TMD ወይም TMJ በመባል የሚታወቀው የ Tempoomandibular ዲስኦርደር ከ 5 በመቶ በላይ ህዝብ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, ይህም የእንቅልፍ መዛባት, የፊት ላይ ህመም, እብጠት እና የመብላት ችግር ያስከትላል. ብዙዎች የጥርስ ሐኪሞችን እና የጥርስ ህክምናን ትክክለኛውን እርዳታ ይፈልጋሉ ነገር ግን የአንዱን ከፊልና የጅራት ማስተካከል በከፊል ሊጠየቅ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ TMD ህክምና ውጤቶች ጋር በአካል ተገናኝቷል.
የ E ድሜዎ E ና የሽምግልና A ሰጣጥ (ኤርዲንግ) E ና E ንዲሁም የ A ከባቢ A ካል (TM) A መቺው E ንዴት E ንደሚያሞሉ ከተጠራጠሩ, E ርስዎ የሚያስፈልጉ ትክክለኛ የ E ርምት ልምምድ ዓይነት ሊሆን ይችላል. እነኝህን ሁለት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ-የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና የላይኛው ጀርባዎን ለማጠናከር, ይህም የ TMJ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳል.
ከግድግስት መቀመጫዎ (አቋም) ጋር ያዛምዱት እና ያስተካክሉ
ይህ መሰረታዊ ጀማሪ ፒላድስ ይንቀሳቀስ, የግድግዳውን መቆሚያ, ግድግዳውን ይከፍታል እና "የቴሌፎን አንገት" ብዬ የምጠጣው. የየቀን አቀማመጥዎን እና የት መሆን እንዳለብዎ ወዲያውኑ ይገነዘባሉ. አንድ ነጠላ ጉዞ ከቀጠሮ ለእያንዳንዱ ቀን ጊዜ ማሳለፍ ይኖርብዎታል, ይህ ቀላል ግድግዳ ቋሚ ልምምድ ነው. ጠንካራ እና ለስላሳ ግድግዳ ይያዙ እና ይጀምሩ.
በጀርባዎ በኩል ግድግዳው ላይ ይቁሙ እና ወለሉ ግድግዳውን ሲገፋበት እግርዎን ይቀጥሉ. ከእግር እስከ ጫፉ ግድግዳ ላይ ተጭነው ይቆዩ. የእርግ በመስመርዎ ላይ የትር ሽንትዎ የት እንደተጣለ ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ለመጀመር ያህል የራስ ቅልህን, የትከሻዎች ጀርባህ, ወንበሮችህ, ጥጃዎችህ እና ግድግዳው ላይ ይንገጠሙታል.
ትከሻዎን ወደኋላ መልበስ እና የአከርካሪዎን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉትን ቦታ ይያዙ. አቋምህን ስትይዝ, እጆችህ በግድግዳው ላይ በቀላሉ ወደ ግድግዳው ላይ ይጫኑና የራስህን የራስ ቅል እና የአከርካሪህን ርዝመት ከፍ አድርገህ እና ጠበቅ ያለ ግድግዳ ላይ መጫን መቻል ትችላለህ.
ይህንን አቀማመጥ ለ 60 ሰከንዶች ይያዙ. ቀኑን ሙሉ ይደግሙ.
ፈጣን ጥገና: የራስ ቅሌን ጀርባ ግድግዳ ላይ መድረስ ካልቻልኩስ?
በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው. አንድ ጥቅልል ፎጣ ወስደህ ከጭንቅላህ አስቀምጠው. ፎጣውን ግድግዳው ላይ ያዙትና በተገለጸው መሠረት መልመጃውን ይለማመዱ.
ደረትን ማፋጠን (የኋላ ሽፋንን) ያጠናቅቁ
በፖሊስ (ስፕሪንግ) ስስታለ-ካዛን በኋላ በየትኛውም ቦታ (ዴስክ ጨምር) በየትኛውም ቦታ (ማለትም ጠረጴዛዎንም ጨምሮ) ይህን እንቅስቃሴ ያድርጉ ከድል አዕምሮ, ከአንደኛው ጭንቅላቱ, ወይም ከመጠን በላይ ከሆኑ ጡንቻዎች የደከሙትን የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ግድግዳውን ትጠቀማለህ. ከግድግዳው ወጥተው ይጀምሩ.
ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ይቀጥሉ ነገር ግን ተጭነው ከቆሙ በኋላ እግርዎን ከግድግዳው እግር ላይ በመውጣት ያሳርፉ. እጀታዎ ላይ ያሉትን እጀታዎችዎን ከኋላዎ ግድግዳ ላይ ለማስቀመጥ ይመለሱ. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ርቀትዎን ያስተካክሉ. ደረትን ከፍ አድርገው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ትከሻዎ ላይ አንድ ላይ ይንጠለጠሉ, እና በእጆችዎ ላይ ግድግዳውን በጥብቅ ይጫኑ. ግድግዳውን ጀርባውን መግፋቱን መቀጠል ስትቀጥሉ ረጅምና ረዘም ላለ ጊዜ ይራቡ.
ለአምስት የንፋስ ትንፋሽ ነገሮች ቦታውን ይዘው እጃቹን ወደ ጎንዎ ይላኩት. ሶስት ጊዜ መድገም. ቀኑን ሙሉ ያከናውኑ.
ፈጣን ጥገና: ይህን በምፈጽምበት ጊዜ ትከሻዎቼን እንዴት አድርጌ ቢሆንስ?
ይሄ ይከሰታል. በትከሻ እና በደረት እብጠት ምክንያት የአካል እንቅስቃሴዎን መጠን ሊገድብ ይችላል.
ከግድግዳው በጣም ርቀህ ሊሆን ይችላል. በቀላሉ በግድግዳው ላይ እግርዎን ይራመዱ እና እንደገና ይሞክሩ.
ተጨማሪ ሙከራዎች
"የሕይወት አኗኗር በሽታን" የሚለው ሐረግ የተስፋፋ ሲሆን ነገር ግን ለእነዚህ የማይታዩ ህመሞችም እውነተኛ አካላዊም አለ. ሰውነታችን የአኗኗር ዘይቤአችንን ይከተላል. ለረዥም ጊዜ መቀመጥ, በድህነት ሥር ያሉ ባዮሚካኒካዊነት እና በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ ከልክ በላይ መዋል ለጉዳት, ለማመቻቸትና ለመርገጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
በቴክኖሎጂዎቻችን ውስጥ ተጨባጭ ባልሆኑ የመተዳደሪያ መንገዶች ምክንያት የሚከሰቱ ስርዓተ-ጥረቶች በተሳካ ሁኔታ ሊደርሱ የሚችሉ ተጨማሪ ተጨማሪ የላቲን ልምምዶች አሉ.
የመጀመሪያውን አምስት ፔሌድ ማተሪያ ልምምድ የ Pilates ፕሮግራም ለመጀመር የሚፈልጉት ምርጥ ቦታ ነው.
> ምንጮች:
> Liu F, ስታይኪለር ኤ በሽታዎች ጥናት, ምርመራ እና ሕክምና የጊዜ ማጣት ችግር. የሰሜን አሜሪካ የጥርስ ክሊኒኮች. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> የ Temporomandibular Disorders (TMD) እና Joint Pain. WebMD . 2016. ይገኛል በ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.