያዝ እድሎትን ለመቀነስ ይረዳል .
2. ዓመታዊ አካላዊ ውድቀትን ማቋረጥ
ብዙ ሴቶች በየአምስት አመት የማህጸን ህዋውያኑን የማህጸን ሐኪሟቸውን ካዩ እና በየወሩ የጡት እራሳቸውን መፈተሽ እንደሚፈፀሙ በሚያስቡት የተሳሳተ ግንዛቤ ውስጥ ይገኛሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም ሴቶች ለስኳር በሽታ (በሴቶች ላይ ዋነኛ መንስኤ የሚሆኑትን ጨምሮ) ሊያጋጥሙ የሚችሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን ለመመልከት በየሁለት ወይም ከሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ሁለቱን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይፈልጋሉ. ያስታውሱ: ንጹህ የጤንነት አጠባበቅ ሂሳብ የጤና ማከሚያዎ የሚጀመርበት ብቻ ነው.
3. ጥንቃቄ የጎደለው ወሲብ
አንድ ጊዜም እንኳ ቢሆን ከጉንፋን ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የፆታ ግንኙነት ወደ አለርጂነት ሊያመራ ይችላል. በማንኛውም የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ ምንም ይሁን ምን, በጋብቻ ውስጥ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ ኮንዶም መጠቀም ይገባል. ያስታውሱ: የወሊድ መከላከያ ኪኒኖች እና ሌሎች የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች የወደፊቱን የመውለድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ በሽታዎች አይከላከሉም.
4. በቂ ካልሲየም አለመሆን
በአመጋገብዎ በቂ በቂ ካልሲየም ውስጥ ይገኛሉ. ካልሲየም ለልጆች ብቻ አስፈላጊ አይደለም, በሴትም ውስጥ ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው. ካሲሲየም የፀረ-ሽፋን ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ታይቷል, እና በህይወት ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከአጥንት-ተቅማጥ በሽታ ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ ለመከላከል አስፈላጊ ነው.
የአዋቂ ሴቶች ቁጥር እንደሚለው ከሆነ አዋቂ ሴቶች በየቀኑ በምግብ ወይም በመመገቢያዎች ከ 1,000 እስከ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም ለመብላት ይፈልጋሉ.
5. ሲጋራዎች ሲጋራ ማጨስ
በዚህ አገር ውስጥ ማጨስን በጣም ሊከላከለው የሚችል ሞት እንደሆነ ያውቃሉ? የሚያሳዝነው, በየዓመቱ ከ 140,000 በላይ የሚሆኑ ሴቶች በማጨስ ምክንያት ከሚመጡ ምክንያቶች የተነሳ ይሞታሉ. ሁላችንም በልብ በሽታ እና ካንሰር የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ሁላችንም እናውቃለን. ይሁን እንጂ ሴቶች ማጨስ, መወረድ እና ሌሎች የመውለድ የጤና ችግሮች ላይ ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ማጨሱን ማቆም አንዳንድ ጉዳቶችን እንዲቀላቀሉና የተሻለ ጤና እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
6. ከአንዳንድ እኩይ ምቶች (ስካንፕሊንግ ሴንስ)
የሥራ ፕሮግራሞች ሥራ ሲጀምሩ ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ መውሰድ ይቻላል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (Centers for Disease Control) መረጃ እንደሚያመለክተው, በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የበሽታዎ ስጋትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስገኙ ጥቅሞች በሕይወት የመቆያ ዘመን መጨመር እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ናቸው. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የካንሰር, የልብ ሕመም እና የአጥንት መሳሳት እንዲሁም ማረጥ, ማከሚያ, PMS, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ለመቀነስ ወይም ለማሻሻል ይረዳል.
7. ከልክ በላይ መብላት
በጣም ብዙ ፈጣን ምግብን ወይም ሌሎች የምግብ ቤት ምግቦችን መብላት አብዛኞቻችን ጥፋተኞች ነን.
ይህ የሰውነት ክብደት መጨመር, ከፍተኛ የደም ግፊት, የሃሞት ጠጠር, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. በሴቶች ውስጥ ከ 40 ዓመት በታች የሆኑ የጡንቻ መገኛዎች ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ በጣም ውፍረት ካለው ከፍተኛ ስብ ስብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
8. በጣም የተራቀቀ መሆን
ሁልጊዜ በመንቀሳቀስ ላይ እና የሆነ ነገር ማከናወን ቀረጥ ሊከፈል ይችላል. ለራስዎ እረፍት ለመውሰድ ጊዜ መውሰድዎን አይርሱ. ዘና ለማለት, ለማንበብ መጽሐፍን ያንብቡ, ሙቅ ውሃ ይሞቁ ወይም ለራስዎ የሆነ ነገር ያድርጉ. የራስዎን ፍላጎቶች ማሟላት እና የየቀኑ ህይወት ውጥረትን ለማቃለል ስትዘኑ ምን ያህል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰማዎት ይገርማሉ.
ምንጭ
ብሔራዊ የጤና ተቋማት. (እ.ኤ.አ ኖቬምበር 2013). የ Dietary Supplements ጽ / ቤት - የአመጋገብ ማሟያ እውነታ ወረቀት-ካልሲየም.