በጤንነትዎ ረገድ በቂ እንቅልፍ የማግኘት አስፈላጊነት ከመተኛቱ በፊት የሚከሰት አይደለም.
በኋላ ላይ በእንቅልፍ ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ያገኛሉ
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት መጨረሻ ላይ ወደ ቤት የሚሄዱ በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች ወይም ወጣት ጎልማሶች ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው.
በ 1994 እና በ 2009 በናሽናል የሎይቶድዲናል ጥናት የአዋቂዎች ጤና ጥናት ተከትሎ በተመረጡ ወደ 3,500 የሚደርሱ ወጣቶች ላይ ባደረገው ጥናት ተመራማሪዎች በጊዜ ሂደት የእንቅልፍ ጊዜዎችን እንዴት እንደሚጎዱ ያዩ ነበር.
የጥናቱ ጸሐፊዎች እንደገለጹት "በሳምንት ውስጥ የሥራ ሰዓታት ማለፊያ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከጉልበት እስከ ጉልምስና ዕድሜ ላይ በሚደርስበት ጊዜ አማካይ ቁጥር መጨመር ጋር ተያይዞ ነው" ብለዋል. ተመራማሪዎቹ በተለይ በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦችን መጫወት የሚጫወቱት ሚና በአልጋ ሰዓት እና በ BMI መካከል ያለ ግንኙነት.
ይህ ግኝት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና ወጣት አዋቂዎች ብቻ እንደነበሩ አይመስልም. በሌላ ጥናት ደግሞ ተመራማሪዎች የ 4 አመት እና የ 5 ዓመት እድሜ ያላቸው ህፃናት መተኛት ከጊዜ በኋላ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተኝተው እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል. በተለይም ደግሞ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድል በሌሊት ከ 9.5 ሰዓታት በታች ለሚኙ ህጻናት እንዲሁም በ 9 00 pm ወይም ከዛ በኋላ ለሚተኙ ልጆች በጣም ከፍተኛ ነው.
የእንቅልፍ ጤና ጥቅሞች
በአዋቂዎች ውስጥ ብዙ ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤት አሳይተዋል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓት ባልተለመደ እንቅልፍ ማጣት በእያንዳንዱ ምሽት ጤናማ ጥቅሞች እንዲኖራቸው ይደረጋል.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ክብደት ከመጨመር በተጨማሪ በእያንዳንዱ ምሽት ከፍተኛ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ማግኘት በልብ ሕመም , በአንጎል ውስጥ ደም መቁሰል, በመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች እንዳይከሰት ይረዳል. ስንተኛ, ሰውነት ራሱን ለማደስ እና ወደነበረበት ለመመለስ ዕድል ያገኛል. ረዘም ላለ ጊዜ (በአስከፊ ሁኔታ) ይህን ለማድረግ የሚያስችል በቂ ጊዜ ከሌለው የሆድ ሆርሞኖች እና ሌሎች የሆድ ህመም ምክንያቶች ሲለቀቁ, የሰውነት አካላት ከከባድ ውጥረት ጋር ተመጣጣኝ ሆኖ ሲገጥማቸው እንደ ሲንቀሳቀሱ (ይህም በቂ እንቅልፍ ሳይኖር ሲቀር ነው) ማለት ነው).
ውጥረት ከሚፈጥሩ ሆርሞኖች አንዱ ዋነኛው ተዋናዮች ኮርቲሶል ናቸው, እሱም ለከባድ ውጥረት ምላሽ ለመስጠት የተፈጠረ ነው.
ካክቶሶል በሰውነት ላይ ተጽእኖ ካላቸው ሌሎች በርካታ ነገሮች መካከል ግሉኮስ (ስኳር) በደም ውስጥ እንዲወጣና አንጎሉን ለመመገብ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል. ለከባድ ውጥረት የዝግመተ ለውጥ ምላሽ እንደመሆኑ መጠን በከፍተኛ የስሜት ውስብስብነት የተነሳ አንድ ሰው ከአንጎል ኃይል መመለስን ለመቋቋም ጥሩ ውጤት አስገኝቶ ነበር. ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ, የኮርቲሰል ድርጊቶች ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የክብደት መቀነስ (የወለዱት አባቶቻችን በአስከፊ አከባቢ ውስጥ በውጥረት ምክንያት ቢኖሩን ክብደትን ማስቀመጥ ወይም ክብደት መጨመር እንደሚያስፈልጋቸው ነው). ይህ ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ውፍረት ይለወጣል.
በእርግጥም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ አለመውጣቱ በላያቸው ላይ መብላት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያሳያል. ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት (በድጋሚ, ቢያንስ ሰባት ሰአት በአንድ ሌሊት) የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ከፍ ያደርገዋል.
ለህጻናት, ከላይ እንደተገለጸው ጥናቶች እንደሚያሳየው, የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ መጠን በጣም ከበለጠ, በአብዛኛው በእድሜው ላይ ተመስርቶ በየቀኑ 10 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት.
> ምንጮች:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. በመኝታ ሰዓት እና በሰውነት ምጣኔ መለወጫ መካከል ሊኖር የሚችል አገናኝ መኖሩ ማስረጃ. እንቅልፍ 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. በ 4 እና ከ 5 ዓመት እድሜ ህፃናት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ እና የረጅሙ ክብደት መጨመር. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> ስቶ-ኦንግጅ ኤም, ኦክፌፍ ኤም, ሮቤርት አል, ሮዝ ፍራንሃይ ኤ, et al. የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ, የግሉኮስ መድኃኒት እና የሆርሞኖች መድሃኒት በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ. እንቅልፍ. 2012: 35: 1503-10.
> ሽማግሌ አልማሲ, ግሩሊን ሲኤም, ፎንክ ኬ ኤል, ዲባር LL, ወዘ. የህይወት ጥናት ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ክፍል ላይ የእንቅልፍ ተጽእኖ, የመታያ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት እና የክብደት ለውጥ ላይ ጭንቀት. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ. 2012 36; 86-92.
> ቦኖ ሮ, ማን ዲኤል, ዚፕስ ዲ ፒ, ሊቢ ፒ ብሩዋንልል የልብ በሽታ: - የካርዲዮቫስኩላር ህክምና መፅሃፍ. 9 ተኛ. ቻ. 79. Elsevier: ሳንደርስ, 2012.