ሥር የሰደደ የባክቴሪያ ስክሬይስ ምልክቶች ምልክቶች ከቆዳው በላይ ናቸው. በሽታው የሚያስከትለው የስነልቦና ቀውስ ብዙውን ጊዜ ከራሱ ሁኔታ ይልቅ የበለጠ ጠንከር ያለ ነው, ብዙውን ጊዜ የግለሰቡን መተማመን, ራስን-ምስል እና ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያበላሸዋል. እንደ እድል ሆኖ, ከከባድ ስፖሪየስ ጋር መኖር የሚያስከትልብዎን ፈተናዎች ለመቋቋም የሚቻሉባቸው ነገሮች አሉ.
ውጥረትን ይቀንሳል, አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የተሻሻለ የአኗኗር ምርጫ እና ስሜታዊ ድጋፍ ናቸው. ይህ ሁለገብነት አቀራረብ ለሁለቱም የአደንዛዥ ዕፅ ህክምናዎች ምላሽዎን ሊያሻሽልዎ እና አጠቃላይ የእርስዎን የህይወት ጥራት ሊያሻሽል ይችላል.
ስሜታዊ
ውጥረት የስካንያዊ ተጽዕኖዎች የስፐሮሳይስን ምልክቶች ሊያስከትሉ በሚችሉበት አሳዛኝ ዑደት ሲሆን የነዚህ ምልክቶች ምልክቶች ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በራስ ተነሳሽነት ምክንያት እንደ ውጥረት በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ሆርሶስ እና አድሬናሊንን ጨምሮ በሰውነታችን ውስጥ የሚፈጠረውን ሆርሞን የሚቀሰቅሱ ሲሆን ይህም የሆድ ሊቃነ ጩ ጠባሳትን ሊያባብስ እና የስኳር በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የስህተት ምልክቶች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
ሊያግዙ የሚችሉ በርካታ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች አሉ. እንደ የአእምሮ-ሰውነት ሕክምናዎች የተመለከቱት, ለፈቃደኛዎ እና ለሚያስከትሉት አስጨናቂ ምልክቶች የበለጠ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችሉዎታል. እነዚህ አቀራረቦች የእርስዎን ትኩረት ከማንኛውም ስቃይ እና አሉታዊ ስሜቶች ወደ መረጋጋት, ሚዛን እና በራስ መተማመን ቦታ ላይ ሊመሩ ይችላሉ.
ስፖሮሲስን ለመቋቋም በምትሰሩበት ጊዜ ከሚቀርቡት በጣም ታዋቂው የአእምሮ-አእምሮ ህክምናዎች ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል-
- የማሰላሰል ማሰላሰል በድምጾች, ስሜቶች, ዘፈኖች ወይም በአተነፋፈስ መተንፈስ ሊመራ የሚችል የአሰራር ዘይቤ ነው.
- ዮጋ በአካላዊም ሆነ በስሜታዊ ጠቀሜታ አለው, በተለይም እንደ ያይን ዮጋ የመሳሰሉ ትናንሽ ቅርጾች. (በተለይም በአሰቃቂ ፍንዳታዎች ወቅት (ሞቃት ዮጋ እና ሀይል ዮጋ መወገድ አለባቸው.)
- የተራቀቁ ምስሎች የተረጋጋ ስሜት ለመፍጠር በሚያስችሏቸው የአዕምሮ ምስሎች ላይ ትኩረት የሚያደርጉበት ዘዴ ነው.
- የአዕምሮ አካል መቃኘት ሌላው የሜዲቴሽን ዘዴ ነው. ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ውስጣዊ ግፊትን በማራመድ በማስታገስ ላይ ሳይሆን ትኩረትን የሚሹ እና ገለልተኛ ስሜቶችን ለመለየት ሰውነትዎን ወደላይ ወይም ወደ ታች ይመራሉ.
የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ላይ
አንተ ካልሆንክ አንተ ራስህ ወይም አእምሯችሁ ምንም ችግር እንደሌለባቸው ለመናገር አዕምሮዎን ወይም አካላትን አያግዝም. ይሁን እንጂ ይህን ማድረግ የተለመደ ነገር አይደለም. ስፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች የቁጣ, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ወይም የኀፍረት ስሜትን ለመቆጣጠር ሲሉ በዙሪያቸው ላሉ ሰዎች "ደስተኛ ፊት" ያስቀምጣሉ. እንዲህ ማድረግ በጣም አልፎ አልፎ ይረዳል; እንዲሁም ውስጣዊ ውጥረት ይበልጥ የከፋ ይሆናል.
የጭንቀት ስሜትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የማይቻል ወይም የማያቋርጥ ከሆነ ከጽህተኛ ሐኪም ወይም ለከባድ በሽታዎች ያጋጠሙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ለማግኘት ይፈልጉ. የሳይኮቴራፒ እና የአጭር-ጊዜ መድሃኒት ሕክምና ስሜታዊ ምልክቶችዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን, ውስጣዊ ውጥረትን ለመቀነስ የ psoriasis እድገትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
አካላዊ
እነዚህ የጤንነት እና የደህና ስሜቶችዎን ለማሻሻል ከመርዳት ባሻገር እነዚህ እርምጃዎች የበሽታዎችን ምልክቶች በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር, አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ለማስታገስ እና አልፎ ተርፎም የስኳር ህመምተኞች እድገት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
ክብደት ይቀንሱ
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ለተባባዮስ ተጠቂዎች አንዱ ነው. ከመጠን በላይ የመዋለድ ስብ, በደም ውስጥ የሚንሸራተቱ ( የሚያመነጨው) የሲታይም ኬሚካሎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል. በጣም ብዙ የስብ ክምችቶች, የበሽታዎችን የመጋለጥ አደጋ በይበልጥ ይጨምራሉ.
ምግብዎን ይቀይሩ
የምግብ ጥናት አንድ ብቻ ተወስኖብኛል ብሎ የሚያመላክቱ ጥቂት ጥናቶች ቢኖሩም, ብዙ ዶክተሮች እንደ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሣ (ሳልሞን, ክሪንጅ, ማኬሬል), ሙሉ ለሙሉ የተዘጋጁ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ጨምሮ ኦሜጋ- ጥራጥሬ, ባቄላ, አትክልት እና ፍራፍሬ.
እርስዎ ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር ለማካካስ የሚያስፈልጉትን መድሃኒቶች (እንደ ካልሲየም ወይም ብረት የመሳሰሉ) ንጥረነገቶችዎን ከዶክተርዎ ጋር ሊሰሩ ከሚችሉ ባለሙያ ባለሙያው ጋር ለመመካከር ብዙ ጊዜ ከረዳዎት.
የአልኮል መጠጥ እና ማጨስ ያሰመልሱ
በተለይ ስፓሪሲያንን ለማከም ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች የጉበት በሽታ ሊያመጡ ስለሚችሉ አልኮል መወገድ አለበት. በተጨማሪም ሲጋራዎች ለከባድ psoriasis ራሳቸውን የቻሉ አደጋዎች እንደሆኑ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለብዎት.
ተጨማሪ አንቀሳቅስ
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት መቀነስን እና የፀጥታ, የአመለካከት, የኢነርጂ ደረጃዎች, ጥንካሬ እና ገጽታዎን ለማሻሻል አስደናቂ ነገሮችን ያከናውናል.
ማህበራዊ
ስፓሪየስ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ሊተላለፉ ይችላሉ ይላሉ. ሰዎች እርስዎን ተላላፊነት እንዳጋለጡት ሊመስሉ ይችላሉ, እና ሌሎች ግን በቀላሉ የማይመችዎትን እና የሩቅ ርቀትዎን ሊወስዱ ይችላሉ. የእነዚህ ተሞክሮዎች ውጤት ወሳኝ ሊሆን ይችላል, ይህም እራስዎን በአካል እና በስሜታዊነት ላይ እራስዎን ከፍ ማድረግን ሊያሳይዎ ይችላል.
ሥር የሰደደ የስካን ሳይንቲስቶች ካጋጠሟችሁ ብቻዎን እንዳልሆኑ ራሳችሁን ለማስታወስ ሞክሩ. ስካይሮሲስ ከሚያስቡት በላይ በጣም የተለመደ ነው.
ለአቻ-ለ-አቻ ድጋፍ ለሌሎች ለማድረስ በርካታ መንገዶች አሉ:
- ስፓሪያስስ Facebook ገጾችን ጨምሮ የማህበራዊ ማህደረመረጃ ቡድኖችን ይቀላቀሉ.
- MeetUp የመሰለ የኔትወርክ መድረክን በመጠቀም የአካባቢያችን psoriasis ቡድን ይጀምሩ ወይም ይቀላቀላሉ.
- በአካባቢያችሁ ስላሉት በአካል ተሰብስበው ስብሰባዎች እና በአካባቢያዊ እርዳታ ቡድኖችዎ ውስጥ ለመማር በአካባቢያዊ ስኪያትሪስ ፋውንዴሽን አካባቢያዊዎ የአካባቢያዊ ክፍል ይገናኙ
- በጀርመን ብሔራዊ ስካነሮች ፋውንዴሽን ከ 100,000 በላይ አባላት በሚያስተዳድሩኝ በ Talk Psoriasis አማካኝነት ማህበራዊ አውታር መድረክ ያስመዝግቡ.
ነገር ግን በአካባቢያቸው የሚገኙትን ሰዎች የድጋፍ መረብዎ አካል እንዲሆኑ ማስወገድ የለብዎትም. ብዙውን ጊዜ, ሌሎች እንዲናገሩ እና ሌሎች ምን እየደረሱ እንደሆነ እንዲረዱት ከመክፈላችሁ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ እና በተቃራኒው ከእርስዎ ጋር እንደሚዛመዱ ሊለወጡ ይችላሉ. ስኪነይስ ምን ዓይነት ስብርባሪዎች ምንነት እንዳላቸው እንዲረዳቸው በማድረግ በአስደናቂ እና በተሟላ ሁኔታ እርስዎ ሊደግፉሽ ፈቃደኞች ይሆናሉ.
ለጉዳታችሁ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሕክምና ፈልጎ ማግኘት (እና ማግኘት) ከእንቆቅልሹ አንድ ክፍል ብቻ ነው. ስካሮይስስ ያለዎትን ምርጥ ህይወት ለመኖር አካላዊም ሆነ አዕምሮዎን ለመጠበቅ የሚችለውን ሁሉ ያድርጉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የዱርቆሎጂ አካዳሚ. «ተይሮሲስ: የአስተዳዳሪዎች ምክሮች». ሮዘንተም, ኢሊኖይ
> ኩርድ, ሳር, ታክሲል, ኤ. ክሪስ-ክሪስቶፍ, ፒ.ኤል እና ሌሎች "የመንፈስ ጭንቀት, ስጋት, እና ራስን በራስ የማጥፋትን በሽታዎች በገጠማቸው ላይ የተመሠረተ የቡድን ጥናት." አርክ ዶራቶል . 2010 Aug, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> ሚልፎፕ, ጄ. ቡኻት, ኬ. Bhatia, B. et al. "አመጋገብ እና ስፖሪያስ: ክፍል I: የክብደት መቀነስ ጣልቃ ገብነት ተጽእኖዎች." ጆ ማ አአድ ዳካርቶል. 2014 Sep, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.adya.2014.02.012.