ብረቶች በሚለብሱበት ጊዜ ምርጥ ምግብን ማፍሰስ
ምን እንደሚሆኑ እና ምን እንደሚሆኑ ያውቃሉ? ጥርስን ማኖርዎ በህክምናዎ ጊዜ ንጹህ እና ህፃናት ህይወት ይኖራሉ ማለት አይደለም. ከእርስዎ ጥርስ ጋር ምን መብላት እንደሚችሉ ማወቅ እና ከእብሪትዎ ጋር መብላት እንደማይችሉ ማወቅዎ ቀዶ ጥገናዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
በቆሻሻ መቆጣጠሪያዎች , ባንዶች እና መከለያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል እንዲሁም በህክምናዎ ጊዜ የጥርስ መበስበስዎን ለመጠበቅ የጥርስ መበስበስዎን ማረጋገጥ የእርስዎ ቁጥር አንድ ጉዳይ ነው. ግምትዎን ለመውሰድ ይህንን ዝርዝር ይጠቀሙ እንዲሁም የምግብ ምርጫዎችዎን አስደሳችና ጣፋጭ ያድርጉት.
ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ህጻናት በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን ይመገባሉ. ምንም እንኳን ፍራፍሬ ለጤንነትዎ ትልቅ ምርጫ ቢሆንም ምንም እንኳን ብሬን ሲይዙት ለመምረጥ እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ ይገባል.
ለምሳሌ ያህል እንደ ፖም የመሳሰሉ ጠንካራ ፍሬዎች በጥርሶች ላይ ካሉ አንሻፋዮች የተነሳ ለመንካት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ያልተለመዱ ዕንቁዎች እና ዱባዎች አንድ ዓይነት ችግር ይፈጥራሉ. ጠንካራ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን በጀርባ ጥርስ ማከክለክ እንዲችል ይቁሙ.
ለስላሳ ፍራፍሬዎች በቀላሉ በተነጠቁ የአሻንጉሊቶች ቀዳዳዎች ውስጥ ቢተነፍሱ, ነገር ግን ጥርስ በጥሩ, በተለይም ሽቦ ከተቀየረ በኋላ, ለስላሳ ፍራፍሬ እንኳን ቅዠት ሊሆን ይችላል. ጥርስዎ ጥልቀት ለሆኑ ቀናት እንደ ብሉቤሪስ, ራትፕሬሻ እና ብላክቤ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ.
አትክልቶች
ኣትክልቶች ለበለጠ ፍጡር አስፈላጊ የሆኑት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጡናል. ልጆች በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ሊትር የአትክልት ፍጆታ መውሰድ አለባቸው. እንደ ፍራፍሬ, አትክልቶች ለሚሰሩ ሰዎች በትንሽ ተለጥፈው መዘጋጀት አለባቸው.
እንደ ካሮት, አበባ ሻካራ እና ብሉካሊ የመሳሰሉ ጥሬ እና ጥሬ ዕፅዋት, ጥርስን ለመንከባከብ አስቸጋሪ የሆኑ እና ጥርስን ከፍ ከሚያደርጉ ጥፍርቶች ብቅ ይሉ ይሆናል. ጥሬ አትክልቶችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በጀርባው ጥርስ በቀላሉ ለማላከክ ወደ ዌካ የተሸከመ ምግቦች ይቀንሱ.
አብዛኛዎቹ አትክልቶች የሚበስሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ደግሞ የአሻንጉሊት ሕልም ነው. ተወዳጅ አትክልት መመገብ ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ እስኪሞቅ ድረስ ይሞኙ ወይም እስኪሞቅ ድረስ ይሙሉት.
እህሎች
የሚያስፈልገንን በፈርጅ, በብረት እና ሌሎች የሚያስፈልጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሰጡናል. ሙሉ የቡና ምርቶች ለባንክዎ ምርጥ ምግብን ያቀርባል.
አብዛኛው የፍራፍሬ ምርቶች በጣም ለስላሳ እና በቀላሉ ለማኘክ ስለሆኑ ጥሬዎች ለአነስተኛ ተሸካሚዎች ቀላል ናቸው. ሆኖም ግን ጥቂት ቆጣቢ ዕቃዎች ጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል.
እንደ ባስለል ያሉ ደረቅ ዳቦን መመገብ ጥርሱን ለመንሳፈፍ በጣም ከባድ ስለሆነ ለማጣበቅ በጣም ከባድ ነው. ጡትዎን በማሞቅ ጡት ሙቀት ለስላሳ ቁርጥራጮቹን ይጥሉት.
ጥራጥሬዎችን, ጥርስን እና ሌላው ቀርቶ ጥርሶቹን ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ ጥራጥሬዎች ሙሉ ለሙሉ ስጋት አላቸው. ትናንሽ ዘሮች እና ጥራጥሬዎችን ያስወግዱ.
የወተት ሀብት
ጠንካራ አጥንቶችና ጥርሶች በካልሲየም የበለጸጉ ናቸው. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የካልሲየም, የቫይታሚን ዲ, የፖታስየም, እና ፕሮቲን ይሰጡናል. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ለሽርሽር አንጓዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው, ምክንያቱም አብዛኛው የወተት ተዋጽኦዎች ለስላሳ ስለሆኑ እና በጣም ትንሽ ማኘክ አይኖርባቸውም.
ከዝቅተኛ ወተት, አነስተኛ ዝቅተኛ ቅባት, እና አነስተኛ ቅባት ከዮክሪት የመሳሰሉ ከተለያዩ የወተት ምርቶች ውስጥ መምረጥ. የላክቶስ አለመስማማትን ከዋሉ አኩሪ አተር የወተት ተዋጽኦዎች በአጠቃላይ ለስላሳ እና በቀላሉ ለማስታጠቅ የሚረዳ ትልቅ የወተት አይነት ናቸው.
ለስላሳ አይብ በመመገብ ጥጥ እና ገመዶች መካከል ተጣብቆ መቆየት ይችላሉ. የተጠበሱ ጥራጥሬዎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ, ወይም በቀላሉ በቀላሉ የተነጠፈ የቼቦቹ ሰንሰለት ይግዙ.
ስጋ
ስጋ በፕሮቲን እና በብረት ይቀርባል. ሁለቱም በጣም አስፈላጊ ናቸው, በተለይም ለማደግ ለሚፈልጉ አካላት. ሥጋ እንጂ ለተንጠለጠሉ አልባዎች ችግር ያስከትላል ምክንያቱም ረቂቁ, ማኘክም ከባድ ነው. የተደፈኑ ስጋዎች ብዙ ጊዜ በአሻንጉሊት ውስጥ ወይም በጥርሶች መካከል ይጣላሉ. ደረቅ ቆሻሻዎች ለማኘክ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በመሰንጠቆቹ ዙሪያ ያሉትን መያዣዎች ማለስ ይቀርባሉ. ልክ እንደ የዶሮ ክንፎች እና የጎድን አጥንቶች የመሳሰሉት ስጋዎች ከአጥንት መብላት ለአንዱ ጥስትዎ አደገኛ ይሆናል ምክንያቱም በማንኮራኩፍ ላይ ስጋት ስለሚቀምቁ.
የበሰለ ስጋዎችን ምረጥ እና ከልክ በላይ ከመብላትዎ በፊት ከመጠን በላይ የሆኑትን ስጋዎች ይቁረጡ. በተጨማሪም, ከመብላታችሁ በፊት ስጋውን ከአጥንቱ ያስወግዱ. አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች ዓሳ, ዶሮ, እና ጥሬው ስጋ ወይም የአሳማ ሥጋ ይጠቀሳሉ. ቶፉም ለስላሳ ስለሆነ ጥሩ የቬጀቴሪያን አማራጭ ነው.
ዘሮች እና ዘሮች
በጥንቃቄ ምርጫዎን ከዚህ የቬጄታሪያን ቡድን መምረጥ ጥርስዎን ለመጠበቅ ይረዳል ምክንያቱም ጥጥና ዘሮችን በመብላት ለተሸከመው ሰው በጣም ፈታኝ ስለሚሆን ነው.
ፍሬዎች እና ዘሮች በጣም ከባድ ናቸው, እና በጣም ትንሽ ናቸው-አንጓዎችን ለሚለብሰው ሁለት አስቸጋሪ ገፅታዎች. በደረት ነጠብጣብ ወይም ዘር ላይ ቁንጮ ማቆር በቀላሉ ከባንዶች ወይም ጥራፍ በቀላሉ ጥሶ ማሰር ይችላል. ምንም እንኳን ያልተቆራረጠ ቢሆንም, ቡቃያዎች እና ዘሮች የመንገዱን ጠመዝማዛዎች የማጥራት ኃላፊነት አለባቸው. አንድ ብልሹ ሽቦ የማይፈልጉትን የሕክምና ጊዜ እንድትመልስ በማድረግ ጥርስን ወደማይፈለጉበት ቦታ መውሰድ ይችላል.
እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤ የመሳሰሉ የንጥሉ ስፔክሽኖችን ይወዳሉ, ወይም የሚወዱትን ዘሮችዎን እና ዘሮችዎን ይንቁ, እና ለሞቅዎ እንደ መከለያ ይጠቀሙባቸው.
ካንዲ: - ምግብ ያልሆኑ ቡድኖች
ኬንዲ ዋነኛው የምግብ ቡድን አይደለም, ነገር ግን ብዙ ሰዎች አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ከረሜላ ይደሰታሉ. ነገር ግን ከረሜላ መመገብ ለአመድዎ እና ለጥርስዎ ገጽታም በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ጣውላ በሁለት ምድቦች ሊከፋፈል ይችላል-ጠንካራ እና የሚጣበቅ. የስካር ማኮብሬዎች ማሽኖች በቀላሉ ሊያቋርጧቸው የሚችሉትን ቅንፎችን እና ባንዶች ይከተላሉ. ጠንካራ ቸኮሌት በተሸፈኑ ቀጫጭኖችም ከጎኑ አይነት ተመሳሳይ ጉዳት ይደርስባቸዋል. የጌምሚ ከረሜላ ዘንቢልዶችን በማጠፍ እና በጣሪያዎ ውስጥ በተጣበቅ አጣጣሚዎች ስር ይጣበቃል.
Orthodontic ሕክምና በሚካሄድበት ጊዜ ከረሜላ መብላት አይኖርበትም. ጥርሶች ጥርስ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ለከባድ አደጋ የተጋለጡ ናቸው, ስለሆነም ከመጠን በላይ ስኳርዎን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ሁሉንም አንድ ላይ አምጣ: በዛው ልዩነት ይደሰቱ
በንጥር መመገብ አሰልቺ መሆን የለበትም. አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ከእንፍሎች ጋር መመገብ እንደማይችሉ ስለምታውቁ ከበርካታ ስብስቦች ምቹ የሆኑ ምግቦች መምረጥ ይችላሉ, በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ እና በቀላሉ ለመዘጋጀት. ከላይ ከተዘረዘሩት የምግብ ቡድኖች የተለያዩ አይነት ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. በኦርቶዶክቲክ ሕክምናዎ ወቅት አመጋገቢዎ ጤናማ እንደሆነ ማረጋገጥ አጠቃላይ የህክምናዎ ውጤት እንደ አስፈላጊ ነው.
ከእርስዎ "ውስጠዊ ምግብ ሰሪ" ጋር በመገናኘቱ ላይ ችግር ካለብዎት እና የተጣበቁ ምግቦችዎ ለስላሳዎች እና ለስለስ ያሉ ናቸው ያሉ ምቹ የሆኑ የምግብ ምግቦች በደንብ ያደሉ ናቸው, ምቹ የሆኑ ምግቦችን ወይም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመፈለግ ይፈልጉ. ቡኖች.
> ምንጭ
- > MyPlate ን ይምረጡ. USDA.