ረጅም ቀን ሆኗል, 3 30-itis ታይተዋል እና እራስዎን በቡናዎ ውስጥ ስጋ, የኩባ ኬክ እና ተጨማሪ የስኳር ምግብ ለመያዝ ወስነዋል. በሆስፒታሉ መጨረሻ ሊያከናውኑት ይችላሉ, አይደል?
ለአንድ አፍታ ቆም ይበሉ እና ይሄንን ይመርምሩት: ስለ ጥርሶችዎስ?
የተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ በአፍዎ ውስጥ የሚገኙ ባክቴሪያዎች የአፍዎን አሲድነት ለመጨመር ይሠራሉ.
ይህ አሲድ ጥርሶችዎ የጥርስ መበስበስ በመከላከል እና የጥርስ ህመምዎትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ.
እርስዎ ትግላቸዉ (ብዙ ትንንሾችን በመደገፍ ከዋናው ምግብ መራቅ)? ጣፋጭ ጥርስ አለህ (ቀዝቃዛ ወይም ብስኩት ሙሉ ቀን መብላት)? ለስላሳ መጠጦች (soda drinks, sports drinks or even flavored milk) ትደርቃላችሁ?
ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዱ ከሆኑ, የጥርስ መበስበስ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል, እራስዎንም ለሌሎች የጤና ችግሮች ሊያጋልጡ ይችላሉ.
ጥሩ አመጋገብ ጤናማ ጥርስ ናቸው
ዛሬ ከስኳር ነፃ ምግብ ማግኘት በጣም አይቻልም. ብዙውን ጊዜ የምንበላው ምግብ በአብዛኛው በተለምዶ ስኳር (ፍራፍሬ, ማር) እና ግሉኮስ (ካርቦሃይድሬት) ይባላል. እነዚህ ስኳሮች የያዙት ምግቦችም ቪታሚኖች እና ማዕድናት እና ሌሎች የሚያስፈልጉት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው.
ወደ ጥርስ ሀኪም ያልተጠበቀ ጉዞ መፍጠር የሚጀምረው ተጨማሪ የስኳር መጠን ሲሆን ስኳይ ደግሞ የማይጠብቁበት ቦታ ብቅ ሊል ይችላል.
በሱፐርማርኬት ውስጥ በሚቀጥለው ጊዜ, የስታሮቴሪያዉን ውስጡ የዉስጥ ስጋዉን የጨው ጣዕም ውስጠኛ የቡና አዘገጃጀትን ያካትታል. ተገርሟል?
ተመጣጣኝ ምግቦች, በዝቅተኛ መጠን ያለው ስኳር, ጤናማ ነገር ለመመልከት እና ጤናማ ሆኖ ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ጥርስዎን ለመጠበቅ እና የሚያሸንፍ ፈገግታዎን ለመጠበቅ ይረዳል!
ጤነኛ ዶሮዎችን መክሰስ ይቀንሱ
ሚዛናዊ የሆነ, ጥርስን የሚመጥን አመጋገብ ድብደባ ወይም አሰልቺ አይሆንም, እና የምግብ እና የካሎሪ መቁጠር ትርጉም ማጣት አያስፈልገውም.
ማንኛውም አትክልትን (አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ስጋ, የዶሮ እና የዓሣ ዓሳና) እንዲሁም በጣም አነስተኛ ቅቤ ያላቸው ምግቦች ጥሩ የአመጋገብ ዘዴዎች ናቸው. የተዘጋጁ ምግቦች በአጠቃላይ የተዘጋጁ ምግቦች በአጠቃላይ የተጨመሩ ምግቦች ናቸው.
የተትረፈረፈ ምግብ እና ከፍተኛ ምርት በሚሰጡ ምርቶች ላይ ያለው ምግቦች የበለጠ ስራ እና ብዙ ጊዜ ሊመስሉ ይችላሉ. እንዲህ አይደለም! ይበልጥ ዘመናዊ የሆኑ ምግቦችን ማውጣት ትንሽ ድርጅትን ይፈልጋል, ነገር ግን ለመፈለግ እና በጥሩ ስሜት ለመያዝ ከፍተኛ ጥርጣሬን እና ጥቅሞችን ማግኘት ከፍተኛ ነው!
መጀመር
ሰውነትዎ በጣም ቆንጆ እንዲሆን እና እነዚህን የጥርስ ሐኪሞች ደስተኛ ለማድረግ እነዚህን ቀላል የአመጋገብ ምክሮች ይከተሉ.
- እቅድ አውጣ - በሳምንቱ ውስጥ ሳምንታዊውን ምግቦችዎን ያስቡ እና ከጥቂት ቀናቶች በኋላ ትንሽ ቀለል ያለ ምግብ ለማብሰል ያስቡ.
- ስሇእርስ ቁር ይበሌጡ : በእውነት የእሇቱ ምርጥ ምግብ ነው. አንድ ትልቅ ቁርስ, ከፍተኛ በፕሮቲን ውስጥ, ሰውነትዎን ለማባከን እና የምግብ ፍላጎትዎ እንዲዘገይ ያደርጋል, ይህም ማለት ትንሽ ይቀባችኋል ማለት ነው.
- በውሃ ጋር ቀዝቅዘው : በሸክላ መጠጥ ወይም በጣፋጭ ወተት ፋንታ አጣሩ, እና በስኳቹ ላይ ምን ያህል እንደሚሰራ አስቡ. በምትኩ ውሃ ለመጠጥ አስቡ. ሰውነትዎ ስለዚያ ያመሰግናሉ እና ያነሰ እንደልብዎ ይሰማዎታል.
- ተጨማሪ ስኳር እና የተዘጋጁ ምግቦችን መቀነስ -የተትረፈረፈ ምግቦች ከፍተኛ የሆነ የተጨመሩ እና የተሸሸ ስኳር, ስኳር ወደ ጽንስ በሽታ ሊዳርጉ የሚችሉ ናቸው. የተጨመረው የስኳር ይዘት በነጭ ዳቦ ላይ ምልክት አድርጉ እና ሊደነግጡ ይችላሉ.
- እውነተኛ ምግብ ይብሉ : የተመጣጠነ አመጋገብ ቁልፍ ነው. የስኳር ይዘትዎን መቁረጥ ማለት በአብዛኛው እንደ አትክልት, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ከተመጣጣኝ ወተት እና ከብቶች ጋር የተደረጉ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው.
ያስታውሱ, ደካማ አመጋገቢ ወደ አረም የአፍ ጤንነት እና የጥርስ በሽታዎች ሊያመራ ይችላል. የተሻሉ የምግብ አማራጮችን ማምጣትን, ትልቁን, ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን እና ጥርስን በጣም ቆንጆ ሆነው እንዲጠብቁ ማድረግ ማለት ነው.