የጠፉ ሰዓቶች እና የማራቶን ስልጠና

በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ወይም በጣም ኃይለኛ ስልጠና ያላቸው አንዳንድ ሯጮች (እንደ ማራቶን ያሉ ለረጅም ጊዜ የዘመናት ሩጫ) አልፎ አልፎ ጊዜያቸውን ይስቱታል. በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ከማንኛውም ሌላ ስፖርት ይልቅ በተደጋጋሚ በመሮጥ ይከሰታሉ. የሩጫው መጠን በእርግጠኝነት ምክንያታዊ ነው. አንዳንድ ሴቶች በሳምንት ከ 20 እስከ 30 ማይልን ሲመገቡ ያልተፈቱበትን ጊዜ ሪፖርት ያደርጋሉ, አንዳንዶች ደግሞ በሳምንት ከ 40 እስከ 60 ማይልስ ድረስ ይህ ችግር አይከሰትም.

አንድ ጊዜ ማጣት አብዛኛውን ጊዜ ለግንኙነት አያጋልጥም, ነገር ግን ያ በአብዛኛው ያንን ወር የለወጡት ማለት ነው. እንግዲያው, ለማርገዝ የምትሞክሩ ከሆነ, ለማራቶን ወይም ለሌሎች የጽናት ድርጊት ከተሠበቱት ግቦች ጋር ለመገጣጠም ከግብ ግቦችዎ ጋር አይጣጣምም.

የሰውነት ማጎሪያ ጥንቃቄ ማሳየቱ አሳሳቢ ጉዳይ ነው

በአንድ ረድፍ ውስጥ ከአንድ በላይ ጊዜ ውስጥ ካለፉ, ይበልጥ ከባድ የሆነ ጉዳይ እያጋጠሙት ነው. ለዚህ የወር አበባ መጥፋት ምክንያት የሚሆነው የቴክኒካዊ ቃል ማሞሪያ (benorrhea) ነው.

ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካሎሪን) መውሰድ ከመጥመዱ እና ከሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ያነሰ ከሆነ ነው. የአዕምሮ ማራከስ ልምምድ ያላቸው ብዙ ሴቶች ክብደታቸውም ተስተውሏል, ይህም ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደቱ ከ 10 በመቶ ያነሰ ነው.

ያልተነጠቁ ወቅቶች የድሆች አመጋገብ ምልክት ሊሆን ስለሚችል, ጤናማ, የተመጣጠነ ምግብ እየተመገቡ እና ምንም አይነት የአካል ችግር እንደሌለ ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚቃጠሉባቸው ካሎሪዎች ሁሉ ብቁ መሆንዎን ለማረጋገጥ በቂ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ይሞክሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲንና ብረት እንዳገኙ ማረጋገጥ አለብዎ. ቬጀቴሪያን ከሆንክ በአመጋገብህ በቂ የፕሮቲን, የብረት እና የካሎሪ መጠን ላይኖርህ ይችላል, ምክንያቱም ለአይሮኖሪስ ይበልጥ ሊጋለጥ ይችላል.

የሰውነትዎ ትክክለኛ የኦስትሮጅን (oestrogene) ኦስትሮል (ovulate) በትክክል እንደሚያስፈልገው ስለሚያምንት ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ሊወድቅ ይችላል. የስትሮጅን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ በጨው, በቆሎና በቡናማ ሩስ ውስጥ የሚገኙት እንደ ዘሮቹ, ዘሮች እና ዓሦች ያሉ ቪታሚን ቢ6 የተባለ የሲሚን እምቅ ምግብን ለመመገብ ይሞክሩ እና ማግኒየም የተባለውን በርካታ ቫይታሚን በመውሰድ ይሞክሩ. የኦስትሮጅን መጠን እንደ እንቅልፍ እና ጭንቀት የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮች ሊነኩ ይችላሉ, ስለዚህ ለእረፍት እና ለመዝናናት የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ጊዜ እየሰጡ መሆኑን ያረጋግጡ.

የአኖሬክሲክ ነርቮች (ኤኖክሲክ) ሴቶች የአዕምሮ በሽታ ይይዛቸዋል. ምንም አይነት የአመጋገብ ችግር ያለባቸው የሴቶች ህመም ቢኖራቸውም, የአጥብበያውን ጊዜ ማጣት የተከለከለ የአመጋገብ ስርዓት ባህሪ ሊሆን ይችላል የሚል ማስጠንቀቂያ ነው. በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣት አዛዎች ከሆስፒታሎች አንዱ ከሆነ, የአጥጋቢ ሁኔታን እና ጥብቅ የአመጋገብ ባህሪያትን የመሳሰሉ የሕመም ምልክቶችን ይፈልጉ.

ኤሜራንሪ ካጋጠምዎት ለሐኪምዎ ይነጋገሩ

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ከቅድመ ወሊድ ሴቶች ውስጥ አንድ ጊዜ ከአንድ ጊዜ በላይ የሚጎዳው ከቁጥጥር , ኦስቲኦፖሮሲስ, ከጡት እና ከወንድ እና ከአንጀት መድኃኒት ጋር ተያያዥነት ስላለው እና የልብ በሽታ የመያዝ ዕድል ስለሚያመጣ ነው. ሆርሞኖች ወይም የአልሚኒየም እጥረት ችግሮች እንደ ጭንቀት ስብራት ያሉ ሌሎች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

መንስኤውን ለመወሰን እና ተገቢ ህክምና ለማግኘት ከሐኪምዎ እና / ወይም ከ OB / GYN ጋር ቀጠሮ ይያዙ.

_{ምንጮች:}

_{ዋረን, ሚሼል P. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ አኔረረዋ እና መሃንነት. UpToDate.com}

_{Welt, Corrine K. አልነበሩም ወይም ያልተስተካከሉ ጊዜያት. UpToDate.com}