ለልጆች የተመከሩ ምክሮች

ብዙ ወላጆች ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው እና ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ ተገቢ የአካል እንቅስቃሴ እንዲኖርላቸው ያውቃሉ.

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያገኙም ለህጻናት ለአደጋ የተጋለጡ ይችላሉ:

• በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን (ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል)
• ዝቅተኛ "ጥሩ" ኮሌስትሮል (HDL ኮሌስትሮል)

የልጅዎን የደም ኳሪ በሽታ እና የስኳር በሽታ ያለባቸውን የመከላከል አደጋዎች ከማጋለጡ በተጨማሪ ዘወትር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, እራስን ከፍ ለማድረግ እና ጠንካራ አጥንት እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል.

ነገር ግን ምን ያህል በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነው?

ለልጆች የተመከሩ ምክሮች

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች በየቀኑ ቢያንስ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው.

እነዚህን ምክሮች አብረው መከታተል ልጆችዎ ወደ ውጭ እንዲወጡና ለአንድ ሰዓት ብቻ እንዲጫወቱ ይንገሯቸው እንጂ ቀላል አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ለማሟላት, ልጆች ለዕድሜ ተስማሚ ማድረግ አለባቸው:

• መጠነኛ-ጠለቅ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ
• ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ
• ጡንቻን የሚያጠነክሩ አካላዊ እንቅስቃሴ
• አጥንት የሚያጠናክር አካላዊ እንቅስቃሴ

ልጆችዎ በአንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ አስቸጋሪ ቢሆንም, በየቀኑ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እንዲከናወንላቸው ማድረግ የለባቸውም. አንድ ጊዜ. ስለዚህ ልጅዎ በእግራቸው ወይም ወደ ትምህርት ቤት ሲሄድ (20 ደቂቃ), በእረፍት ወደ ትምህርት ቤት ሲዘገይ (20 ደቂቃዎች), እና ከትምህርት ቤት በኋላ በጂምናስቲክ ትምህርት (20 ደቂቃ ).

ልጆችዎ በራሳቸው ተንቀሳቅሰው ሊሆኑ ይችላሉ, ለግለሰቦች ወይም ለቡድን ስፖርት መመዝገብ, በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲያሟሉ የሚረዳቸው ጥሩ መንገድ ነው.

ወላጆችም ልጆቻቸው ጥሩ ምሳሌ በመሆን እና ንቁ ተሳታፊ እንዲሆኑ በማድረግ, የልጆቻቸውን ንቁ የቤተሰብ ዝግጅቶች በማቀላቀል እና በማያ ገጹ ጊዜ ገደቦችን በማዋቀር ልጆቻቸው በአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሳተፉ መርዳት ይችላሉ.

የአሮኬክ ልምምድ

አብዛኛው የልጅዎ የ 60 ደቂቃ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ማለት ሊሆን ይገባል, ይህም እንደ:

• ቢስክሌት መንዳት
• በፍጥነት መራመድ
• ዳንስ
• ድራማ
• ገመድ ዝላይ
• መዘዋወር
• እየሄደ
• በመዝለል
• መዋኛ

እንደ የእግር ኳስ, ካራቴ እና ቴኒስ የመሳሰሉ በአብዛኛው የወጣት ስፖርቶች መሳተፍ, እንደ የመጫወት ጨዋታ ማጫወት, እና በአብዛኛዎቹ የወጣት ስፖርቶች መሳተፍ በአጠቃላይ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ.

በሳምንት ቢያንስ ሶስት ቀን, ልጅዎ በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የመሳሰሉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርበታል, ይህም ከሚገባው በላይ ትንፋሽ እንዲያደርገው እና ​​ልምምድ ጥንካሬ ከሌላቸው አነስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይልቅ በፍጥነት እያገረፈ መሆን አለበት. በብስክሌት ፍጥነት መጓዝ.

ጡን ጡጦችን ማጠናከሪያዎች

ከኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ልጆች በሳምንት ሶስት ቀን ለዕድሜያቸው ተገቢ የሆነ ጡንቻ ማጠንከሪያ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው.

በልጅዎ ዕድሜ እና ችሎታዎች ላይ በመመስረት, እነዚህ ጡንቻ-ማጠናከሪያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ድካም
• ጅምናስቲክስ
• የተሻሻለ መቆጣጠሪያዎች, ከልጅዎ ጉልበት መሬት ጋር
• ድንጋይ ላይ መውጣት
• ገመድ መወጣት
• ቁሳቁሶች ወይም ክርክሮች
• በጨዋታ መሣሪያዎችና ባርቦች ላይ ማወዛወዝ

የጦር ምርኮኞችን ማጫወት, እና ለትላልቅ ህፃናት ንቁ የጨዋታ ጨዋታዎች, መጨናነቅ ማድረግ, መጨፍጨፍና ክብደት ማንሳት የመሳሰሉት, እንደ ጡንቻ-ማጠናከሪያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይቆጠባሉ.

አጥንቶችን ማጠናከሪያዎች

ወላጆች በየቀኑ ልጆቻቸው ወተት በመጠጣትና በቂ ካሎሚንን በመውሰድ ጠንካራ አጥንት ያገኛሉ ብለው ያስባሉ. በየሳምንቱ ሶስት ቀን አጥንት የሚያጠናክሩ የአካል እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው, እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• መጥረግ, መዘለል, ወይም መዝለል
• ገመድ ዝላይ
• እየሄደ
• የቅርጫት ኳስ, ጂምናስቲክስ, ቴኒስና ቮሊ ቦል ወዘተ.

እንደ ሆፕ-ስቶት በመሳሰሉ ንቁ የማጫወቻ ጨዋታዎች እንዲሁም አጥንት ማጠናከሪያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይወሰዳሉ.

_{ምንጮች:}

_{የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ለሁሉም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ. ልጆች ምን ያህል የአካል እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. የአካላዊ እንቅስቃሴ መርሆዎች አማካሪ ኮሚቴ ሪፖርት. ዋሽንግተን ዲ.ዲ .: የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ, 2008.}

_{የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. ለአሜሪካኖች የአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ. ገቢር ልጆች እና ጎረምሶች. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}