ወደቀን እስክንች ድረስ የአመጋገብ መንገዳችን ይበልጥ አስተዋይነት ሊሆን ይችላል
ስለ ማግኔዥየም እጥረት እና ከርሃኔሬንስ ጋር ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ብዙ ግጥሚያዎች አሉ - እንዲሁም ማይግሬን ማዘውተርዎ ለመከልከል የተፈጥሮ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ብዙዎችን ያስደምማል.
እነዚህ ሰዎች ባለሙያዎቹ ማይግሬን እንዲከላከል ሜጋሲየም መጠቀምን በተመለከተ ምን ይላሉ? ይሰራል? ማይኒየምየም በምግብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል, ስለዚህ እርስዎ እና የማይግሬን ሀኪምዎ ማግኒዥየም ለመሞከር ቢወስኑ, የማግኒዥየም ማሟያ መውሰድ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ የማግኒዚየም መጠን መጨመር የተሻለ ነውን?
ማግኒዥየም እና ማይግሬንሶችዎ
ማግኒዝየም የርስዎን ጡንቻ, አጥንት, ልብ እና ነርቮች ጨምሮ በብዙ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ተፈላጊ እና ጤና ነው. የማግኒዥን እጥረት ማይግሬንነትን ጨምሮ ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል.
በዩናይትድ ስቴትስ የማግኒዥየም እጥረት በጣም የተለመደ ነው በአብዛኛው በተለመደው የማግኒዢየም እጥረት የተነሳ የተሻሻሉ እና የተሻሻሉ ምግቦች መጨመር ነው.
ብዙ የአእምሮ ህክምናዎች እንደ ማግኒዚም እጥረት, እንደ አልኮል አለአግባብ መጠቀም, የኩላሊት በሽታ, ሴላከራል በሽታ, የአለርጂ ቧንቧ በሽታ እና እንደ ፕሮቶን ፑሻ አሲንዶች ያሉ መድኃኒቶች (አሲድ የመርከስ ቁስለትን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ).
በመግኒዥን እጥረት መሰረታዊ ከሆኑ ሳይንሳዊ ደረጃዎች (ማየሪያ ነርቭ ሴሎች እና የአንጎል ሞገዶች) ጋር የተገናኘ ቢሆንም ባለሙያዎቹ ይህ ሳይንስ ወደ ሚዛኑ ደረጃ እንዴት እንደሚተረጉሙ በእርግጠኝነት አይረዱም (ማለትም ማይግሬን ለሚሠቃየው ሰው ማለት ነው).
በአንድ ሰው ማይግሬን (ማይግሬን) (ማይግሬን) ውስጥ በጣም ብዙ ውስብስብ በሽታዎችን የሚያካትት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ስለዚህ የማግኒዥየም እጥረት አንዳንድ ሰዎችን ለስግር መጎምቻዎች የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ምናልባት ከእንቆቅልሹ አንድ ክፍል ብቻ ሊሆን ይችላል.
ለእርግብ ማይግሬንዎ ማሲኒየም ተጨማሪዎች
ይህ ሁሉ እንደሚባል አንዳንድ ድርጅቶች እንደ ካናዳ አፍንጫ ማህበረሰብ እንደ ማይግኒየም እንደ መከላከያ ማይግሬን መድሐኒት አድርገው ይጠቀማሉ.
እንዲያውም የካናዳ ራስ ምታት ማኅበር በየቀኑ አንድ ማዕድን የማግኒዥየም መጠን-600 ሚኤግል ኤሌሜንሲየም (ማግኒየምየም ሲትሬን) በየቀኑ ያቀርባል.
በሌላ በኩል ደግሞ የአሜሪካ ራስ ምህረት ማህበር እና የአሜሪካው የነርቭ አካባቢያቸው በሜይ 2012 መመሪያዎቻቸው ላይ ማይግኒዥን በመከላከል ረገድ "ውጤታማ" እንደሆነ ሲገልጹ በተወሰነ መጠን አይሰጡም.
ይህ ምናልባት ምናልባት በማይግሬን መከላከያ ማግኒዝየም መመርመር ላይ የተካሄዱ ሳይንሳዊ ጥናቶች የተለያዩ መጠንዎችን ይጠቀማሉ. ስለዚህ አንድ ሰው ማይግኒዥን ለመከላከል ምን ያህል ማሽኒየም እንደሚያስፈልገው በትክክል ማወቅ በጣም ከባድ ነው, እና ከሰው (የሚከሰተውን ጉድለት የሚወስነው የሚወሰን ሆኖ) የሚለያይ ሊሆን ይችላል.
የማግኒዚም ተጨማሪ መጨመሪያዎች አሉ?
የማግኒዥን ተጨማሪዎች በደንብ የሚታገዙ ናቸው. ለማግኒዥየም ከፍተኛ ትልቁ ችግር የተቅማጥ እና / ወይም የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሰዎች በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ ማግኒዥየም ደረጃ የመፍጠር እድላቸው ሰፊ ሲሆን ይህም የመተንፈስ ችግር ወይም ድካም የመሳሰሉ የከፋ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
ለዚህም ነው ከመሃንዲየም መድሃኒት በተጨማሪ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ የሆነው. ምንም እንኳን "ተፈጥሯዊ" ማዕድን ቢሆንም, አንድ ነገር ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገባል - ስለዚህ በንቃት መቆጣጠር እና በጤና እንክብካቤ ባለሙያ እንክብካቤ ስር.
መግኒዥየም-ለስረኞችዎ ረሃብ አመጋገብ
አንዳንድ ባለሙያዎች ማከኒየም በአደገኛ ምግቦችዎ ውስጥ ከመጨመር ይልቅ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመርን ይደግፋሉ. እንደዚሁም, የተለያዩ ጥናቶችን የተጠቀመባቸው ጥናቶችን ለመገምገም ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ በጣም ከባድ ነው.
ታላቁ ዜና የምግብ አሰራሩን (በዶክተርዎ መመሪያ ስር) ለመምረጥ ከፈለጉ እንደ ማግንዚን, በተለይም የአልሞንድ, ሙሉ ጥራጥሬ, ጥራጥሬ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች የመሳሰሉ የማግኒዥየም ምንጮች አሉ.
እንዲያውም የማግኒዚም የበለጸጉ ምግቦች መመገብ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን ማረጋገጥ ይሆናል.
የማግኒዚም የበለጸጉ ምግቦች እንደ ምግቦች, ነጭ ዳቦ, የማይክሮዌቭ ምግቦች እና እንደ ቦካን ወይም ሙቅ ውሾች ያሉ ምቾት ምግቦችን በመሳሰሉ ጤናማ ምግቦች በተቃራኒ ፐርማሲየም የበለጸጉ ምግቦች ከፍተኛ ነው. ከመድገም ጋር የተገናኘው ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረትን በመዋጋት በማግኒዥየም የበለጸገ የአመጋገብ ምግቡን ያመጣል.
ማይግኒየም እንዳይነፍስ ማኒየየም መውሰድ ይችላል?
ማይግሬንቴይድ ውስጥ በሚመጡ ህጻናት ላይ ማግኒዝየም የሚደግፈው ሳይንሳዊ ማስረጃ በጣም ውስን መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. በሌላ አባባል ግን, በልጆች ላይ የማይግሬን መከላከያ (ማይኔዥየም) ለማግኘቱ (ሚሲኔሲየም) ብዙ ጥናቶች የሉም, እና እኛ የምናካሂዳቸው ጥናቶች ውጤታማነቱ ከፍተኛ አይደለም.
ምንም እንኳን ይህ እርግጠኛ ባይሆንም, ከልጅዎ የህፃናት ህፃን ሐኪም ማንኛውም ተጨማሪ ማሟያ ወይም የአመጋገብ ለውጥ ስለመነጋገሩ እርግጠኛ ይሁኑ. በተጨማሪም ሐኪምዎ ለማግኒየም ተጨማሪ መድሃኒት ከሰጠ / ች, እሱ ወይም እሷ የህፃናት (የልጅ-ደህንነት) ክትባት ሊወስዱ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በቅርቡ ማይግሬን ካለባቸው ሰዎች ጋር በመጋለጥዎ ምክንያት ከሜኒዝም ማሟያ ጋር በመገናኘት ወይም በማግኒዚም የበለጸጉ ምግቦችን መውሰድ ከመጠን በላይ ዋጋ ያለው, ቀላልና ቀላል ነው.
ከተጨማሪ ምግብ እና ከአመጋገብ አመራረት መካከል አንዱን በመወሰን ጤናማ ማግኒያየም የበለጸገ የአመጋገብ ምግቦችን መርጦ ለመምረጥ የበለጠ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል. በማግኒየም ውስጥ የተትረፈረፈ አመጋገብ መመገብ ሌሎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወፈር የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት, ይህም ማይግሬሽንዎን መጨረሻ ላይ (ሁለት ድጎማ) ሊያደርግ ይችላል.
> ምንጮች:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. የ 2012 AHS / AAN ኤፒዝድ ማይግሬን የመከላከል መመሪያ ማጠቃለያ እና ከሌሎች የቅርብ ክሊኒካዊ መመሪያዎች ጋር ማነጻጸር እና ማወዳደር. ራስ ምታት . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals በፔኒቲ ማይግሬሽን ፕሮፈሪን (ፕሮራጅራክሽንስ) ውስጥ በማስረዳት ላይ: በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ግምገማ እና ምክሮች. ሴፌላጂያ. 2014 Feb 24. [የህትመት መጀመሪያ].
> Teigen L & Boes CJ. ለማይግሬን መከላከያ መድሃኒት በማስመሰል የተሟላ መአዝኒየም ማሟያ ላይ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ግምገማ. ሴፌላጂያ . 2015 ሴፕቴምበር; 35 (10): 912-22.
> ሳን-ኤድሊስታይን ሲ, ማውስኮፕ ኤ. ማይግኒየም ሚና በመግላጅኒዝምና በማይግሬን ህክምና ላይ. ኤክስፐር ኒውሮተርስ 2009 ማርች; 9 (3) 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. በልጆች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚመጡ የጉልበት መድሀኒቶች (ሜልሲየም ኦክሳይድ) (መርዛማዮክ ኦክሳይድ) (ፈውስ), ሁለት-ዓይነ ሥውር, በአለርቦ-ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች. ራስ ምታት. 43.6 (2003) 601-610.