የሳይሲ ፋይብሮሲስ (ሲ አይ ኦስት) ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል ተስፋ መቁረጥ ከፍተኛ የመተንፈስ ችግር እንደሚኖር ይታሰባል. አሁን ግን ተቃራኒው እውነት መሆኑን እናውቃለን. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የስታቲስቲክ እንቅስቃሴ ሳይስቲክ ፋይብሲስስ ለተባሉት ሰዎች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል.
እነዚያን ልዩ ጥቅሞች, የትኞቹ ተግባራት ምርጥ እንደሆኑ, ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ, እና ከሁሉም በላይ, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመሥራት ከሐኪምዎ ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው እንበል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ?
የአኗኗር ዘይቤ ጤና ጠቀሜታ ለሁሉም ሰዎች ሰፊ ነው. ይሁን እንጂ የሳይሲክ ፋይብሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተለይ አስፈላጊ ስለሆኑ;
- የሳንባ መጠንን ይጨምራሉ
- ብርታትን እና ጽናትን ይጨምሩ
- ኃይልን ጨምር
- የህይወት ትንሹን ይጨምሩ
- የመተንፈሻ አካላትን ለመከላከል የሚያግዝ የአየር መተላለፊያ መንገድን ማሻሻል
- የአጥንት መጋለጥን ይጨምሩ እና አጥንትን ማስወገድ
- በደህንነታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያድርጉ
- የጡንቻን ጡንቻ አሠራር ለመለየት በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው
- በሳይሲክ ፋይብሮሲስ (ኢብቴሪድ) ውስጥ ከሚገኙ መንገዶች ብዙ ጥቅም ያስገኝልዎታል
ከሀኪምዎ ጋር ይሥሩ
ከሳይስ ፋይብሮሲስ ጋር ለተለመዱ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ የተለመዱ ጥያቄዎችን እናቀርባለን, ነገር ግን ሁሉም ሰው የተለየው መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው. ጥናቶች ምን ያህል በስታትስቲክስ ሊሠሩ እንደሚችሉ ይነግሩናል, ነገር ግን ሰዎች ስታትስቲክስ አይደሉም. ለአብዛኛው አብዛኛው ሰው ጥሩ ነገር ለእርስዎ እንደማይሆን እና በተቃራኒው ጥሩ ነገር ሊኖር አይችልም.
እንዲያውም የሳይሲክ ፋይብሮሲስ ላሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ለመወያየት ዋነኛው ምክንያት በበሽታው የተጠቃ ማንኛውም ሰው ከሐኪማቸው ጋር ጥልቀት ያለው ውይይት ለማድረግ ጊዜን ይወስዳል. በህክምና ውስጥ ስለ መድሃኒቶች እና ሂደቶች የበለጠ ሀይልን እናስባለን, ለምሳሌ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ከሚችሉት ነገሮች ይልቅ እንደ ሐኪሞች የምናደርጋቸው ነገሮች.
ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ለመወያየት ጊዜ አላበቃም ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ከበሽታዎ ጤንነትን ለመጠበቅ ከሚያደርጉት አሰራር ያነሰ አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም.
በዚህም ምክንያት, የሕክምና ትምህርት ቤቶች እና የመኖርያ ፕሮግራሞች ለሲስቲክ ፋይብሮሲስ ሊረዳ የሚችል የተለየ ሕክምና ላይ ትኩረት ሰጥተዋል. መድሐኒቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጡ ጥቅሞች እስኪያገኙ ድረስ ይህ ውይይት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እራስዎን እንደ ሀላፊነት የታገዘ ህመምተኛ መሆን ያስፈልግዎታል.
የሚደረጉ የልብ ዓይነቶች
አብዛኛዎቹ የሳይሲክ ፋይብሲስስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሊታገሉ ቢችሉም, እርስዎ ሊታገሷቸው የሚችሉት የአካል ብቃት መጠን እና አይነት ይለያያል, ከበሽታውዎ ከባድነት አንጻር. የሰውነት እንቅስቃሴውን ሊታገሉ የሚችሉ ሰዎች ኤሮቢን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያገኙ ይሰማቸዋል. የአ Aerosራዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ማጥለያ, ብስክሌት መንዳት, ሩጫ ወይም ሌላ የልብ እንቅስቃሴን የሚያሣይ እና ይበልጥ እንዲተነፍሱ የሚያደርጋቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. በእግር መጓዝ ጥሩ ልምምድ ሊሆን እንደሚችል ልብ ማለት አስፈላጊ ነው. ከቃለ ምልልሱ የሚወጣ ከሆነ, አይጨነቁ. ጥሩ የእግር ጉዞ ፕሮግራም ብዙ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚወያዩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ, የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈለግ ያስፈልግዎታል.
የአካል እንቅስቃሴዎ አዝናኝ ነው ብለው የሚያስቡትን ነገር መሆን አለበት. አብዛኛዎቹ ሰዎች የዴሞክራሲን ውሳኔ ሲያደርጉ ምን እንደሚከሰት ሁላችንም እናውቃለን. አንዳንድ ሰዎች በጥሩ ዓላማዎቻቸው ውስጥ ማለፍና ማክበር ይችላሉ, ግን ለአብዛኞቻችን, ያንን ስራ ካልወደድን በስተቀር, እቅዳችን እውን አይደለም.
ምን ያህል መሄድ ይኖርብሃል?
ብዙውን ጊዜ ትርፍ ማግኘት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ 20 ደቂቃዎች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በሳምንት ሦስት ጊዜ በትንሽ በትንሹ የጨዋታ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. ይሁን እንጂ ማንኛውም የሰውነት ማጠንከሪያ ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ ይሻላል, እንዲሁም በእያንዳንዱ ሰው የመቻቻል ደረጃዎች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል አለበት.
በአጠቃላይ ይህ ርዝመት ይበልጥ በጣም አስፈላጊነት ነው. ለምሳሌ, በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ በእግር ለመጓዝ ከመረጡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ለመሥራት ከመሞከር ይልቅ በመልካም ሁኔታዎ ላይ መሻሻል ያሳያሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ እርምጃዎች ጥንቃቄን ያድርጉ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥቅም ለማምጣትና ሊያጋጥሙ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ የቲስቲክ ፋይበርሲስ ያለባቸው ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን መውሰድ ይኖርባቸዋል.
የእርግዝና መራቅን ያስወግዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ እና የጨው መቀነስ ሁሉም ሰው በተለይም በሞቃት የአየር ጠባይ እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል. ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ሰዎች ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ከተሰጡት ሰዎች ይልቅ በሊጭነት የበለጠ ጨው ይባክናል, ይህም ከእርወሻ ጉድለት የበለጠ አደጋ ሊያስከትልዎት ይችላል. ፈሳሽ እና ጨው በመጠጣት የስፖርት አይልሶችን ወይም ውሃን በመጨመር እና የጨው ጣፋጭ መብላትን በመሙላት የእሳት መበላሸት ይቀራል.
የክብደት መቀነስን ያስወግዱ: የሰውነት ማጠንከሪያዎች የሳይሲ ፋይብሲስስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ የሰውነት ሃይል ፍላጎቶችን ያሳድጋል. ክብደት መቀነስ ለማስቀረት በስራ ላይ የሚውሉትን ካሎሪዎች ለመተካት በቂ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመለከተ ከሲስቲክ ፋይብሮሲስ አምራች መሐንዲስ ጋር ለመወያየት በጣም ጠቃሚ ነው. በሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ስለተመጣጠነ ምግብ እጥረት ተጨማሪ ይወቁ.
የአየር መተላለፊያ መገልገያዎች ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት የአየር በደም ዝውውር ሕክምናዎችን ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል. እንደ ተጨማሪ ትርፍ ተነሳሽነት ተጨማሪ ልምዶች ሊፈጠር ስለሚችል ከስራ ሰጭ በኋላ ሌላ የአየር ማባረር ሕክምናን ለማካሄድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
በሳይሲስ ፋይብሮሲስ የተገጠሙ ፈታኝ ሁኔታዎችን መወጣት
ሳይቲክ ፋይብሮሲስ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የአቅም ገደብ ሊገድብ ይችላል, ነገር ግን እነዚህ በትክክል ምንድን ናቸው? ይህንን ትክክለኛ ጥያቄ የሚመለከት ጥናት ከአብዛኛዎቹ ጋር የተያያዙ አሳሳቢ ጉዳዮች ላይ ደርሷል.
- የካርዲዮ ውጤቶች - ልብዎ በእያንዳንዱ ድብልቅ ልባችን እየደፈረሰ የሚወስደው የደም መጠን
- የአየር ማስገቢያ ገደብ - የአፍንጫዎን ብዛት ወይም የትንፋሽ ብዛትን ብዛት የመጨመር ችሎታ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መደበኛ እንቅስቃሴ ካላደረግን, ቅርፅ ለመውሰድ ጊዜ ሊወስድ ይችላል
ዶክተራችሁ ውጤታማ ለመሆን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለመምረጥ ይረዳዎታል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል በፍጥነት መጨመር እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ለመሰልጠን የሚገፋፋበትን ምክንያት ማግኘት
በመጨረሻም, ጥናቶች በሳይሲስ ፋይብሲስስ (በተለይም ልጆች እና ታዳጊዎች) ያለባቸው ሰዎች ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ራቁ. ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ሰዎች በእንቅስቃሴ ፕሮግራሞችዎ የተጣበቁበትን መንገዶች መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና:
- የጤና ባለሙያ ወይም የአካል አሰልጣኝ ይከራዩ.
- ለስልክዎ ምርጥ የጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን ይፈትሹ.
- የአካል እንቅስቃሴን ጓደኛ ይፈልጉ. ለሌላ ሰው ማሰብ እራስዎን ለማቆም ሲፈልጉ እንኳ የእርሶዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመከተል ይረዳዎታል.
- የመተግበሪያ መመልከቻ እንቅስቃሴን መተግበሪያ ይፈትሹ.
- እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ይመልከቱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመለከቱ የቪድዮ ጨዋታዎች (እነዚህ ሲስቲክ ፋይብሮሲስስ ላሉ ሰዎች የስብሰባ ግቦች ላይ ለመድረስ ውጤታማ ናቸው.)
- ትንሽ የስሜት ቀውስ ለማግኘት, እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ወይም ራግቢ የሚጫወቱ ስለ ሳይቲክ ፋይብሮሲስ ያሉ ታዋቂ ሰዎችን ያንብቡ.
- ስለ አካላዊ ልምምድ የስነ ልቦና ትምህርት የበለጠ ይማሩ, እና ለምን ያነሳሱናል.
በሲስቲክ ፎibሮሲስ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የታች መስመር
ስቴሲክ ፋይብሮሲስ ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች በርካታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥቅም እንደሚያገኙ ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ በተሳካ ሁኔታ ውጤታማ ለመሆን ሲባል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት መቀጠል ያስፈልገዋል.
በጣም በሚወዷቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ለማሰብ አንድ ጊዜ ይውሰዱ. ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያስደስታችኋል? ሁለቱን ተክሎች ከአንድ ድንጋይ ጋር ሊገድሏቸው የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ? ለምሳሌ ያህል, እርስዎ ከሌሎች ጋር እንዲወያዩ የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴ አለ? እንደ አትክልት መጠቀምን ያሉ አንዳንድ የፈጠራ ፍላጎቶችን ሊሞሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች አሉ? (አዎ, አትክልት እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቆጥራል.)
የእርካታዎን እንቅስቃሴዎች ከተመለከቱ በኋላ ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙና በበሽታዎ ገደብ ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንደሚሰሩ ያነጋግሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ሳይስክረክሲሮሲስ የተባለ የደም መፍሰስ ችግርዎን የሚያሻሽልበት አንድ መንገድ ብቻ ነው. በሳይስቲክ ፋይብሮሲስ የተሟላ ህይወት በመኖር እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ.
> ምንጮች:
> ካርቦሮ, አር, ቪዥሮሮ, ኤፍ., እና ዶርዶኔዮ. ስነ ልቦናዊ ምላሾች በሳይንቲክ የፊዚዮስ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች በቪዲዮ ጨዋታዎች በሚደረጉ ልምምድ ወቅት-ስልታዊ ግምገማ. የመተንፈሻ ህክምና . 201 6: 119-69.
> ኮክስ, ኒር, አሊሰን, ጄ, እና ኤ. ሆላንድ. የሳይሲስ ፋይብሮሲስ ላሉ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ለማበረታታት የሚረዱ. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . 2013. (12): CD009448.
> ጌሪት, ኤም, ትሮሮስተርስ, ቲ. እና ኤስ. ቫርስስ. የሲስቲክ ፋይብሮሲስ የከፊል ጡንቻዎች ያልተለመዱ ነገሮች-የስነ ልቦና, የክሊኒካዊ ፋይዳዎች እና ለህክምና አገልግሎት ጣልቃገብነት. ጆርናል ኦፍ ሳይሲስቲክ ፊይሮስስ . 2017 ማርች 2 (የህትመት መጀመሪያ ላይ).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. በሳይሲስ ፋይብሮሲስ እና በአካል ብቃት ምክር አማካይነት በካፒዮፕልማኒ የመሥራት ሙከራ ላይ ክሊኒካዊ ትርጓሜ. የሕጻናት የክትበት ምርመራዎች . ኤፕሪል ኦክቶበር 13 (የህትመት መጀመሪያ).