ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤንነት አስጊ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በቂ ካሊየም እና ቫይታሚን ዲ ካልሆኑ አካላቸው መደበኛ የሰውነት ጤንነት እና አወቃቀር ሊኖር አይችልም, እንዲሁም በቂ ንጥረ ምህረት የሌላቸው ሰዎች አጥንት ኦስቲኦፖሮሲስ እና ስብራት የመሳሰሉት ለአጥንት ችግሮች ሊጋለጡ ይችላሉ.
ለካስቲየም በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ በሚታተሙት መሰረት የሚከተለው የሚመከረው የአመጋገብ ተቆራጭ (አርኤንዲ) ነው.
ለአካል ጤንነት ጤናማ ካልሆኑ ካልሲየም እና ቫይታሚን D ብቻ አይደሉም, ሁለት ወሳኝ ክፍሎች ናቸው, እናም ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች በቂ ምግብ አይሰጣቸውም. የምግብ ዜናው የአመጋገብዎ በቂ ካልሲየም ባይሰጥም, የመጠጥያዎን ተጨማሪ ምግብ የሚያሟላባቸው መንገዶች አሉ. ሰዎች በቂ ምግቦችን በመመገብ ውስጥ በቂ ካልሲየምን እንደሚወስዱ ማረጋገጥ አለባቸው. አለበለዚያም ከሐኪማቸው ወይም ከሊንስፎርሚሸሩ ጋር መጨመር እንዴት እንደሚጨምሩ ያነጋግሩ.
የሚመከር የኤልሲሲየም መጠን መጠን
በየቀኑ የተለያዩ ሰዎች በየቀኑ ሊበሉ የሚገባቸው የካልሺየም መጠን እዚህ አሉ.
ልጆች
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ: 700 ሚ.ግ.
- ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ: 1000 ሜ
ሴቶች
- ከ 9 እስከ 18 ዓመቴ : 1300 mg
- እድሜ 19 - 50 ዓመት: 1000 ሜ
- ከ 51 ዓመት በላይ ዕድሜ: 1200 ሚ.ግ.
እርጉዝ ሴቶች
- ዕድሜ 19 1300 mg
- ዕድሜው 19 እና በላይ: 1000 ሜ
ሴቶችን ማባረር
- ዕድሜ 19 1300 mg
- ዕድሜው 19 እና በላይ: 1000 ሜ
ወንዶች
- ከ 9 እስከ 18 ዓመቴ : 1300 mg
- እድሜ 19 - 70 ዓመታት: 1000 ሜ
- ከ 71 ዓመት በላይ ዕድሜ: 1200 ሚ.ግ.
እነዚህ ምክሮች በ 2010 በብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች ታትመዋል.