12 የአሲድ መከላከያን ራስዎን ለመከላከል ቀላል መንገዶች

ከዕረፍት በኋላ, ታካሚዎቼ ምን ያህል ያስቆጠሩበትን መንገድ እንደሚጠባበቅ ጥያቄዎች ያጥሩኛል. ብዙ እራት ተጋብዘዋል, ልዩ ብርጭቆዎች እና ጣፋጭ ምግቦች ከሆንኩ በኋላ ታካሚዎቼ በአሲድ እብጠት ምክንያት የበሽታ ምልክቶች ይታዩባታል. ስለዚህ, ዓመቱን ሙሉ የእርስዎን የብርቱካን ስሜት ለመርዳት በሚያደርጉት ነገሮች ላይ እርስዎን ለማቆየት ወይም ላለመጠበቅ ወስኛለሁ.

ምልክቶቹ የሚከሰቱት ለምንድን ነው?

ሪዘል የሚከሰተው የሆድ ውስጥ አሲድ ወይንም የጨጓራ ​​ይዘት ወደ አፍንጫው ወደ አፍንጫው ውስጥ ሲገባ ነው.

ታካሚዎች ይህንን ክስተት እንደ መሽናት ያስቀምጣሉ. ምግቦች በጣም የተለመዱ ሲሆኑ እንደ በሽታው በከፊል ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ቆንጆ እና አመድ በመውሰድ የምግብ መውረጃዎትን ውስጣዊ ክፍል ሊያበሳጫችሁ እና የጨጓራ ​​ቁስለት መሳብ (GERD) ሊያስከትል ይችላል.

የልብ ምት በጥቅሉ ሊታይ የሚችል ችግር ነው. ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ምልክቶቻቸውን በአኗኗርና የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ተቆጣጣሪዎች ያሉት መድሃኒትም አሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ሥር የሰደደ ምሬት ማስታገስ የሚያስፈልጋቸው ጥንካሬ ወይም ደግሞ የቀዶ ጥገና ሕክምናዎች ያስፈልጋቸዋል.

ምንም እንኳን ሪሃብቱ ሊታከም የሚችል በሽታ ተደርጎ ቢወሰድም, ተገቢ ያልሆነ ህክምና የረጅም ጊዜ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. የአሲድ ንክረትን ምልክቶች ካዩ በመጀመሪያ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እና ውጤታማ ህክምና ለማግኘት ከሐኪ ጋር ይማከሩ.

የበሽታ ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ 12 ቀላል ስልቶች አሉ.

በቀን ውስጥ አራት ቁልፍ ነጥቦችን, በሚመገቡበት ጊዜ, እና ከምግብዎ በኋላ የአሲድ ንክረትን ምልክቶች ለመቀነስ.

በቀን ውስጥ ለመሥራት አራት ነገሮች

1. ንቁ ሆነው ይንቀሳቀሱ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጣጥመው ለመያዝ ይሞክሩ. ምንም እንኳን ስራው በወቅቱ ለመሟጠጥ አስቸጋሪ ቢሆንም አስቸጋሪ ነው. ክብደት መቀነስ የሆድ እብጠት ምልክቶች ይታያል.

1. ማጨስ (ማጨስ): - የሆድ እብጠት (ቧንቧ) እና የሆድ እብጠት (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ድክመቶች ናቸው. ኒኮቲን ይህን ድክመት ሊያስከትል የሚችል ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም, በተቻለ መጠን ጭፈራዎችንና ሌሎች ክስተቶችን ከእኩዮቻችን ለማዳን ይሞክሩ.
2. በምሽት ዘግይተህ አትመገብ: ብዙዎቹ ዘግይተው ዘግይተው እያለ ብዙውን ጊዜ እራት መብላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከበድ ያሉ ምግቦችን ለመመገብ እና በቀን ውስጥ ቀደምት ምግብህን ለመመገብ ሞክር. በራት አመሻሹ ላይ ለእራት ለመብላት ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ እና ትንሽ ቀለል ያሉ ትንሽ ቀለል ያለ ምግቦችን ማረም.
3. የአልኮል መጠጥዎን መጠን ይገድቡ: በአልኮል መጠጥ ላይ ሆነም በእራት ወይም በእንግሊሙ ሳህኖች ወይን ወይን ወይንም ቢራ, ማንኛውም የአልኮል መጠጥ ቀስ በቀስ ሊባባስ ይችላል.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አራት ነገሮች ማድረግ

1. ስስ ቂጣዎችን ያስወግዱ; እንደ ቺፕስ, ዳፕስ, አይብስ እና ጥቁር የበሰለ ምግቦች ያሉ ምግቦች ሆድዎ ባዶ መሆንዎን ይቀንሳል. ይህም አሲድ እና የሆድ ውስጥ ይዘት ወደ አፍሶአካስዎ እንዲፈስ ያስችለዋል, ይህም የልብ ምት ያስከትላል.
2. በውሃ ማሞቅ: ለሶዳው የሚቀላቀለ ውሃ ይለውጣል እንዲሁም እንደ ቡርትፎርም, ብርቱካናማ እና ቲማቲም ያሉ መጤዎች እና ጭማቂዎችን መጠቀምን ያስወግዳል. እነዚህ የመጠጥ ዓይነቶች በሆድዎ ውስጥ አሲድ ከልክ በላይ ይፈጥራሉ.
3. ወቅታዊነት: የተጣራ ምግቦችን, እንደ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የመሳሰሉት ነገሮች ብዙውን ጊዜ ከኤችአርአይዲ ጋር ያሉ ሰዎችን ይረብሸዋል እናም ያባብሱታል.
4. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ: ትልቅ ምግብን መመገብ ምልክቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በቀን ውስጥ ትንሽ አነስ ያለ ምግብ መብላት ይሞክሩ.

ምግብ ከተመገቡ በኋላ አራት ነገሮች

1. ቡና እና ጣፋጭ ምግቦችን ይገድቡ: ቸኮሌት እና ካፌን በጣም ተወዳጅ ይሆናል, ግን ብዙውን ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል.
2. ፍጥነትዎን ይቀንሱ; ምግብ ካበሰለ በኋላ አካላዊ ጥንካሬን ወደ ቁስሉ ሊያመጣ ይችላል.
3. በኋላ ላይ እራትዎን ይዝጉ : ፈገግታን ሌላ ቅባት ያስከትላል.
4. ነቅተው ይንቀሳቀሱ - ጣፋጭ ምግቦችን መመገብዎ እንቅልፍ እንዲጥልዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን እሽታ ለመውሰድ መሞከር ይጀምሩ. ከተመገባችሁ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መተኛት የአሲድ መጨመር ምልክቶች እንዲብራራ ሊያደርጉ ይችላሉ.

በእነዚህ ትንንሽ ለውጦች አማካኝነት በህይወትህ ውስጥ ግርግር ቢኖርብህም እንኳን ልፋትህን ሊረዳህ ይችላል. የአራት መሬቱን መመሪያ አስታውስ እና የአሲድ አመላካችሁን እንኳን ሊቀንሱ ወይም ሊቀጡ ይችላሉ!

_ምንጭ

_{ዣክ ኤስኤ, የምስጋና ቀን (ሳትጋናዊን) የምዕራባው ቀን / Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week / ነው. MDLinx. 2015.}