ሌሊት ለምን አጨቃጭነኝ ይሆን?

ማታ መጨናነቅ እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ አስተውለሃል? ተኝተው መሄድ በሚፈልጉበት ሰዓት ላይ መተንፈስ እንደማትችል ልብ ይበሉ.

ሁሉም ነገር ራስዎ ነውን? በእርግጥ ይህ እንኳን በተወሰነ መጠንም ቢሆን እንኳን ስራ በሚበዛበትና መዘናጋት በሚፈጠርበት ጊዜ መጨናነቅ እምብዛም አይታይም.

ይህ ግን ሙሉውን አይደለም.

ሌሊት መጨናነቅ ያስከተለው ችግር ምንድን ነው?

አንዱ ማብራሪያ ስበት እና በምሽት አስከሬን ለማቆም ያለንን አሠራር በተመለከተ ነው. ብዙ ሰዎች መጨናነቅ እና የማከማቸት ስሜት የሚከሰተው የአፍንጫው መተላለፊያዎች ከልክ በላይ በመከስከስ ነው. ይህ ለቁጥጥር ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በጭንቀት ውስጥ የሚከሰተው ዋናው መንስኤ በአፍንጫው መተላለፊያዎች ውስጥ የደም ስሮች (ሆርሞኖች) እና / ወይም የደም ቧንቧዎች ይጠቃሉ. ይሁን እንጂ ይህ በጣም ቀለል ያለ ማብራሪያ ነው, ግን መጨናነቅ መንስኤ ብዙ ምክንያቶች አሉት (አንዲንድቹ ላይም እንዲሁ).

የደም ግፊታችን ሲቀየር እና የራስ እና የአፍንጫ ማለፊያዎች ጨምሮ የራሳችን የላይኛው የሰውነት ክፍል ከፍ ሊል ይችላል. ይህ የደም መፍሰስን በከፍተኛ መጠን ያድጋል; መርከቦቹ በአፍንጫዎቻችን እና በአፍንጫዎቻችን ውስጥ የበዛው የበሰበሱ ናቸው. የደም መፍሰስን መጨመርም ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት መጨናነቅን ያስከትላል.

የተዘረጋው አቀማመጥ በአፍንጫችንና በ sinus ቀዳዳችን ላይ ያለውን ፈሳሽ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ለምሳሌ, በቀን ውስጥ ስንቆም ቆንጆዎቻችን ከአፍንጫችን እና ሁልጊዜ ከአፍንጫዎቻችን ጀርባዎች ሲዘዋወሩ እና ሲውጡ. አብዛኛውን ጊዜ ይህንን እንኳን እንኳን የማናስተውለው. ግን ሌሊት ላይ, ይህ የተቅማጥ ዝርያዎች ሊያዋኝ ወይም ምትኬ ሊኖረው ይችላል. ብዙ ሰዎች ከመነሳታቸው ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ቀን በኋላ መጨናነቅ ይጀምራሉ, ያ የስበት ኃይል ስራውን ሲያከናውን ነው.

ለመተኛት አልጋ ላይ ተኝተን የማንተኛ እንኳን ብንተኛ ከመተኛታችን በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት በተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖር የመፍጠር አዝማሚያ አለን. ለዚህም ነው ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ብዙም ሳይቆይ መጨናነቅዎ እየባሰ እንደሄደ የሚገነዘቡት.

ይህ በተጨማሪም እንደ ቀዝቃዛ ቫይረስ ወይም የአለርጂ ሁኔታዎች ያለባቸው ሰዎች በማታ መጨናነቅ እንደሚጀምሩ ያብራራል. ነገር ግን ምንም ሳይታመሙ እና በቀን ውስጥ ምንም ምልክቶች አይታዩብዎትም? ደህና, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀን ቀን ሳይኖር መጨናነቅ (የትንፋሽ ችሎታ) የመተንፈስ ችግር በአካል ስንተኛ ነው. እንዲሁም ሌላ ጥርጣሬ ሊያስከትል የማይችለው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሆን ይችላል የአሲድ እሳትን (የልብ ምት).

የአሲድ እብጠት ወይም የጨጓራ ምጣኔ (ሪአክሲቭ) የመርጋት በሽታ (ኤነዲኤ) (GERD) የተለመደ ምልክቶች የጉሮሮ መቁሰል , ካንሰር, የአፍንጫ ፍሳሽ , አተነፋፈስ , እና ሰገራ. እነዚህ ምልክቶች የሚጀምሩበት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሳ ነው. አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት እክል ያለባቸው የሆድ እብጠት (የቫልቭ) እና የአሲድ የተሟላ ሆድ ሲኖራቸው ነው. በሆድ ውስጥ ያለው አሲድ ምግቡን ወደ ማሕፀን መሸጋገር እና የጉሮሮ ጀርባውን ሊያበሳጭ ይችላል, ይህ ደግሞ ከአፍንጫው መተላለፊያዎች ጋር ይገናኛል.

በጣም የሚያስደንቀው ነገር በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች በሽታው ተላላፊ በሽታን , በከባድ የ sinusitis እና even nasal congestion መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት እንዳላቸው ያምናሉ.

የእረፍት ጊዜዬን መዘጋት የምችለው እንዴት ነው?

ስለዚህ አሁን የምሽት መጨናነቅ መንስኤ ምን እንደሆነ ምን እንደተረዳዎ ትንሽ መረዳት ችለዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንገድ ጥንካሬዎ መጨናነቅ የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ከፍተኛ ናቸው. ስለዚህ, በተደጋጋሚ በጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ዶክተር ማየት አለብዎት. ይህ በእንዲህ እንዳለ እነዚህ መፍትሄዎችን በጭንቀት ለመቀነስ እና ጥሩ እንቅልፍ ለማገዝ እነዚህን ሙከራዎች መሞከር ይችላሉ.

• ከመተኛት ሰፈር ይልቅ የአልጋዎን ጭንቅላት ከፍ ያድርጉት

• ከመተኛትዎ ወይም ከአልጋ በፊት ከመዋልዎ በፊት ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ አይበሉ
• በአልጋህ ጀርባ ላይ አየር ማቀዝቀዣ መሳሪያ መጠቀም
• ብዙ ውሃ ይጠጡ
• ማጨስን አቁም

እነዚህ ምክሮች በማታ መጨናነቅ ለጨከመው ማንኛውም ሰው የእርሶ መጨናነቅ ምክንያቱ ከተለቀቀ በኋላ ሐኪሙ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ አለርጂዎችን በፀረ-ፕሮቲን, በአፍንጫ ጡቶኢድ, ወይም በዶሮሎቴራፒ ሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ. እንደ ፀረ-ኤይድስ እና ፕሮቶን ፓምፕ አሜከላዎች የመሳሰሉ መድሃኒቶች በአብዛኛው ለኤችአርኤዲ (GERD) ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የኦቶላር ዲዛይን አካዳሚ - የፊትና የኔ ቀዶ ጥገና. GERD እና LPR. ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ http://www.entnet.org/content/gerd-and-lpr}

_{የጤና ቀን. ተመራማሪዎች በአሲድ መጨመር እና በሲንሰስስስ መካከል ግንኙነትን ያርቁ. ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ http://consumer.healthday.com/gastrointestinal-information-15/heartburn-gerd-and-indigestion-news-369/researchers-probe-link-between-acid-reflux-and-sinusitis-518994 .html}

_{JAMA ውስጣዊ ሕክምና. በሕዝብ-ተኮር የደህንነት ጥናት ውስጥ በማታ መጨናነቅ የመጋለጥ አደጋ ነው. ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=648438}

_{ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. አለርጂዎች እና እንቅልፍ. ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ: http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-related-problems/allergic-rhinitis-and-leleep}

_{NCBI. የአፍንጫ ፍሳሽ አካላት (Pathophysiology). ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866558/}

_{NCBI. የጋምሮሮስፕሮግራንት ተመሰሶ በሽታ መከላከያዎች. ኦገስት 31 ቀን 2015 ከ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714564/}

_{የምርምር በር. የአፍንጫ የአፍንጫ መታፈን እና የአፍንጫ የመከላከል ችሎታ. ኦገስት 31, 2015 ከ http://www.researchgate.net/publication/227851583_Nocturnal_Nasal_Congestion_and_Nasal_Resistance}