ተካካዮች ቀዶ ጥገና ሲደረግላቸው ብዙ ታካሚዎች በቀዶ ጥገናው ወቅት የትኞቹ ተግባራት ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆነ ለማወቅ ይጓጓሉ. ዶክተሮች በአስተማማኝ እና ከአስቀማሚዎች የሚጠበቁ የተወሰኑ ስፖርቶችን ቢመክሉም, ስለ አስተማማኝ የሆኑ የሳይንስ መረጃ በጣም ጥቂት ናቸው. ብዙ ምክሮች በእውነተኛ መረጃ ላይ ሳይሆን እንደ ሐሳብ ላይ የተመሠረቱ ናቸው.
ይህ ሁኔታ ታካሚዎች የትኞቹ ድርጊቶች ደህንነታቸውን እንደሚወስኑ ለመወሰን አንዳንድ መመሪያዎች አሉ.
ምርጥ የስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ከሰደደ በኋላ
የስነ-ህይወት ማህበሩ ሙሉ ጉልበት ላይ ለሚገኙ ታካሚዎች የተወሰነ እንቅስቃሴን ይመክራል, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ብስክሌት መንዳት: ከቤት ውጭ ብስክሌት መጓዝ ወይም በቋሚነት በብስክሌት መጓዝ አዲሱን ጉልበታችሁን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. የቤት ውስጥ መንሸራተቻ በመንዳት ወይም የቤት ውስጥ ዑደት ዝቅተኛ ክርክር በመጠቀም መጀመር ጥሩ ነው.
- መዋኘት: በውኃ ማብሰያ ላይ መዝናናት በጅማችሁ ላይ ማንኛውንም ክብደት አይወስድም. እግርዎ ከተወገደ በኋላ እና ቁስሉ እንደተፈሰሰ ወዲያ ወዲህ ማዋኘት ይችላሉ.
- በእግር መሄድና በእግር መጓዝ: የእግር ጉዞዎ በጣም እንዲታገዝዎ ይመከራል. ሯጭ ከሆንክ ከጉልበቱ በኋላ በእግር መሄድ የሚያስከትለውን ዝቅተኛ ተፅእኖ ሊኖርዎ ይችላል.
- ካሊቲኒክስ (ረጋ ያለ ኤሮቢክ-ስታይል ልምምድ): በአካል ዝቅተኛ የሆኑ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ችሎታ ማሳለጥ አካላችሁን በጠንካራ ቅርጽ መያዝ ጥሩ ነው. ዚምባትን ይወዳሉ ነገር ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደፍ እና ከተዛባ እንቅስቃሴዎች መራቅ ይኖርብዎታል.
- ዝቅተኛ መቆንጠን የሰውነት ማጎልበት: ጡንቻዎችዎን ቶሎ ቶሎ ማዳን የአካል ብቃት አስፈላጊ አካል ነው.
- ዝቅተኛ-ተከላካይ አመላላሽ- ጥሩ የሰውነት አካል (ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ) ታገኛለህ, ግን የጉልበት ማዕዘን ከ 90 ዲግሪ ከፍ እንዲል ማሽን ማዘጋጀት ያስፈልግሃል.
- የበረዶ መንሸራተት እና ኤሊፕቲክ ማሽኖች- እንደ ብስክሌት መንቀሳቀስ ምንም ውጤት የለውም ነገር ግን ጥሩ የ ኤሮቢክ የስፖርት ጉዞ ሊያገኙ ይችላሉ.
ድምርን ለመተካት ከተፈለገ በኋላ መወገድ ያለባቸው ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ዘንጅኑ ማህበረሰብ በግልጽ ለማስቀመጥ የሚያግዙ ተግባራት ናቸው-
- ቤዝቦል
- ቅርጫት ኳስ
- እግር ኳስ
- ሆኪ
- እግር ኳስ
- ኤሌክትሮኒክ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል
- ጂምናስቲክስ
- መሮጥ
- የኃይል መንቀሳቀስ
ስለ ጎልፍ ምን ማለት ይቻላል?
ጎል ከበራ በኋላ ከተለመደው በኋላ በጎልፍ ላይ የተደረገ አንድ ጥናት የጎልፍ ወለላ በጉልበታቸው ላይ ከመሮጥ ይልቅ ከፍተኛ ግፊትን ያመጣል. በተለይ የጠላፊው ጉልበቱ የጎልፍ መንኮራኩር ጊዜያት በከፍተኛ ሁኔታ ተጨንቀዋል. ስለሆነም በሽተኞች ጉልበታቸው ከተለቀቁ በኋላ ጎልፍ መጫወት አለባቸው.
ምክሮች ይቀየራሉ?
ወደ ከፍተኛ ግጭት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባር ለመመለስ ከፈለጉ, በ 2010 የ American Orthopedic Surgeon የአመት አካዳሚ የተካሄደው ጥናት በጣም የሚያበረታታ ነው. ወደ ከፍተኛ ስፖርት ወይም ከባድ የሰው ኃይል ጉልበት ተመልሰው የተመለሱ ታካሚዎች በመተከላቸው ጊዜ የመተከላቸው ረዘም ያለ የመተጣጠፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማስወገድ ምክሮችን ከተከተሉ በኋላ ተመሳሳይ ልዩነት አላቸው. ተመራማሪዎቹ እንደሚገልጹት የሰውነት ሽፋን በተሻለ ሁኔታ የተሠራ እና ከዚህ በፊት ከተመጡት ምርቶች የበለጠ ነው. ይሁን እንጂ ጉልበቶቹን ጉልበቶች ክፉ እንደሆኑ ተገንዝበው ነበር. ይህ ክትትል ከ 7 1/2 ዓመታት በኋላ ነበር እና ሌሎች ባለሙያዎች ረዘም ያለ ክትትል ምን እንደሚፈልጉ ማየት ይመርጣሉ.
አንድ ቃል ከ
እነዚህ ዝርዝሮች ታካሚዎች የጉልበት ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው ምን እንደሚጠብቁ ሀሳብ እንዲያቀርቡ ነው. ግቦቻችሁን ከሀኪምዎ ጋር ተወያዩበት እና ወደ የሚወዱት ተግባር ሲመለሱ ወይም ምን ዓይነት አዲስ ስራዎች ሊሰሩባቸው እንደሚችሉ ይወያዩ.
> ምንጮች:
> ኮልዌል CW, et al. በ "ቪኖ ዶሮፕላስተር" ላይ በ "ቪኖ" ስነ-ልቦና እንቅስቃሴ ወቅት "በአካል የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ሳንፍራንሲስኮ, መጋቢት 5-9, 2008 ዓ.ም. ላይ የቀረበ.
> Parratte S, et al "በውጫዊ ጉልበት ላይ ባለ ድግግሞሽ ችግር ውስጥ መሳተፍ በቂ ነውን?" አሶሴ 2010; ማጠቃለያ 507.
> ሮጀርስ ሐ. "ዳሰሳ ጥናት" ከጥቂት ጊዜ በኋላ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ተግባር 'እሺ' በ