የአመጋገብ እና የአፍ ውስጥ ጤና ግንኙነት
ብዙዎቻችን ጥርስን እንወዳለን እያሉ በሐቀኝነት መናገር ብንችልም ጤናማ ፈገግታን ለመጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይነገራቸዋል. ጥርሶቻችን ጤንነታችንን ለመጠበቅ የቃል ንፅህናችን ሚና የሚጫወተውን ሚና ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን በአፋችን የምናስገባው እቃ በእኩልነት ነው, ወይንም የንጹህ የጤንነት ወጪን ለመከላከል በሚቀጥለው የጥርስ ምርመራዎ ላይ .
ጣፋጭ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ነገሮች እንመለከታለን , ጥርሶች ጤናማ አያያዝ .
Basil
ባሲል በዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚያስችላቸው የፀረ-ሙሰርስ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ብቻ አይደለም. አሮጌው ዕፅዋትም የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ያላቸው በቀላሉ የሚለቀቁ ዘይቶች እና በአፍ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ማይክሮቦች እንዲራቡ ሊያግዙ ይችላሉ.
በሚቦረቅበት ጊዜ ኃይለኛ የሬሳ ጣዕም እነኝህን ዘይቶች በአፍ ስትሆን ባክቴሪያዎች ወደሚገኝበት አፍ የሚወጣውን የምግብ መፈጨት ሂደት የመጀመሪያ ደረጃን ይወክላል.
እንክብሎች
እንቁላል ማድረግ የማይችለው ነገር አለ? የአካል ንጥረነገጾች የቫይታሚን D ንጥረ-ነገሮች (ቪታሚን) ጨምሮ በርካታ ቪታሚኖችን ያካትታሉ, ሆኖም ግን ቫይታሚን D በአጥንትና በጋራ ጤንነት ላይ ወሳኝ ሚና ብቻ ሳይሆን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. ጠንካራ ጥንካሬ ላላቸው ጥርሶች.
በጥናቱ ላይ እንደሚያመለክተው በአካል ውስጥ በቂ የቫይታሚን D መጠን ለአጥንት መበስበስ የመከላከል እርምጃ ሊሆን ይችላል. እንቁላሎች እርስዎ ፈገግታ እንዲኖራቸው ይረዱዎታል!
አረንጓዴ
ተፈጥሯዊ ሂደቶችን እና የጥርስ መበስበስን የሚቆጣጠሩ በሚሊዮን በሚቆጠሩ ረቂቅ ተህዋሲያን አማካኝነት አፋችን ነው.
ጎጂ ነፍሳትን በቁጥጥር ሥር ለማዋል ሲሉ ለፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ምግቦችን መብላት የምንችል ቢሆንም, ጥሩ ባክቴሪያዎች በቂ ምግብ እንዲያቀርቡ አስፈላጊ ከሆኑ አንዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው.
ይሁን እንጂ ለጤንነታችን ጠቃሚ ቢሆንም ባክቴሪያዎች እኛ ልንወስዳቸው የማንችላቸውን የምግብ አይነቶች ይመገባሉ.
ይልቁንም በተፈጥሮ የተክሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ቃጫዎች ይመገባሉ. አፓርፔስ የቅድመ-ቢቲ የጤንነት ፋይበር ከኢንኑሊን ጥሩ የሆነ ምንጭ ነው. ጥሬው ጓንት 5 በመቶ ፋይበርን ያካተተ ሲሆን ጥሬው ፔሬአገስ በቅድመ ተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬን ይይዛል.
የወይራ ዘይት
የድድ በሽታዎች በበርካታ አመታት ውስጥ የሚከሰቱ ሥር የሰደደ የሆድ ህመም ሂደቶችን የሚያካትቱ ሲሆን ሰፊ የስርዓት የጤና ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው. ኦሊየስ ኦሊዬፔን የተባለ ልዩ የፀረ-ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ይዟል. ኦልሮፐን (ኒዩሮፔን) በተቻለ መጠን በሰውነት ውስጥ ከሚያስፈልጉ የማይፈለጉ መዓዛዎች ጋር የተያያዘ ኤንዛይነር ናሪክ ኦክሲንሰሰሰሬሽን የተባለ ኢንዛይም እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይሠራል.
በተለይ ለድድ በሽታ ቢመረመርም, oleuropein የሚያመጣው ተጽእኖ በደሙ ውስጥ የሚከሰቱትን የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመቀነስ, ጤናማ አፍ እና ጥርስን ለማበረታታት ይረዳል.
ዝንጅብል
እንዲሁም ረቂቅ ተህዋሲያን, ጤነኛ አፍን ለመጠበቅ የራሳችን አካላቶች ስርዓት ማእድንና ፀረ-ምግቦችን በመጨመር የአፍ ቧንቧን ለመጥለቅ ይረዳል. ምራቅ ዝቅተኛ ሲሆን የጥርስ ህመም የመሻሻል እድሉ ከፍተኛ ነው.
ዝንጅብል የደም ፍሰትን በመጨመር በሰውነትዎ ውስጥ የደም ዝውውርን በማሻሻል "ውስጡን ይሞቁ" ይነገራል. ይሁን እንጂ በአይጦች ላይ በሚታተሙ ጥናቶች ላይ በአፍ የተደበዘቡ የውሃ ፍሰቶችን ወደ ምራቅነት ለመሸጋገር እንዲረዳቸው ተደርጓል.
ስለዚህ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የደም ፍሰትን ብቻ ማዳበሪያ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ የጥርስ ጤንነት አፉን እንዲዳከም ሊረዳ ይችላል.
ለተሻለ ፈገግታ መመገብ
አፍዎ በሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ ተጽዕኖ ይደረግበታል, ስለዚህ የአፍ ጤንነትዎ ጤናማ ጤናማ እና ብሩህ እንዳይሆኑ የሚመርጡትን ምግቦች በመምረጥዎ በተቻለ መጠን በተሻለ ቅርፅዎ ውስጥ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው!
> ማጣቀሻዎች
> Balakrishnan M, Floch M. Prebiotics, Probiotics and Digestive Health. ወቅታዊ አስተያየትን በ Clinical Nutrition and Metabolic Care . 2012; 15 (6): 580-585. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
> ካሚን, ጂ., ዛሩ, ኸር, ሜረብራኒ, ኤም, እና Taghiabadi, Y (2011). የዚንግ ቢር ባለሥልጣን ስለ ሳልቫይዘር ሽኮኮቲክስ ውጤቶችን መገምገም. ኢታታ ሜዲካ ኢራኑካ , 49 (6), 336. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21874635
> Hujoel PP. ቫይታሚን ዲ እና ጥርስ ህጻናት ኬሚካሎች በተቆጣጠሩ የክሊኒካል ሙከራዎች-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. የአመጋገብ ግምገማዎች . 2012; 71 (2): 88-97. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0053847/
> ኦማር ሸ. ኦሊሮፔይን ኦሊቭ እና መድሃኒት ውጤቶች ሳይንቲፊካ ፔሮፕላሲ . 2010; 78 (2): 133-154. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
> ሳንኪዬዊክ ሜ, ዲስስከስስኤ ኤ, ፓሱሱካ ሚ, ቤንያስ ዋ, ኮዋላዜኬ ሰ. ባሲሌ እና ሮዝሜርት ኦክሳይድ ኦክሳይስ ኦን ኤክስፕሬሽናል ኦልተር ሞለኪዩሎች . 2013, 18 (8): 9334-9351. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23921795