ጤናማ ቆዳ ለመደጎም የሚያስችሉህ ተፈጥሯዊ መንገዶች ምንድን ናቸው? መልክዎን ከማጠንከርም በተጨማሪ ቆዳዎን, ኬሚካሎችዎን, እና የአካባቢ ብክለትን በመከላከል ረገድ የመጀመሪያዎ የመከላከያ መስመርዎ ነው. ይህ አካል ነው, እናም የአጠቃላይ ጤንነትዎ እና የአመጋገብ ስርዓትዎ የአካልዎን ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዳደረጉት. እንደ እርጥብና ሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮችን ከሚገኙ የሰውነት ንጥረ ምግቦች በስተቀር እነዚህ ጥቆማዎች የቆዳዎን ጤንነት ለመጠበቅ ተፈጥሯዊ መንገዶች ያሳያሉ.
1. ደረቅ ብሩሽ
ደረቅ ብሩሽ ማጽዳት በዝናብ ጊዜ መደረግ አለበት. በአማራጭ የሕክምና ባለሙያዎች መሰረት, የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያስወግዳል እና ቆዳው ፈሳሽ እንዲወጣ (ቆዳው ትልቁን የሰውነት መቆረጥ አካል ነው). የደረቅ ብሩሽ ስፕሃዮፊሸር ዝርያን ለማሻሻል እና ሽንትነትን ለመቀነስ ይነገራል. አንዳንድ ሰዎች ረጋ ያለ ግፊትን ማረጋጋት ሊያገኙ ይችላሉ. ለስላሳ ተፈጥሮአዊ ብሩሽ ብሩሽ ያስፈልጋል. ረጅምና ከፍ ያለ ስዕሎችን ይጠቀሙ. ከልክ በላይ መጨነቅ, የቆዳውን ቆዳ መበተን አይፈልጉም, ነገር ግን ቆዳን ቆዳ ለማውጣት ብቻ ነው.
2. የመጠጥ ቫይረስዎን ያሻሽሉ
በአማራጭ መድሃኒት ጥሩ ቆዳ በአግባቡ የሚሰራ ፈሳሽ አሠራር የሚያንፀባርቅ ነው. የቆዳ ሕመም ያለባቸው ሰዎች, ለምሳሌ የዓይን, ሮሳካ እና ስፓሪያስ ያሉ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍለሻ ህመም ያላቸው ሰዎች የአመጋገብ ስርዓታቸው እንዲስተካከል ያስፈልጋቸው ይሆናል. ሁለት የተለመዱ ወንጀሎች የፈርም እና ፈሳሽ አለመኖር ናቸው.
- የፍሳሽ መጨስ ( ቫይነስ) የደም እርሳትን ቆዳዎንም ሆነ የተቀቀለውን የሰውነትዎ አካል ይነካል. በቂ ውሃ እና ሌሎች አልኮል ያልሆኑ የካፌይን-ነጭ ፈሳሾችን መጠጣቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. በቂ ፈሳሾችን ማግኘትም የሆድ ድርቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል. በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጨምሩ ፈሳሽ መጨመር ያስፈልግዎታል.
- በቂ ፎጣ ይኑር: ፋይበር ለመልካም ምግቦች ወሳኝና የሆድ ድርቅን የመከላከል አቅም በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች አመጋገባቸው ውስጥ ፋይበር የላቸውም. አማካይ ሰው በቀን 12 ግራም ፋይበር ብቻ ይጥላል. በ 2002, የብሄራዊ አካባቢያዊ የምግብና የተመጣጠነ ምግብ ማሕበረሰብ ቦርድ የሚመከሩ የፋይበር ምግቦችን አዘጋጅቷል. ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች 38 ግራም ፋይበር ይመከራል, እንዲሁም ከ 50 እስከ 31 ግራም በላይ ለወንዶች ይመረጣል. ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች 25 ግራም ፋይበር ይመከራል, እና ከ 50 በላይ ለሆኑ ሴቶች 21 ግራም ፋይበር ይመከራል.
ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ተጨማሪ ምክሮችን የሚያካትተው-
- የተምር ዓይነቶችን ያክሉ: የተጣራ ሙሉ የእህል ምርቶችን ይምረጡ. በነጭ ፋንታ ቡናማ የሩዝ ሩዝ ወይም የራስህ ሃምሳ -50 ጥምር አድርግ.
- አንድ Apple በየቀኑ: ጣፋጭ, ቆዳ እንደ ቁርጥስ ይኑርዎት.
- የተኩስ ዘይቤ- የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬ, የተጣራ አበጣቂ, ወይም የፓሎፕራጎን ዝርያ ለስላሳ ዘሮች እንደ ድንች ወይም ሩዝ ለመብላት ይህን የተመጣጠነ አትክልት ለመደሰት ወይንም ለመተካት ጥሩ መንገዶች ናቸው.
- ከፍተኛ-ፋይበር መክሰስ- እንደ ቀለሞች, በለስ እና ቅጠል የመሳሰሉት በሾላ, በዘሮች, እና በደረቁ ፍሬዎች ላይ መክሰስ .
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ይብሉ: የሚወዱት ጣፋጭ ወይም ጥራጣ ጥጥ ይከፍቱ. በደንብ ያሽኗቸው እና ወደ ምግብዎ ያክሏቸው.
- ለመሬቱ ፋብሪካዎች: በሩዝ, በሰላጣዎች, በእንክብላል ወይም በሌላ በማንኛውም ምግብ ላይ በቀላሉ ለማጣራት በቀላሉ በፕላስቲክ የተሸፈኑ (በጤና ምግብ መሸጫ ቦታዎች ይገኛል). በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ ፍም መስቀል ማከማቸትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
3. መንቀሳቀስ
በጠረጴዛዎ ላይ ለረዥም ሰዓት ተቀምጠዋል, ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ብቻ ነውን? ለቆዳዎ, ለጭንቀት ደረጃ እና ለአጠቃላይ ጤንነት መሻሻል ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ መንቀሳቀስ ነው. አንዳንድ የአማራጭ የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ እንቅስቃሴ-አልባነት በቆዳ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, የእምከትን እና የሆድ ዕቃን, የዓይን, የሴሉቴላትን እና የጡንቻን ጥንካሬን ያበረታታል. ማንኛውም እንቅስቃሴ ጥሩ ነው, ነገር ግን የልብዎን ፍጥነት በጨዋታ ጉዞ, ሩጫ, ወይም ሌሎች ልምዶች ከፍተው ማሳደግ ከቻሉ, ለቆዳዎ ቆዳዎች የልብዎን ቁጥር ለመመገብ እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ተጨማሪ የደም ዝውውሮችን ይልካሉ.
ትንሽ ላብ ለቆዳ ጥሩ ነው. አንዳንድ ፈጣን ሃሳቦች እነኚሁና:
- ወደ ውጭ ለመሄድ እና በእግዱ ዙሪያ ለመሄድ ፈጣን እረፍት ይውሰዱ.
- የመታሻ ህክምና ቀጠሮ ያስይዙ.
- የቢሮዎን በር እና ዘልለው ይዝጉት.
- ወደ መዝናኛ ሂድ.
- በመስዋበት በእያንዳንዱ ጠዋት ጀምር.
- መዝለል ገመድ ያግኙ.
4. ከመጠን በላይ ስኳርን ያስወግዱ
በአማራጭ መድሃኒት ውስጥ ስኳር (glycation) ተብሎ በሚጠራ ሂደት ውስጥ ከግድግዳ ጋር የተያያዘ ነው. በዚያ ውስጥ የግሉኮስ (የስኳር) ሞለኪውል የፕሮቲን ሞለኪውልን በማክበር ያበላሸዋል. የተገነባው አዳዲስ ሞለኪውሎች የላቁ የጊሊቲ ምርቶች (ኤጅ) ናቸው.
ስኳርን ለመቀነስ አስቸጋሪ ቢሆንም, ሊደረግ ይችላል. ቀስ በቀስ አቀራረብ የተሻለ ነው.
በሚቀጥለው ሳምንት እርስዎ የሚወስዱት የስኳር መጠን ለመቀነስ ማድረግ የሚፈልጓት አንድ ነገር ይምረጡ. ለምሳሌ, በየቀኑ ቡናውን ወይም ሻይዎን በግማሽ ያለውን የስኳር መጠን በመቁረጥ ይጀምሩ. በየሳምንቱ, የስኳር መጠንዎን መቀነስ የሚችሉበትን ሌላ መንገድ ያግኙ.
5. ጥሩ አይብ ይበሉ
አስፈላጊ የሆኑት ቅባት አሲዶች በአመጋገብ መገኘት ያለባቸው ቅባቶች ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የእንግሉዝኛ ቋንቋ ትምህርት (EFA) ሇማግኘት አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ.
- ሻንጣ እና የዎልፉድ ዘይት በጨርቃማ ማቅለጫ ላይ የበለዘበ ወይንም የሎሌት ዘይት በለስላጣ ኮምጣጤ ይጠቀሙ. እነዚህ ዘይቶች ማቀዝቀዝዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነሱ ሊሞቁ ወይም ለምግብ ማብሰል የለባቸውም.
- የቀዘቀዘ ውሃ ዓሣ: ሰርዲኖች እና የዱር አላስካን ሳልሞን.
> ምንጭ:
> ፋይበር. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.