ሻካራ እግር ያላቸው ብዙ ሰዎች ጠፍጣፋ እግር እንዳላቸውና ምንም ነገር ሊሠራ እንደማይችል ያስባሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ስህተት ነው. የተጣጣሙ እግሮች ህመም የሚያስከትል ዋና ችግር ሊሆን ይችላል, ጫማዎችን ማመጣጠን እና / ወይም ንቁ መሆን.
የበረሃ ጫማ ዓይነት
የተለያዩ የሾለ እግር ዓይነቶች እና የተለያየ የጥገኛነት ደረጃዎች አሉ.
የተጣጣሙ እግሮች በሁለት ዓይነቶች በፋይቃላዊ ሁኔታ ተለያይተዋል: ተለዋዋጭ ወይም ጠንካራ ናቸው.
ተጣጣፊ የሆነ እግር በእግር እግር ላይ ሲጫን ብቻ ጠፍጣፋ ነው.
ጠፍጣፋ የጠረጴዛ እግር ልክ እንደሚያሳየውም በእግር እግር እና እግር የሌለው እግር ላይ መሀል የተሞላ ነው. ረዣዥም የተጣለ እግር በእብሪት ጥገኛዎች (በአጥንቶች መካከል አንድ ላይ አንድ ላይ ይሠራሉ, የአርትራይተሪ እና የመወለድን ሁኔታ) ምክንያት ሊሆን ይችላል. በቀላሉ ሊጣደፉ የሚችሉ ጠፍጣፋ እግር በጣም የተለመዱ ናቸው.
በጣፍዎ ጫማዎች ሊረዱ የሚችሉ አምስት ነገሮች እዚህ አሉ.
1. ቁመትን
በሐኪም የታወቀው ኤሚዩኒስ የተባለ ጥንካሬ ያለው ጡንቻ ብዙ እግሮችና የቁርጭር ሐኪሞች በጣም የተለመዱ ናቸው. ጥንካሬው እግር በእግር እሚሸከመው የእጅግ ኃይልን ያስተላልፋል.
አንድ የተወሰነ የሽቦ ማስተማር ፕሮግራም የንፁህ ማራኪው ጥንካሬን ሊቀለበስ ይችላል. ለአለኬ የተሻለው ስልጠና ሯጮች ይለጠፋሉ. የዮጋ ማለቂያ ውጫዊ ቦታ ለጀርባ ጀርባ የሚሆን ሌላ ትልቅ ስኬት ነው.
2. የክረምት ማጠንከሪያ መሳሪያዎችን ማጠናከር
እግር በእሱ ውስጥ የተካተቱ በርካታ ጡንቻዎች አሉት, ይህም ጡንቻዎቹ ወደ መጀመርያ እና ወደ እግሩ ውስጥ ሊቆሙ ይችላሉ, ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል ሳይሰጉ. ጡንቻዎቹ የጉልበት ጡንቻዎች በመባል ይታወቃሉ እንዲሁም በአጠቃላይ በእግር እግር ውስጥ ናቸው.
ሕብረተኛ እግር ያላቸው ታካሚዎች በአግባቡ አልሠራም ወይም ደካማ የተራቀቁ ጡንቻዎች አሏቸው, ስለዚህ በእግር ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳው ፕሮግራም ግባውን ለመደገፍ ይረዳል.
ቀላል እንቅስቃሴዎች የእግር ንጣፎችን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ለምሳሌ ብራጊዎችን ወይም የእጅ መከላከያ መያዣን በመጠቀም.
3. የጫማ ማስገቢያዎች
አርክ ማሳያዎች, ወይም ኦርአቲክክስ በተፈጥሯቸው ሊደግፉ ወይም መንጠቆ ሊነሳ ይችላል. ቢኔሪትን (የተንቆጠቆጡ) ሕንፃዎች በተሻለ አቋም በማስተካከል, መሬቱን ከፍ በማድረግ እና ተረከዙን አጥንት በማስተካከል ይሰራሉ. ብዙውን ጊዜ የተጣጣሙ እግሮች በተገቢው ሁኔታ ይሻላሉ ምክንያቱም መዋቅራዊው ድጋፍ ተጣጣፊ እና ጡንቻ ማወዛወዝ እና ሽባዎችን ይቀንሳል.
4. ቤርወይን ይሂዱ
ሰዎች በአብዛኛው አንድ ጠፍጣፋ እግር ድጋፍ ስለሚያስፈልገው ይህ በተቃራኒ መልኩ የተጋነነ ነው. በእግር ወይም በማሠልጠን ጊዜ እግሮቻቸው ጡንቻዎች ይበልጥ ንቁ እየሆኑ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ. በንድፈ-ሀሳብ ውስጥ ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎች ወደ እግረኛው የእግር መረጋጋት ሊተረጉሙ ይችላሉ.
5. ቀዶ ጥገና
የሆድ ጫማ ቀዶ ጥገና ከሌሎች ልኬቶች ጋር ያልተስተካከሉ የሆድ እግር አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ.
ለታች እግሮች የቀዶ ጥገና ቀለል ያለ ወይም በጣም የተወሳሰበ ነው, እንደ በሽተኛው ዕድሜ, እንደ እግር እግር እና ምልክቶቹ ከባድነት. እያንዳንዱ ጠፍጣፋ እግር የተለየ ነው, ስለሆነም የጠረጴዛው እግር በኩኪ-ቆርቆሮ ፋሽን አይወሰድም.
አንድ ዓይነት ቀዶ ጥገና, አጥንትን ለመደገፍ በእግር እግር ውስጥ የተተከለው.
በአብዛኛው, በእራስ ያለ የሆድ ቀዶ ጥገና አሰጣጥን ለማጣራት ከአጥንት መቁረጫዎች ወይም ከብረት ማቃለያዎች ጋር ዝገት ያካሂዳል. በከፍተኛ ደረጃ በሚገኙ ደረጃዎች ውስጥ ዋና ዋና የጋራ ቁፋሮዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ.
ለትራፊክ እግር መድሃኒት ባይኖርም, እግርዎ እንዲሻልዎት ለማድረግ እና የአካል ልምዶችን ለማሻሻል የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ. ሁሉም ነገር ሳይሳካ ሲቀር, ቀዶ ጥገና አማራጭ ሊሆን ይችላል.